Ihmiset ovat onnekkaita olentoja, koska meillä on aivojen plastisuus - kyky muuttaa ja kehittää aivotoimintojamme. Voit luoda uusia yhteyksiä ja ehkä jopa kasvattaa uusia soluja stimuloimalla jatkuvasti aivojasi ja kehoasi. Ja pienillä ponnisteluilla kognitiivisen toiminnan parantamiseksi on paljon enemmän myönteisiä etuja, joten lue eteenpäin oppiaksesi kehittämään aivovoimaasi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Harjoittele aivoja
Vaihe 1. Opi uusi taito
Oppimalla uusia taitoja jatkat sitoutumista ja haastat aivot, jotta ne voivat rakentaa uusia hermoyhteyksiä ja parantaa kognitiivista toimintaasi.
- Uuden kielen oppiminen on loistava tapa laajentaa mieltäsi. Kielen oppiminen pakottaa aivosi toimimaan epätavallisilla tavoilla ja voi auttaa sinua näkemään ympäröivän maailman uuden kielen näkökulmasta.
- Uuden toiminnan tai harrastuksen kokeileminen voi myös auttaa aivojasi pysymään huippukunnossa. Etsi mahdollisuuksia oppia tekemään uusia asioita, kuten osallistumaan tanssitanssiin, taistelulajeihin, ompelutunneille tai kirjoittamistunneille.
- Pelata. Uusien pelien pelaaminen ystävien tai perheen kanssa, etenkin intensiivisempien pelien, kuten shakin tai cribbagen, pelaaminen voi auttaa parantamaan ja parantamaan kognitiivisia kykyjä.
Vaihe 2. Kehitä uteliaisuutta
Älä hyväksy asioita sellaisina kuin ne ovat. Sen sijaan opi kyseenalaistamaan kaikki; jopa ne, jotka näyttävät itsestään selviltä tai perustavanlaatuisilta.
Etsikää tarkoituksella jotain uutta ja erilaista. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa paeta etsimästä jotain tuntematonta tai erilaista - uutta ruokaa tai ruokailutyyliä, uutta uskonnollista seremoniaa, uutta ympäristöä jne. -, aivosi rakentavat uusia, monipuolisempia yhteyksiä joka kerta, kun törmäät johonkin tuntemattomaan tai vaikea ymmärtää.. Tervetuloa haastamaan ideasi, uskomuksesi ja kokemuksesi
Vaihe 3. Lue kirja
Lukeminen harjoittaa aivojasi ja mielikuvitustasi ja on loistava tapa oppia uusia asioita ja oppia näkemään ihmiset, paikat, asiat ja ideat uusilla ja eri tavoilla.
Etsi lukemia, jotka ovat vähintään haastavia sanaston, sisällön tai ideoiden suhteen. Etsi kirjallisuutta, joka ei ainoastaan anna sinulle pääsyä uuteen tietoon, vaan mahdollistaa myös uusien ja erilaisten ideoiden, näkökulmien ja uskomusten tutkinnan
Vaihe 4. Työskentele pulmien ja aivopelien parissa
On olemassa monenlaisia pelejä, jotka on suunniteltu ylläpitämään joustavuutta ja aivojen terveyttä. Katso ympärillesi, kokeile ja löydä itsellesi sopiva.
- Ristisanatehtävät ja vanhat logiikkapelit ovat olleet olemassa jo pitkään, ja ne selviävät nykyään, koska ne toimivat - ne ovat loistava tapa haastaa ja kehittää ajattelutaitojasi.
- Uusia vaihtoehtoja aivojen haastamiselle on saatavilla Internetistä ja älypuhelinsovelluksina. Monet sivustot tarjoavat pelejä, joiden tarkoituksena on pitää aivosi aktiivisina ja sitoutuneina, joten sen sijaan, että viettäisit vapaa -aikasi selaamalla kissan kuvia verkossa, kokeile virtuaalista aivopeliä.
Vaihe 5. Keskity ja tarkista
Sitoudu keskittymään opiskeluun ja mielen parantamiseen. Kun törmäät uuteen ideaan tai tosiasiaan, keskity oppimaan siitä ja pitämään se muistissasi. Palaa sitten uusiin ideoihin ja tosiasioihin, jotka löydät säännöllisesti, ja toista se itsellesi.
- Tällaisen uuden tiedon tarkistaminen - etenkin heti kun tiedät sen - on avainasemassa sen säilyttämiseksi muistissa tavalla, joka tekee siitä mielekkään ja kestävän.
- Tämä voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta käy ilmi, että aivojen kannustaminen keskittymään ja tutkimaan uusia ideoita auttaa sinua muistamaan.
Vaihe 6. Tallenna kaikki tiedot
Tutkimukset osoittavat, että uusien tietojen kirjoittaminen täysillä kirjaimilla ja sanoilla ilman lyhenteitä auttaa sinua syöttämään tiedot kokonaan ja muistamaan ne helposti uudelleen.
Esimerkiksi kuunnellessasi tietoja kokouksessa, konferenssissa tai luokassa, kirjoita tärkeimmät tiedot muistiin. Varmista, että teet luettavia muistiinpanoja ja tarkista myöhemmin kirjoitettu, jotta tiedot pysyvät mielessäsi
Vaihe 7. Aktivoi aistisi
Kokeile yhdistää uutta tietoa aisteihisi, jotta voit imeä ja muistaa sen.
- Yhdistä ideat tai tosiasiat maku-, kosketus-, haju- tai näköaistiin. Mitä enemmän aisteja voit käyttää, sitä vahvempi muistisi tiedoista on.
- Jos esimerkiksi haluat muistaa, että laitat avaimet keittiön työtasolle sokerikulhon lähelle, yritä yhdistää avainten ajatus sokerin makuun ja työtason valkoiseen (tai muuhun väriin).
Menetelmä 2/2: Aivojen ravitseminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tutkijat löysivät todisteita siitä, että tupakointi estää kognitiivista toimintaa ja voi jopa pienentää aivojen hippokampuksen kokoa.
Tutkimukset osoittavat, että tupakointi voi vähentää muistiin, suunnitteluun ja yleisiin henkisiin kykyihin liittyviä kykyjä
Vaihe 2. Syö hyvin
On olemassa useita elintarvikkeita, joiden tutkijat uskovat voivan parantaa aivotoimintaa. Pähkinöiden syöminen ei tietenkään tee sinusta neroa, mutta se voi auttaa aivojasi tekemään sen, mitä sen on tehtävä, ja jopa tekemään sen hieman paremmin.
- Elintarvikkeet, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten saksanpähkinät ja kala, ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja voivat auttaa säätelemään mielialaa ja keskittymistä.
- Runsaasti magnesiumia sisältävän ruokavalion uskotaan myös parantavan aivotoimintaa, ja koska monilla ihmisillä on magnesiumin puutetta, on hyvä idea lisätä magnesiumin saantia yleensä.
- Antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden uskotaan auttavan suojaamaan aivoja rappeutumiselta, ja niitä esiintyy yleisesti hedelmissä ja vihanneksissa. Mitä tummempi väri, sitä suurempi antioksidanttipitoisuus. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon antioksidantteja, ovat mustikat, karhunvatukat, luumut, munapavut ja mustat pavut.
- Ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, auttaa säätelemään kehon glukoositasoja, ja koska aivot käyttävät glukoosia polttoaineena, vakaat glukoositasot ovat tärkeitä mielialallesi ja keskittymiskyvyllesi. Hyviä kokonaisten jyvien lähteitä ovat hienonnettu kaurapuuro, ruskea riisi ja kauran kuori.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta ja terveellisen ruokavalion omaaminen ovat tärkeitä paitsi fyysiselle, myös mielenterveydelle. Sydämen toiminta vapauttaa voimakkaan yhdistelmän hormoneja, jotka ovat tärkeitä mielialan parantamiseksi, stressin vähentämiseksi ja keskittymisen parantamiseksi.
- Useat tutkimukset ovat yhdistäneet harjoituksen kognitiivisten toimintojen parantamiseen, mukaan lukien muisti, huomio ja kyky vaihtaa helposti eri tehtävien välillä.
- Vaikka absoluuttista yksimielisyyttä ei ole, monet asiantuntijat suosittelevat maltillista sydänliikuntaa 2-3 kertaa viikossa, jotta liikunta hyödyttää mielenterveyttä.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Sinua on varmasti muistutettu tästä usein, mutta uni on tärkeää. Ja se osoittautuu erittäin tärkeäksi erityisesti aivojen hyvän toiminnan kannalta.
Nuku vähintään 6-8 tuntia joka yö. Nukkuminen ei ainoastaan auta sinua keskittymään ja olemaan valpas, vaan myös välttämään aivojen harmaan aineen häviämistä ajan myötä
Vaihe 5. Tee meditaatio
Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen meditaatio voi parantaa aivojesi tilaa ja hyvinvointia. Meditaation uskotaan parantavan merkittävästi päätöksentekokykyä ja tiedonkäsittelykykyä.
