Perinteisiin ja”uuden aikakauden” filosofioihin perustuva mieli muodostuu useiden kerrosten kasasta, joilla kullakin on oma tehtävänsä. Jokainen kerros on seurausta omasta mielenrakenteestamme. Siksi, jos tiedämme oikean tavan, voimme purkaa rakentamisen uudelleen, esimerkiksi silloin, kun tunnemme tarvetta harkita uudelleen ja muuttaa motiiveja, ihanteita, surua ja ahdistusta, jotka on haudattu sydämeemme. Itsensä tunteminen on avain mielen syrjäisimpien kerrosten läpi murtamiseen ja seuraavien kerrosten avaamiseen. Itsesi eri puolien tunteminen on prosessi, joka vie aikaa. Joten ole kärsivällinen ja harjoittele johdonmukaisesti tietoisuuden tilan parantamiseksi päästäksesi tähän vaiheeseen.
Vaihe
Osa 1/2: Alitajuntaan tutustuminen
Oikean mielentilan luominen
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua saavuttamaan mielenrauhan, jota tarvitset sisäiseen tarkasteluun. Niille teistä, jotka haluavat lukea suoraan itsetutkiskelun tekemistä, klikkaa tästä.
Vaihe 1. Valmista paikka
Sukeltaminen mielen pohjalle ei ole toimintaa, jonka voit tehdä aamiaisen yli ennen toimistoon lähtöä. Tämä huolellinen itsetutkiskelu vaatii aikaa ja keskittynyttä huomiota. Ennen kuin aloitat, etsi paikka, joka on turvallinen, mukava, hiljainen ja vapaa häiriötekijöistä jonkin aikaa. Sammuta tarvittaessa häiritsevät äänet tai valot.
- Voit vapaasti valita paikan niin kauan kuin se tuntuu rauhalliselta, esimerkiksi istuen mukavassa työtuolissa, patjalla tyhjän huoneen lattialla tai jopa ulkona.
- Monet meditaatiokurssit viittaavat siihen, että tämä itsetutkiskelu ei liity unitoimintoihin, esimerkiksi sängyssä, koska voit nukahtaa.
Vaihe 2. Vapauta mielesi häiritsevistä asioista
Unohda ahdistus tai stressi, joka painaa sinua. Ymmärrä, että kaikki, mikä häiritsee sinua, kun olet täysin keskittynyt tähän sisäiseen tarkasteluun, ovat vain ajatuksia. Aivan kuten kaikki muutkin, tämä ajatus voidaan jättää huomiotta muiden, tärkeämpien ajatusten hyväksi. Ei ole ahdistusta, jota et ole itse luonut, joten ei ole ahdistusta, jota et voi voittaa.
Tämä ei tarkoita "teeskentelyä, ettei mitään ongelmaa", vaan ongelman tunnustamista ja yrittämistä selvittää ongelman aiheuttamat tunteet, jotta voit ajatella jotain muuta
Vaihe 3. Harjoittele meditaatiota
Istu mukavasti, rentoudu ja sulje silmäsi. Hengitä syvään hitaasti. Pidä selkä suorana ja suorana, jotta et nukahda. Oikea asento on hyödytön, jos nukut. Vapauta mielesi haitallisista stressi- ja ahdistusmalleista. Jos esiin tulee ajatus, joka laukaisee stressiä, anna sen mennä ja yritä ymmärtää, että nämä ajatukset ovat seurausta alitajunnan muodostumisesta, jota voit hallita ja jättää huomiotta.
Meditaation aihe on inspiroinut monia hienoja kirjoituksia. Jos haluat lisätietoja meditaatiotekniikoista, lue artikkeli Kuinka meditoida tai muita tietolähteitä perinteisestä buddhalaisesta meditaatiosta buddhalaisille
Vaihe 4. Käännä huomiosi sisäänpäin
Ota mielesi takaisin, jotta voit alkaa kiinnittää huomiota itseesi. Vapauta kaikki tunteet. Ymmärrä, että kaikki kokemuksesi, tuntemuksesi ja tunteesi ovat alitajuntaasi. Kaikki sisälläsi ja ulkopuolellasi on oman mielen ruumiillistuma. Esimerkiksi ympärilläsi olevat olosuhteet ovat vain kuvia, joita alitajuntasi muodostaa ja tulkitsee. Siksi voit ymmärtää paremmin elämää yleensä tunnistamalla mielen kerrokset.
Sinun ei tarvitse tarkkailla tarkasti tai kritisoida itseäsi tätä tehdessäsi, mutta sinun on vain tiedettävä, että emotionaalinen kipu tai epämukavuus voi olla merkki siitä, ettet ole pystynyt vapauttamaan tunteitasi
Vaihe 5. Yritä tarvittaessa poistua mukavuusalueeltasi
Käytä eri menetelmää, jos meditaatio ei sovi sinulle. On ihmisiä, jotka saavuttavat helpommin transsendenttisen tietoisuuden tilan osallistumalla toimintaan, jota he normaalisti välttävät. Pitkäaikaisten etujen tarjoamisen lisäksi äärimmäisissä tapauksissa pysyvä persoonallisuus voi muuttua, mikä helpottaa sisäistämistä myöhemmin. Niin kauan kuin valitset turvallisen toiminnan, kokeile jotakin seuraavista meditaation sijasta:
- Tehdä rasittavaa harjoitusta
- Matkustaminen ulkona
- Julkinen puhuminen tai esiintyminen
- Puhuminen piilotetuista muistista tai tunteista jollekin
- Kirjoita piilotetut tunteet päiväkirjaan
- Pelaa varjoliito tai benjihyppy
Henkisten kerrosten tunnistaminen
Seuraavat ohjeet ovat yleisiä ohjeita sisäiseen tarkasteluun. Tiedä, että kaksi mieltä ei ole samanlaisia ja seuraavat vaiheet eivät välttämättä toimi sinulle.
Vaihe 1. Keskity siihen osaan itseäsi, jonka heijastat ulospäin
Ensimmäinen ajatuskerros on kerros, jolla käytät itseäsi muiden ihmisten (etenkin tuntemattomien ihmisten) edessä. Tätä kerrosta käytetään yleensä rakennettaessa monimutkaisia kilpiä piilottaaksesi todelliset ajatuksesi ja tunteesi”hyvän ja hyväksyttävän” olemassaolon taakse. Aloita tunnistamaan ajatukset "kuka olet muille ihmisille". Mentaalisten kerrosten ymmärtämiseksi sinun on ymmärrettävä näiden kerrosten ominaisuudet ennen niiden lähteen löytämistä.
- Aloita miettimällä seuraavia perusasioita:
- "Nimeni …"
- "Asun …"
- "Olen töissä …"
- "Pidän tästä, mutta en pidä …"
- "Haluan tehdä tämän, mutta en halua tehdä …"
- "Pidän näistä ihmisistä, mutta en pidä ihmisistä, jotka …"
- … jne.
- Muistot, kokemukset ja elämänperiaatteet, jotka löydät tällä tai muulla tavalla tässä osiossa, ovat erittäin hyödyllisiä. Ota huomioon tärkeät asiat, jotka tulevat mieleen tämän harjoituksen aikana, varsinkin kun tutkit mindfulnessia perusteellisesti. Digitaalinen tallennin on erittäin hyödyllinen, jotta keskittymisesi ei häiriintyisi, koska sinun on tehtävä muistiinpanoja.
Vaihe 2. Aloita rutiinin ja tapojen tarkkailu
Tarkkailemalla päivittäisiä toimintojasi mielentilan kautta introspektion aikana voit muistaa odottamattomia asioita. Anna mielesi toistaa jokapäiväistä elämääsi täyttävät tapahtumat samalla kun ajattelet:”Mitä tunnen tämän tapahtuman vuoksi? Miksi tein sen? Tällä tavalla nähdään, kuinka pitkälle todellinen itsesi on jäänyt loukkuun näissä toistuvissa käytöksissä.
- Harkitse seuraavia esimerkkejä ajatuksista ja huomaa, että ne ovat kaikki hyvin arkisia. Kuten useimmat ihmiset, mielesi keskittyy yleensä enemmän asioihin, jotka ovat vähemmän tärkeitä.
- "Mihin aikaan herään?"
- "Mistä ostan päivittäiset tarpeeni?"
- "Mitä syön joka päivä?"
- "Mitä hauskoja aktiviteetteja teen tiettyinä kellonaikoina?"
- "Kenen kanssa olisin hauskempaa viettää aikaa?"
Vaihe 3. Etsi ajatuksia menneisyydestä ja tulevaisuudesta
Miten saavutit tämän päivän tilan? Mikä on elämäsi tarkoitus? Monet asiat syntyvät vastaamalla näihin kysymyksiin rehellisesti. Kokemukset, ihmiset, tavoitteet, ihanteet ja pelot eivät yleensä vaikuta meihin vain hetkeksi, vaan ne ovat kestäneet menneisyydestä, nykyisyydestä tulevaisuuteen ja muuttaneet meitä edelleen ajan myötä. Siksi ymmärtämällä kuka olit ja kuka olit, voit saada paremman kuvan siitä, kuka todella olet.
- Keskity seuraaviin kysymyksiin:
- "Mitä toimintoja olen tehnyt aiemmin? Mitä tarkalleen haluan tehdä?”
- "Kuka on tai olen rakastanut tähän asti? Ketä minä rakastan tulevina päivinä?"
- "Mitä olen tehnyt kuluttaakseni aikaa koko tämän ajan? Miten haluan käyttää jäljellä olevan ajan?”
- "Miten olen tuntenut itseni koko tämän ajan? Mitä haluan tuntea itsestäni tulevina päivinä?”
Vaihe 4. Tutki todellisia toiveitasi ja toiveitasi
Kun olet hahmotellut joitain tärkeitä näkökohtia itsestäsi, kuten edellä keskusteltiin, voit nyt pohtia, kuka todella olet. Aloita etsimällä itsessäsi näkökohtia, jotka ovat olleet ei Näytät muille. Nämä voivat olla näkemyksiä, jotka piilotat, tunteita, joita sinun on vaikea ilmaista, tai ehkä on olemassa monia muita”itsen” osia, joita et näytä jokapäiväisessä elämässäsi.
- Mieti seuraavia esimerkkejä kysymyksistä:
- "Miten todella suhtaudun asioihin, joita teen eniten päivittäisenä rutiinina?"
- "Kuinka varma olen tulevista suunnitelmistani?"
- "Mitä muistoja tai tunteita ajattelen eniten ilman, että kukaan muu tietää?"
- "Pidänkö tietyn toiveeni salassa, mutta en voi täyttää sitä?"
- "Haluanko saada jonkin tunteen?"
- "Onko minulla tunteita, jotka pidän salassa läheisistäni?"
Vaihe 5. Mieti omaa käsitystäsi elämästä
Tapa, jolla katsot maailmaa ja elämää, on yksi pääkerroksista, jotka muodostavat sen, kuka olet. Itse asiassa tämä näkökulma on persoonallisuutesi tärkein yksittäinen näkökohta, koska se vaikuttaa siihen, miten olet vuorovaikutuksessa minkään kanssa: tietysti ihmisten, eläinten, luonnon ja itsesi kanssa.
- Tunnistaaksesi näkemyksesi elämästä, käytä seuraavia esimerkkikysymyksiä, jotka koskevat esimerkiksi ihmiskuntaa ja elämää yleensä:
- "Luulenko, että ihmiset ovat luonnostaan hyviä/pahoja?"
- "Uskonko, että ihmiset pystyvät voittamaan puutteensa?"
- "Uskonko tähän erityiseen uskomukseen?"
- "Uskonko, että elämällä on tarkoitus?"
- "Onko minulla toivoa tulevaisuudesta?"
Vaihe 6. Mieti omaa käsitystäsi itsestäsi
Suuntaa mielesi kiinnittämään huomiota itseesi, kunnes saat selville, mitä todella ajattelet itsestäsi. Tämä mielen kerros on syvin kerros, mutta annamme harvoin aikaa ajatella, miltä meistä tuntuu. Nämä ajatukset voivat kuitenkin vaikuttaa kognitiivisiin malleihin ja elämänlaatuun enemmän kuin mikään muu.
- Älä pelkää perusteettomia uskomuksia, jotka voivat suuresti vaikuttaa sinuun tunteessasi ajatuksesi syvästi. Tämä on yleensä erittäin hyödyllinen kokemus valaisevan kokemuksen saamiseksi, vaikka prosessi voi olla hyvin emotionaalinen. Lopulta suoritat itsetutkistelun ymmärtämällä paremmin itseäsi.
- Yritä harkita joitain seuraavista. Kun olet vastannut toiseen kysymykseen jne., Muista vastaukset edellisiin kysymyksiin uudelleen.
- "Arvostan/ylistänkö itseäni liikaa?"
- "Onko minulla asioita, joista pidän/en pidä itsessäni, kun näen sen muissa ihmisissä?"
- "Haluanko tiettyjä asioita, joita näen toisissa ihmisissä?"
- "Haluanko olla se ihminen, joka olen tänään?"
Osa 2/2: Itsekuvan parantaminen
Vaihe 1. Etsi itsekuvasi syy
Itsekuvan ankaran todellisuuden tunnustaminen ei ole sisäisen tarkasteluprosessin loppu. Voit tehdä parannuksia pohtimalla perusteellisesti. Yritä ensin selvittää itsekuvasi syy. Syy löytyy, ehkä ei. Et välttämättä voi selittää miksi, vaikka kuinka yrität. Jos on, yritä myöntää, että sinusta tuntuu jostain syystä itsestäsi "jostain syystä". Kun ymmärrät, että minäkuvalla on aina syy (vaikka sitä on vaikea määritellä), voit korjata sen.
Vaihe 2. Priorisoi tärkeät asiat elämässäsi
Jos olet kuten useimmat ihmiset nykyään, huono itsekuva voi muodostua korostamalla liikaa asioita, joilla ei ole sinulle arvoa tai hyötyä. Itse asiassa voit elää onnellisemman elämän ja saada paremman minäkuvan poistamalla kiintymyksen näihin asioihin. Jos et enää harjoita sitä, elämäsi on stressitöntä ja voit keskittyä enemmän tärkeimpiin asioihin, nimittäin itseesi ja läheisiisi.
- Asiat, joita yleensä pidetään nykyään erittäin tärkeinä, mutta joilla on vain vähän vaikutusta todelliseen onnellisuuteen, nimittäin raha, aineelliset asiat, sosiaalinen asema jne.
- Toisaalta monet muut elämän osat, jotka uhraamme usein vain huolehtiaksemme asioista, jotka ovat suhteellisen vähemmän tärkeitä, esimerkiksi: henkilökohtainen aika, palvonta, henkilökohtaiset projektit, ystävät ja perhe. Itse asiassa vahvat perhesiteet ovat tieteellisesti todistettu tuovan enemmän onnea kuin korkeat tulot.
-
Tässä mielessä luettelo tärkeimmistä asioista, jotka on priorisoitava niiden tärkeyden perusteella, on seuraava:
-
- Lapsi
- Pari
- Sinä
- Työ
- Ystävät
- harrastus
- Rikkaudet
-
Vaihe 3. Päätä, missä määrin haluat jatkaa tärkeimpiä asioita
Valitettavasti ihmiset joskus laiminlyövät tärkeimmät asiat henkilökohtaisessa prioriteettiluettelossaan (esim. Vahva eettinen taju) ja suosivat jotain vähemmän tärkeää (esim. Yksityisauton omistamista). Tämän vaiheen tarkoituksena on määrittää, kuinka kovasti yrität saavuttaa listan kärjessä olevat asiat, vaikka ymmärrät, että tämä saattaa tarkoittaa luettelon lopussa olevien asioiden uhraamista.
Seuraavat esimerkit on otettu kirjallisista teoksista, jotka voivat valaista tätä hyvin. Shakespearen kirjoittamassa kirjassa "Othello" hahmo nimeltä Othello tappaa rakkaan naisen Desdemonan, koska hän uskoo ystävänsä Iagon, joka sanoo, että Desdemonalla on suhde. Tässä tapauksessa valitettavasti Othelloa provosoidaan luopumaan siitä, mitä hän pitää maailman tärkeimpänä asiana, nimittäin naisesta, jota hän rakastaa. Hän teki tämän päätöksen, koska hän asettaa henkilökohtaisen kunnian ja maineen ennen kaikkea. Asioiden priorisointi, jotka eivät todellakaan voi tuoda onnea, osoittautuu kohtalokkaaksi Othellolle, ja tarinan lopussa hän tekee itsemurhan
Vaihe 4. Löydä vapaus asioista, joita voit muuttaa ja joita et voi muuttaa
Kun olet päättänyt, mitä haluat tehdä saadaksesi luettelosi tärkeimmät asiat, tutustu siihen, mitä voit saavuttaa ja mitä et. Siksi ei ole enää mitään syytä ylläpitää negatiivista minäkuvaa, koska nyt sinulla on suunnitelma hankkia tärkeimmät asiat omassa elämässäsi. Joten sinun tarvitsee vain toimia! Negatiivinen minäkuva on hyödytön, joten et tarvitse sitä enää.
Vaihe 5. Aloita päästää irti tärkeistä asioista elämässäsi
Todellisuudessa tärkeistä asioista luopuminen yhtäkkiä on yleensä vaikeaa. Jotta voit kiertää tämän, sinun on kyettävä myöntämään, että käytät energiaa vääriin asioihin, ja keksi sitten parannussuunnitelma. Tee suunnitelma päästämään irti kaikista elämäsi epäolennaisista näkökohdista keskittyäksesi tärkeimpiin asioihin tietoisesti.
Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on tapana käyttää enemmän aikaa työstä huolehtimiseen kuin perheen kanssa viettämiseen (vaikka todellisuudessa perhe on sinulle tärkeämpi), et välttämättä pysty vaihtamaan työpaikkaa heti, jos ovat muita perheenjäseniä, jotka ovat riippuvaisia tuloistasi. Voit kuitenkin aloittaa uuden työn etsimisen samalla, kun täytät perhevelvoitteesi
Vinkkejä
-
On olemassa useita filosofioita samasta käsitteestä kuin edellä keskusteltiin. Jotta voisit ymmärtää paremmin itseäsi, voit tutkia joitain näistä filosofioista itse:
- Ananda Marga: Sosiaalinen, elämäntapa- ja filosofinen järjestö, joka perustettiin Intiaan vuonna 1955.
- Freudin teoriaan perustuva psykologia: Psykologin Sigmund Freudin usko, joka teoriassa jakaa mielen kolmeen kerrokseen, nimittäin id, ego ja superego.
- Lisäksi monet nykyaikaiset metafyysiset liikkeet (esim. "Slaves of Conditioning" -filosofia) käsittelevät mielen kerroksia.
- Voit laajentaa tietämystäsi tutkimalla mielenterveysfilosofioita, jotka vastustavat kerrostettua mielenteoriaa. Esimerkiksi kuuluisa kristillinen filosofi Thomas Aquinas hylkäsi teorian mielen kerrosten olemassaolosta, koska hän uskoi, että kognitiiviset kyvyt muodostuvat useista toisiinsa liittyvistä ajatuksista mielessä, ruumiissa ja hengessä, jotka yhdistyvät jokaisen ihmisen sydämessä.
