Mielen vapauttaminen häiritsevistä tai rasittavista asioista on taito, jota tarvitaan jokapäiväisessä elämässä. Tässä artikkelissa kuvataan joitakin tapoja rauhoittaa tai kääntää mielesi niin, että tunnet olosi rennommaksi ja vapaammaksi elämän vaikeuksista.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Ahdistusta aiheuttavien ajatusten poistaminen
Vaihe 1. Käsittele ahdistusta
Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, paras tapa vapauttaa mielesi ongelmista on kohdata ne ja voittaa ne. Jos niihin ei puututa, samat ongelmat jatkuvat ja aiheuttavat ahdistusta.
- Mieliala tai ajattelu uudestaan ja uudestaan ahdistusta aiheuttavista asioista ovat henkisiä tapoja, jotka on katkaistava. Aloita selvittämällä, miksi ajattelet jatkuvasti asioita, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta. Mitä tapahtumaa pelkäät eniten ja miksi se huolestuttaa sinua?
- Kun tiedät miksi olet ahdistunut, kuvittele pahin skenaario. Usein annamme epäselvien skenaarioiden pelotella meitä. Mutta todellisuudessa pystymme käsittelemään mitä tahansa skenaariota, jopa pahinta. Kysy itseltäsi, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, ja pystynkö käsittelemään sitä?
Vaihe 2. Ota aikaa huoleen
On mahdotonta pakottaa itseäsi olemaan huoletta, kun kohtaat ongelman, varsinkin jos ongelma aiheuttaa vaikeuksia jokapäiväisessä elämässäsi (kuten taloudelliset tai parisuhdeongelmat). Jos annat itsellesi joka päivä aikaa huolehtia, voit löytää vapauden koko päivän ajan.
- Varaa 20-30 minuuttia samaan aikaan joka päivä miettimään sinua huolestuttavia asioita. Muista, ettet ota hetkeäkään huoleen.
- Varmista, että varaat mahdollisimman aikaisin joka päivä, jotta et häiritse yöunien aikataulua.
Vaihe 3. Aloita meditointi
Toisin kuin mitä televisiossa näytetään, meditaatio ei ole jotain monimutkaista, pelottavaa tai mystistä. Monet ihmiset mietiskelevät mielen rauhoittamiseksi useilla yksinkertaisilla tavoilla. Meditaation avulla voimme rauhoittaa ja keskittyä mieleen.
- Etsi hiljainen paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä. Istu mukavassa asennossa suoralla selällä ja hyvällä asennolla. Voit istua tuolilla tai ristissä jalat lattialla.
- Sulje silmäsi varovasti samalla kun hengität sisään ja hengität ulos luonnollisesti nenän kautta. Keskitä huomiosi ilmaan, joka menee nenän kautta, niskasi alas, keuhkoihisi ja huomaa sitten miltä tuntuu, kun ilma virtaa ulos.
- Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä hengitykseen ja mielesi alkaa vaeltaa, suuntaa mielesi uudelleen hengitykseen. Aloita mielen rauhoittaminen muutaman minuutin ajan ja lisää sitten kestoa vähitellen.
Vaihe 4. Ota tavaksi harjoittaa joogaa säännöllisesti
Aivan kuten meditaatio, jooga tunnetaan laajalti, mutta sitä ymmärretään edelleen usein väärin. Monet ihmiset tekevät joogaa keinona kouluttaa mieli ja keho rauhoittamaan mielen ja toipumaan pitkän päivän jälkeen. Sekä meditaatio että jooga tarjoavat rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteen, mutta toisin kuin meditaatio, jooga sisältää fyysistä harjoitusta, joka on toisinaan melko rasittavaa pitääkseen sinut terveenä ja kykenevän häiritsemään mieltäsi painavia asioita.
- Etsi lähin joogaharjoitus. Monet jooga -studiot tarjoavat ilmaisia harjoitusmahdollisuuksia nähdäksesi, onko harjoitus oikea sinulle.
- Sen lisäksi, että harjoittelet studiossa tai kuntokeskuksessa, voit treenata tiettyjen yhteisöjen kanssa, jotka pitävät joogatunteja alennettuun hintaan tai maksavat vierailusta.
- Jos et pidä harjoittelusta ryhmässä, etsi harjoitusoppaita DVD -levyltä tai YouTubesta. Tämä menetelmä on yhtä tehokas kuin harjoittelu studiossa. Jos opit hyvin, voit harjoitella joogaa ilman videoiden apua.
Tapa 2/4: Mielen häiritseminen
Vaihe 1. Ohita asiat, jotka häiritsevät sinua
Kaikki, mikä häiritsee sinua, hajamielinen tai masentunut, aseta se muualle ja jätä se huomiotta toistaiseksi.
- Jos tulit juuri töistä kotiin, säilytä kannettava tietokone, matkapuhelin, maksamattomat laskut tai muu työhön liittyvä. Jos olet juuri eronnut jonkun kanssa, unohda asiat, jotka muistuttavat sinua heistä. Tee itsestäsi vaikea, jotta et muista asioita, jotka painavat mieltäsi.
- Monilla ihmisillä on nykyään yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, joka voidaan voittaa jättämällä katselematta televisio tai lukematta uutisia Internetistä, koska tiedot etsivät usein vain ahdistusta pahentavia tuntemuksia.
Vaihe 2. Harjoittele kävelyä ulkona
Vietät aikaa puistossa, metsässä, järven rannalla tai niityllä lisää tietoisuutta ympäristöstäsi ja vapauttaa stressiä. Sen lisäksi, että ulkoilu on hyödyllistä fyysiselle terveydelle, sen on osoitettu lisäävän keskittymiskykyä ja lisäävän onnellisuuden tunnetta.
- Älä vietä aikaa ulkona ajatellen ongelmia, jotka häiritsevät sinua. Kävellessäsi pysähdy tarkkailemaan ruohon koostumusta, puissa tai kukkuloilla vilkkuvia vuorottelevia valoja tai järven pinnan väreilyä. Muista, että pystymme luomaan mielenrauhan ja on paikkoja, joissa voimme helposti käydä mielessämme.
- Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä ympäristöön ja mielesi palaa ajattelemaan ongelmaa, määritä ensin matkan tarkoitus, kuten kerätä mielenkiintoisten kasvien siemeniä, tarkkailla erityyppisiä lintuja tai etsiä tiettyjä eläimiä/kasveja. Sinun on helpompi keskittyä huomioosi, jos sinulla on tehtävä.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
Musiikki on jatkuva kumppani liikkumiseen ja tanssimiseen tai meditaatioon ja rentoutumiseen. Riippumatta siitä, millaisesta musiikista pidät, aktiivinen kuuntelu voi rauhoittaa mieltäsi ja saada sinut virkistymään.
- Pehmeä musiikki hitaalla temppelillä saa sinut meditatiiviseen tilaan, jonka on todistetusti vähentävän stressiä ja ahdistusta, kuten hypnoosi tai meditaatio.
- Jos et halua rentoutua, mutta tarvitset häiriötekijöitä, kuuntele musiikkia, jossa on vaikeasti ymmärrettäviä sanoituksia, jotka vaativat keskittymistä, kuten rockia tai jazzia. Mielesi vapautuu taakasta kuuntelemalla aktiivisesti musiikkia.
Tapa 3/4: Keskitä huomiosi muihin asioihin
Vaihe 1. Lue haluamasi kirja
Mielenterveyden palauttamista lukemalla kutsutaan myös biblioterapiaksi. Se on erittäin tehokas tapa saada mielesi pois omista ongelmistasi keskittymällä muiden ihmisten tarinoihin.
Valitse kirja, jonka tyylilajista pidät, ja yritä elää tarinan jokaisen hahmon elämää. Voit lainata kirjoja kirjastosta tai etsiä Internetistä kiinnostavia luettavia kirjoja
Vaihe 2. Aloita harjoittelu säännöllisesti
Sinun on vaikea vapautua ajattelun taakasta, jos et tee mitään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi lievittää stressiä, vähentää ahdistusta ja ehkäistä masennusta. Löydä itsellesi sopiva liikunta, esimerkiksi aerobic kuntosalilla tai venyttely puistossa. Lue seuraavat artikkelit löytääksesi joitakin tapoja harjoitella:
- Painoharjoittelu
- Venyttelyä
- lenkkeily
- Uima
- Pelata koripalloa
- Harjoittele nyrkkeilyä
Vaihe 3. Vapaaehtoistyö
Toisten auttaminen on yksi tapa vapauttaa mieli ongelmista.
- Liity vapaaehtoiseksi PAUDissa, orpokodissa tai hoitokodissa. Voit osallistua mihin tahansa yhteisöön vapaaehtoistyöllä.
- Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyö 100 tuntia vuodessa voi lisätä tyytyväisyyttä elämään, lievittää stressiä ja parantaa fyysistä terveyttä.
Vaihe 4. Valmista uusi valikko
Ruoanlaitto aktivoi mielen, kädet ja kielen. Etsi uusi resepti, jota olet halunnut kokeilla pitkään, valmista kaikki tarvittavat ainekset ja aloita ruoanlaitto. Jos kokkaat liikaa, jaa se naapureille tai ystäville. Valitse uusi valikko seuraavista resepteistä:
- Tonnikalapihvi
- Vuoka
- omenapiirakka
- Friteerattu kana
- Retiisi Vihannekset
Vaihe 5. Tee hyödyllisiä toimintoja
Sen sijaan, että keskittyisit ongelmiin, ryhdy tuottavaan toimintaan pitääksesi kädet ja mielen kiireisenä. Valitse aktiviteetti, josta pidät, esimerkiksi:
- Piirrä tai maalaa. Vaikka et olisikaan tarpeeksi lahjakas, voit viettää aikaa piirtämällä kuten Tino Sidin tai maalaamalla kuten Basuki Abdullah.
- Tee kollaaseja sanomalehdistä, aikakauslehdistä ja kortin muotoisista valokuvaleikkeistä, joita voit lähettää ystävillesi.
- Kirjoita päiväkirja, päiväkirja, novelli tai runo. Kirjoittaminen on tapa päästää mielesi irti, kunhan valitsemasi aihe ei koske vältettävää ongelmaa.
Vaihe 6. Puhdista koti
Hanki pölynimuri, puhdistusaineet, rätti ja aloita talon siivous.
- Talon siivous voi olla uuden alun symboli ja auttaa sinua keskittämään energiasi kodin parantamiseen. Todellisuudessa sotkuisessa paikassa asuminen voi olla stressaavaa ja voi saada sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi.
- Aloita lajittelemalla asiat, joita ei enää käytetä, siivota huone, vie roskat ja pidä sitten tauko. Aloita sen jälkeen talon siivoaminen imuroimalla, lakaisemalla ja pyyhkimällä. Heitä pois rikkoutuneet, käyttämättömät esineet ja lahjoita ne, jotka ovat edelleen hyödyllisiä, mutta joita et enää tarvitse.
Menetelmä 4/4: Seurustelu
Vaihe 1. Soita ystäville
Yksi tapa vapauttaa mielen taakka on tavata muita ihmisiä. Älä vietä aikaa vain tuntea itsesi vihaiseksi ja masentuneeksi.
- Soita ystävällesi ja suunnittele yhdessä tekemistä. Tai kutsu läheinen ystäväsi kotiin katsomaan elokuvaa, syömään yhdessä tai pelaamaan peliä.
- Ajatuksistasi luopumisen lisäksi voit halutessasi puhua myös siitä, mikä painaa tai häiritsee sinua. Jos olet järkyttynyt siitä, että olet juuri eronnut poikaystävästäsi, sinulla on ollut äskettäin pettymys tai jokin muu ongelma, on hyvä keskustella ystävän kanssa, joka voi tuntea myötätuntoa sinulle, eikä ystävälle, joka ärsyttää sinua.
Vaihe 2. Vietä aikaa perheesi kanssa
Asutpa kotona tai ei, sinulla on suuri tai pieni perhe, lähellä perhettäsi tai ei, voit vapauttaa mielesi rasittamalla viettää laatuaikaa perheesi kanssa.
Suunnittele matkustaa tai viettää aikaa kotona perheen kanssa. Vaikka se olisi vain illallista yhdessä tai television katselua, perheesi seurassa nauttiminen saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja mukavammaksi
Vaihe 3. Käy julkisessa paikassa
Jos perheesi ja ystäväsi ovat kiireisiä, voit käydä julkisessa paikassa ja olla joukossa. Vaikka et halua istua tietyssä paikassa tai puhua tuntemattomien ihmisten kanssa, ihmisten ohi katsominen voi olla hauska tapa päästää mielesi irti.
- Suuntaa kirjastoon, kahvilaan, kahvilaan, julkiseen puistoon tai ostoskeskukseen seurustelemaan tai katsomaan väkijoukkoja.
- Vaikka voit viettää aikaa ystävien kanssa ja tavata uusia ihmisiä baarissa, älä juo alkoholia häiritsemään itseäsi, koska se voi aiheuttaa riippuvuutta. Jos haluat tulla baariin seurustelemaan, älä valitse ongelmaa aiheuttavaa juomaa.
Vaihe 4. Lähetä kirje tai postikortti vanhalle ystävällesi, joka asuu kaukana toisistaan
Jos et ole nähnyt toisiaan vähään aikaan, lähetä sähköpostia tai sähköpostikortti, jotta suhde jatkuu. Kysy häneltä ja kerro hänelle elämästäsi.
Haluatko muistella kouluaikojasi, kun olitte molemmat teini -ikäisiä? Tallenna vanhat kappaleet kasetille ja lähetä ne postitse
Varoitus
- Vältä alkoholia ja huumeita. Vaikka se olisi vain hetken, voit vapauttaa mielesi taakan nopeasti, mutta pitkällä aikavälillä tämä menetelmä aiheuttaa vain vakavampia ongelmia.
- Vältä piristeitä, kuten kofeiinia, jotka voivat laukaista ahdistusta ja vaikeuttaa unohtaa stressaavia tapahtumia.
