Tunnetko itsesi arvottomaksi, kun tapaat jonkun, jolla on uhkaava persoonallisuus? Teetkö virheen ja pidätkö jonkun käyttäytymistä tai sanoja hienovaraisena loukkauksena? Suurimmaksi osaksi sinä et vaikuta siihen, miten joku käyttäytyy henkilökohtaisesti; vaan pikemminkin siitä, miten henkilö kasvatettiin, miten hän käsitteli emotionaalisia ongelmiaan tai jotain muuta, kuten mielialaa, henkeä tai terveyttä. On siis tärkeää pitää tämä mielessä, jos sinua syytetään joistakin asioista, jotka eivät ole hallinnassa. Harkitse tilanteen tekijöitä sekä sinua syyttävän henkilön motivaatiota ja taustaa, jotta et enää ota kaikkia hänen tekojaan/sanojaan sydämeensä. Itseluottamuksesi vahvistaminen ja ajatuksiesi ilmaiseminen ovat elintärkeitä asioita, jotta pystyt käsittelemään muiden ihmisten kommentteja.
Vaihe
Osa 1/4: Luottamuksen vahvistaminen
Vaihe 1. Kirjoita vahvuutesi muistiin
Oma mielipide ja käyttäytyminen eivät ole liian tärkeitä. Meillä on taipumus vaikuttaa helposti jonkun mielipiteeseen, kun tunnemme epäilystämme ja tuomitsemme itsemme liikaa muiden mielipiteiden ja käyttäytymisen perusteella. Jos luotat kykyihisi, muiden ihmisten töykeä käyttäytyminen tai negatiiviset mielipiteet eivät vaikuta sinuun juurikaan. Ylpeys ja luottamus omiin kykyihimme ovat paljon tärkeämpiä kuin muiden mielipiteiden miettiminen.
- Kirjoita muistiin vahvuutesi ja kykysi, jotta voit muistaa vahvimmat sisäiset ominaisuudet.
- Kirjoita muistiin asioita tai muistoja, joista olet ylpeä, ja palkitse sitten itsesi näiden hyvien asioiden tekemisestä. Ajattele kykyjäsi, joita sinä tuolloin osoitit. Kuinka voit tehdä enemmän samaa? Tämän ajatteleminen voi auttaa lisäämään itseluottamustasi.
Vaihe 2. Kirjoita ylös elämäsi tavoitteet
Kun sinulla on tavoitteita, jotka haluat saavuttaa, sinusta tuntuu, että elämäsi on arvokkaampaa ja merkityksellisempää. Voit myös sisällyttää joitain asioita, joita haluat parantaa tai parantaa elämäsi tavoitteiden luetteloon.
Seuraavaksi katso yhtä elämäsi tavoitteista ja katkaise tavoitteen saavuttamisprosessi pienempiin vaiheisiin. Miten sinun pitäisi alkaa saavuttaa tämä elämän tavoite? Mitä pieniä asioita voit tehdä nyt?
Vaihe 3. Sinun on muistettava auttaa muita
Muiden auttaminen ja auttaminen on erittäin hyödyllistä. Sinusta tuntuu, että elämäsi on täynnä merkitystä, ja tällä on suuri vaikutus itseluottamukseen. Muista, että apu, jota annat ympärilläsi oleville, on hyödyllistä.
Voit harkita vapaaehtoistyötä sairaalassa, koulutoimintaa, paikallista humanitaarista järjestöä tai verkkosivustoa, kuten wikiHow
Vaihe 4. Muista, että et tarvitse kenenkään muun hyväksyntää
Jos olet erityisen herkkä sille, miten joku kohtelee sinua ja reagoit usein siihen liikaa, saatat olla vaikea hyväksyä. Olet huolissasi siitä, että olet tehnyt virheen, jos saat muut ihmiset tuntemaan olosi huonoksi, ja haluat korjata sen. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että se, että joku on tyytymätön tekemääsi päätökseen, ei tarkoita, että olet tehnyt virheen. Joissakin yleisimmistä tapauksista henkilö tekee tämän, koska hän ei ole tyytyväinen itseensä, joten hän odottaa sinun tekevän hänet onnelliseksi (ja tämä on mahdotonta tehdä).
Harkitse hylkäämishoidon aloittamista, jotta voit lisätä muiden ihmisten hylkäämisen sietokykyä
Vaihe 5. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Voit lisätä itseluottamustasi ja olla onnellisempi, jos ystävystyt ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin.
Älä ystävysty ihmisten kanssa, joilla on huono vaikutus elämääsi. Tällaiset ihmiset kohtelevat sinua huonosti; he vain tuovat kaikki ongelmansa sinuun antamatta sinulle mitään vastineeksi
Vaihe 6. Varaa aikaa vartalostasi pukeutumalla ja pukeutumalla, joka saa sinut näyttämään hyvältä
Pidä vaatteet puhtaina ja käytä oikean kokoisia vaatteita. Heitä pois vanhat vaatteet, jotka eivät enää sovi kokoon, ovat repeytyneitä, haalistuneita jne.
Säilytä hyvä ryhti, koska hyvä asento voi myös parantaa mielialaa
Vaihe 7. Ole ystävällinen muille
Tekemällä hyvää vieraille voi saada ihmisen tuntemaan olonsa hyväksi. Ota toisten sanat vakavasti, tee odottamattomia hyviä tekoja ja etsi muita tapoja saada muut hymyilemään. Tunnet varmasti olosi hieman paremmaksi.
Vaihe 8. Hymyile ja tulet yllättymään siitä, miten muut ihmiset reagoivat
Et koskaan tiedä, miten joku on käynyt läpi päivänsä ja kuinka yksinkertainen hymysi vaikuttaa kyseiseen henkilöön.
Vaihe 9. Ole luova tekemällä ja tekemällä paljon asioita, koska sen tekeminen tuntuu niin hauskalta
On todella hämmästyttävää, kun olet juuri onnistunut luomaan jotain, mitä ei ole koskaan ennen ollut! Mielen rikastaminen ja sen pitäminen aktiivisena on erittäin hyödyllistä, koska alat kiinnostua uusista asioista, jotka motivoivat sinua sisältä, ei ulkoisesta motivaatiosta, joka tulee rahasta tai kunniasta.
Vaihe 10. Käy psykologilla
Jos sinusta tuntuu, että vastaat usein liian herkästi muiden sanomiseen, voi olla hyödyllistä keskustella tästä psykologin kanssa. Psykologi voi auttaa jäljittämään ongelmia, jotka tekevät sinusta yliherkän. He voivat myös antaa sinulle neuvoja vuorovaikutukseen negatiivisten ihmisten kanssa.
Osa 2/4: Sano jotain lujasti
Vaihe 1. Puhu, jos sinusta tuntuu, että joku on ollut töykeä tai epäkunnioittava sinua kohtaan
Jos joku esimerkiksi tekee jatkuvasti kovia vitsejä, kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Hän ei ehkä tiedä, että hän on toiminut aggressiivisesti ja loukannut sinua, ja kuinka hänen vitsinsä ovat vaikuttaneet sinuun.
Vaihe 2. Täydennä lausunto pronominilla "I"
Tällaiset lausunnot osoittavat muille, että olet valmis ottamaan vastuun ajatuksistasi ja teoistasi. Tämän tekeminen antaa toisen henkilön keskittyä sinuun ja tunteisiisi, jotta toinen ei koe, että yrität hyökätä häntä vastaan. Viestintä ilman väkivaltaa voi olla erittäin hyödyllinen tekniikka.
-
Lausunnot, joissa ei käytetä I -korviketta:
"Olet niin töykeä ja satutat tarkoituksella minua!"
-
Lausunnot, joissa käytetään pronomini "I":
"Minua loukkaa, kun puhut noin."
-
Lausunnot, joissa ei käytetä I -korviketta:
"Olet huono ihminen. Et ole vielä tarpeeksi vanha näkemään, etteivät ystäväsi todella halua olla ystäviä kanssasi!"
-
Lausunnot, joissa käytetään pronomini "I":
"Olen surullinen, ettemme tapaa toisiamme usein, mutta haluaisin nähdä sinut useammin."
Vaihe 3. Keskustele keskustelussa hiljaa
Toisten hyökkäys ei todennäköisesti tee mitään hyvää. Joten pysy rauhallisena ja selitä toiselle henkilölle, että yrität keskustella hänen kanssaan. Kerro hänelle miltä sinusta tuntuu sen sijaan, että tappelet hänen kanssaan.
Vaihe 4. Käytä asianmukaista kehonkieltä
Kun haluat ilmaista ajatuksesi selkeästi, kiinnitä huomiota kehon kieleen. Rauhoita äänesi neutraalilla äänenvoimakkuudella, ota silmäkosketus toiseen henkilöön ja rentouta kasvosi ja kehosi asento.
Vaihe 5. Sinun on selvitettävä, jos yrittämäsi keskustelu ei ratkaise ongelmaa
Lähes kaikki reagoivat rakentavasti lausuntoihin, jotka on korvattu "I": llä (kuten yllä oleva esimerkki) ja keskusteluille, jotka pidetään rauhallisessa, aggressiivisessa ilmapiirissä. Jotkut saattavat kuitenkin pitää sitä ärsyttävänä; joten jos keskustelusi ei ratkaise mitään ongelmia, sinun on aika lopettaa se. Voit yrittää puhua henkilön kanssa uudelleen myöhemmin tai voit yksinkertaisesti erota itsestäsi.
Vaihe 6. Sinun pitäisi tietää, että joillakin ihmisillä on väkivaltainen luonne
He voivat käyttää emotionaalisesti loukkaavia taktiikoita, kuten nöyryyttää sinua, syyttää sinua tai murskata tunteitasi. Saatat tuntea olosi pelästyneeksi, väsyneeksi, epämukavaksi, uhatuksi tai sinusta voi tuntua pahalta, kun olet tällaisen ihmisen lähellä. Jos on, tällä henkilöllä on erittäin huono vaikutus sinuun; joten sinun pitäisi katkaista siteet häneen välittömästi.
Jos et ole varma tilanteestasi, jossa olet, tai jos sinulla on jokin sairaus (kuten autismi), joka vaikuttaa sosiaaliseen arviointiisi, kysy muilta neuvoja. Keskustele jonkun kanssa, johon voit luottaa, ja etsi materiaalia väkivallasta verkossa
Osa 3/4: Tilanteen näkeminen
Vaihe 1. Arvioi tilanne
Joskus otamme asiat sydämeen ja syyttämme itseämme muiden ihmisten huonosta käytöksestä. Esimerkiksi järkyttynyt ja tunteellinen lapsi voi huutaa sinulle: "Olet pilannut kaiken!" koska olet valinnut väärän syntymäpäiväkakun 12 -vuotiaalle syntymäpäiväjuhlille. Sinun on tärkeää arvioida tilanteesi ja hyväksyä, että lapsen lävistävät sanat johtuvat todennäköisimmin hormoneista, elämänmuutoksista tai siitä, että he eivät pysty tarjoamaan hyvää emotionaalista vastetta, kun heidän odotuksensa eivät täyty. Tämä ei välttämättä johdu itse kakun valinnasta tai tavastasi opiskella.
Vaihe 2. Vältä liioittelemasta tilannetta
Joskus luemme tilanteita väärin aiempien kokemusten tai muiden ihmisten olettamusten vuoksi. Ja siksi teemme ongelmatilanteesta suuremman katsomatta tosiasioita. Yritä katsoa tilannetta kriittisesti.
- Älä tee johtopäätöksiä.
- Älä pahenna tilannetta ikään kuin se olisi suuri katastrofi. Onko asiat todella noin huonosti?
- Pysy kaukana ajattelemasta, että kaikki asiat "aina" ja "koskaan" tapahtuvat.
Vaihe 3. Selvitä ongelma
Jos saat lausunnon, joka on mielestäsi loukkaava ja töykeä, ja se on suunnattu sinulle, pyydä toista henkilöä selventämään, mitä se tarkoittaa. Ehkä he ymmärsivät pointtinsa väärin, tai ehkä sinä kuulit sen väärin.
- "Saanko selityksesi? En ole varma, ymmärränkö mitä tarkoitat."
- "En oikein ymmärrä, mitä se tarkoittaa. Voitko yrittää selittää uudelleen?"
Vaihe 4. Voit epäillä sinua loukkaavan toisen motiiveja
Jos olet tottunut ottamaan muiden ihmisten sanat ja teot sydämeen, oletat todennäköisesti, että joku tarkoittaa sinulle aina pahoja asioita, vaikka he itse asiassa vain vitsailevat tai heillä on huono päivä ja mieliala. Ehkä vaistosi reagoivat välittömästi emotionaalisesti, mutta yritä pysähtyä hetkeksi ja nähdä tilanne, ehkä henkilö käyttäytyy huonosti ei sinun takia.
- Ajattele niitä huonoja päiviä, joita sinulla on ollut ennen. Voiko henkilöllä olla huono päivä, kuten sinulla on ollut ennen?
- Sinun on myös harkittava mahdollisuutta, että henkilö arvioi tilanteen väärin. Olemme kaikki sanoneet jotain, mitä pahoittelemme, ja ehkä tällä kertaa henkilö teki saman virheen.
Vaihe 5. Sinun on tiedettävä, mikä tekee sinusta herkän
Voi olla tiettyjä syitä, joiden vuoksi olet erittäin herkkä. Saatat esimerkiksi tuntea olosi erittäin herkäksi vaatteillesi, joita käytät, koska lapsena äitisi kritisoi usein pukeutumistasi.
- Kun olet selvittänyt laukaisimen, voit hyväksyä sen, että saatat olla liian herkkä ja ottaa asiat sydämeen.
- Voi myös olla hyödyllistä kertoa muille herkkien tunteiden laukaisijoista. "Toivottavasti et vitsaile minua noidana. En todellakaan pidä kasvoistani ja nenästäni, joten vitsi on hieman loukkaava."
Vaihe 6. Tarkenna tunteesi uudelleen
Kun otat sanan/teon sydämeesi, keskität huomiosi jonkun sanoista tai teoista tunteisiisi. Tällaisista tunteista voi tulla voimakkaita, jos vain pidät niistä kiinni. Ajattelet luultavasti yhä uudelleen ja uudelleen, mitä voisit mielessäsi sanoa tälle henkilölle, jos voisit. Tätä kutsutaan mietiskelyksi. On olemassa useita strategioita, jotka voivat estää sinua miettimästä ongelmaa. Jotkut niistä ovat:
-
Yritä harjoitella keskittymistä vain nykyhetkeen.
Esitä, mikä hetki on tänään, jotta et joutuisi jäämään loukkuun menneisyyden heijastuksiin.
-
Käy kävelyllä.
Mene jonnekin uuteen paikkaan häiritäksesi ongelman lähdettä.
-
Tee tietty aikataulu ongelman murehtimiseksi.
Ota 20 minuuttia aikaa huolestua ongelmasta. Kun 20 minuuttia on kulunut, keskity johonkin muuhun.
Osa 4/4: Toisten motivaatioiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Harkitse henkilön tunteita
Jotkut ihmiset voivat reagoida aggressiivisesti tietyissä tilanteissa tai toimia ilkeästi huonon päivän jälkeen. Tällaisessa tilanteessa heidän vihansa kohdistuu niihin, jotka ovat heidän edessään, eivätkä he tee sitä sinun vuoksesi. Tämä väkivaltainen käyttäytyminen ei liity käyttäytymisen vastaanottajaan.
Esimerkiksi myymälän työntekijä ei ehkä vaikuta liian innostuneelta tai voi palvella sinua huonosti. Sen sijaan, että ottaisit sanat tai käytöksen sydämeesi, muistuta itseäsi:”Ehkä tällä työntekijällä oli vain huono päivä ja hän haluaa vain palata kotiin. Hän voi aina olla tekemisissä töykeiden asiakkaiden kanssa. Minun ei tarvitse ottaa sitä sydämeen…”Voit jopa sanoa hänelle jotain ystävällistä, kuten” Hyvää iltapäivää”hymyillen. Luultavasti saat hänet tuntemaan olonsa hieman paremmaksi. Vaikka sanasi eivät ehkä tee päivästä erilaista, sinun on tiedettävä, että teet jotain voitavasi tilanteen parantamiseksi
Vaihe 2. Tarkkaile, kuinka yksi henkilö kohtelee toista
He voivat kiusata tai loukata kaikkia tapaamiaan. Joillakin ihmisillä on sellainen antagonistinen luonne. Joten kysy itseltäsi:
- Miten tämä henkilö on vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa?
- Käyttäytyykö tämä henkilö näin kaikkia kohtaan?
- Mikä on hänen sanojensa sisältö riippumatta käyttämästään sävystä?
Vaihe 3. Mieti, tunteeko henkilö itsensä turvattomaksi
Tuntevatko he kenties uhkaavan läsnäolostasi? Jos näin on, älä tunne pahaa vain siksi, että olet ollut oma itsesi. Mieti, miten voit auttaa tätä henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Anna tälle henkilölle kohteliaisuus, jos mahdollista, tai kysy häneltä, haluaako hän puhua sinulle jostakin
Vaihe 4. Harkitse henkilön kykyä säätää tunteitaan
Muista, että henkilöllä voi olla huono kommunikaatio ja kyky hallita tunteitaan. Jotkut ihmiset eivät osaa kommunikoida tehokkaasti muiden kanssa tai ilmaista ja säätää tunteitaan. Tämä on tärkeää muistaa, koska sen avulla voit olla kärsivällinen ja myötätuntoinen häntä kohtaan, aivan kuten jos olisit tekemisissä pienen lapsen kanssa, joka ei ole koskaan oppinut ilmaisemaan ja ilmaisemaan tunteitaan.
Kuvittele vain, että henkilöllä on lapsellinen puoli, koska hän ei vielä osaa käsitellä ongelmia aikuisella tavalla. On helpompaa olla kärsivällinen ja myötätuntoinen, kun kuvittelet lapsen toimivan
Vaihe 5. Sinun on tiedettävä henkilön tausta
Joillakin ihmisillä on kykyjä ja sosiaalisia normeja, jotka ovat vähemmän tai erilaisia toisistaan. Joskus joku näyttää hankalalta tai ehkä hieman töykeältä, vaikka hän ei todellakaan tarkoita sitä. Joillakin ihmisillä on tietty käyttäytyminen, eivätkä he ole tietoisia siitä, miten muut näkevät käyttäytymisensä. Tämä kylmä tai töykeä käyttäytyminen ei ole suunnattu sinulle.
- Esimerkiksi joku eri kulttuurista, introverttimpi, voi tuntua kylmältä tai epäystävälliseltä.
- Toiset, kuten autismi, eivät ehkä ole tietoisia tietyistä sosiaalisista käyttäytymisistä tai taipumuksista sanoissaan. Ne voivat kuulostaa tunteettomilta tai töykeiltä, vaikka eivät todellakaan tarkoita sitä.
- Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että toiset eivät ota heidän "vitsailua" hyvin vastaan.
Vaihe 6. Sinun on selvitettävä, onko sinua koskeva kritiikki rakentavaa vai ei
Rakentava kritiikki on neuvoja, joiden tarkoituksena on auttaa sinua, ei arvostuksesi tai luonteesi kritisointi. Kriitikkojen on helppo sanoa, mitä asioita meidän on parannettava; mutta joskus unohdamme pyytää heitä kertomaan miksi. Rakentavalla kritiikillä pitäisi olla selkeitä ja tarkkoja tapoja parantaa sinua. Tämä eroaa ei-rakentavasta kritiikistä, joka voi olla vain negatiivinen sana, joka ei kerro miten parantua.
- Kuvittele esimerkiksi, että olet työskennellyt viime viikkoina valmistaessasi projektia, joka on tärkeä pomollesi. Olet yrittänyt parhaasi ja sinusta tuntuu, että tulokset ovat hyviä. Sitten annat projektin pois ja toivot, että saat kiitoksen, jonka koet ansaitsevasi. Mutta sen sijaan saat luettelon asioista, joita sinun on parannettava uudelleen. Tunnet itsesi masentuneeksi, loukkaantuneeksi tai arvostamattomaksi. Voit ajatella tätä kritiikkiä huonona kritiikkinä sen sijaan, että näet sen johtajan yrityksenä aidosti haluta auttaa sinua parantamaan suoritustasi.
-
Ei rakentavaa:
Tämä artikkeli on heikko ja siitä puuttuu viittauksia. Toisen aiheen pointti ei ole vahva.” (Tämä kommentti ei tarjoa korjaustapaa.)
-
Rakentava:
”Kirjoittamaasi artikkeliin on lisättävä lisää viitteitä ja sinun on laajennettava toiseen aiheeseen. Muuten kirjoituksesi näyttää hyvältä.”
-
Ei täysin rakentavaa:
"Tämä artikkeli on kirjoitettu erittäin huonosti."
Ei-rakentavan kritiikin kuunteleminen on tuskallista. Mieti uudelleen, miten kriitikon kyky hallita tunteita ja miten ne liittyvät muihin ihmisiin
Vaihe 7. Kysy, kun saat kritiikkiä joltain
Kun kuulet ei-rakentavaa kritiikkiä, kysy kriitikon näkökulmasta. Sen lisäksi, että osoitat heille arvostavasi heidän mielipidettään, tämä on myös viisas tapa parantaa heidän kykyään antaa rakentavaa kritiikkiä.
