On vaikea tietää, mitä roolia sinun pitäisi pelata, kun vanhempi (isä/äiti) on masentunut. Iästäsi riippuen voit tehdä hyvin vähän auttaaksesi häntä, mutta on olemassa useita asioita, jotka voivat auttaa sinua masentuneen vanhemman kanssa. Lapsena se ei tarkoita, että olet velvollinen ottamaan vanhemman roolin. Jos sinulla on kykyä, aikaa ja energiaa, voit halutessasi auttaa tai tukea vanhempiasi. On kuitenkin tärkeää muistaa terveet rajat ja omat rajoituksesi.
Vaihe
Osa 1/2: Vanhempien tukeminen
Vaihe 1. Tunnista masennuksen oireet
Saatat huomata, että vanhempasi eivät enää tee asioita, joista he nauttivat. Vanhemmat voivat näyttää surullisilta, toivottomilta tai avuttomilta. Saatat huomata muutoksia painossa (painonnousu tai -lasku) tai muutoksia nukkumismalleissa (nukkua enemmän tai vähemmän).
- Vanhemmat voivat käyttäytyä eri tavoin, kuten ärtyneinä, aggressiivisina tai ärtyneinä tavallista.
- Vanhuksilta saattaa puuttua energiaa tai he voivat näyttää väsyneiltä suurimman osan ajasta.
- Varo alkoholin tai huumeiden käytön lisääntymistä. Jos vanhemman tavat muuttuvat ja he alkavat käyttää alkoholia tai huumeita (mukaan lukien reseptilääkkeet ja unilääkkeet), tämä käyttäytyminen voi liittyä masennukseen.
- Masennus ei ole tarttuvaa, etkä vain tartu siihen.
Vaihe 2. Keskustele vanhempien kanssa
Voi olla pelottavaa ottaa esille masennuksen aihe, varsinkin jos se tapahtui vanhemmillesi. Jos olet huolissasi etkä usko tilanteen paranevan, älä epäröi aloittaa keskustelu masennuksesta. Lähesty vanhempia huolesi ja huolenaiheidesi perusteella. Muistuta vanhemmillesi, kuinka tärkeitä he ovat sinulle ja haluat nähdä heidät onnellisina.
- Sano:”Olen huolissani sinusta ja terveydestäsi, onko mikään muuttunut? Miten isä voi?"
- Voisit myös sanoa:”Jotain näyttää muuttuneen, ja isä näyttää vieläkin tuulisemmalta kuin tavallisesti. Onko kaikki hyvin?"
- Jos vanhempasi sanovat jotain "En kestä tätä enää", sinun tulee hakea apua välittömästi.
Vaihe 3. Kannusta vanhempia terapiaan
Kun olet keskustellut sydämestä sydämen kanssa vanhemman kanssa, kannusta häntä löytämään terapeutti. On tärkeää ymmärtää, ettet ole vastuussa vanhempiesi ajatuksista, tunteista ja käyttäytymisestä, etenkään masennukseen liittyvistä. Kannusta vanhempia tapaamaan terapeutti. Hoito voi auttaa palauttamaan negatiiviset ajattelumallit, tunnistamaan laukaisijat, harjoittelemaan selviytymistaitoja ja harjoittamaan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tulevien masennuksen oireiden minimoimiseksi.
Kerro vanhemmillesi:”Haluan nähdä sinut terveenä ja onnellisena, ja uskon, että terapeutti voi auttaa sinua tässä. Oletko valmis käymään terapeutilla?"
Vaihe 4. Osallistu perheterapiaan
Yksilöterapia voi auttaa henkilöä hankkimaan taitoja, mutta koko perheen osallistuminen terapiaan voi hyödyttää kaikkia. Kun vanhemmat kärsivät masennuksesta, koko perhe kantaa taakan. Perheterapia voi auttaa koko perhettä kommunikoimaan ja ratkaisemaan syntyviä ongelmia.
Jos sinusta tuntuu, että olet se, joka kantaa suurimman osan perheen taakasta, perheterapia on loistava paikka nostaa tämä esiin ja löytää kompromissi
Vaihe 5. Vietä aikaa vanhempiesi kanssa
Vanhempasi rakastavat sinua, vaikka he eivät voi näyttää sitä avoimesti. Näytä vanhemmillesi, että rakastat heitä takaisin yrittämällä viettää aikaa heidän kanssaan. Vanhempasi saattavat haluta viettää aikaa kanssasi, mutta heillä ei ole energiaa siihen. Voit tehdä aloitteen ja pyytää häntä tekemään jotain kanssasi. Tee toimintaa, josta molemmat nautit.
- Kokkaa illallinen yhdessä.
- Tee kuvia yhdessä.
- Menkää yhdessä kävelemään koiraa.
Vaihe 6. Tee ulkoilua vanhempiesi kanssa
Luonto, auringonpaiste ja raikas ilma voivat rentouttaa vanhempia ja auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Ulkona käveleminen voi alentaa masennusta ja stressitasoa. Tarkkaile puita ja eläimiä ja nauti läsnäolosta luonnossa.
- Suuntaa puistoon tai käy luonnonsuojelualueella ja lähde yhdessä kävelylle.
- Jos voit vain kävellä talon ympäri koiran kanssa, se on myös hyödyllistä.
Vaihe 7. Osoita rakastavasi vanhempiasi
Joskus masentuneet ihmiset tuntevat olevansa rakastamattomia tai haluttuja, ja muistuttaminen heille, että joku rakastaa heitä, voivat lisätä positiivisia tunteita. Voit kirjoittaa viestin, lähettää kortin tai luoda kuvan. Mitä tahansa teetkin, varmista, että vanhempasi tietävät, että rakastat heitä.
Jos et asu vanhempiesi luona, voit lähettää kortin tai sähköpostin osoittaaksesi, että ajattelet vanhempiasi ja rakastat heitä
Vaihe 8. Hyödynnä ihmisten kosketuksen voimaa
Anna lämpimät halaukset vanhemmille. Ihmiset, joilla ei ole rakkautta, ovat yleensä yksinäisempiä ja heillä on vaikeampi käsitellä vakavampaa masennusta. Ihmiset, jotka saavat tarpeeksi rakkautta, ovat yleensä onnellisempia ja terveempiä yksilöitä.
- Halaa vanhempiasi niin usein kuin haluat, mutta älä tee heistä epämukavia.
- Anna kevyesti kosketusta olkapäälle tai käsivarteen.
Vaihe 9. Keskustele sisaruksiesi kanssa tapahtuneesta
Jos sinulla on nuorempia sisaruksia, he saattavat huomata, että vanhempissasi on jotain erilaista, mutta he eivät tiedä mitä. Selitä heille mahdollisimman hyvin ja yksinkertaisesti.
Sano:”Isä on masentunut ja joskus ärsyttävä ja pysyy sängyssä suurimman osan päivästä. Se ei ole sinun syytäsi, ja hän rakastaa sinua edelleen erittäin paljon."
Vaihe 10. Tiedä mitä tehdä, jos vanhempasi eivät voi enää huolehtia itsestään
Joskus, kun ihmiset ovat masentuneita, he eivät enää välitä itsestään; hän voi lopettaa suihkun, olla menemättä töihin tai lopettaa esimerkiksi ruoanlaiton, kodin siivoamisen, pesun jne. Jos vanhempasi sivuuttavat hänet, se tarkoittaa, että hän voi myös sivuuttaa tarpeesi.
- Jos tarpeesi jätetään huomiotta, yritä hakea apua. Jos isäsi on masentunut, kun äitisi tai äitipuoli on vielä lähellä, yritä puhua hänelle isällesi tapahtuneesta ja sanoa, että luulet hänen tarvitsevan apua. Voit myös ottaa yhteyttä isovanhempasi, setäsi tai tädisi tai jopa vanhemman tai opettajan ystävään. Voit ehkä tarjota pientä apua, kuten pitää huoneesi siistinä tai tehdä pieniä tehtäviä, kuten viedä roskat, mutta älä unohda, että vanhempasi ovat vastuussa sinusta.
- Jos olet hieman vanhempi, kuten teini -ikäinen, saatat pystyä auttamaan tekemään työtä, jota vanhempi yleensä tekee parantuessaan. Yritä auttaa kotitehtävissä, tarjoa tehdä tai ostaa illallinen, vie lapset toimintapaikalleen ja niin edelleen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ottaa kaikkia kotitehtäviä tai olla ainoa henkilö, joka huolehtii vanhemmistasi. Anna apua asioille, jotka ovat etusijalla (kuten ruoka), mutta muista, että tällä hetkellä ei ehkä ole mahdollista suorittaa kaikkia kotitöitä.
- Jos olet aikuinen, suostuta vanhempasi hakemaan apua. Jos hän on haluton tapaamaan terapeuttia, saatat pystyä vakuuttamaan hänet menemään lääkäriin yleiseen tarkastukseen. Aseta rajat sille, mitä olet valmis tekemään vanhempiesi hyväksi, ja muista, että vanhemman on oltava valmis ottamaan vastaan apua, ennen kuin hän voi paremmin. Et voi pakottaa häntä hakemaan apua.
Vaihe 11. Tunnista itsemurhakäyttäytyminen
Itsemurhan ajattelu voi olla pelottavaa, mutta itsemurhakäyttäytymiseen tottuminen on tärkeää, jos vanhempi on masentunut. Itsemurhaa harkitsevat ihmiset osoittavat usein merkkejä, ja näiden merkkien tunnistaminen etukäteen tarkoittaa, että olet paremmin valmistautunut, jos sinun on toimittava. Joitakin merkkejä siitä, että joku on vaarassa ja yrittää tehdä itsemurhan, ovat:
- Jakaa hänen tavaransa.
- Puhuminen poismenosta tai asioiden hoitamisesta.
- Puhu kuolemasta tai itsemurhasta ja ehkä itsesi vahingoittamisesta.
- Puhu epätoivosta.
- Äkilliset käyttäytymismuutokset, kuten rauhoittuminen ahdistuksen jälkeen.
- Itsetuhoinen käyttäytyminen, kuten lisääntynyt alkoholinkäyttö tai huumeiden käyttö.
- Sanomalla, että pärjäät paremmin ilman häntä, että hän ei halua olla enää täällä, että kaikki päättyy tai jotain vastaavaa.
Vaihe 12. Ole valmis toimimaan, jos sinusta tuntuu, että vanhempasi ovat vaarassa
Jos luulet vanhempiesi osoittavan itsemurhakäyttäytymistä, soita vihjelinjalle 500-454, jota hallinnoi Indonesian terveysministeriön mielenterveyspalvelujen linja. Jos vanhempi uhkaa vahingoittaa itseään tai tehdä itsemurhan, hänellä on ase tai muu esine, joka voi aiheuttaa kuoleman (kuten pillereitä), puhuu itsemurhasta ja käyttäytyy levottomasti tai ahdistuneesti tai yrittää itsemurhaa, soita välittömästi hätänumeroon 112 …
Osa 2/2: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Älä lyö itseäsi
Saatat tuntea syyllisyyttä tai tuntea, että olet tehnyt jotain "väärin" järkyttääksesi vanhempiasi, mutta se ei ole totta. Yleensä on monia syitä, jotka aiheuttavat henkilön masennuksen, ei vain yksi tai kaksi syytä, jotka pahentavat masennusta. Monet ihmiset kokevat masennusta tiettyjen taustalla olevien tekijöiden vuoksi, jotka tekevät heistä alttiimpia masennuksen kehittymiselle.
- Et tehnyt mitään väärin etkä aiheuttanut vanhemmille masennusta. Päästä eroon tästä syyllisyydestä, koska kidutat vain itseäsi, eikä se ole hyväksi sinulle.
- Vaikka et ole täydellinen lapsi, se ei silti aiheuta masennusta. Masennus johtuu aivojen epätasapainosta, geneettisestä alttiudesta ja/tai epäterveellisestä ympäristöstä (esim. Väkivallan uhrit tai erittäin stressaava työympäristö).
Vaihe 2. Älä hämmästy
Yleensä naiset ovat yleensä whiny ja mielialan vaihtelut, kun taas miehet ovat yleensä vihaisia tai ärtyneitä. Joka tapauksessa masentunut vanhempi voi sanoa jotain, mutta ei tarkoita sitä. Sinusta saattaa tuntua, että olet stressaaja vanhempiesi elämässä. Tieto siitä, että vanhemman tunteet ovat erilaisia ja voivat johtaa käyttäytymisen muutokseen, voi auttaa sinua ymmärtämään, että hän ei tarkoita sitä, mitä hän sanoo.
- Jos he sanovat jotain loukkaavaa, hengitä syvään ja sano "Sanasi loukkaavat tunteitani" tai "Jos sanot jatkuvasti, että lähden."
- Voit myös jakaa ajatuksiasi jälkeenpäin, jos olet liian yllättynyt tai hämmentynyt vastaamaan niihin silloin. Rauhoittumisen jälkeen sano "Kun sanot _, tunnen oloni loukkaantuneeksi." Tällä tavalla heillä on mahdollisuus pyytää anteeksi ja hyvittää.
- Kun he ovat pyytäneet anteeksi, yritä parhaasi antaa heille anteeksi. Muista, että masennus vaivaa potilaan mieltä, ja he voivat sanoa asioita, joita he eivät tarkoita.
Vaihe 3. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Pidä hauskaa ystävien kanssa, vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa ja nauti elämästäsi. Älä pelkää mennä ulos ja tehdä erilaisia toimintoja. Hauskat tapahtumat voivat antaa sinulle henkisen tasapainon, jota tarvitset kotiin jäämiseen.
- Älä anna aikomuksesi huolehtia vanhemmistasi ja kotitöistä koko elämäsi ajan. Lastenhoitajana oleminen ei ole sinun vastuullasi. Tarjoa apua, mutta älä anna sen hallita elämääsi.
- On tärkeää asettaa rajat vanhempien kanssa. Jos vanhempasi luottavat sinuun saadakseen heidät tuntemaan olonsa mukavaksi tai kokonaiseksi, esiintyvä dynamiikka on epäterveellistä ja sillä voi olla valtava vaikutus omaan mielenterveyteesi.
- Yritä asettaa ensin pienet rajat ja yritä tehdä se ilman vihaa tai tuomitsemista. Jos esimerkiksi vanhempasi jakavat liikaa tietoa ja kertovat sinulle enemmän vaivaa kuin pitäisi, voit sanoa jotain:”Isä, nautin puhumisesta kanssasi, mutta mielestäni olen hieman ylikuormittunut. Luulen, että Susan -täti olisi sopivampi auttamaan isää tässä asiassa."
Vaihe 4. Poistu kotoa
Kotona vallitseva ilmapiiri voi olla stressaava, kun vanhempasi ovat masentuneita. Tauko tällaisesta ympäristöstä on joskus myös terveellistä. Yritä päästä ulos kotoa joka päivä, vaikka se olisi vain lyhyen kävelymatkan päässä.
Vanhempiesi auttaminen voi olla osa elämääsi, mutta sen ei pitäisi olla ainoa asia elämässäsi. Tarvitset myös aikaa itsellesi
Vaihe 5. Puhu tunteistasi
Myös tunteesi ovat tärkeitä, eikä niiden pitäminen sydämessäsi ole terveellistä. Etsi joku, joka voi olla hyvä kuuntelija, ja kerro tunteistasi heidän kanssaan.
Vanhempien olosuhteet eivät ehkä salli hänen hoitaa vanhemmuutta, joten etsi toinen aikuinen, joka voi olla mentori sinulle. Ajattele sisaruksia, isovanhempia, setiä/tätiä, hengellisiä johtajia ja perheen ystäviä
Vaihe 6. Etsi tapa päästä irti tunteesta
Nähdessään masentuneiden vanhempien tilan on luonnollista tuntea olonsa stressaantuneeksi, huolestuneeksi ja surulliseksi. On tärkeää käsitellä näitä tunteita etsimällä tapoja kanavoida terveitä tunteita, jotka voivat vähentää stressiä ja palauttaa energiaa. Kokeile päiväkirjaa, piirtämistä tai maalaamista, musiikin kuuntelua tai kirjoittamista.
Etsi aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan tai tuntemaan olosi mukavaksi. Se voi olla liikuntaa, juoksua tai leikkiä perheen lemmikin kanssa
Vaihe 7. Muista, että sinulla on oikeus itkeä
Masentuneiden vanhempien kanssa toimiminen ei ole helppoa. Se, mikä sinusta tuntuu, on luonnollista ja sallittua. Itku on tehokas tapa vapauttaa tunteita terveellä tavalla. Itkeminen voi parantaa oloa, koska kyyneleet vapauttavat stressihormoneja ja toksiineja.
- Älä häpeä, jos jää itkuun. Ei ole mitään väärää itkeä tai ilmaista tunteita yksin tai julkisesti.
- Anna itsellesi niin paljon aikaa kuin tarvitset itkemiseen. Jos sinusta tuntuu epämukavalta, voit pyytää anteeksi itkeä yksityisemmässä paikassa, kuten makuuhuoneessa tai kylpyhuoneessa.
Vaihe 8. Ymmärrä, että vanhempasi rakastavat sinua edelleen
Masennus voi vaikuttaa haitallisesti vanhemman ajatteluun ja käyttäytymiseen, jolloin hän usein palaa loppuun, muuttaa tunteitaan ja saa hänet sanomaan asioita ilman todellista merkitystä. Hänellä on ollut vaikeita aikoja, mutta hän rakastaa sinua silti kovasti.
