Olitpa poissa kotoa mennäksesi kouluun, muuttamaan uuteen paikkaan tai vain matkalle, saatat kokea niin kutsutun "koti -ikävän". Koti -ikävän oireet voivat vaihdella henkilöittäin, mutta yleensä koti -ikävä voi saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi, masentuneeksi, eristetyksi tai yksinäiseksi. Saatat tuntea nostalgiaa kodin suhteen, jopa yksinkertaisia asioita, kuten vanhoja tyynyjä tai kodin tuoksua. Koti -ikävä voi tapahtua kaikenikäisille ihmisille melkein missä tahansa tilanteessa, joten älä ole ujo, jos tunnet koti -ikävää. Voit ottaa askeleen koti -ikävän voittamiseksi ja oppia pitämään uudesta ympäristöstäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Vastatoimien strategian kehittäminen
Vaihe 1. Ymmärrä koti -ikävän syyt
Koti -ikävä johtuu ihmisen tarpeesta olla yhteydessä, rakkaus ja turvallisuus. Vaikka sitä kutsutaan "koti -ikäväksi", se voi myös liittyä todelliseen kotiisi. Kaikki tuttu, vakaa, mukava ja positiivinen voi olla koti -ikävän lähde, kun olet kaukana siitä. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että koti -ikävä on eräänlainen suru menetyksestä, joka muistuttaa surua eron tai kuoleman vuoksi.
Voit tuntea koti -ikävää, jossa sinulla on ahdistuksen, menetyksen tai pakkomielteen tunteita kodista, jo ennen kuin todella poistut kotoa, koska odotat hajoamista
Vaihe 2. Tunnista koti -ikävän oireet
Koti -ikävä on muutakin kuin koti -ikävä. Koti -ikävä voi aiheuttaa erilaisia tunteita ja sivuvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa päivittäiseen toimintaan. Oppiminen tunnistamaan nämä oireet voi auttaa sinua selvittämään, miksi sinusta tuntuu siltä, ja ryhtyä toimiin niiden käsittelemiseksi.
- Nostalgia. Nostalgia on silloin, kun ajattelet usein kotiasi tai tuttuja asioita ja ihmisiä, yleensä idealisoidun linssin kautta. Saatat tuntea olosi hukkua ajatuksiin kodista tai vertailla jatkuvasti uutta tilannetta negatiivisesti vanhaan tilanteeseesi.
- Masennus. Ihmiset, jotka kärsivät koti -ikävästä, kokevat usein masennusta, koska he eivät saa kotona saamaansa sosiaalista tukea. Saatat myös tuntea, että sinulla on vain vähän kontrollia elämääsi, mikä voi pahentaa masennusta. Yleisiä merkkejä koti-ikävän aiheuttamasta masennuksesta ovat surun tunteet, sekavuus tai tunne "tuntemasi vieraana", vetäytyminen sosiaalisesta toiminnasta, akateemiset tai työvaikeudet, avuttomuuden tai hylätyn olo, heikko itsetunto ja muutokset käyttäytyminen, uni. Jos et halua tai et enää nauti asioista, joita teit aiemmin, se on usein merkki masennuksesta.
- Ahdistuneisuus. Ahdistus on myös merkittävä koti -ikävän merkki. Koti -ikävän aiheuttama ahdistus voi johtaa pakkomielteisiin ajatuksiin, etenkin kotiisi tai kaipaamiisi ihmisiin. Saatat myös kokea keskittymisvaikeuksia tai äärimmäistä stressiä, jos et voi määrittää tarkkaa syytä. Saatat ärtyä helposti tai "napsauttaa" ihmisiä uudessa tilanteessasi. Äärimmäisissä tapauksissa ahdistus voi laukaista muita reaktioita, kuten agorafobia (suurten tilojen pelko) tai klaustrofobia (pelko pienistä tiloista).
- Epänormaali käyttäytyminen. Koti -ikävän tunne voi viedä sinut pois normaalista rutiinistasi ja muuttaa tapaasi reagoida asioihin. Jos et esimerkiksi ole yleensä huonovointinen henkilö, mutta huomaat ärsyyntyvän tai huutavan tavallista useammin, tämä voi olla merkki koti-ikävästä. Voit myös syödä huomattavasti enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti. Muita oireita ovat usein päänsärky tai suurempi kipu tai sairastuminen tavallista useammin.
Vaihe 3. Pidä tutut esineet lähelläsi
Tuttujen esineiden hankkiminen "kotoa" voi auttaa lievittämään koti -ikävää antamalla sinulle "ankkurin". Kohteet, joilla on suuri sentimentaalinen tai kulttuurinen arvo, kuten perhekuva tai kulttuuriseen identiteettiin liittyvä esine, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kotoisaksi, vaikka olisit poissa kotoa.
Älä kuitenkaan hukuta uutta tilaa kodin tavaroilla. Jotta voisimme sopeutua uusiin tilanteisiin, on tärkeää hyväksyä tekemäsi muutokset
Vaihe 4. Tee asioita, joista yleensä tykkäät tehdä kotona
Tutkimukset osoittavat, että nostalgisen tunteen saaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Perinteet ja rituaalit voivat auttaa kehittämään kodin läheisyyden tunnetta myös silloin, kun olet poissa kotoa.
- Syö lempiruokasi kotoa. Meillä on syy siihen, että meillä on termi "rauhoittava ruoka". Lapsuudesta tai kulttuurista tuttujen ruokien syöminen voi tehdä sinusta onnellisemman ja turvallisemman uudessa ympäristössä. Kokeile esitellä lempiruokiasi uusille ystäville vahvistaaksesi yhteyttä tutun mukavuuden ja uuden emotionaalisen tuen välillä.
- Osallistu uskonnollisiin perinteisiisi, jos sellaisia on. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on uskonnollinen tai uskonnollinen perinne, ovat vähemmän koti -ikäviä, kun he osallistuvat tähän perinteeseen uudessa paikassa. Palvonta- tai mietiskelypaikan tai uuden ystävyysryhmän löytäminen uudesta paikasta voi auttaa sinua sopeutumaan.
- Etsi joitain samoja toimintoja. Jos olit keilailuryhmässä tai kirjakerhossa kotona, älä ole ujo. Katso ympärillesi ja katso, onko uudessa ympäristössä jotain vastaavaa. Pystyt tekemään asioita, joista pidät, ja tapaat uusia ihmisiä prosessin aikana.
Vaihe 5. Puhu tunteistasi jonkun kanssa
On yleinen myytti, että koti -ikävän tunteesta puhuminen voi aiheuttaa tai pahentaa koti -ikävän oireita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ei ole totta. Itse asiassa puhuminen siitä, mitä tunnet ja koet, voi auttaa sinua käsittelemään koti -ikävää. Näiden tunteiden tunnustamatta jättäminen voi pahentaa sitä.
- Etsi joku, jolle voit luottaa puhua. Yliopistolla asuva avustaja, ohjaaja, vanhempi tai läheinen ystävä tai mielenterveyden ammattilainen voi antaa sinulle myötätuntoisen korvan ja usein neuvoja tunteiden käsittelemiseen.
- Muista, että muiden avun hakeminen ei tarkoita, että olet "heikko" tai "hullu". Se, että sinulla on valta myöntää, että tarvitset apua, on hyvä merkki rohkeudesta ja itsestäsi, ei häpeä.
Vaihe 6. Kirjoita päiväkirja
Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua saamaan ajatuksesi ja käsittelemään kaiken, mitä uudessa ympäristössäsi tapahtuu. Olitpa opiskelemassa ulkomailla, yliopistossa, kesäleirillä tai muuttanut äskettäin uuteen kaupunkiin, saat todennäköisesti kokea monia uusia ja tuntemattomia tuntemuksia, ja päiväkirjoittaminen voi auttaa pitämään kirjaa ajatuksistasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen, jossa pohdit kokemuksiasi ja miten ne vaikuttivat tunteisiisi, voi auttaa lievittämään koti -ikävää.
- Yritä pitää keskittyminen positiivisena. Vaikka on normaalia tuntea itsensä yksinäiseksi ja koti -ikäväksi, on tärkeää katsoa uusien kokemusten valoisaa puolta. Ajattele hauskoja asioita, joita teit, tai kuinka jotain uutta muistutti sinua jotain hämmästyttävää kotona. Jos kirjoitat vain muistiin kuinka paljon olet todella surullinen, saatat todella pahentaa koti -ikävääsi.
- Varmista, että päiväkirjaasi on enemmän kuin vain luettelo negatiivisista tunteista ja tapahtumista. Kun kirjoitat negatiivisen kokemuksen muistiin, ota aikaa miettiä sitä ja kirjoita muistiin, miksi se sai sinut tuntemaan itsesi niin. Tätä kutsutaan "kerrontaheijastukseksi", ja sillä on terapeuttinen tarkoitus.
Vaihe 7. Harjoittele usein
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollisia hyvänolon kemikaaleja. Endorfiinit auttavat torjumaan ahdistusta ja masennusta, jotka molemmat ovat koti -ikävän yleisiä sivuvaikutuksia. Jos voit, harjoittele muiden ihmisten kanssa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden seurustella ja tavata uusia ihmisiä.
Liikunta voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Koti -ikävä voi ilmetä kivun lisääntymisenä (esim. Usein päänsärky tai vilustuminen)
Vaihe 8. Keskustele ystävien ja perheen kanssa kotona
Keskustelu rakkaiden kanssa kotona voi auttaa sinua tuntemaan olosi tuetuksi ja yhteydessä, mikä on tärkeää uuteen paikkaan sopeutumisessa.
- Sinun on kehitettävä itseluottamusta ja itsenäisyyttä taistellaksesi koti-ikävää tehokkaasti. Älä anna itsesi keskittyä niin paljon rakkaisiisi muualla, ettet opi olemaan itsenäinen.
- Keskustelu ystävien ja perheen kanssa voi pahentaa koti -ikävää hyvin pienille lapsille tai niille, jotka ovat poissa kotoa vain hyvin lyhyeksi ajaksi.
- Voit myös viettää vähän aikaa sosiaalisen median sivustoilla, jotta voit pitää yhteyttä ystäviisi ja selvittää, miten he voivat. Älä kuitenkaan keskity niin paljon vanhoihin ystäviin, ettei sinulla ole aikaa saada uusia.
Vaihe 9. Vältä pakkomielle vanhan talosi yli
Vaikka ihmisten kanssa kotona oleminen voi olla loistava selviytymisstrategia, se voi myös olla haitallista. Älä anna yrityksesi muistaa koti täyttää elämäsi. Jos huomaat puhuvasi äitisi kanssa kolmannen kerran sinä päivänä sen sijaan, että juot kahvia uuden ystävän kanssa, harkitse uusien ihmisten kanssa olemiseen käytettävän ajan säätämistä.
Ajoita puhelut kotiin. Aseta rajat sille, kuinka usein ja kuinka kauan puhut ystävien ja perheen kanssa kotona. Voit jopa yrittää kirjoittaa "etana" -kirjeitä kuten vanhaan aikaan. Nämä ovat loistavia tapoja pitää yhteyttä kotona oleviin ihmisiin antamatta menneisyyden nostalgian tunteiden häiritä sinua elämässä nykyhetkessä
Menetelmä 2/3: Tavoittaminen ihmisiin
Vaihe 1. Tee luettelo siitä, mitä kaipaat kotoa
On hyvin tavallista, että kaipaat rakkaitasi, kun olet poissa heistä. Tee lista ihmisistä, joita kaipaat ja mitä he tuovat elämääsi. Millaisia muistoja sinulla on? Mitä asioita te teette yhdessä? Mikä osa heidän persoonallisuudestaan on sinulle paras? Uusien ystävien löytäminen, jotka ovat samanlaisia kuin jättämäsi, voi auttaa sinua tuntemaan emotionaalista tukea. Se voi myös auttaa sinua sopeutumaan uuteen paikkaan tai tilanteeseen.
Etsi alueita, joilla uusi ympäristö on juuri sellainen kuin odotit. Koti -ikävää koskeva tutkimus on osoittanut, että kun löydät tuttuja piirteitä uusista tilanteista, et todennäköisesti tunne koti -ikävää, koska keskityt johonkin positiiviseen
Vaihe 2. Aktivoi
On helppo sanoa, että sinun täytyy saada uusia ystäviä, mutta sen tekeminen todella voi olla vaikeaa uudessa paikassa. Paras tapa kehittää vahva sosiaalinen tukiverkosto on asettaa itsesi tilanteisiin, joissa tapaat uusia ihmisiä, varsinkin jos heillä on yhteiset intressit. Uusiin aktiviteetteihin osallistuminen voi myös auttaa sinua häiritsemään koti -ikävää.
- Jos esimerkiksi menet kouluun tai yliopistoon kaukana kotoa, voit liittyä monenlaisiin klubeihin, urheiluun, aktiviteetteihin ja opiskelijajärjestöihin. Se voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin ihmisiin, joista monilla saattaa olla myös koti -ikävä!
- Jos olet uudessa työssä tai uudessa kaupungissa, uusien ystävien löytäminen voi olla vaikeaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että saattaa olla vaikeaa saada uusia ystäviä valmistumisen jälkeen. Johdonmukaisuus on avainasemassa: liittyminen säännöllisesti kokoontuvaan ryhmään, kuten kirjakerhoon tai työpajaan, voi auttaa sinua saamaan uusia ystäviä, koska tapaat samoja ihmisiä säännöllisesti.
Vaihe 3. Jaa muiden kanssa mitä rakastat kotona
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä koti -ikävän torjumiseksi, on saada uusia ystäviä. Vahvan tukiverkoston vuoksi on epätodennäköisempää, että sinulla on vaikeuksia selviytyä koti -ikävän tunteista, vaikka teetkin. Positiivisten muistojen jakaminen kodista auttaa nostamaan mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi puhua kodista.
- Järjestä juhla, jossa jaat ruokasi ja perinteesi uusien ystävien tai tuttavien kanssa. Olitpa opiskelemassa ulkomailla tai vain muutaman tunnin päässä kotoa, suosikkiruokasi jakaminen kotoa ihmisten kanssa voi parantaa oloa. Voit järjestää juhlat, joissa opetat joitain ystäviäsi tekemään ruokaa, jota rakastat eniten kotoa, tai kutsua vain muutamia ihmisiä paikalliselle suosikkiherkullesi.
- Jaa lempimusiikkisi ihmisten kanssa. Jos tulet paikasta, joka rakastaa kantrimusiikkia, järjestä pieni kokoontuminen, jossa ihmiset pelaavat lautapelejä, tutustuvat toisiinsa ja kuuntelevat suosikkikappaleitasi. Jos haluat kuunnella jazzia kotona, soita jazzkappaleita. Musiikin ei tarvitse olla suoraan yhteydessä kotiisi, kunhan se muistuttaa sinua kotona olemisesta.
- Kerro hauskoja tarinoita kotona olemisesta. Vaikka saatat tuntea olosi liian surulliseksi nauramaan, yritä jakaa hauskoja anekdootteja siitä, mistä pidät eniten kotona olemisesta. Miellyttävistä muistoista puhuminen voi vahvistaa suhdettasi kotiisi ja uusiin ystäviin.
- Jos asut paikassa, jossa äidinkielesi on erilainen kuin sinun, yritä opettaa ihmisille joitain keskeisiä lauseita omalla kielelläsi. Se on hauskaa, häiritsevää ja opettavaista ystävillesi.
Vaihe 4. Ole rohkea
Hämmentynyt, hankala tai haavoittuva olo on koti -ikävän yleinen sivuvaikutus. Jos et ota riskejä, menetät kokemuksia, jotka voivat auttaa sinua sopeutumaan uusiin tilanteisiin. Yritä hyväksyä kutsu, vaikka et tunne monia ihmisiä siellä. Sinun ei tarvitse olla puolueen keskipiste! Pelkkä läsnäolo ja ihmisten kuunteleminen on jo hyvä liike.
- Jos olet ujo, aseta itsellesi hallittu tavoite: tapaa ja keskustele vain yhden uuden henkilön kanssa. Sinusta tulee todennäköisesti mukavampaa seurustella ajan myötä. Keskity henkilön kuuntelemiseen, mikä on helpoin tapa muodostaa yhteys.
- Vaikka et päädy ystävystymään juhlissa tai tapahtumassa, osoitat jo itsellesi, että pystyt käsittelemään uusia, tuntemattomia asioita ja lisäämään itseluottamustasi.
Vaihe 5. Poistu mukavuusalueeltasi
Samojen tuttujen asioiden tekeminen uudestaan ja uudestaan voi tuntua mukavalta, mutta on tärkeää työntää itsesi mukavuusalueen ulkopuolelle kasvaa ja muuttua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen ahdistustaso, kuten uuden taidon oppimisen yhteydessä, voi parantaa suorituskykyäsi älyllisissä ja ihmissuhteissa. Liian mukava olo voi estää sinua sopeutumasta uuteen ympäristöön.
- Aloita pienin askelin. Yrittäminen kohdata suurimmat pelkosi kerralla voi olla haitallista. Jos yrität heittää itsesi johonkin täysin vieraaseen, voit tuntea olosi ylikuormitetuksi. Anna itsellesi pieniä, hallittuja tavoitteita, jotka haastavat sinut pikkuhiljaa joka kerta.
- Kokeile uutta ravintolaa uudessa kaupungissa. Tarjoa istua vieraan kanssa kahvilassa. Pyydä luokan jäsentä aloittamaan opintoryhmä kanssasi. Kutsu työtovereita juomaan töiden jälkeen.
Tapa 3/3: Ota yhteyttä uuteen tilanteeseesi
Vaihe 1. Nauti uuden ympäristön ainutlaatuisista piirteistä
Tarpeiden löytäminen uudessa ympäristössä voi olla haasteellista, mutta se voi myös auttaa torjumaan koti -ikävää. Yhteyden ottaminen uuteen ja jännittävään uuteen tilanteeseesi voi auttaa sinua tuntemaan olosi entistä kiintyvämmäksi siihen.
- Jos esimerkiksi opiskelet tai asut ulkomailla, käy kaikissa museoissa, palatseissa, paikallisissa ravintoloissa ja kulttuuriperinteissä, jotka tekevät maasta ainutlaatuisen. Ota retkikirjasi esiin ja aseta tavoitteeksi tehdä kulttuuritoimintaa vähintään kerran viikossa.
- Uppoudu kulttuuriin. Vaikka muutitkin äskettäin toiseen paikkaan kotimaassasi, saatat huomata, että paikallinen kulttuuri on aivan erilainen kuin mistä tulit. Opi paikallisia ilmaisuja, kokeile uusia ruokia ja tutustu paikallisiin baareihin ja pubeihin. Ota ruoanlaittokursseja, joissa keskitytään paikallisiin raaka -aineisiin. Liity paikalliseen tanssiklubiin. Kulttuurienvälisten viestintätaitojen parantaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kotoisammaksi uudessa paikassa.
- Kysy paikallisilta heidän suosikkitoiminnastaan. Saatat saada hyviä suosituksia elämäsi parhaan burriton löytämiseksi tai reittiohjeet kauniille eristäytyneelle järvelle.
Vaihe 2. Opi kieli
Jos muutat uuteen maahan, kielen puuttumattomuus voi olla valtava este tunteelle, että olet sulautumassa. Opi kieli mahdollisimman nopeasti; ota oppitunteja, keskustele paikallisten kanssa ja harjoittele uusia taitojasi. Tunnet olosi varmemmaksi ja hallittavammaksi, kun pystyt kommunikoimaan ihmisten kanssa uusissa ympäristöissä.
Vaihe 3. Mene ulos
Lähteminen on puolet pelistä koti -ikävää vastaan. Tietysti sinusta tulee koti -ikävä, jos vietät kahdeksan tuntia päivässä katsomassa The Officen uusintoja pimeässä. Aseta sen sijaan tavoitteeksi viettää paljon aikaa ulkona, olipa kyseessä vain kirjan lukeminen, sama, jonka lukisit kotona, puistossa auringossa tai kävelylenkki hyvän ystävän kanssa istumisen sijaan -ylös huoneeseesi..
Työskentele tai opiskele kodin ulkopuolella. Mene kahvilaan tai puistoon ja tee sama työ kuin kotona. Pelkkä ihmisten läsnäolo voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi
Vaihe 4. Ota uusi kiinnostus
Uuden tekemisen löytäminen voi auttaa sinua löytämään intohimosi. Se voi tarjota positiivista, tuottavaa toimintaa, johon energiasi voi keskittyä, ja se voi viedä sinut pois surun tai yksinäisyyden tunteista. Uusien taitojen oppiminen voi myös auttaa sinua poistumaan mukavuusalueeltasi.
Yritä löytää harrastus, joka liittyy uuteen ympäristöön. Tarkista, onko alueella pyöräily- tai vaellusklubeja. Ota paikallinen taidetunti. Etsi kirjailijoiden työpajoja. Jos pystyt seurustelemaan samalla kun kehität uusia taitoja, se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä uuteen paikkaan
Vaihe 5. Anna sille aikaa
Älä ole pettynyt itseesi, jos et pidä uudesta paikasta heti. Monet ympärilläsi olevat ihmiset ovat saattaneet hyväksyä uusia asioita ympärillään nopeammin, mutta se ei tarkoita, että sinulla olisi jotain vikaa; Itse asiassa monet ihmiset, jotka näyttävät pitävän hauskaa, saattavat todella tuntea suurta koti -ikävää. Ole kärsivällinen ja tiedä, että pienellä sinnikkyydellä saat asiat toimimaan.
Vinkkejä
- Kaikenikäiset ihmiset voivat kokea koti -ikävän. Älä pahastu, jos olet aikuinen, joka kaipaa kotia, koska muutit juuri uuteen kaupunkiin töihin. Se on täysin normaalia.
- Keskity uuden ympäristön positiivisiin puoliin aina kun voit. Ajattele esimerkiksi uusia ruokia, joita voit kokeilla uusissa paikoissa, joita sinulla ei ole kotona.
- Jos olet muuttamassa uuteen maahan, opi kieli mahdollisimman nopeasti. Kyky kommunikoida ihmisten kanssa uudessa ympäristössä auttaa sinua tuntemaan tilanteen hallitsevan ja auttamaan sinua suhtautumaan muihin.
- Ota yhteyttä ihmisiin! Varsinkin kun olet uusi oppilas koulussa, voi tuntua siltä, että olet ainoa, joka kaipaa kotia. Jos kuitenkin puhut luokkatovereidesi kanssa, saatat huomata, että he tuntevat samoin. Tunteiden jakaminen voi auttaa ihmisiä sopeutumaan.
- Kokeile ongelmanratkaisua. Jos tunnet olosi väsyneeksi etkä ymmärrä miksi, yritä miettiä kriittisesti, milloin tunnet mitä. Tunnetko olosi huonommaksi, kun ajattelet ystävää, jonka jätit kotiin? Tekeekö ikävän lempielokuvan katsominen sinut surulliseksi? Yritä selvittää, mikä laukaisee koti -ikäväsi.
Varoitus
- Vaikea masennus ja ahdistus voivat aiheuttaa vammauttavia sivuvaikutuksia. Jos et pysty toimimaan normaalisti - esimerkiksi et voi nousta sängystä aamulla, et ole kiinnostunut tekemään asioita, joista normaalisti nautit -, sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta.
- Koti -ikävä voi äärimmäisissä tapauksissa lisätä tunteita tai ajatuksia itsemurhasta. Jos sinulla on tunteita tai ajatuksia itsemurhasta, hae apua välittömästi. Voit soittaa hätänumeroon 112 (tai paikalliseen hätäpalvelupalveluntarjoajaan) tai hätänumeroon, kuten National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
