Masennus on terveysongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Jos ystäväsi on masentunut, saatat olla hämmentynyt siitä, mitä tehdä. Voit auttaa häntä eri tavoilla, kuten ehdottaa hänelle hoitoa tai tukea häntä rauhoittavilla sanoilla. Lue tämä artikkeli oppiaksesi auttamaan masentunutta ystävääsi.
Vaihe
Osa 1/3: Auta ystävää toipumaan masennuksesta
Vaihe 1. Tarkkaile ystäväsi masennuksen oireita
Masennus näkyy henkilön käyttäytymisestä. Jos epäilet, onko ystäväsi masentunut, tarkkaile, onko ystävälläsi jokin seuraavista oireista:
- Surullinen olo ikuisesti
- Ei halua harrastaa, ystävystyä ja/tai harrastaa seksiä
- Hyvin väsynyt tai hidas ajattelemaan, puhumaan tai liikkumaan
- Ruokahalu kasvaa tai vähenee
- Vaikeus nukkua tai nukkua liikaa
- Vaikeus keskittyä ja tehdä päätöksiä
- Ärsyttää helposti
- Tuntuu toivottomalta ja/tai pessimistiseltä
- Painon lasku tai nousu
- Itsemurhaa ajatellen
- Kipua tai ruoansulatusongelmia
- Tunne syyllisyyttä, arvottomuutta ja/tai voimattomuutta
Vaihe 2. Kannusta ystävääsi kääntymään lääkärin puoleen
Heti kun huomaat masennuksen merkkejä, kannusta ystävääsi menemään lääkäriin. Ystäväsi voi kieltää tai olla hämmentynyt myöntämään olevansa vaikeuksissa. Koska masennuksen oireilla ei ole erityisiä piirteitä, monet ihmiset eivät ajattele sitä masennukseksi. Apatiaa ja tunnehäiriöitä ei usein pidetä masennuksen oireina. Ystäväsi voi vain tarvita sinulta enemmän tukea saadakseen hänet hakemaan apua.
- Voit sanoa:”Olen todella huolissani sinusta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miltä sinusta on tuntunut viime aikoina."
- Kannusta ystävääsi haluamaan nähdä psykologi seurannana lääkärin kuulemisen jälkeen.
Vaihe 3. Osoita, että olet valmis auttamaan häntä
Vaikka ystäväsi jo hakee hoitoa, hän voi tuntea olonsa niin ylikuormitetuksi, että on vaikea varata tapaamisia ja pitää niitä. Varmista, että ystäväsi todella saa tarvitsemansa avun jatkamalla hänen tukemistaan.
- Auta ystävääsi varaamaan tapaaminen ja tarjoa tukea seuraamalla häntä hoitoon.
- Auta ystävääsi kirjoittamaan muistiin kysymykset, joita hän haluaisi kysyä neuvotellessaan lääkärin kanssa.
Osa 2/3: Tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Anna ystävillesi vauhtia joka päivä
Masennus voi johtaa alhaiseen itsetuntoon, mutta voit auttaa häntä palauttamaan itsetunnon kannustavilla sanoilla. Sano asioita, jotka saavat ystäväsi innostumaan joka päivä osoittamaan, että välität ja saa heidät tuntemaan itsesi ja muut tärkeiksi.
- Auta ystäviäsi näkemään vahvuutensa ja menestyksensä uudelleen. Voit sanoa:”Olet loistava taiteilija. Ihailen todella lahjakkuuttasi. " Tai: "Ihailen sinua kasvattamalla kolme lasta yksin. Kaikki eivät pysty siihen."
- Anna ystävällesi toivoa muistuttamalla häntä, että hänen tunteensa ovat vain väliaikaisia. Masentuneet ihmiset yleensä ajattelevat, että asiat eivät koskaan parane, mutta voit muistuttaa heitä siitä, että tämä ei ole totta, esimerkiksi "Et ehkä usko sitä nyt, mutta tunteesi muuttuvat myöhemmin."
- Älä sano: "Tämä on sinun oma päätöksesi" tai "Unohda ongelmasi!" koska tuo tuomitseva lausunto tekee ystävästäsi vain epämukavamman ja voi pahentaa hänen masennustaan.
Vaihe 2. Kerro ystävillesi, että olet täällä auttamassa
Masennus voi saada ihmiset tuntemaan olonsa syrjäytyneiksi ja huomaamatta. Vaikka olet osoittanut huolesi tekemällä jotain auttaaksesi häntä, hän voi ehkä uskoa sen vasta kuultuaan, että sanot hänelle itse, että haluat auttaa häntä. Kerro hänelle, että olet täällä auttamassa ja että hänen on otettava sinuun yhteyttä heti, jos hän tarvitsee apua.
- Sano, että olet valmis auttamaan, esimerkiksi:”Ymmärrän, että olet tällä hetkellä vaikeuksissa, ja olen täällä auttamassa. Jos tarvitset apua, soita tai lähetä minulle viesti, okei!”
- Älä ole pettynyt, jos ystäväsi ei vastaa odotetulla tavalla. Masentuneet ihmiset ovat yleensä apaattisia, jopa niitä kohtaan, jotka välittävät heistä.
- Joskus paras tuki, jonka voit antaa, on olla hänen kanssaan. Vietä aikaa yhdessä katsellen elokuvia tai lukemalla puhumatta masennuksesta, edes odottamatta, että hänestä tulee hyvä olo. Hyväksy se sellaisena kuin se on.
- Päätä, milloin voit vastata puheluihin tai vastata tekstiviesteihin. Vaikka todella haluat auttaa ystävääsi, älä anna sen kestää koko elämääsi. Varmista, että hän tietää, että välität hänestä, mutta jos hänellä on hätätilanne yöllä, pyydä häntä soittamaan Halo Kemkesille (paikallinen koodi) 500567.
Vaihe 3. Kuuntele ystävääsi, jos hän haluaa keskustella
Kuunteleminen ja yrittäminen ymmärtää, mitä ystäväsi käy läpi, on tärkeä osa tukea toipumisen aikana. Anna ystäväsi kertoa tunteistaan, kun hän on valmis.
- Älä pakota ystävääsi puhumaan. Osoita, että olet valmis kuuntelemaan, kun hän on valmis, ja varaa aikaa hänelle.
- Kiinnitä huomiota kuunnellessasi hänen puhettaan. Asianmukaiset nyökkäykset ja vastaukset ovat tapoja osoittaa, että kuuntelet.
- Kaverisi sanominen toisinaan keskustelun aikana voi olla tapa osoittaa huolta.
- Älä puolustaudu, hallitse keskustelua tai lopeta keskustelu hänen kanssaan. Ole kärsivällinen, vaikka se on joskus vaikeaa.
- Yritä saada ystäväsi tuntemaan olosi sanomalla "Okei", "Sitten" ja "Kyllä".
Vaihe 4. Tunnista itsemurha -aikomuksen merkit
Masentuneet ihmiset haluavat joskus tehdä itsemurhan, koska he tuntevat itsensä niin toivottomaksi ja avuttomaksi. Jos ystäväsi puhuu itsemurha -ajatuksista, yritä ottaa se vakavasti. Älä oleta, että hän ei tee sitä, varsinkin jos on näyttöä siitä, että hän jo tekee suunnitelmia. Varo seuraavia merkkejä:
- Uhkailu tai itsemurha -ajatuksista puhuminen
- Ilmaisemalla, että et välitä tai et halua olla enää missään tekemisissä
- Luovuttaa omaisuutensa, valmistelee hautajaisia
- Aseen tai muun aseen ostaminen
- Yhtäkkiä onnellinen ilman syytä tai rauhallinen masennuksen jälkeen
- Hae apua heti, jos tunnistat käyttäytymisen. Soita terveydenhuollon ammattilaiselle, mielenterveyskeskukselle tai Halo Kemkesille (paikallinen koodi) 500567, jotta tiedät miten käsitellä sitä.
Osa 3/3: Tehtävien tekeminen masentuneiden ystävien kanssa
Vaihe 1. Kutsu ystäväsi pitämään hauskaa matkustamalla yhdessä
Jotta ystäväsi tuntisi olonsa paremmaksi, auta häntä masennuksessa suunnittelemalla matkaa yhdessä. Valitse aktiviteetti, josta molemmat nautit, ja tee suunnitelma, jotta hänellä on jotain odotettavaa. Suunnittele yhdessä tekemistä, kuten elokuvateatteri, käynti teepuutarhassa viikonloppuna tai kahvin juominen yhdessä.
Älä pakota ystävääsi tekemään tiettyjä toimintoja, jos he eivät ole valmiita. Ole kärsivällinen ja jatka yrittämistä
Vaihe 2. Naura yhdessä
Naurua pidetään parhaana lääkkeenä tietyistä syistä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru voi voittaa masennuksen oireet ja saada masentuneita tuntemaan olonsa lähemmäksi muita. Ehkä tiedät paremmin, kuinka saada ystäväsi nauramaan kuin kukaan muu. Käytä tätä tietoa helpottaaksesi nauramista.
- Ole humoristinen, kun tilanne on oikea. Älä kerro vitsejä, kun ystäväsi valittaa tai itkee.
- Älä epätoivo tai tunne riittämätöntä, jos ystäväsi ei naura. Toisinaan masentuneet ihmiset eivät voi tuntea mitään, myös miellyttäviä asioita. Tämä menetelmä voi kuitenkin parantaa asioita ajan myötä.
Vaihe 3. Varo toistuvia masennusoireita
Vaikka ystäväsi voisivat paremmin, hän ei ehkä ole vielä täysin toipunut. Masennus pyrkii toistumaan, joten tämä häiriö voi uusiutua. Ihmiset, jotka ovat kärsineet masennuksesta, kokevat joskus nämä hyökkäykset uudelleen. Jos ystäväsi vaikuttaa masentuneelta, kysy mitä tapahtuu.
- Voisit sanoa:”Näytät todella väsyneeltä viime aikoina. Jos on, voinko auttaa?”
- Anna apua ja rohkaisua, kuten olet tehnyt hänen puolestaan.
Vaihe 4. Varo itseäsi
Masennusta kamppailevan ystävän auttaminen vaatii kovaa työtä. Jotta et kokisi tunneongelmia, sinun on myös pidettävä hyvää huolta itsestäsi. Varaa itsellesi aikaa vähintään 30 minuuttia joka päivä. Käytä tätä aikaa keskittyäksesi tarvitsemiisi asioihin, hemmotella itseäsi tai tehdä asioita, joista pidät. Valitse toimintaa, joka vastaa fyysisiä, hengellisiä ja emotionaalisia tarpeitasi. Voit käyttää tämän ajan eri tavoin, esimerkiksi:
- harjoitella joogaa
- käy suihkussa tai kylvyssä
- Lue kirja
- kirjaa ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan
- meditoi tai rukoile
- ottaa rauhallinen kävely tai pyöräretki
- viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, jotka voivat tarjota tukea ja rohkaisua, kun autat masentunutta ystävääsi
Vinkkejä
- Älä puhu omista ongelmistasi, kun ystäväsi puhuu sinulle. Tämä voi pahentaa asioita, koska itsekäs asenteesi saa ystäväsi tuntemaan ongelman itsestäänselvyytenä. Älä yritä piristää ystävääsi muistuttamalla häntä, että hänen elämänsä on parempi kuin kaikkien muiden.
- Kysy, mitä ystäväsi kokee jokapäiväisessä elämässään joka päivä. Älä ikinä unohda sitä. Ota aikaa keskustellaksesi hänen kanssaan päivittäisistä rutiineista, jotta hän on avoimempi sinulle. Älä muuta käyttäytymistapasi, kun huomaat, että ystäväsi on masentunut.
- Ole kärsivällinen. Älä ota mukaan muita ystäviä, elleivät he salli sitä. Muistuta häntä, että olet aina valmis tukemaan häntä. Todista omat sanasi, jos sanot niin.
- Tee mitä tahansa auttaaksesi häntä. Työkaverin auttaminen, hänen huomionsa kiinnittäminen viihdyttäviin asioihin, välttäminen tai estäminen taistelemasta muiden ihmisten kanssa voi vaikuttaa suuresti.
- Jatkuva stressi, ahdistus ja huono mieliala voivat laukaista tai pahentaa masennusta. Jos ystäväsi kokee tämän, ehdota, että hän yrittää voittaa sen oppimalla stressinhallintatekniikoita, positiivista ajattelua, menemällä terapiaan tai tekemällä muita tapoja, joilla selviydytään hyvin masennuksesta. Jos ystäväsi saa reseptin masennuslääkkeelle, kerro hänelle, että hän voi pyytää hoitoa muilla tavoilla, kuten neuvonnalla, kognitiivisella käyttäytymisterapialla tai dialektisella käyttäytymisterapialla.
- Huomaa, että yhteiskunnassa on väärinkäsitys mielenterveyden häiriöistä. Siksi pyydä ystäväsi lupaa ensin, jos haluat keskustella hänen tilastaan kolmannen osapuolen kanssa. Autat ystävääsi, etkä tee hänestä juoruja.
- Masennuslääkkeet, neuvonta tai muu hoito voivat todella satuttaa ystäväsi tunteita jonkin aikaa. Lääkkeiden käyttö aiheuttaa joskus sivuvaikutuksia, ja terapeutin kuuleminen voi tuoda esiin ongelmia tai masennuksen tunteita, jotka on haudattu pitkään. Henkilö, joka saa masennushoitoa, on yleensä masentunut, mutta ajan myötä se helpottaa. Varmista, että ystäväsi tietää, että olet aina valmis auttamaan häntä, kun hän tarvitsee tukea.
- Jotta voit löytää terapeutin, lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen, sinun on löydettävä joku, jolla on kokemusta, jolla on hyvät tiedot masennuksesta ja erilaisista hoitomuodoista, mukaan lukien ystäväsi miellyttävä persoonallisuus. On hyvä idea tehdä haastattelu käytetystä menetelmästä. Älä pelkää vaihtaa terapeuttia tai lääkäriä, jos se ei sovi. Masentuneiden ihmisten pitäisi auttaa joku, joka on taitava, asiantunteva, ja mikä tärkeintä, etsi terapeutti, joka on aidosti valmis auttamaan, sen sijaan, että kohteleisi ystävääsi esineenä tai ei kuuntele hyvin (pahentaa asioita).).
- Toipuminen vie paljon vaivaa ja aikaa. Toipuminen ei ehkä tapahdu lyhyessä ajassa, muutamassa päivässä tai jopa muutamassa viikossa riippuen masennuksen vakavuudesta ja mahdollisista laukaisutekijöistä. Toipumisaikana ystäväsi saattaa uusiutua jonkin aikaa, ja tämä on yleistä. Anna tukea, jos hän kokee sen, ja muistuta häntä siitä, kuinka paljon hän on edistynyt.
- Jos masentunut henkilö on joku läheisesi, kerro hänelle, kuinka paljon he merkitsevät sinulle, ja osoita, että välität hänestä todella. Kerro myös kaikki positiiviset asiat, jotka hän on tuonut elämääsi ja muille ihmisille.
Varoitus
- Älä sano, että ongelma on typerä tai siitä ei tarvitse huolehtia, koska hän lakkaa puhumasta.
- Halu satuttaa itseäsi voi aiheuttaa itsemurha -ajatuksia. Pidä siis ystävääsi tiiviisti silmällä ja jatka rohkaisua ja turvallisuuden tunnetta. Itsesi vahingoittaminen ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että haluat tappaa itsesi. Tämä on yleensä merkki merkittävistä ongelmista, jotka johtuvat stressistä ja/tai ahdistuksesta. Vaikka kuulostaisi siltä, että pyydät apua, älä koskaan tee tällaisia oletuksia.
- Monet itsemurhayritykset tapahtuvat, kun henkilö voi paremmin, eikä silloin, kun hän on vakavasti masentunut. Romahduksessa olevalla henkilöllä ei ehkä ole tarpeeksi energiaa tehdä mitään, mutta kun hänen voimansa palautuvat, on aika toimia.
- Kriisin sattuessa on parempi soittaa terveydenhuollon ammattilaiselle tai 24 tunnin itsemurhien ehkäisypalveluun ennen poliisin kutsumista. Monet tapaukset tapahtuvat siksi, että poliisi puuttuu tilanteeseen, jossa mielenterveysongelmat kärsivät traumasta tai kuolemasta. Ota mahdollisimman paljon mukaan joku, jonka uskot olevan kokenut ja koulutettu käsittelemään mielenterveyden tai mielenterveyden häiriöitä.
