Iästäsi riippumatta muistamisvaikeudet voivat joskus saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja terävöittää mieltäsi, mikä parantaa asennetta. Ikääntyessäsi mielen terävyys auttaa sinua käsittelemään ongelmat hyvin ja tekemään viisaita päätöksiä. Opi säilyttämään terävä mieli ja pysymään positiivisena lukemalla tämä artikkeli.
Vaihe
Osa 1/4: Kognitiivisten kykyjen parantaminen
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin
Henkisen ja fyysisen terveyden etujen lisäksi voit voittaa masennuksen ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi harjoittelemalla säännöllisesti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen terveys lisää henkistä voimaa vanhetessasi.
Päivittäinen liikunta auttaa ylläpitämään aivojen etulohkon toimintaa erityisesti 40 -vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Tutkimukset osoittavat, että vanhemmat miehet, jotka ovat kunnossa säännöllisen aerobisen liikunnan vuoksi, voivat tehdä parempia päätöksiä kuin miehet, jotka eivät ole kunnossa
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Terveet aivot ja sydän ovat tarpeen muistin ylläpitämiseksi ikääntyessämme ja ehkäisemään dementiaa. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotka vahingoittavat verisuonia ja joutuvat käyttämään:
- Terveellisiä rasvoja oliiviöljyssä ja omega -3 -rasvahappoja kalanlihassa, kuten lohessa.
- Antioksidantit, jotka optimoivat aivotoimintaa suklaassa ilman sokeria.
- Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät vähentävät aivohalvauksen riskiä.
- Alkoholia tietyssä määrin. Aikuisilla tehtyjen tutkimusten perusteella alkoholin nauttiminen voi ylläpitää veren kolesteroli- ja insuliinitasoja, mikä estää dementian puhkeamisen. Älä kuitenkaan käytä alkoholia, jos sitä vastaan on määräyksiä, tai juo sitä kohtuudella. Liiallisella alkoholin nauttimisella voi olla kielteisiä seurauksia, aivomuistin poistaminen tai tajunnan menetys.
Vaihe 3. Ota tavaksi nukkua tarpeeksi yöllä
Väsymys heikentää henkisiä kykyjä. Riittävä lepo saa mielen toimimaan optimaalisesti.
- Aivomme tallentavat muistoja joka päivä nukkuessamme. Joten sinun pitäisi levätä, jotta voit muistaa jokapäiväisen elämäsi tapahtuman yksityiskohtaisesti.
- Uusien tai tärkeiden asioiden oppimisen jälkeen on hyvä ottaa nokoset ja tallentaa tieto pitkäaikaiseen muistiin.
Vaihe 4. Ota tavaksi ajatella laskimen sijaan
Matematiikka parantaa kykyä ajatella loogisesti ja ratkaista ongelmia. Voit harjoitella helppojen tehtävien tekemistä, esimerkiksi tekemällä henkisiä lisäyksiä tai kirjoittamalla ne paperille. Monet ihmiset eivät ole koskaan laskeneet jakoa enää peruskoulun jälkeen. Yritä tehdä se silloin tällöin.
Kun ostat päivittäistavaroita, laske päivittäistavaroiden kokonaismäärä ulkoa. Helpottaaksesi laskemista, pyöristä se lähimpään tuhanteen. Kun olet tehnyt ostoksia, vertaa maksamaasi kokonaishintaa summaan saadaksesi selville, kuinka tarkasti laskit
Vaihe 5. Älä lopeta oppimista
Harvardissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että korkea -asteen koulutuksella on jotain tekemistä vanhusten muistivahvuuden kanssa. Vaikka et ole koskaan käynyt yliopistoa, jatka kouluttamista koko loppuelämäsi ajan.
- Vieraile lähimmässä kirjastossa saadaksesi lisätietoja. Rentoutumisen lisäksi voit rauhoittaa mieltäsi ja keskittyä opiskelemalla kirjastossa. Jos sinulla on vapaa -aikaa, lue kirja kuistillasi tai hiljaisessa kahvilassa, jotta voit ajatella terävämmin ja parantaa asennetta.
- Ota kursseja, jotka ovat henkisesti palkitsevia ja tarjoavat sosiaalisia mahdollisuuksia, kuten valokuvausta tai meikkiä. Kurssilla voit saada uusia tuttavuuksia ja uusia ystäviä!
Vaihe 6. Lisää henkistä voimaa
Voit parantaa henkistä kykyäsi ajatella loogisesti, ratkaista ongelmia, henkistä suuntautumista ja ajatella oikealla prosessilla, esimerkiksi kokoamalla palapelit ja tekemällä vaikeita henkisiä tehtäviä. Henkisesti haastava itsesi parantaa loogisen ajattelun taitojasi, jotta voit ratkaista ongelmat varmemmin tietyissä tilanteissa.
- Täytä ristisanatehtävä. Vanhemmat ihmiset, jotka pitivät ristisanatehtävistä, saivat eri kognitiivisissa testeissä parempia tuloksia kuin ne, jotka eivät. Tutkijat eivät voi sanoa varmasti, parantavatko ristisanatehtävät todella henkisiä kykyjä vai ovatko ihmiset, joilla on parempia henkisiä kykyjä, mieluummin tekevät ristisanatehtäviä, koska he voivat. Ei kuitenkaan koskaan haittaa kokeilla!
- Pelata tietokonepelejä. Harvardin tutkimus, NeuroRacer -peli osoittautui kykeneväksi parantamaan ikääntyneiden kykyä, jotka osallistuvat useiden tehtävien samanaikaiseen suorittamiseen, muistamiseen ja kiinnittämiseen.
Vaihe 7. Aktivoi kaikki aistisi
Tutkijat ovat osoittaneet, että jokainen aisti aktivoi eri aivojen osan ulkoa muistettaessa. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka katsoivat kuvia haisten tiettyjä tuoksuja, muistivat todennäköisemmin näkemänsä kuvat kuin ihmiset, jotka eivät haistaneet tuoksua, kun he näkivät kuvat.
- Käytännössä tämä on tietoisuutta lisäävien tekniikoiden soveltaminen kiinnittämällä huomiota siihen, mitä näemme, haistamme, tunnemme ja kuulemme ympärillämme tietyissä tilanteissa, jotta voimme muistaa tapahtuman selvästi.
- Ime piparmintumakumia, koska piparminttuöljyn on osoitettu auttavan meitä muistamaan ja pysymään hereillä. Pureskele piparminttu purukumia lukiessasi uutta tietoa tai ulkoa oppitunti.
Vaihe 8. Käytä ei-hallitsevaa kättäsi päivittäisissä toiminnoissa
Tämä voi olla erittäin haastavaa, varsinkin jos pidät kirjoittamisesta ja piirtämisestä. Tämän menetelmän avulla voit kuitenkin keskittyä paremmin samalla kun aktivoit aivojen molemmat puolet.
Yritä kirjoittaa paperille ei-hallitsevalla kädelläsi. Kirjoituksesi voi näyttää huolimattomalta, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat olkapäät jännittyneen ja pystyt hallitsemaan käsiäsi paremmin. Tämä harjoitus tehdään yleensä epilepsiapotilaiden parantamiseksi
Osa 2/4: Hyvän asenteen säilyttäminen
Vaihe 1. Löydä erityinen kykysi
Jokainen voi oppia uusia asioita ja kehittää lahjoja tai taitoja iästä riippumatta. Uusien taitojen kehittäminen lisää itseluottamusta.
- Aloita urheilu (kuten pallon pelaaminen tai uinti), liity kuoroon tai harrastajakoomikkoon. Älä odota liikaa ja vaadi täydellisyyttä. Pidä hauskaa ja hanki uusia ystäviä yrittäessäsi antaa parhaasi.
- Uusien taitojen kehittäminen, kuten vieraan kielen tai tietokoneohjelman oppiminen, voi myös parantaa henkisiä kykyjä.
Vaihe 2. Ilmaise itseäsi luovasti
Luovuus on erittäin hyödyllistä mielen terävyyden ja positiivisen asenteen ylläpitämisessä, koska se kannustaa ajattelemaan ja lisää henkistä voimaa. Luovuus tekee sinusta luottavaisemman ihmisen ja voi nauttia arjesta.
- Kirjoita runoja, ompele, soita soitinta, istuta kukkia tai maalaa käsilläsi. Jos sinusta tuntuu vähemmän kiinnostuneelta taiteista tai luovista harrastuksista, opi leipomaan tai päiväkirjaamaan. Nämä toiminnot antavat sinulle mahdollisuuden ilmaista itseäsi vaatimatta paljon teknisiä taitoja.
- Käytä luovia tapoja tehdä jokapäiväisiä tehtäviä, kuten ostoksia budjetilla, uusien reseptien luominen ruokavaliosuunnitelman mukaan tai ruoanlaitto minimaalisilla ainesosilla. Käytä taitojasi hyväksi löytääksesi ratkaisuja arjen ongelmiin.
Vaihe 3. Auta muita
Ikääntyessäsi yhteisösi auttaminen saa sinut tuntemaan itsellesi elämän tarkoituksen ja identiteetin, jotta voit elää hyvää elämää tulevina päivinä ja pysyä positiivisena ikääntyessäsi.
Auta valmistamaan aterioita keittokeittiöissä, toimi vapaaehtoisena hoivakodissa auttamalla vanhuksia kirjoittamaan kirjeitä tai ohjaa nuoria/lapsia uskontosi uskonnollisessa yhteisössä. Säännöllinen vapaaehtoistyö antaa sinulle mahdollisuuden saada uusia ystäviä ja auttaa muita
Vaihe 4. Katso kokemustasi uudessa valossa
Ikääntyessäsi et ehkä pysty työskentelemään niin paljon kuin nuorempana. Kuitenkin sen sijaan, että pidät sitä epäonnistumisena, näe se normaalina ja keskity asioihin, jotka pystyt tekemään.
Näkökulman muuttaminen tarkoittaa näkemääsi ongelmia uudessa valossa. Asenne merkitsee monella tapaa kaikkea, koska voit muuttaa negatiivisen ajatuksen tai kokemuksen positiiviseksi. Jos esimerkiksi muistisi ei ole niin hyvä kuin tavallisesti, tunnusta tämä ehto luonnollisena seurauksena elämästäsi, jota elät hyvin, älä henkilökohtaisena epäonnistumisena tai kiusallisena
Vaihe 5. Ole kiitollinen
Tiedemiehet ovat tehneet monia tutkimuksia osoittaakseen kiitollisuuden asenteen hyödyt onnen ja elämän tyytyväisyyden lisäämisessä. Kiitollisuutta voi lisätä useilla tavoilla:
- Kirjoita kiitoskirje henkilölle, joka on muuttanut elämäsi, ja toimita tämä kirje lahjaksi.
- Vietä aikaa kirjoittamiseen. Kirjoita päivä (tai useampi päivä) viikossa vähintään kolme suurta tai pientä kokemusta, joista olet kiitollinen. Kirjoita, miltä tuntuu kokea nämä asiat. Tee tämä säännöllisesti, ehkä ennen nukkumaanmenoa muodostaaksesi kiitollisuuden.
Osa 3/4: Muistikyvyn vahvistaminen
Vaihe 1. Ota tavaksi kirjoittaa mitä tahansa
Sinun tulisi priorisoida henkistä voimaa käyttämällä pikanäppäimiä, jotka auttavat sinua muistamaan asioita, joita sinun ei tarvitse muistaa, koska vaikeuden lisäksi sinun ei tarvitse muistaa kaikkea. Kirjoittaminen on loistava tapa pitää tapaamiset, ottaa lääkkeesi ajoissa tai muita tärkeitä asioita, jotka olet ehkä unohtanut.
- Käytä toimistolla pientä tahmeaa paperia tai taulua muistuttaaksesi päivittäisistä tehtävistä ja aikatauluista.
- Käytä kalenteria tai esityslistaa seurataksesi asioita, jotka sinun on tehtävä, tai tärkeitä määräaikoja ja laatia päivittäistavarakaupan lista ennen kuin lähdet supermarketiin.
Vaihe 2. Sano tärkeät tiedot uudelleen
Kuulemasi toistaminen voi muodostaa reittejä aivoissasi, jotta voit muistaa sen paremmin.
- Kun tapaat ja tutustut uuteen ystävään, sano hänen nimi ja sano se uudelleen keskustelun lopussa. Sano keskustellessasi: "Hauska tavata, Don." Toista hänen nimensä keskustelun lopussa: "Hauska puhua kanssasi, Don."
- Toista lääkärisi tärkeät ohjeet ja kirjoita ne muistiin, jotta muistat ne tarvittaessa oikein.
Vaihe 3. Tee meditaatio tai harjoitella joogaa.
Oppimalla rauhoittamaan mielesi ja keskittämään huomiosi voit parantaa henkisiä kykyjäsi, jotka vaikuttavat myönteisesti kykyysi muistaa ja kiinnittää huomiota.
- Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka harjoittivat buddhalaisuuden mindfulness-meditaatiota 20-30 minuuttia päivittäin, saivat paremmat standardoidut muistitestit kuin osallistujat, jotka suorittivat ravitsemuskurssin.
- Mindfulness -meditaatio on meditaatiokäytäntö, joka suoritetaan istuma -asennossa hengittäen hiljaa ja keskittymällä fyysisiin tunteisiin, esimerkiksi hengitysvirtaukseen nenäontelon läpi ja ulos. Meditoi kaksi kertaa päivässä 10-20 minuuttia.
Osa 4/4: Apun saaminen
Vaihe 1. Myönnä, että joskus tarvitset apua
Itse asiassa ihmisen henkiset kyvyt heikkenevät iän myötä. Ota tapa seurustella luotettavien ihmisten kanssa, jotta vanhentuessasi voit tarvittaessa luottaa heihin tekemään tärkeitä päätöksiä puolestasi.
Vanhukset muistavat yleensä tapahtumia, joita ei todellakaan tapahtunut. Joku nuorempi ja sinä olet tuntenut pitkään, kuten aikuinen lapsi, voi auttaa sinua vahvistamaan muistiasi, jos haluat muistaa vuosien takaisia tapahtumia
Vaihe 2. Päätä, kuka suojelee sinua
Ennen kuin sinun on määritettävä, kuka suojelee sinua, kun ja jos henkiset kykysi heikkenevät. Palkkaa asianajaja huolehtimaan tarvittavien asiakirjojen valmistusprosessista, jotta ne ovat tarvittaessa valmiita.
- Tietyissä maissa, jos et määritä, kuka on suojelijasi, tuomioistuin nimittää lähisukulaisesi, ehkä veljesi, sisaresi, puolisosi tai lapsesi suojelijaksi. Jos suhteesi lähimpään henkilöön on vaikeuksissa (kuten yleensä tapahtuu), on hyvä päättää itse, kuka hän on, äläkä anna tuomioistuimen päättää.
- Kirjoita viimeiset toiveesi omaisuudestasi ja hautausjärjestelyistäsi. Jos sinulla on mielenterveyshäiriö, se varmistaa, ettei kukaan tee tulevaisuudessa päätöstä, joka on vastoin haluamaasi ja että kaikki on sinun hallinnassasi.
Vaihe 3. Tee nyt päätöksiä terveydestäsi
Tee tärkeitä päätöksiä tulevasta terveydenhuollostasi ja hoidostasi ja dokumentoi ne kirjallisesti, jotta suojelijasi muistaa mitä haluat.
Asianajaja voi auttaa sinua tässä, mutta yleensä hän suosittelee testamentin luomista, joka koostuu testamentista, valtakirjasta, huoltajan nimittämisestä (yleensä suojelijasi, mutta ei välttämättä) ja toiveistasi elvytyksestä (keinotekoinen hengitys) ja intubaatio (esim. kieltäydyt putken asettamisesta)
Vaihe 4. Pyydä apua
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on taipumus kehittyä neurologiseen häiriöön, kuten Alzheimerin tautiin tai dementiaan, soita ja pyydä apua lähimmäiltäsi. On olemassa terveys- ja hoito -ohjelmia, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään tätä ongelmaa.
- Alzheimerin oireita voi ilmaantua milloin tahansa, mutta ennen 65 vuoden ikää näitä oireita kutsutaan varhaisessa vaiheessa alkavaksi Alzheimerin taudiksi.
- Jos muistin menetys pahenee, on luonnollista tuntea ahdistusta, pelkoa tai huolestuneisuutta. Voit kuitenkin tuntea olosi turvalliseksi, kun olet keskustellut tilasta lastesi tai kumppanisi kanssa. Kun saat oikean diagnoosin, voit elää tuottavampaa ja onnellisempaa elämää.
Vinkkejä
- Lue kirjoja ja sanomalehtiä tiedon lisäämiseksi.
- Selitä näkemyksesi ja ideasi muille. Auta joku muu ratkaisemaan ongelma ja tilanne on toinen.
- Keskity asioihin, jotka sinun täytyy muistaa kuvittelemalla kuvia.
- Liity uuteen klubiin. Uusien ja erilaisten asioiden tekeminen saa mielen toimimaan eri tavalla. Siten sinusta tulee terävämielinen henkilö.
- Monet ihmiset oppivat vieraita kieliä, koska tätä menetelmää pidetään hyvänä aivojen harjoitteluun. Lisäksi sinut hyväksytään helpommin töihin.
- Keskity uusiin asioihin joka päivä ja ota tavaksi nukkua tarpeeksi yöllä. Meditaatio, jooga ja ravitsevien ruokien syöminen tekevät sinusta rennomman, terveemmän ja positiivisemman.
- Lue lisää parantaaksesi kokonaisvaltaisia taitoja.
- Tee punainen piste seinälle ja keskity sitten tähän kohtaan parantaaksesi keskittymiskykyäsi.
- Tottumaan nukkumaan 7-8 tuntia joka päivä.
Varoitus
- Varo niitä, jotka yrittävät vaikuttaa mielesi, mutta avaa silmäsi hyville neuvoille. Sen voi tunnistaa ajattelemalla tarkasti.
- Älä yritä miellyttää muita ihmisiä, koska on ihmisiä, jotka käyttävät sinua hyväkseen. Tätä ei tapahdu, jos pystyt ajattelemaan terävästi.
