Ylpeyden ja luottamuksen tunne tulee korkeasta itsetunnosta, joka on positiivisia asioita, joita uskot itsestäsi, kyvyistäsi ja menestyksestäsi. Alhainen itsetunto saa ihmisen tuntemaan itsensä huonommaksi, joten hän ei ole ylpeä itsestään ja on alttiimpi kehittämään vakavia mielenterveyshäiriöitä. Parantaaksesi taitoja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi, yritä voittaa negatiiviset ajatukset ja rakentaa itseluottamusta seuraavilla tavoilla.
Vaihe
Menetelmä 1/2: negatiivisten ajatusten voittaminen
Vaihe 1. Etsi syitä olla kiitollinen
Itsensä vertaaminen muihin on yksi yleisimmistä negatiivisen ajattelun muodoista. Tämä tapa ei saa sinua olemaan ylpeä itsestäsi. Jos alat vertailla itseäsi muihin, katkaise tämä tapa miettimällä asioita, joista olet kiitollinen.
Ajattele esimerkiksi, mistä voit olla kiitollinen, ajattele hyvää terveyttä tai uskollista ystävää. Keskitä ajatuksesi näihin positiivisiin asioihin muutaman minuutin ajan, jotta ajattelutapa muuttuu positiivisemmaksi. Mieti miksi tunnet kiitollisuutta näistä asioista
Vaihe 2. Pysy kaukana negatiivisista ajatuksista
Joskus mielialan muuttaminen hieman voi päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Jos koet olevasi loukussa negatiivisessa rutiinissa, päästä irti ja mene muualle.
Mene esimerkiksi kävelylle ulkona tai istu jonkin aikaa talon toiseen huoneeseen
Vaihe 3. Muista, että kaikilla on puutteita
Negatiiviset ajatukset johtuvat yleensä uskomuksesta, että vain sinulla on puutteita. Muista, että jokaisella on puutteita, vaikka ne eivät näkyisi.
Esimerkiksi työtoverisi saattaa kuulostaa siltä, että hänellä on kaikki, mutta näyttää siltä, että hänellä on vakava henkilökohtainen ongelma, josta kukaan muu ei tiedä
Vaihe 4. Suojaa itsesi
Älä anna muiden loukata, loukata tai pelotella sinua, koska kenenkään muun ei pitäisi. Jos kritiikki kiusaa tai loukkaa sinua, pyydä tukea opettajalta, neuvonantajalta tai henkilöstöpäälliköltä, jotta voit puolustaa itseäsi.
Tiedä, että ihmiset, jotka kiusaavat ja kritisoivat muita, tekevät tämän, koska he eivät pysty hyväksymään itseään. Kun ymmärrät, että joku loukkaa sinua, koska hän haluaa käsitellä omaa kärsimystään tai ongelmaansa, voit käsitellä sitä hyvin. Kritiikki, jota hän antaa sinulle, ei koske sinua, vaan koska hän tuntee itsensä alempiarvoiseksi
Vaihe 5. Opi hyväksymään rakentava kritiikki
Sinun on puolustettava itseäsi, jos sinua vähätellään, mutta ole avoin rakentavalle kritiikille. Kritiikki ei yleensä ole miellyttävää kuulla, mukaan lukien rakentava kritiikki. Rakentavan kritiikin hyväksyminen ja siihen vastaaminen on tapa parantaa itseäsi ja lisätä itsetuntoa.
- Hallitse impulsiivisia reaktioitasi, kun sinua kritisoidaan. Kiitä kritisoivaa henkilöä ja yritä ymmärtää, mitä hän sanoo. Ota päivä tai kaksi aikaa arvioidaksesi kysymällä itseltäsi, mitä opit arvostelusta.
- Esimerkiksi professori on juuri palauttanut esseesi C-kirjaimella, joka jätti sinut pettyneeksi ja jolla on huomautus "tätä ajatusta on vaikea ymmärtää". Älä suutu, vaan lue esseesi rauhallisella mielellä. Esseessä välittämäsi ajatukset ovat itsestään selviä kirjoittaessasi niitä. Onko se vielä yhtä selvää, kun luet sen uudelleen? Yritä ymmärtää annettu kritiikki, älä vain hylkää sitä.
Vaihe 6. Muuta negatiiviset ajatukset hyödyllisiksi kysymyksiksi
Oma tuomitsemistapa, joka saa sinut ajattelemaan pahimpia skenaarioita, on irrationaalinen negatiivinen ajattelutapa. Voit kuitenkin parantaa itseäsi ja saavuttaa menestystä kääntämällä negatiiviset ajatukset hyödyllisiksi kysymyksiksi. Jos sinulla on edelleen negatiivisia ajatuksia, käännä ne kysymyksiksi, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Jos esimerkiksi sanot itsellesi: "En aio saada uutta työtä", älä jatka. Haasta nämä ajatukset, koska ne eivät perustu tosiasioihin ja tulevat epäluotettavasta lähteestä, nimittäin ahdistuksesta. Sen sijaan, että hyväksyisit negatiiviset ajatukset, tee niistä kysymyksiä, esimerkiksi "Mitä voin tehdä saadakseni parhaat haastattelumahdollisuudet?"
Vaihe 7. Vältä negatiivisia ihmisiä
Pysy kaukana ihmisistä, jotka haluavat kritisoida tai olla negatiivisia sinua kohtaan. Jos mahdollista, pysy kaukana heistä ja ystävysty positiivisten ihmisten kanssa. On negatiivisia ihmisiä, joita on vaikea välttää, esim. Pomoja tai perheenjäseniä. Tässä tapauksessa sinun on pysyttävä positiivisena ennen tai jälkeen tapaamisen.
Sano itsellesi positiivisia asioita. Ennen negatiivisen henkilön tapaamista tai sen jälkeen on hyvä katsoa peiliin ja antaa itsellesi kohteliaisuus, esimerkiksi sanomalla itsellesi: "Olet fiksu, luotettava ja ahkera!"
Vaihe 8. Pyydä apua terapeutilta
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä negatiivisista ajatuksista, ota yhteys lisensoituun mielenterveyden ammattilaiseen. Ehkä tarvitset ohjausta, jotta voit hoitaa asiat ja tuntea olosi hyväksi. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia ajatuksia ja määrittämään, kärsitkö masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista.
Tapa 2/2: Ole positiivinen
Vaihe 1. Kuvittele, että olet saavuttanut menestyksen
Ajattelemalla menestystäsi saat itseluottamusta. Muista tietty hetki, jolloin tunsit olosi luottavaiseksi ja luottavaiseksi. Tai kuvittele, että olet onnistunut saavuttamaan haluamasi. Toista tämä menetelmä, jos haluat lisätä itseluottamustasi.
Yritä kuvitella menestyksesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Miltä näytät? Kuka siellä oli? Miltä sinusta tuntuu? Mitä sanot?
Vaihe 2. Seiso korkealla ja kävele luottavaisesti
Asento vaikuttaa suuresti itseluottamukseen. Ota tavaksi seisoa suorassa ja säilyttää hyvä asento kävellessäsi. Hyvän asennon ylläpitämiseksi kuvittele, että yrität tasapainottaa esineen yläpuolella kävellessäsi.
Vaihe 3. Huolehdi ulkonäöstäsi
Tietyn ulkonäön vuoksi syntyvät tunteet voivat vaikuttaa itseluottamukseen. Käytä siis vaatteita, jotka saavat sinut ylpeäksi ulkonäöstäsi. Valitse oikean kokoiset, kehosi muodon mukaiset ja laadukkaat vaatteet.
Sovita vaatteet tapahtumaan. Jos esimerkiksi aiot mennä työhaastatteluun, juhlapuvun tai mekon käyttäminen toimistossa tekee sinusta luottavaisemman sen sijaan, että käytät vain T-paitaa ja farkkuja
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa kirjataksesi menestyksesi
Keskittyminen hyviin asioihin, jotka olet kokenut, saa sinut tuntemaan olosi varmemmaksi ja onnellisemmaksi. Varaa päivittäin muutama minuutti hyvän kokemuksen kirjoittamiseen, esimerkiksi kirjoittamalla muistiin viimeaikaiset onnistumisesi ja taidot, joita käytit vastoinkäymisten voittamiseen.
Vaihe 5. Kirjoita ylös kaikki vahvuutesi ja menestyksesi
Tämä menetelmä auttaa sinua ymmärtämään kaiken, mitä olet koskaan saavuttanut, mukaan lukien asiat, joita pidät vähemmän tärkeinä. Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, keskittyvät yleensä epäonnistumiseen, ei menestykseen. Joten sinun on pakotettava itsesi näkemään positiivinen mahdollisimman usein.
Mieti, miksi olet ylpeä tästä menestyksestä. Tietäminen, miksi olet ylpeä tietyistä asioista, johtaa menestyksen lisäksi ylpeyden tunteeseen
Vaihe 6. Kerro meille menestyksestäsi
Tekojen jakaminen ja ylpeyden arvoinen jakaminen on loistava tapa osoittaa itsekunnioitusta ja saada tukea muilta. Puhu menestyksestäsi silloin tällöin, jotta voit tuntea olosi mukavaksi itsesi kanssa ja auttaa sinua jättämään huomiotta, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.
Lataa esimerkiksi valokuva itsestäsi, jolla on palkinto parhaiden arvosanojen saamisesta, tai kerro kaverille kuntosalilla, että voit juosta pidemmälle lyhyemmässä ajassa
Vaihe 7. Käytä myönteisiä toivomuksia, jotta voit olla positiivinen
Kohtele itseäsi hyvin sen sijaan, että aina syytät itseäsi. Jos esimerkiksi haluat valmistautua esitykseen, joka huolestuttaa sinua, älä ajattele: "Minun täytyy epäonnistua". Sano sen sijaan itsellesi: "Tämä esitys voi olla vaikea, mutta voin ehdottomasti tehdä sen hyvin."
Muista, että tänä aikana saatat olla liian ankara itsellesi enemmän kuin sinun pitäisi. Esimerkiksi syytät itseäsi virheestä esityksen aikana, mutta kollegasi eivät välitä eivätkä edes tiedä
Vaihe 8. Anna anteeksi
Opettele anteeksi itsellesi, jos teet jotain väärin. Kieltäytyminen antamasta anteeksi estää kykyäsi olla ylpeä itsestäsi. Joten yritä antaa anteeksi itsellesi mahdollisimman pian.
Jos esimerkiksi syyttelet itseäsi, sano itsellesi: "Olen pahoillani, mutta se ei haittaa. Olen edelleen älykäs ja luotettava."
Vaihe 9. Paranna kykyäsi saavuttaa parempi
Jotta olisit ylpeä itsestäsi, kun asiat eivät mene niin kuin haluat, sinun on aina kannustettava itseäsi. Jos asiat eivät mene suunnitellusti, yritä mukauttaa odotuksiasi ja motivoida itseäsi, jotta voit saavuttaa paremman.
