Rakastetun auttaminen masennuksesta voi olla melko vaikeaa. Kun kyseinen henkilö on rakastajasi, tunnet myös henkistä kipua. Poikaystäväsi tai tyttöystäväsi voi usein suuttua ja viedä vihansa sinuun. Hän saattaa yrittää pysyä kaukana sinusta. Tunnet olosi laiminlyötyksi tai jopa syylliseksi rakastajasi kärsimään masennukseen. Opi seisomaan rakkaasi rinnalla tämän koettelemuksen aikana pitäen silti huolta itsestäsi.
Vaihe
Osa 1/3: Spontaanit keskustelut
Vaihe 1. Tunnista masennuksen oireet
Miehet kokevat masennuksen hieman eri tavalla kuin naiset. Jos huomaat rakastajassasi jonkin tai kaikki seuraavista oireista, hän saattaa kärsiä masennuksesta.
- Saavuta aina
- Kiinnostuksen menetys asioista, joista hän yleensä nauttii
- Ärsyyntyä tai olla vihainen
- Vaikea keskittyä
- Ahdistunut olo
- Liiallinen syöminen tai syömättä jättäminen
- Kipuja, kipuja tai ruoansulatusongelmia
- Vaikeus nukkua tai nukkua liikaa
- Ei pysty hoitamaan tehtäviään koulussa, toimistossa ja kotona
- Itsemurha -ajatuksia
Vaihe 2. Ilmoita huolesi
Ehkä poikaystäväsi ei ole tietoinen omasta tunnelmastaan viime aikoina, mutta viikkojen katsomisen jälkeen olet varma, että hän on masentunut. Lähesty häntä pakottamattomalla tavalla ja keskustele.
- Joitakin tapoja aloittaa keskustelu ovat: "Olen ollut huolissani sinusta viime viikkoina" tai "Näen, että olet muuttunut äskettäin ja haluan puhua kanssasi".
- Jos sinun ja poikaystäväsi välillä on jännitteitä, älkää ottako esiin masennusta, jota hän käy läpi. Tämä vaikuttaa syyttävältä ja hiljentää hänet.
Vaihe 3. Käytä "I" -lausekkeita välttääksesi syytteitä
On luonnollista, että masentunut mies on kiistanalainen tai vihainen. Se näyttää nämä ominaisuudet riippumatta siitä, mitä teet. Kuitenkin, jos lähestyt häntä rakkaudellisesti, ei syytöksellä, hän saattaa olla valmis kuuntelemaan.
- On erittäin helppoa kuulostaa rakkaasi syyttämiseltä tai tuomitsemiselta, jos et ole varovainen puhuessasi. Lausunnot, kuten "Olet ollut todella ilkeä ja ärsyttävä viime aikoina", tekevät hänestä puolustuskykyisemmän.
- Käytä "minä" -lausuntoja, jotka keskittyvät tunteisiisi, kuten "Pelkään, että olet masentunut, koska et ole nukkunut ollenkaan. Lisäksi pysyt kaukana ystävistäsi. Haluan meidän puhuvan tieltä tästä ongelmasta, jotta voisit paremmin.”
Vaihe 4. Kuuntele mitä hän sanoo ja hyväksy hänen tunteensa
Jos poikaystäväsi päättää avautua sinulle tunteistaan, tiedä, että tämä vaatii rohkeutta. Yritä auttaa häntä avautumaan kertomalla hänelle, että hän voi jakaa tunteitasi kanssasi. Jos hän puhuu sinulle, kuuntele tarkasti ja varmista, että nyökkäät tai vastaat hänelle. Tee sen jälkeen yhteenveto hänen sanomastaan ja toista se osoittaaksesi, että kuuntelet.
Voit esimerkiksi sanoa:”Näytät olevan järkyttynyt etkä voi rauhoittua. Kiitos että kerroit minulle. Olen pahoillani, että joudut käymään tämän läpi, mutta teen kaikkeni auttaakseni sinua."
Vaihe 5. Kysy turvallisuuteen liittyviä kysymyksiä
Jos poikaystäväsi on masentunut, hän saattaa ajatella satuttavansa itseään. Vaikka hän ei halua tappaa itseään, poikaystäväsi saattaa käsitellä riskialtista käyttäytymistä, kuten holtitonta ajamista, huumeiden käyttöä tai juomista itsehoitoon. Ole rehellinen huolesi rakkaasi turvallisuudesta ja terveydestä. Voit kysyä muutamia asioita alla:
- Ajatteletko satuttaa itseäsi?
- Oletko koskaan yrittänyt itsemurhaa?
- Mitä suunnitelmia sinulla on elämän lopettamiseksi?
- Mitä tarkoitat itsesi vahingoittamisella?
Vaihe 6. Pyydä lääkärin apua itsemurhaa tekevän rakastajasi auttamiseksi
Jos poikaystäväsi vastaus osoittaa halua lopettaa elämänsä (sekä yksityiskohtaisen suunnitelman ja aikomuksen toteuttaa se), sinun on haettava apua välittömästi. Jos asut Yhdysvalloissa, soita National Suicide Prevention Lifeline, joka toimii 24 tuntia vuorokaudessa numerossa 1-800-273-TALK.
- Voit myös soittaa numeroon 110 tai paikalliseen hätäpalvelun puhelinnumeroon, jos uskot, että poikaystäväsi on uhka itselleen.
- Pyydä joku auttamaan eroon asioista, joita voidaan käyttää aseina, ja varmista, että joku on heidän kanssaan koko ajan.
Vaihe 7. Näytä valmiutesi tukea sitä
Masentunut voi tuntea, ettei hän voi pyytää apua, kun hän todella tarvitsee sitä. Ota yhteyttä poikaystävääsi kysymällä, mitä voit tehdä auttaaksesi häntä, miten voit vapauttaa hänet stressistä ja jos voit auttaa häntä asioissa tai viedä hänet jonnekin.
Muista, että hän ei ehkä tiedä, mitä voit tehdä auttaaksesi häntä. Kysymys "Kuinka voin auttaa sinua nyt?" voi saada hänet kertomaan, millaista tukea hän tarvitsee
Vaihe 8. Auta häntä etsimään hoitoa masennukseen
Kun poikaystäväsi on hyväksynyt olevansa masentunut, sinun pitäisi rohkaista häntä hakeutumaan hoitoon. Masennus on parantava sairaus ja aivan kuten useimmat muut lääketieteelliset ongelmat. Oikealla lääkärin avulla rakkaasi voi nauttia mielialan ja kehon toimintojen parantamisesta. Tarjoa apua psykologin tai psykiatrin löytämiseen, ja jos hän haluaa, mene hänen kanssaan lääkäriin.
Osa 2/3: Rakastajan paranemisprosessin auttaminen
Vaihe 1. Tarjoa liikuntaa molemmille
Lääkityksen tai psykoterapian lisäksi liikunta voi olla erittäin tehokas parantamaan masentuneiden ihmisten mielenterveyttä. Aktiivisena pysyminen tuottaa mielialaa kohottavia kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Nämä kemikaalit voivat saada ystävät tuntemaan olonsa varmemmaksi. Lisäksi endorfiinit auttavat myös antamaan positiivisen poikkeaman joistakin hänen mielialaan liittyvistä negatiivisista ajatuksista ja tunteista.
Harkitse yhteistä toimintaa, jonka voit tehdä rakkaasi kanssa luodaksesi hyvää terveyshyötyä molemmille. Tämä kutsu voisi olla uusi kuntosali kuntosalilla, harjoitusohjelma kotona, juoksu puistossa tai osallistuminen joukkuelajeihin
Vaihe 2. Varmista, että hän syö terveellisesti
Tutkijat uskovat, että ruokavalion ja masennuksen välillä on yhteys. Tämä ei tarkoita sitä, että hänen tapa syödä ei-ravitsevia välipaloja yöllä saa hänet tuntemaan olonsa motivoimattomaksi, mutta jos hän jatkaa tämän epäterveellisen tavan ylläpitämistä, hän jää jumiin huonolle tuulelle.
Auta poikaystävääsi täyttämään jääkaappi sydämellä ja aivoilla terveellisillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, kalalla ja pienellä määrällä lihaa ja maitotuotteita, jotka on yhdistetty alempaan masennustasoon
Vaihe 3. Auta häntä löytämään tapoja hallita stressiä
Voit auttaa poikaystävääsi vähentämään stressiä jokapäiväisessä elämässään esittelemällä hänelle kyvyn käsitellä stressiä tai ahdistusta. Mieti sitten yhdessä, miten voit vähentää tai poistaa näitä stressin syitä. Tee seuraavaksi luettelo strategioista, joita hän voi sisällyttää jokapäiväiseen elämäänsä rentoutuakseen ja välttääkseen stressiä.
Toimintaa, joka voi auttaa hallitsemaan stressiä, ovat syvä hengitys, luontopolut, musiikin kuuntelu, meditointi, päiväkirjan kirjoittaminen tai hauskojen elokuvien tai videoiden katselu
Vaihe 4. Kannusta häntä kirjoittamaan mielialapäiväkirjaa
Mielialakaavion luominen voi auttaa poikaystävääsi tunnistamaan tunteensa ja tulemaan tietoisemmaksi siitä, miltä hänestä tuntuu päivittäin. Masentuneet voivat tehdä muistiinpanoja nukkumis- ja ruokailutottumuksistaan etsiäkseen malleja, jotka viittaavat negatiivisiin mielialaan. Poikaystäväsi voi myös kirjoittaa ajatuksiaan ja tunteitaan päivittäin selvittääkseen mielialan vaihtelut.
Vaihe 5. Auta häntä suhtautumaan muihin ihmisiin
Sekä miehet että naiset, jotka kärsivät masennuksesta, ovat yleensä sosiaalisesti kaukaisia. Valitettavasti sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen voi todella auttaa masentuneita ihmisiä vähentämään eristäytymisen tunteita ja torjumaan masennusta. Ehdota toimintaa, jota te kaksi voitte tehdä toisen henkilön kanssa, jotta hän voi muodostaa uuden suhteen. Tai puhu ystävien kanssa ja kannusta heitä kokoontumaan.
Vaihe 6. Älä anna rakastajasi masentua
Kyllä, rakkaasi täytyy toipua omalla ajallaan ja omalla tavallaan. Olet kuitenkin huolissasi siitä, että annat hänen jatkaa masentuneisuutta. Jos teet paljon asioita poikaystäväsi auttamiseksi ja se vie hänen potentiaalinsa kerätä energiaa, sinun pitäisi pysyä erossa hänestä.
Yritä tukea sitä sen sijaan, että anna sen mennä. Painele rakkaasi kevyesti olemaan fyysisesti aktiivinen, liittymään sosiaaliseen toimintaan tai raittiiseen ilmaan näyttämättä "väkivaltaa" tai jättämättä sitä huomiotta. Poikaystäväsi haluaa sinun osoittavan empatiaa ja myötätuntoa, mutta hän ei tarvitse sinun ottavan kaikkea vastuuta toipuaksesi siitä
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Älä ota rakastajasi masennusta sydämeen
Muista, että masennus on monimutkainen sairaus, etkä voi hallita hänen tunteitaan. On luonnollista tuntea itsensä avuttomaksi tai loukkaantuneeksi, kun näet hänen myös kärsivän. Silti sinun ei pitäisi ottaa sitä, mitä hän käy läpi, merkkinä siitä, että sinulla on puutteita tai et ole hyvä rakastaja.
- Yritä pitää kiinni säännöllisestä rutiinista mahdollisimman usein. Varmista, että suoritat velvollisuutesi töissä, koulussa tai kotona.
- Aseta myös rajat sille, mitä voit tehdä ja mitä et voi tehdä hänen hyväkseen. Saatat tuntea syyllisyyttä, mutta tiedä, ettet ole vastuussa siitä, että saat hänet tuntemaan olonsa paremmaksi. Yrittäminen tehdä liikaa kaikkea voi olla oman terveytesi ja onnellisuutesi kustannuksella.
Vaihe 2. Huomaa, että et voi "korjata" sitä, mutta voit tukea sitä
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat ja välität rakkaastasi, et voi silti auttaa häntä yksin. Usko siihen, että voit "korjata" hänet, saa sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi ja voi jopa järkyttää poikaystävääsi, jos kohtelet häntä kuin projektia.
Ole hänen vierellään ja tarjoa apua ja tukea aina, kun hän sitä tarvitsee. Rakastajasi voittaa masennuksen omalla ajallaan
Vaihe 3. Etsi tukijärjestelmä
Poikaystäväsi masennus on niin suuri kamppailu taistellakseen, että hän voi näyttää siltä, ettei hänellä ole energiaa keskittyä suhteeseesi. Hänen tukeminen näinä aikoina edellyttää, että laitat tunteesi syrjään. Tämä voi olla vaikeaa teille molemmille, ja teidän on myös haettava muiden tukea. Liity tukiryhmään, ylläpidä sosiaalista toimintaa tukevien ystävien kanssa tai keskustele tarvittaessa ohjaajan kanssa.
Vaihe 4. Suorita päivittäinen itsehoito
Vietät niin paljon aikaa rakkaasi hoitamiseen, että unohdat huolehtia itsestäsi. Yritä olla laiminlyömättä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten lukeminen, ystävien kanssa viettäminen tai lämmin kylpy.
Älä myöskään tunne syyllisyyttä rentoutumisesta. Muista, ettet auta poikaystävääsi, jos et huolehdi itsestäsi
Vaihe 5. Ymmärrä terveen suhteen rajat
Vaikka haluat todella auttaa rakastajaasi mahdollisimman paljon, joskus masennus voi tehdä suhteestasi mahdottoman ylläpitää. Jos kumppanisi ei pysty rakentamaan tervettä suhdetta kanssasi, tämä suhde ei ehkä jatku. Tämä ei tarkoita sitä, että masennusta sairastavilla ei voi olla terveitä suhteita, koska on monia masentuneita ihmisiä, jotka voivat. Masennus voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia parisuhteessa. Pitää mielessä:
- Rakastajien välinen suhde ei ole "avioliitto". Rakastajana sinulla on oikeus erota hänen kanssaan, jos suhteesi ei suju. Et ole huono ihminen erota jonkun kanssa, joka ei todellakaan voi antaa sinulle paljon tässä vaiheessa, ja vielä enemmän, jos he eivät tue sinua.
- Sinun on ymmärrettävä, mitä haluat romanttisesta suhteesta, ja harkita, saatko mitä tarvitset.
- Itsesi ja omien etujesi asettaminen etusijalle ei ole sama asia kuin itsekkyys. Varsinkin vapaa aikuinen, eikä kukaan tarkkaile tarpeitasi. Sinun on pidettävä huolta itsestäsi ennen kuin pidät huolta toisista.
- Joskus masennus voi saada ihmisen kykenemättä ylläpitämään romanttista suhdetta. Tämä ei ole sinun tai kumppanisi vika, eikä se ole todiste siitä, ettet ole täydellinen. Rakastaminen jonkun kanssa ei tarkoita, että sinun on voitettava mielisairaus, joka voi olla vakava.
- Masennus ei ole tekosyy väärinkäytöksille, manipuloinnille tai muulle huonolle kohtelulle. Masentuneet ihmiset ovat alttiimpia negatiiviselle käytökselle. Vaikka kumppanisi ei voi hallita itseään, se ei kuitenkaan tarkoita, että hän olisi vapaa vastuusta. Toisaalta saatat joutua tekemään kaikkesi pelastaaksesi tilanteen.
- Hänen reaktionsa eron jälkeen ei ole sinun vastuullasi. Pelko eronessa masentuneen rakastajan kanssa on, että hän tekee jotain dramaattista, mukaan lukien itsemurhan. Et kuitenkaan voi hallita hänen reaktiotaan. Jos olet huolissasi siitä, että entinen poikaystäväsi satuttaa itseään tai jotakuta muuta, etsi apua. Älä anna itsesi jäädä kiinni parisuhteeseen pelkäämättä sen katkeamista.
Vinkkejä
- Todista, että olet tarpeeksi vahva ja itsenäinen etkä ole riippuvainen hänestä. Jos hän on huolissaan siitä, kuinka selviät ilman hänen huomiota, hänen on vaikea olla rehellinen sinulle ja toipua.
- Ole kärsivällinen. Toivottavasti rakkaasi mies paranee pian ja ehkä suhteesi virkistyy läheisyydellä ja luottamuksella. Hän rakastaa sinua enemmän, koska olet hänen kanssaan.
Varoitus
- Huomaa, että masennus on hyvin yleinen rakastajallasi tai siitä tulee tapa tai se alkaa tulla osaksi rakastajasi luonnetta yleensä. Hän saattaa tarvita lääkärin apua. Lisäksi tämä tekee hänestä erittäin riippuvaisen sinusta, mikä ei ole hyvä. Jos masennus pahenee (on itsemurha -ajatuksia jne.), On aika saada joku muu auttamaan.
- Joissakin tapauksissa sinua syytetään taka -ajatuksista tai hän alkaa epäluuloa sinua. Älä ota sitä vakavasti. Odota, että masennus paranee ja puhu siitä sitten. Kerro hänelle, kuinka loukkaava syytös oli (käytä "minä" -lausuntoa) ja kuinka haluaisit, ettei hän tee sitä uudelleen tulevaisuudessa. Samoin hänen töykeä käytöksensä ollessaan masentunut.
- Jos hän pyytää sinua jättämään hänet rauhaan, ymmärrä, että hän tarvitsee jonkin aikaa yksin. Pyydä kuitenkin perhettä tai ystäviä pitämään häntä silmällä, jos pelkäät, että hän vahingoittaa itseään.
