Tai Chi Chuan (Tajiquan) on muinainen kiinalainen "sisäinen" tai "hienovarainen" kamppailulaji, jota harjoitetaan sen terveyden ja henkisten etujen vuoksi; Tämä harjoitus ei ole kilpailukykyinen, hienovarainen ja yleensä hidas. Toisin kuin länsimaisessa "Ei kipua, ei voittoa" -konseptissa, tunti Tai Chiä polttaa itse asiassa enemmän kaloreita kuin surffaus ja lähes yhtä paljon laskettelua, joten tämä harjoitus on todella urheilua. Mutta se on vain yksi sen monista eduista! Voiman, joustavuuden, kehon tietoisuuden ja henkisen keskittymisen lisäämisen lisäksi Tai Chi voi myös parantaa terveyttäsi.
Vaihe
Osa 1/4: Hengitys, muodostuminen ja tyyli
Vaihe 1. Lämmitä oikealla ja keskittyvällä hengityksellä
Kuten muutkin taistelulajit, Tai Chi ei tarkoita vain sitä, kuinka nopeasti ja vahvasti voit jakaa laudan tai lyödä kaveria. Suuri osa tästä on lujan otteen pitäminen mielessäsi. Jos haluat puhdistaa mielesi, keskittyä chiisi ja hyödyntää potentiaaliasi, sinun on aloitettava hengityksestäsi (joka puolestaan keskittää sinut).
- Aseta jalat erilleen olkapään tasolle, älä kauemmas toisistaan.
- Aseta kädet vatsan pohjalle, noin 5 cm napan alapuolelle. Työnnä hieman sisään.
- Hengitä sisään ja ulos hitaasti nenän kautta (huulet tiukat, mutta eivät tiukat) mahalaukun alueelta. Jos et tunne tämän alueen liikkuvan, paina sitä kädelläsi hieman enemmän.
Vaihe 2. Keskity kaikkiin kehosi osiin yksitellen
Kun tämä hengitys tuntuu normaalilta, aloita rentoutuminen jokaisen kehon osan kanssa yksi kerrallaan. Aloita jaloillasi ja jatka päänahkaan asti. Tee siitä mahdollisimman pieni - jopa kynsiin asti. Ymmärrät, että olet todella jännittynyt.
Jos aloitat rokkaamisen, hienoa! Tämä tarkoittaa, että olet rentoutunut ja kehosi ei rasita tasapainoa. Jos näin tapahtuu, yritä säätää jalkasi tai siirtää keskittymisesi takaisin tasapainoon, kunnes olet jälleen vakaa
Vaihe 3. Etsi juuret
Yksi Tai Chi -käsitteistä on "juurtua". Se on hyvin selvää: kuvittele juuret kasvavan jalkojesi alta. Olet maa -alue, joka ei koskaan menetä tasapainoa, keskittymistä tai keskittymistä. Raajasi heiluvat kuin oksat tuulessa, eivät koskaan epäröi pelosta tai ahdistuksesta. olet juurtunut.
Tämä asento ei tarkoita, että jalkasi ovat jäykät. Muuten. Kuvittele vain juuret allasi, osana sinua, vapauttaen liikettäsi, koska et voi pudota, et voi epäonnistua ja tulet aina olemaan osa luonnollista maailmaa
Vaihe 4. Ajattele luurankoasi
Tai Chissä voit valita useita asentoja. Yleensä jokaisella tyylillä on tietty muodostus. Tässä on perusyhteenveto:
- "Pieni kehystyyli". Tässä tyylissä (yleensä Wu- tai Hao -versio) ei ole kovin laaja. Liikkeet ovat pienempiä (yllättävää, vai mitä?) Ja yleensä vähemmän laajentumista. Se keskittyy oikeaan sisäiseen energiaan oikeiden liikkeiden ja siirtymien muodostamiseksi.
-
"Iso kehystyyli". Gara ranga besat (Chen ja Yang) sisältävät matalan ja korkean seisovan, dramaattisemman asennon ja heiluvat kädet. Se korostaa kehon oikeaa asentoa ja suuntausta energian kehittämiseksi.
"On" keskikokoinen kehystyyli, mutta se on itse asiassa vain jossain välissä. Jos sinulla on kysyttävää, kysy opettajalta
Vaihe 5. Kokeile erilaisia tyylejä
Koska kaikki Tai Chi ovat hyödyllisiä, on erittäin tärkeää, että teet sen äläkä huolehdi siitä, mikä tyyli sopii sinulle. Mutta kun pääset syvemmälle tähän maailmaan, saatat haluta kokeilla. Tässä lyhyt yhteenveto:
- Chenin tyyli sekoittaa tempoa, liikkuu hitaammin ja muuttuu räjähtäväksi. Tämä voi olla vaikeaa aloittelijoille.
- Mikä tyyli on suosituin. Tällä tyylillä on vakaa tempo, ja kuten edellä on kuvattu, se käyttää suuria kuvaliikkeitä. Tätä luultavasti ajattelet, kun ajattelet Tai Chiä.
- Wu: ssa liikkeet ovat lähes mikroskooppisia. Tämä tekee siitä helpon, mutta vaikeasti hallittavan --- keskitytään voimakkaaseen energiavirtaan ja syvään, paineistettuun liikkeeseen. Tämä liike on hyvin hidasta ja hiljaista.
- Haon tyyliä ei käytetä kovin paljon. Et todennäköisesti löydä opettajaa kouluttamaan sitä.
Osa 2/4: Liikkeen hallitseminen
Vaihe 1. Hallitse liike ymmärtämällä sen filosofia ja luojat
Ymmärtääksemme Tai Chi Chuanin (mikä tarkoittaa "Last Head Supreme") luonnetta meidän on asetettava se sen alkuperäiskulttuurin yhteyteen. Tämä tarkoittaa, että meidän pitäisi tarkastella lähemmin kiinalaista kulttuuria ja erityisesti taolaisuuden hengellistä perinnettä, jossa tai chi löytää juurensa ja kehityksensä.
- Tai Chin taiteen sanotaan lisäävän Chin (Qi) virtausta, perinteistä kiinalaista näkymätön fyysisen energian tai sieluvoiman käsitettä. Tieteellisessä tutkimuksessa Tai Chin on osoitettu parantavan lääketieteellisten potilaiden tilaa, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, lihaskipu, päänsärky, fibromyalgia, sydän- ja verisuonitaudit, niveltulehdus, multippeliskleroosi, Parkinsonin tauti, Alzheimerin tauti, diabetes ja ADHD. Eläkeläiset, Tai Chi kaikille ja näyttää yksinkertaiselta.
- Muista taolaisuudessa se, että kyse on luonnon mukauttamisesta. Ei vain luonto ulkopuolellamme, vaan luonto sisällämme. Periaatetta kutsutaan Tzu Janiksi tai pinyinissä Ziraniksi, ja se on periaate olla "oma itsensä" tai tajuta "ykseytensä". Joten terveyshyötyjen ja stressin lievityksen lisäksi Tai Chi Chuan on myös keino päästä omaan itseensä.
Vaihe 2. Ajattele muutakin kuin vain liikkeen tekemistä
Tai Chi ei tarkoita kätesi ojentamista edessäsi. Ei. Ehdottomasti ei. Jokaisella hetkellä on tavoite, virtaus ja joillekin taistelusovellus. Harjoitellessasi mieti tätä. Mitä tämä liike edustaa? Miten tällainen yksinkertainen liike voi tuottaa niin paljon energiaa?
Vaihe 3. Kokeile yhtä lyöntiä
Tässä hahmotellaan vain muutamia (niitä on paljon), mutta kussakin muunnelmassa näkyvät melko tavalliset liikkeet ovat yksi isku. Täällä jokainen kätesi ja ylävartalon piste on osa ruoskaa - se voi räjähtää energiapurskeena milloin tahansa ruoskan loppuun asti. Nyt se ei tunnu niin helpolta, eikö!
Tätä liikettä varten yleensä yksi käsi pysyy "nokan käden" asennossa. Voit luultavasti arvata miksi - se näyttää linnun nokalta. Neljän sormen tulee koskettaa peukaloa ja kämmentä alaspäin. Käsivarsien osalta jokainen Tai Chi -tyyli on hieman erilainen, mutta ne ovat yleensä olkapään korkeudella ja leviävät kuin siivet
Vaihe 4. Suorita haikaran siiven levitysliike
Tätä varten sinun tulee aina pitää painosi yhdellä jalalla - mutta aina pitää molemmat jalat lattialla. Liikut edestakaisin testatessasi tasapainoasi. Joten käsivarsillesi sen pitäisi olla päinvastoin - toisen pitäisi liikkua nopeasti ja eri maastossa ja toisen hitaasti ja varovasti (mutta ei heikosti ja uneliaasti).
Tämän liikkeen nimi kuulostaa helpolta, mutta sillä on taistelusovelluksia. Ajattele sitä: painosi ja käsivarsiesi sijainti muuttuu aina. Ja kun sinulla on 100% kehon painosta yhdellä jalalla, se vapauttaa toisen potkimaan. Se on tavoitteesi
Vaihe 5. Harjoittele "kaatamista"
Tämä voi olla jotain, mitä teet kassalla. Seisot yksinkertaisesti molemmat jalat lattialla rinnakkain, hartioiden leveydellä. Sitten laitat painosi yhdelle jalalle ja pidät sitä; Muutaman sisään- ja uloshengityksen jälkeen alat hitaasti kaataa painon toiselle jalalle ja pitää sitä. Tee tämä muutaman minuutin ajan, puhdista mielesi ja tule tietoisemmaksi tasapainostasi.
Vaihe 6. Suorita käsivarret
Kun kyynärpäät ovat edessäsi ja ranteet rento, aloita käsivarsien kiertäminen. Aloita ensimmäisellä tasolla hitaasti ympyröitä sormista, sitten ranteista, sitten käsivarsista ja hartioista.
Tee myös jalkalenkit! Istu alas ja aloita kiertyminen varpaista reisiin ja taivuta polvia tarvittaessa. Varmista, että teet sen myötä- ja vastapäivään
Vaihe 7. Hallitse”Käärme hiipii alas” -liikettä
Jälleen tämä liike on hieman erilainen jokaisessa Tai Chi -tyylissä, mutta yleinen ydin on sama: siirry seisovasta asennosta syöksyyn mahdollisimman tyylikkäällä tavalla!
Kun olet siellä, testaa tasapainoasi käsivarsillasi. Liiku eri maastoissa ja eri nopeuksilla. Voitko kestää sen?
Vaihe 8. Siirry lyhyestä muodostelmasta pitkään muodostumiseen
Useimmille aloittelijoille pidät todennäköisesti kiinni lyhyestä muodostelmasta. Se on 13-40 liikettä ja kestää yleensä 5-30 minuuttia. Mutta kun saat sen kiinni, saatat haluta lisää. Tässä tulee pitkä muodostus! Se sisältää 80 liikettä tai enemmän ja voi kestää yli tunnin. Puhu stressin lievityksestä!
Osa 3/4: Oikean luokan löytäminen
Vaihe 1. Valitse tarpeisiisi ja etuihisi sopiva Tai Chi -tyyli
Tai Chi -tyylejä on satoja, mutta jokaisella tyylillä on oma painopisteensä, kuten terveys tai taistelulajit, mikä tarkoittaa, että sinun on tehtävä päätös siitä, mitä haluat saada tai chi -kokemuksesta. Kuusi suosituinta tyyliä, jotka ovat peräisin sukupuusta, ovat Chen-, Yang-, Wu-, Sun- ja Wu-Hao- sekä Fa-tyylit. Yang -tyyli on suosituin terveyskysymyksissä, mutta Chen -tyyli, jolla on alhaisempi asenne ja keskittyy taistelulajien kehittämiseen, on suosituin taistelulajina. Riippumatta siitä, mikä tyyli on, pidä siitä kiinni ja muista, että visuaalisista eroista riippumatta kaikilla Tai Chi -tyyleillä on sama perusta.
- Tai Chin monet tyypit tarkoittavat sitä, että Tai Chissä on yli 100 liikettä ja asentoa, joita voit oppia. Monissa näistä on luonnon tai eläinten nimet.
- Kaikissa Tai Chi -muodostelmissa jatkuu keskittyminen hengityksen koordinointiin rytmiliikkeiden kanssa ja perimmäinen tavoite saada itsensä hiljaa keskittymällä nykyhetkeen.
Vaihe 2. Varmista, että olet fyysisesti valmis
Kuka tahansa voi tehdä Tai Chiä, kunhan valitset tarvittaessa hienostuneemman muodostelman. Syynä on se, että Tai Chi korostaa tekniikkaa vahvuuden sijaan ja antaa kenelle tahansa mahdollisuuden hallita taidetta vahvuudesta tai iästä riippumatta. Laji on vähävaikutteinen ja sopii siten useimmille ihmisille. Jos sinulla on epäilyksiä, keskustele lääkärisi kanssa.
Niiden, joilla on nivel-, selkä-, murtuma- tai sydänvaivoja tai jotka ovat raskaana, tulisi keskustella ensin Tai Chin kokeilusta lääkärin kanssa
Vaihe 3. Löydä oikea asiantunteva opettaja sinulle
Tai Chin opettamiseen ei ole valtuuksia, ja keskeinen tekijä on oppimistyylisi sopivuus hänen opetustyyliinsä. Vaikka on olemassa hyödyllisiä oppaita, on mahdotonta oppia kirjoista tai videoista. DVD ei voi korjata muodostumistasi, ja jokainen tarvitsee korjauksia aloittelijana. Lisäksi luokalla käymisen sosiaalinen tuki on melko arvotonta. Tai Chi -opettajan paikkoja ovat paikalliset terveysklubit, yhteisökeskukset, kuntosalit, taistelulajien studiot, YMCA tai YWCA. Netissä on monia "Tai Chi -luokan etsijöitä".
- Tai Chi -opettajille ei ole yleistä (tai jopa laajalti käytettyä) akkreditointijärjestelmää. Tämän vuoksi aloittelijan on usein vaikea arvioida tietyn tai chi -opettajan oikeellisuutta tai sopivuutta. Ammattitaitoinen opettaja, joka vastaa moniin kysymyksiin ja tekee henkilökohtaisia muutoksia kokoonpanoon, on mahdotonta hyväksyä, joten on parasta luottaa tunteisiisi ja jatkaa etsimistä, kunnes kohtaat ohjaajan.
- Jos olet aloittelija Tai Chissä, voit oppia muilta edistyneiltä oppijoilta.
- Tärkeä harkittava tekijä on, jos sinulla on erityistä huomiota vaativia sairauksia, kuten niveltulehdus tai multippeliskleroosi. Jos näin on, on erittäin tärkeää, että valitset opettajan, jolla on kokemusta tilanteesi mukauttamisesta.
- Valitsemalla opettajan, joka asuu paikassa, joka on 30 minuutin ajomatkan päässä kotoasi, on nopein tapa laittaa Tai Chi uudenvuodenlupausten luetteloon vuosi toisensa jälkeen. Varmista, että löydät luokan, joka on lähellä ja helppoa sinulle.
- Maksa mitä sinulla on varaa. Tyylikäs koulutus ja ilmaiset univormut eivät merkitse paljon, jos et opi mitään. Useimmat perinteiset tunnit pidetään ulkona ja ovat epävirallisia verrattuna esimerkiksi paikalliseen taewondokouluun.
Vaihe 4. Valitse ohjaustyyli
Ei ole väliä, onko Tai Chi -opettajasi lähiössä asuva kotiäiti vai vanha kiinalainen mies, jolla on valkoinen parta, valitse itsellesi sopiva opetustyyli. Riippumatta siitä, kuinka paljon tietoa heillä on, jos et ymmärrä sitä, et saa kokemusta, joka voidaan osoittaa”omalla” koulutuksellasi. Muista valita opettaja, joka jakaa tavoitteesi (terveyteen, kamppailulajeihin jne.) Ymmärtääksesi mitä olet tekemässä, käy luokalla ennen ilmoittautumista. Opettajat, jotka kieltäytyvät kokeiluista, piilottavat usein jotain. Jokainen, joka kutsuu itseään tai pyytää sinua kutsumaan häntä suurmestariksi tai muuksi liioitteluksi, ei ole tavoiteltava. Tai Chi -mestari sanoisi itse asiassa, että hän itse vielä oppii hallitsemaan Tai Chiä, vaikka kaikki nämä vuodet olisivatkin.
Muista, että Tai Chi ei ole kilpailu. Et osallistu luokkaan kilpaillaksesi muiden opettajien tai opiskelijoiden kanssa. Osallistut luokkaan kunnioittaaksesi ja toistaaksesi opettajien työtä ja oppiaksesi
Osa 4/4: Ammattilaiseksi tuleminen
Vaihe 1. Harjoittele
Viileiden Tai Chi -lehtien lukeminen on hauskaa, mutta tärkein tapa parantaa Tai Chiäsi on harjoitella. On tarina kuuluisasta tai chi -mestarista Chen Fakeista, joka sanoi harjoittaneensa tyylinmuodostustaan yli 30 kertaa päivässä. Vaikka sinun ei todellakaan tarvitse olla niin äärimmäinen, harjoittelu kerran päivässä on hyvä. Kaksi kertaa päivässä on vähimmäismäärä harjoittelua, jotta voit opiskella tehokkaasti ja kokea selviä etuja. Kun harjoittelet, keskity siihen, mitä muistat. Älä lyö itseäsi, jos et muista, vaan työskentele sen suhteen, mitä voit parantaa. Vaikka muistat vain yhden asennon, seisominen ja pitäminen asennosta on hyväksi sinulle.
- Kehitä rutiini, joka on helppo muistaa, sekä miellyttävä yhteys Tai Chin harjoittamisen ja yleisten tuntemustesi välillä.
- Tai Chi -harjoituksestasi saatava määrä riippuu siitä, miten ja kuinka paljon harjoittelet. Jotta saat parhaan hyödyn koulutuksesta, tarvitset johdonmukaisuutta. Varaa aikaa itsellesi joka päivä, viisitoista minuuttia riittää. Käytä sitten joka päivä sitä aikaa ravitaksesi kehoasi ja puhdista mielesi harjoituksella. Voitto tulee olemaan erittäin sopiva.
- Voit harjoitella sisällä tai ulkona, ystävien kanssa tai yksin. Mikä on sinulle parasta, Tai Chi toimii kanssasi.
Vaihe 2. Sitoudu harjoittelemaan vähintään 12 tuntia viikossa
. Tarvitset vähintään 3 kuukautta harjoittelua tai chiä ennen kuin tunnet hyödyt. Tässä vaiheessa sen pitäisi olla hyvin selvää ja suoraa, mutta älä luovuta - anna itsellesi vähintään vähimmäisaika nähdäksesi hyödyt. Ja kun pääset tähän pisteeseen, jatka pitkiä ja suurempia etuja ja lisää taitoja.
Vaihe 3. Vältä häiriötekijöitä harjoitusalueellasi
Tai Chi -istunnossa sinun odotetaan luopuvan kaikista häiriötekijöistä ja keskittyvän. Syvä hengitys auttaa ja rauhoittaa:
- Rentoutua. Kehosi jännitys on paras tapa estää tai Chin hyödyntäminen. Rentoutuminen ei kuitenkaan tarkoita, että vain makaat. Pidä oikea asento ilman jännitystä. Klassinen tai chi -kirjallisuus kuvaa tätä usein seisomana "ikään kuin joku riippuisi köyden yläpuolella".
- Hengittää. Osa Tai Chin terveyshyötyjen salaisuudesta tulee syvästä vatsan hengityksestä. Useimmat tyylit opettavat "vatsan hengitystä", jossa henkilö hengittää sisään, laajentaa vatsaa (ei rintakehää) ja hengittää ulos supistamalla vatsaa. Hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta ja aseta kieli koskettamaan suun kattoa stimuloimaan syljen toimintaa.
- Nauti ajasta ajattelematta tulevaisuutta. Kehitä Tai Chin henkistä kurinalaisuutta nauttiaksesi ajasta ahdistuksen sijaan.
Vaihe 4. Harjoittele stressaavissa tilanteissa
Kun olet taitavampi Tai Chissä, lisää se päivittäiseen elämääsi stressin vähentämiseksi. Harjoittele Tai Chi -konsepteja stressaavissa tilanteissa, kuten liikenneruuhkissa tai tärkeissä työtapaamisissa, jännityksen vähentämiseksi ja rauhallisuuden ja tasapainon palauttamiseksi.
Tai -chi voi meditaation muodossa auttaa sinua oppimaan ymmärtämään itseäsi paremmin ja siten suhtautumaan ihmisiin tehokkaammin. Siksi, jos stressaava tilanne tulee, Tai Chin oppiminen auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi ja kunnioittamaan muita sekä pysymään tilanteessa ja käsittelemään sitä rauhallisesti. Tai Chi auttaa sinua oppimaan yhdistämään Yinin ja Yangin vastakkaiset voimat, itsen ja maailman, jotta saavutat luonnollisen tasapainon fyysiselle ja hengelliselle itselle. Tätä tasapainoa symboloi Tai Chi -symboli
Vaihe 5. Laajenna tietosi
Ristikoulutus muiden kokoonpanojen ja tyylien kanssa, kun olet oppinut perustason ensimmäisellä kokoonpanolla, voi joskus olla erittäin hyödyllistä parantaa yleistä Tai Chi -tietoasi. Tunnettu tai chi -käytäntö on”käsi” -muodostus; hidastettu esitys ryhmässä tai yksin. Tai Chillä on myös laaja valikoima muodostelmia, jotka voivat parantaa terveyttäsi ja taistelukykyjäsi. Useimmat opettajat etenevät näihin kokoonpanoihin vasta sen jälkeen, kun ovat hallinneet käsityylin perusmuodostuksen.
- Tutustu aseiden muodostumisiin. Lähes kaikissa tyyleissä, mukaan lukien ne, jotka jättävät huomiotta itsepuolustuksen tarkoituksen, on Tai Chi -muodostelmia suoritettu aseilla. Nämä vaihtelevat yksinkertaisista sauvoista tai miekoista esoteerisiin kiinalaisiin aseisiin.
- Kokeile nopeampaa muodostusta. Ironista kyllä, ja päinvastoin kuin yleisesti ajatellaan Tai Chistä, useimmissa perinteisissä perhetyyleissä (mukaan lukien Yang, Chen, Fa ja Wu) on "nopea muodostuminen". Tätä muodostusta käytetään usein keinona ilmaista taisteluvoimaa, joka on hiottu ja tallennettu hitaan muodostumisen harjoitteluun. Tätä kutsutaan joskus "tykkipääksi" (pao chui) Chen -tyyliin.
- Opi harjoittelusta kumppanin kanssa. Jos muodostuskoulutus on yksin tai chi -harjoitus, "käden työntö" (tui shou) on kumppaniharjoitus. Vaikka se johtaa lopulta vapaisiin taisteluihin, käsin työntäminen on ensisijaisesti urheilua, jonka tarkoituksena on kehittää Tai Chi -herkkyyttä ja -taitoja yhteistyöhaluisesti. Yleensä oppiminen kannustaa tasaiseen käsien heräämiseen; siirtyy yhdellä kädellä kiinteän seisovan asennon kuviosta ja päättyy liikkuvaan askeleeseen molemmilla käsillä ja joskus vaihtelee korkeudessa ja nopeudessa.
Vaihe 6. Lue Tai Chistä perusteellisesti
Harjoitukset luokassa ovat tärkeitä, mutta Tai Chin merkityksen, filosofisen tuen ja historian oppiminen vie aikaa ja on parasta tehdä lukemalla ja opiskelemalla omaan aikaan. Tämä on tärkeä osa Tai Chin oppimista, koska se antaa sinulle mahdollisuuden saada syvempi käsitys Tai Chin henkisistä ja fyysisistä eduista ja auttaa sinua saamaan uusia ideoita Tai Chi -kokemuksesi rikastamisesta. Muiden ihmisten oppiminen Tai Chistä voi ruokkia sinua ja haluat ehkä työskennellä joidenkin heidän ideoidensa kanssa saadaksesi selville, mikä toimii parhaiten sinulle.
- Voit vapaasti esittää opettajallesi kysymyksiä omasta oppimisestasi, kuten mitä lukea ja kysymyksiä lukemastasi. Näin laajennat tietämystäsi.
- Lue Tao Te Ching ja I Ching. Tässä kirjassa käsitellään "chi" -käsitettä ja sitä, miten se voi tukkeutua, ja kun tämä tapahtuu, myös tauti ilmenee.
Vinkkejä
- Liiku hitaasti ja samalla nopeudella. Muista, että et harjoita vain kehoa, vaan myös kehon energiaa.
- Ajattele kehon siirtämistä kokonaisuutena, ei osina. Saadaksesi kätesi työntymään eteenpäin, työnnä jalkasi pois ja työnnä koko kehoasi eteenpäin, älä vain liikuta käsiäsi. Perinteisesti tätä kutsutaan siirtymiseksi "Dan Tienistä", kehon keskipisteestä, joka on napan alapuolella. Koko kehon liikuttaminen yhdistetyllä tavalla on "sisäisen voiman" (nei jin) lähde Tai Chi -taistelulajeissa.
Varoitus
- Tai Chi on taistelulaji ja sitä käytettiin alun perin taistelussa. Älä ajattele sitä vain kiinalaisena urheilulajina. Se voi loukata perinteisiä harjoittajia ja sitä pidetään joskus typeryyden merkkinä.
- Älä anna polvien olla enemmän kuin varpaat toisistaan tai pudota. Tämä on hyvin yleinen virhe aloittelijoille yrittäessään rentoutua ja pysyä "juurtuneena" lattialla, mutta tämä voi vahingoittaa polveasi.
