On normaalia tuntea pelkoa ennen avioliittoa, koska avioliitto on tärkeä päätös, joka vaikuttaa suuresti loppuelämään. Sinun on harkittava tätä päätöstä huolellisesti, jotta voit olla varma, että aika, henkilö ja paikka ovat oikeat. Voit myös rationalisoida tämän avioliiton, jotta et pelkää niin paljon. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mistä pelkosi tulevat, on olemassa useita taktiikoita, joilla voit käsitellä näitä pelkoja.
Vaihe
Osa 1/4: Ajattele pelkosi syitä
Vaihe 1. Tarkista kaikki epäonnistuneet suhteesi
Missä on näiden suhteiden epäonnistuminen? Muista hyvin, oletko koskaan tehnyt jotain, joka loukkasi kumppaniasi tuolloin, tai päinvastoin. Ehkä et halua uhrata liikaa. Tee nykyisessä suhteessasi joitain muutoksia rakastavamman suhteen luomiseksi, mutta ota myös huomioon ne asiat, jotka sinun on uhrattava.
- Jos esimerkiksi olet koskaan menettänyt kumppanisi, koska et tuntenut kiintymystä, leikkaa aikaa työssäsi ja vie enemmän aikaa kumppanisi kanssa.
- Tai harkitse sitä tosiasiaa, että nykyinen kumppanisi ei ole tehnyt mitään, mikä johti sinut lopettamaan suhteen aiemmin.
Vaihe 2. Mieti, onko kumppanisi todella sielunkumppanisi
Voit määrittää tämän sen perusteella, kuinka kunnioitat kyseistä henkilöä. Ajattele vakavasti, kuinka kauan kunnioituksesi kyseistä henkilöä kohtaan kestää, kun monet elämäsi näkökohdat muuttuvat. Voit myös määrittää tämän kumppanisi toiveiden ja ihanteiden perusteella.
- Mikä voi johtaa siihen, että menetät kunnioituksen kumppaniasi kohtaan? Esimerkiksi juomistottumukset, taloushallinto tai käyttäytyminen ystäviä kohtaan? Onko sinulla ongelmia kumppanisi kanssa näillä alueilla?
- Ajattele parisuhteesi historiaa. Miten kumppanisi käsittelee konflikteja tai muita ongelmia? Mitä vihjeitä voit ottaa kumppaniltasi kunnioituksesta, sopeutumisesta ja uhrauksista, jotka sinun on tehtävä menneisyydessä, nykyisyydessä ja tulevaisuudessa?
Vaihe 3. Harkitse pitkäaikaisia sitoumuksiasi
Oletko urapolulla, joka kehittyy muutaman seuraavan vuoden tai vuosikymmenen aikana? Onko sinulla autolaina, joka on maksettava takaisin muutaman vuoden kuluttua? Omistatko talon tai vuokraatko asunnon kuukaudessa tai vuokraatko talon useaksi vuodeksi? Yleensä yksi syy siihen, miksi ihmiset pelkää avioliittoa, on pelko lisätä pitkäaikaisia sitoumuksia, joita heidän on käsiteltävä. Jos haluat mennä naimisiin, sinun on lisättävä toinen pitkäaikainen sitoumus, kuten edellä lueteltu. Tämä saa sinut tottumaan sitoutumaan johonkin pitkäaikaiseen.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota nykyiseen sitoutumistasoosi
Sitoutumista on kahdenlaisia: omistautuminen ja rajoittaminen. Jos olet sitoutunut henkilökohtaiseen omistautumiseen, voit kuvitella vanhuutesi kumppanisi kanssa, työskennellä kumppanisi kanssa (kuten tiimi), etkä voi nähdä tulevaisuuttasi kenenkään muun kanssa. Jos sitoudut itsesi rajoittamiseen, tunnet olosi pakotetuksi suhteeseen sisäisten ja ulkoisten paineiden vuoksi (kuten lapset, jaettu omistusoikeus, perhe, tarve). Haluat todella poistua suhteesta, mutta se tuntuu liian vaikealta tai "liian pitkältä", että sinusta tuntuu, ettet voi aloittaa alusta.
- Huomaa: kaikki suhteet johtavat lopulta itsensä rajoittamiseen. Mieti, ovatko nämä itserajoitukset suuremmat kuin henkilökohtainen sitoutumisesi suhteeseen.
- Jos sinusta tuntuu, että rajoituksesi kiristyvät, mutta henkilökohtainen omistautumisesi heikkenee, harkitse muita tapoja vähentää tätä rajoittuneisuuden tunnetta ja lisätä henkilökohtaista omistautumistasi.
Vaihe 5. Opi sitoutumaan paremmin
Vaikka olisit täysin sitoutunut suhteeseen, saatat silti miettiä, kuinka säilytät omistautumisesi tai olet huolissasi siitä, että tämä sitoumus luiskahtaa ajan myötä. Tai ehkä sinusta vain tuntuu, että tämä sitoumus on alkanut kadota. Voit lisätä sitoutumistasi kumppanillesi useilla tavoilla:
- Sijoita kumppaniin. Muista, että vaikeat ajat ovat vain väliaikaisia. Vietä tämä aika kumppanisi kanssa, ja teistä tulee paljon läheisempi pari. Tulevaisuudessa hyvät ajat palaavat.
- Vältä uhrien laskemista. Saatat tuntea tekeväsi enemmän suhteen ylläpitämiseksi. Tämä johtuu siitä, ettet tiedä, mitä kumppanisi tekee päivittäin; Tiedät vain mitä olet tehnyt. Sen sijaan, että laskisit nämä uhrit määrittääksesi, kuka rakastaa sinua enemmän, keskity kumppanisi hyviin asioihin. Keskitä ajatuksesi asioihin, jotka voivat tehdä kumppanisi onnelliseksi.
- Älä pidä asioita kumppaniltasi, koska pelkäät, että se päättyy huonosti. Jos teet niin, suhteesi kärsii. Kuvittele vain, että suhteesi sujuu edelleen hyvin. Ole avoin ja rehellinen kumppanisi kanssa ja yritä sitten luoda vahvempi suhde.
Vaihe 6. Mieti muita pelkojasi
Ehkä todellinen fobiasi on tarkempi kuin mikään näistä. Saatat jopa pelätä puhua kumppanisi kanssa. Sinun on kuitenkin edelleen kommunikoitava kumppanisi kanssa.
- Jos pelkäät menettäväni yksilöllisyytesi tai muutat jotain elämääsi, muista, että ihmiset muuttuvat jatkuvasti. Maa ei lakkaa pyörimästä vain siksi, että kieltäytyt menemästä naimisiin. Et myöskään menetä koko olemustasi naimisiinmenon jälkeen.
- Jos pelkäät, että saat lopulta avioeron, mieti avioeroon liittyvää leimautumista. Onko postimerkit tärkeitä? Vaikka vastaus olisi "kyllä", muista, että tulevaisuutesi ei ratkaise avioliiton tai avioeron tilastoja. Voit selviytyä avioliitosta, jos työskentelet sen eteen pitääksesi sen hengissä.
Osa 2/4: Sitoutumisen pelon voittaminen
Vaihe 1. Ota selvää, mistä sitoumuksesi pelko tulee
Sitoutumisen fobia ei ole sama käärmeiden tai klovnien fobia. Tämä fobia on yleensä pelko, joka perustuu luottamuksen puutteeseen, joka voi johtua menneisyyden petoksesta.
- Jos rakastamasi tai luottamasi henkilö on pettänyt sinut, et ehkä ole täysin parantunut.
- Tämä petos voi olla missä tahansa muodossa: väkivaltaa, uskottomuutta tai muuta luottamuksesi käyttöä, mikä voi olla traumaattista.
- Lisäksi saatat myös pelätä tuntevasi vastuuta kumppanistasi, pelkääväsi menettäväni yksilöllisen riippumattomuutesi tai pelkääväsi kumppanisi menettämistä. Kaikki nämä asiat liittyvät epäluottamukseen muita kohtaan.
Vaihe 2. Mieti etuja piilottamalla itsesi kumppaniltasi
Saatat tuntea suojaavasi itseäsi olematta avoin kumppanisi kanssa. Harkitse kuitenkin syitäsi ja sitä, ovatko ne tärkeämpiä kuin mahdollisuus saada rikas ja täyttävä suhde sinua rakastavan henkilön kanssa.
Vaihe 3. Opi rakentamaan luottamusta kumppanisi kanssa
Varmista, että sinä ja kumppanisi tunnette toisenne hyvin, sekä hyviä että huonoja ominaisuuksia. Parisuhteissa ihmiset yrittävät usein sivuuttaa kumppaniensa negatiiviset ominaisuudet, kuten vihan, mustasukkaisuuden, itsekkyyden tai tunteen tarpeesta olla vapaa tai voimakas. Nämä ovat kuitenkin piirteitä, jotka tekevät sinusta ja kumppanistasi sellaisia kuin he ovat, ja ne voivat näkyä milloin tahansa. Opi, keskustele ja ole tietoinen itsesi ja kumppanisi "pimeälle" puolelle.
- Kun tunnistat nämä ominaisuudet, sinä ja kumppanisi rakennatte luottamuksen, joka ei perustu siihen, ettei haluta satuttaa toisiaan, vaan selkeään ymmärrykseen toistenne piirteistä.
- Sen sijaan, että lupaisit, ettet näytä tuota "pimeää" ominaisuutta, lupaa, että tulet aina olemaan tietoinen tunteistasi ja ilmaisemaan tunteitasi, kun olet surullinen tai loukkaantunut. Sitoudu ongelman ratkaisemiseen ja käytä tätä sitoutumista suhteesi vahvistamiseen.
Vaihe 4. Keskustele pelkoistasi psykologin kanssa
Jos kyvyttömyys rakentaa luottamusta johtuu traumasta, saatat tarvita terapeutin apua sen ratkaisemiseksi. Käy neuvonantajan, ryhmäterapian tai ohjelman kanssa, joka on suunniteltu ratkaisemaan ongelmasi.
Osa 3/4: Tulevaisuutta koskevan ahdistuksen vähentäminen
Vaihe 1. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Jos avioliiton pelko aiheuttaa sinulle stressiä, etsi keinoja rauhoittaa itsesi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Kun olet huolissasi avioliitosta, kokeile joitain menetelmiä käsitelläksesi ahdistusta, jota saattaa esiintyä muualla elämässäsi.
- Kokeile joogaa tai meditaatiota. Harjoitukset on suunniteltu vähentämään ahdistusta.
- Vähennä kahvin ja alkoholin käyttöä. Molemmat aineet voivat vaikuttaa aivojen tunteisiin ja kemialliseen tasapainoon. Jos olet hermostunut avioliitostasi, vähennä kahvin ja alkoholin kulutusta.
- Nuku riittävästi ja harrasta liikuntaa. Molemmat ovat tärkeitä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi ja vähentävät ahdistusta.
Vaihe 2. Tallenna ajatuksesi
Kirjoittamalla huolesi paperille, voit selvittää, mitkä tunteet ovat pelottavia avioliitossa. Lisäksi nämä muistiinpanot ovat myös terapeuttisia. Kun kirjoitat pelostasi, mieti mahdollisia ratkaisuja. Kirjoita miksi haluat mennä naimisiin ja miten kumppanisi voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Vaihe 3. Muistuta kumppanisi persoonallisuutta
Listaa sen vakaat ja muuttumattomat ominaisuudet. Kirjoita muistiin menneisyyden kamppailut ja konfliktit ja niiden ratkaisut. Älä anna pelkosi tai ahdistuksesi saada sinut unohtamaan kuinka hyvä kumppanisi on ja miksi olet aina halunnut olla hänen kanssaan.
Osa 4/4: Suhteen jatkaminen
Vaihe 1. Jaa pelkosi kumppanisi kanssa
Tämä on hyvä tilaisuus tehdä viestintäharjoituksia, jotka ovat välttämättömiä terveelle ja pitkäaikaiselle suhteelle. Monille ihmisille tietyt elämän tavoitteet saavutetaan avioliiton kautta. Vaikka jokainen muuttaa ajatuksiaan eri asioista ajan myötä, mutta kaikilla on erilaisia mielipiteitä ja odotuksia. Puhu lapsista, urasta, rahasta ja asioista, jotka menettävät kunnioituksen. Kaikki pelottavat asiat ovat vähemmän pelottavia, kun ne sanotaan ääneen. Ota se pois.
Vaihe 2. Ymmärrä, että elämä ei ole täydellistä
Sinä, kumppanisi ja kaikki muut tällä maapallolla, kukaan ei ole täydellinen. Olitpa naimisissa tai et, on aina vaikeita aikoja, jotka sinun on kohdattava. Sinulla on varmasti onnettomia ja vaikeita aikoja. Mieti, olisiko sinun helpompi selviytyä noista hetkistä elämänkumppanisi kanssa.
Rakenna avioliitto, joka auttaa sinua selviytymään monista stressi- ja ahdistuslähteistä. Näin teet myös mekanismin näitä asioita vastaan avioliitossasi
Vaihe 3. Keskustele kumppanisi kanssa seksistä
Länsimaissa onnistuneet avioliitot riippuvat yleensä yksiavioisuudesta. Varmista ennen naimisiin menoa, että molemmat ovat uskollisia toisilleen. Nämä keskustelut ovat epämiellyttäviä, mutta tärkeitä ja voivat tuoda toisiaan lähemmäksi.
Vaihe 4. Kuvittele itsesi 10-20 vuoden kuluttua
Suunnitelmasi muuttuvat, mutta yleensä kuvittelet olevasi naimisissa? Vaikka ihanteellinen aikataulu kaikille on erilainen ja muuttuu ajan myötä, jos tiedät mitä haluat, tunnet itsesi positiivisemmaksi tulevaisuuden suunnittelussa. Tietenkin on hyvä, jos et halua elämäsi muuttuvan voimakkaasti, mutta varmista, että kumppanillasi on samat tavoitteet ja toiveet.
Vaihe 5. Kokeile avoliittoa
Kaikki kulttuurit eivät salli tätä, mutta on todistettu, pystyykö ihminen elämään hyvin kumppaninsa kanssa. Tarkastele avoliittoa keinona saada selville parin elämäntapoista ennen avioliittoa. Tietysti on toivottava, että tämä onnistuu. Kumppanisi näyttää joitain outoja asioita, jotka näet ensimmäistä kertaa, mutta niin näet sinäkin.
Vaihe 6. Puhu vanhempiesi kanssa
Jos vanhempasi ovat edelleen naimisissa, he varmasti kertovat sinulle, etteivät he olleet aina varmoja omasta avioliitostaan. Heillä on myös ehdottomasti vinkkejä avioliiton pelkojen voittamiseen, jotka he tietävät pitkän avioliiton jälkeen. Saat myös tosielämän esimerkkejä avioliitossa menestyneistä ihmisistä.
Vaihe 7. Neuvontaa ennen avioliittoa
Vaikka on varmasti epämiellyttävää soittaa terapeutille ennen kuin asiat menevät pieleen, saatat pystyä ratkaisemaan avioliitto -ahdistuksesi. Terapeutti voi myös auttaa sinua tunnistamaan punaiset liput mahdollisista konflikteista tulevaisuudessa.
