Kun ystäväsi on parisuhteen lopussa, hän on menettänyt rakkaansa tai hän kokee jonkin muun vaikean ajan, sinun on tehtävä kaikkesi auttaaksesi häntä. Vaikka mikään teko tai sana ei voi nostaa hänen tunteitaan, voit tarjota hänelle läsnäolosi ja paljon tukea. Riippumatta tilanteesta, jossa hän on, ole hyvä ystävä, joka auttaa häntä toipumaan tunteestaan.
Vaihe
Osa 1/3: Hänen läsnäolonsa
Vaihe 1. Anna hänen surra
Hänen on kohdattava omat tunteensa selviytyäkseen vaikeista ajoista. Siksi kannusta häntä käsittelemään sitä. Kerro hänelle, että hän ei koskaan tule rauhallisemmaksi tai helpottuneemmaksi, jos hän aina kieltää kokemansa tai jättää huomiotta tunteensa siitä.
- Kerro hänelle, että ei hätää, jos hän haluaa itkeä. Kyyneleet voivat auttaa häntä toipumaan.
- Jos sinusta tuntuu, että hän hillitsee tunteitaan, kerro hänelle, että pidättäminen vaikeuttaa hänen toipumistaan loukkaantumisesta.
- Surun vaiheisiin kuuluvat yleensä suru, shokki, katumus, sulkeminen ja hyväksyminen. Älä ole yllättynyt, jos ystäväsi käy läpi kaikki nämä asiat tai katoaa yhtäkkiä ja ilmestyy uudelleen.
- Jokainen käsittelee surua eri tavalla, joten älä tuomitse prosessia. Jos hän kuitenkin halvaantuu surustaan eikä voi toipua, suosittele häntä tapaamaan neuvonantajaa.
- Jos hän menetti jonkun läheisen, yritä suunnitella hänelle jonkinlainen muistotilaisuus, jotta hän voi surra.
Vaihe 2. Kuuntele tarina
Tunteidesi jakaminen voi auttaa häntä toipumaan loukkaantumisesta, joten varmista, että hän tietää, että olet valmis kuuntelemaan hänen tarinansa, kun hän tarvitsee sinua. Ole hyvä kuuntelija ja anna hänen puhua niin kauan kuin hän haluaa.
- Muista kertoa hänelle, että haluat kuunnella. Hän voi todella haluta puhua kanssasi, mutta pelkää rasittaa sinua.
- Soita ystävällesi heti, kun kuulet mitä hänelle tapahtui, ja kerro hänelle, että olet huolissasi hänen tilastaan. Sen jälkeen voit sanoa, että haluat kuulla hänen tarinansa, mutta älä loukkaannu, jos hän ei usko olevansa valmis tai halua puhua.
- Älä anna neuvoja ellet kysy. Ystäväsi voi vain haluta valittaa, eikä hän tarvitse syöttöä.
- Jos hän ei halua puhua, ehdota, että hän kirjoittaa huolensa ja ajatuksensa päiväkirjaan.
- Voit esittää kysymyksiä tapahtuneesta, varsinkin jos olet hänen kanssaan hyvissä väleissä. Näin voit ymmärtää tilanteen, jossa hän on, ja tarvittavan avun.
Vaihe 3. Osoita empatiaa
Kerro hänelle, että välität hänen tunteistaan ja haluat auttaa häntä tämän vaikean ajanjakson aikana. Sen sijaan, että tuomitsisit hänet, tunnusta ja ymmärrä hänen haavansa ja sano, että olet myös pahoillani siitä, mitä hänelle tapahtui.
- Näytä aina yksinkertaista surunvalittelua sanomalla esimerkiksi "Olen pahoillani".
- Jos suhde päättyi äskettäin, älä sano negatiivisia asioita entisestä saadaksesi hänet tuntemaan olonsa paremmaksi. Sen sijaan, että sanoisi: "Hän on niin tyhmä. Sinun on parempi erota hänestä”, myönnä vain menetys, jonka hän tuntee sanomalla:” On varmasti vaikeaa menettää joku, josta välität ja jota rakastat niin pitkään.”
- Myöskään tilanteen positiivisen puolen osoittaminen ei yleensä auta. Sen sijaan, että sanoisit: "Kaikkeen tähän on oltava syy", yritä sanoa "Olen pahoillani siitä, mitä sinulle tapahtui. Mitä voin tehdä, jotta sinusta tulee rauhallisempi?"
- Älä sano, että kaikella taustalla on syy. Voit itse asiassa aliarvioida hänen loukkaantumisensa, jos sanot sellaisia asioita.
Vaihe 4. Tarkista kunto
Sydänsärky voi kestää pitkään, joten älä odota sen paranevan päivän tai kahden kuluttua. Tarkista hänet säännöllisesti ja kysy, miltä hänestä tuntuu. Muista aina, että olet siellä auttamassa ja tukemassa häntä millään tavalla.
- Älä odota, että hän ottaa sinuun ensin yhteyttä. Hän voi todella tarvita sinua, mutta olet haluton tai epäröivä ottaa sinuun yhteyttä ensin.
- Soita, lähetä tekstiviesti tai jätä viesti osoittaaksesi, että olet ajatellut sitä. Sinun on ehkä tehtävä tämä joka päivä tai muutaman päivän välein, kunnes hän näyttää paremmalta, riippuen siitä, kuinka lähellä olet häntä.
- Soita hänelle oikeaan aikaan osoittaaksesi, että ajattelet häntä. Jos hän esimerkiksi menettää rakkaansa, älä soita hänelle hautajaisissa. Voit kuitenkin soittaa hänelle illalla tai seuraavana päivänä selvittääksesi kuinka hän voi.
- Kun tarkistat hänen tilansa, muista muistuttaa häntä siitä, että olet hänen tukenaan, jos hän tarvitsee jonkun, jolle puhua.
Vaihe 5. Anna vähän apua
Jos ystäväsi tuntuu laiminlyövän päivittäiset työt, yritä tarjota apua. Voit esimerkiksi mennä ostoksille tai käydä hänen luonaan auttamaan häntä matematiikkatehtävissä.
- Jos hän kieltäytyy avustasi, sano, että hyväksyt silti hänen pyyntönsä, jos hän tarvitsee apuasi.
- Jos olet hyviä ystäviä, yritä antaa hänelle odottamaton yllätys (esim. Pizzan toimittaminen kotiin).
- Kutsu hänet syömään yhdessä. Näin hän voi saada takaisin tarvitsemansa ravintoaineet. Hänellä on myös syitä lähteä kotoa, ja ehkä se todella toimii hänelle.
Vaihe 6. Älä pakota sitä
Haluat ehkä auttaa häntä, mutta et myöskään voi ylittää tiettyjä rajoja. Anna hänen surra omalla tavallaan ja anna hänelle aikaa parantua ja unohtaa satutus. Älä odota hänen olevan onnellinen heti tai pakota hänet unohtamaan haava.
- Muista, että tässä vaiheessa ystäväsi saattaa vaikuttaa itsekkäältä eikä välttämättä saa hyvää ystävää. Yritä osoittaa ymmärrystäsi ja sivuuttaa asenne. Lopulta hän palaa vanhaan itseensä.
- Ota pieniä askeleita rohkaistaksesi häntä olemaan aktiivisempi. Jos hän ei halua osallistua juhliin, kysy, haluaako hän tulla kotiisi katsomaan elokuvaa kanssasi.
Vaihe 7. Pidä terveet rajat ja älä aina sano "kyllä" jokaiseen pyyntöön
Ystävän auttaminen on hienoa, mutta on myös tärkeää sanoa "ei", kun sinusta tuntuu/ei voi auttaa. Varmista, ettet anna hänelle liikaa aikaa ja emotionaalista energiaa. Terveiden rajojen ylläpitämiseksi voit tehdä useita asioita, kuten:
- Tiedä rajoituksesi (esim. Mitä voit/et voi tehdä). Voit esimerkiksi kuunnella heidän valituksiaan exäänsä kohtaan, mutta et voi toimia lähettiläänä heidän välillään tai saada tietää ystäväsi entisestä poikaystävästä.
- Aseta rajasi hänelle selittämällä, mitä voit tehdä ja mitä et. Voit esimerkiksi sanoa:”Rakastan kuulla tarinasi, mutta en voi vastata puheluihin työaikana. Voimme keskustella uudelleen sen jälkeen, kun pääsen töistä kotiin.”
- Ole suora, kun rajat ylitetään. Voit sanoa esimerkiksi: "Haluan auttaa sinua niin paljon kuin voin, mutta kuten aiemmin sanoin, en voi tehdä mitä haluat."
- Kiinnitä huomiota omiin tunteisiisi tai mielialaasi ja kerro ystävällesi, jos tarvitset tauon sanomalla:”Haluan auttaa sinua, mutta olen todella hämmentynyt juuri nyt. Entä jos keskustelemme taas huomenna?"
Kärki:
Jos haluat auttaa ystävääsi, mutta tunnet olosi ylikuormitetuksi, ohjaa hänet toiseen avunlähteeseen. Jos hän esimerkiksi tuntee itsensä hyvin ahdistuneeksi ja tarvitsee puhua jonkun kanssa, ehdota hänen soittavan terveysministeriön mielenterveysvihjeeseen 021-500454. Voit myös ohjata hänet Into the Light- ja Get Happy Community -sivustoille, jotta hän voi muodostaa yhteyden ilmaisiin online -tukiryhmiin masentuneille.
Vaihe 8. Hemmottele itseäsi täydentämään tyhjentynyttä tunneenergiaa
Et voi tarjota apua, kun tunnet itsesi "tyhjäksi". Siksi on tärkeää, että pidät huolta itsestäsi yrittäessäsi auttaa ystävääsi toipumaan. Tee asioita, joista pidät ja jotka tekevät sinut onnelliseksi, jotta voit ladata tunneenergiaasi. Varaa vähintään 30 minuuttia joka päivä tehdäksesi jotain nautinnollista ja rentouttavaa, kuten:
- Kävele rauhassa
- Uiminen
- Nauti harrastuksesta (esim. Neulominen, maalaus tai videopelien pelaaminen)
Osa 2/3: Auttaa häntä nousemaan surusta
Vaihe 1. Kerro hänelle, että hän on vahva henkilö
Ystäväsi ei ehkä ole ylpeä tai luottavainen juuri nyt, joten on tärkeää muistuttaa häntä siitä, että hän on loistava ja vahva ihminen. Sano asioita, jotka saavat sinut ihailemaan häntä, ja kerro hänelle, että hän tarvitsee näitä asioita selviytyäkseen tästä vaikeasta ajasta.
- Yritä kirjoittaa edut luetteloon. Ehkä luettelo on juuri sitä, mitä hän tarvitsee ollakseen onnellisempi.
- Kerro tarkasti, mikä saa sinut tuntemaan, että hän on vahva henkilö. Kerro hänelle toisesta vaikeasta ajasta, jonka hän on käynyt läpi elämässään, ja sano, että olet ylpeä tavasta, jolla hän on kohdannut ja elänyt nuo hetket.
Vaihe 2. Auta häntä itsenäistymään
Jos hän teki usein toimintoja jonkun kanssa, jonka kanssa hän ei enää ole (esim. Entisen tyttöystävänsä kanssa), hän saattaa tuntea tarvitsevansa kyseistä henkilöä voidakseen palata normaaliin toimintaansa. Auta häntä ymmärtämään, että hän voi elää onnellisen elämän ilman tätä henkilöä kannustamalla häntä työskentelemään yksin tai muiden ystävien kanssa.
- Voit auttaa häntä löytämään uuden harrastuksen, joka ei muistuta häntä entisestä, tai kannustaa häntä hankkimaan uusia ystäviä. Jos useimmat ihmiset, joiden kanssa vietit aikaa, ovat ystäviä exäsi kanssa, yritä esitellä ystäväsi muille ihmisille, jotka eivät tunne häntä.
- Jos ystävälläsi on harrastus tai aktiviteetti, josta hän nautti, varmista, että hän jatkaa sitä. Hänen mieltään ei siis kiinnitetä suhteiden päättymiseen.
Vaihe 3. Tee fyysistä toimintaa yhdessä
Liikunta voi virkistää sielua, joten kutsu hänet liikkumaan ja harjoittelemaan. Mikä tahansa harjoitus, joko organisoitu tai kevyt harrastus huvin vuoksi, voi auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi.
- Vie hänet kuntosalille kanssasi.
- Jos et saa häntä tekemään rasittavaa liikuntaa, kysy häneltä, haluaako hän kävellä rauhassa kanssasi.
Vaihe 4. Kannusta häntä hakemaan ammattilaisen apua
Jos hänellä on vaikeuksia käsitellä kärsimäänsä loukkaantumista tai sydänsärkyä, suosittele puhumista terapeutille. Ammattilaiset voivat tarjota hänelle tukea ja rohkaisua, jota hänen rakkaansa eivät ehkä pysty tarjoamaan.
- Tämä on tärkeää muistaa, varsinkin jos ystäväsi tekee itsemurhan tai käyttäytyy itseään vahingoittavasti (esim. Käyttää huumeita tai vahingoittaa itseään). Hän tarvitsee apua, joten varmista, että hän voi saada sen!
- Tukiryhmät voivat myös olla vaihtoehto riippuen olosuhteista tai tapahtumista, joita ystäväsi kokee. Näin hän voi saada mahdollisuuden puhua muiden ihmisten kanssa, jotka tietävät tarkalleen, mitä hän käy läpi.
Osa 3/3: Tuhoisan käyttäytymisen estäminen
Vaihe 1. Neuvo häntä olemaan käyttämättä elektronisia laitteita
Jos ystäväsi murtuu sydämestäsi eron seurauksena, saattaa olla houkuttelevaa puhua huonoa exä tai kiusaamista sosiaalisessa mediassa, mutta se ei paranna häntä. Vakuuta hänet pitämään tauko sosiaalisesta mediasta ja piilottamaan suhteensa yksityiskohdat. Hän ei myöskään näe mitään, mitä hänen ex-tyttöystävänsä ja/tai ystävänsä ovat kirjoittaneet suhteensa päättymisestä.
Tämä liike soveltuu myös muiden tilanteiden aiheuttamiin loukkauksiin, varsinkin jos ystäväsi on hämmästynyt ihmisistä, jotka ilmaisevat myötätuntonsa häntä kohtaan
Vaihe 2. Lopeta pakkomielteinen käyttäytyminen
On olemassa useita toimintoja, jotka todella pahentavat hänen tuntemiaan sisäisiä haavoja. Siksi yritä uudelleen tuhoisaa käyttäytymistä, joka ärsytti ystävääsi, ja pidätä häntä tekemästä näitä asioita. Kerro hänelle, että ymmärrät hänen tunteensa ja rohkaise häntä lopettamaan tällaisen käyttäytymisen näyttäminen.
- Varmista, että hän ei häiritse entistä tyttöystäväänsä suhteen päätyttyä. Jos hän pitää yhteyttä tai kysyy kaikilta, kuinka hänen exänsä voi, kerro hänelle, että olet huolissasi hänen tilastaan.
- Jos ystäväsi menettää työnsä, estä häntä lukemasta (tai kirjoittamasta) negatiivisia arvosteluja vanhasta yrityksestäsi Internetissä.
Vaihe 3. Noudata epäterveellisiä tapoja
Kun koet vaikeita aikoja, sinun on helppo laiminlyödä oma terveytesi. Varmista siis, että ystäväsi eivät laiminlyö heidän terveyttään. Jos huomaat, että hän ei saa tarpeeksi unta, ei syö kunnolla tai alkaa juoda ja käyttää huumeita, ota huolesi esiin ja kannusta häntä terveellisempään elämäntapaan.
- Keskustele hänen kanssaan ja puutu suoraan asiaan, jos havaitset näitä käyttäytymismalleja. Hän itse ei ehkä ymmärtänyt mitä teki.
- Jos olet todella huolissasi hänestä, keskustele jonkun muun kanssa, joka voi auttaa häntä. Tämä on tärkeää, varsinkin jos ystäväsi on lapsi. Hänen vanhempiensa pitäisi olla tietoisia hänen tuhoavasta käytöksestään.
Vaihe 4. Ole varovainen, kun hän hyppää uuteen suhteeseen
On olemassa erilaisia mielipiteitä uuden suhteen aloittamisen eduista ja haitoista pian sen jälkeen, kun vanha suhde on päättynyt. Jos ystäväsi aloittaa uuden suhteen heti vanhan suhteen päätyttyä, on hyvä keskustella hänen kanssaan siitä, miksi hän haluaa uuden kumppanin nopeasti.
- Jos hän yrittää täyttää exänsä jättämän tyhjyyden olemalla suhteessa jonkun kanssa, josta hän ei ehkä todella pidä, uusi suhde vahingoittaa vain häntä (ja hänen päivämääräänsä).
- Toisaalta, jos hän tuntee olevansa valmis uuteen suhteeseen ja näyttää ymmärtävän hyvin, mitä hän etsii kumppanilta, uusi suhde voi olla juuri sitä mitä hän tarvitsee.
Vinkkejä
- Jos ystäväsi haluaa puhua, anna hänen puhua. Muista kuunnella huolellisesti. Älä katkaise häntä.
- Saatat olla vaikeassa tilanteessa, kun ystäväsi on suhteensa lopussa ja sinusta tulee ystäviä hänen entisen poikaystävänsä kanssa. On tärkeää, että puhut ystävällesi heidän odotuksistaan, jotta he eivät tavoita sinua, kun jonain päivänä puhut heidän entisen tyttöystävänsä kanssa.
