Lähes kaikki ovat kokeneet epämukavan tunteen, joka ilmenee jalkojen pistelyssä. Tämän maallikon selitystä kutsutaan lääketieteellisesti parestesiaksi. Se oli normaali mutta epämiellyttävä kokemus. On myös niitä, jotka kutsuvat sitä tunnottomaksi. Mitä tahansa sitä kutsutaankin, kaikki välttelevät tätä kutinaa. Voit välttää pistelyä monin tavoin.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Numbnessin ehkäisy
Vaihe 1. Liiku paljon
Pistely on tunne, jonka yleensä tunnemme. Se on myös tunne, jota lähes kaikki välttävät. Yleensä parestesiaa esiintyy, kun tietyt kehon osat ovat vähemmän liikkuvia. Vältä jalkojen pistelyä siirtämällä niitä säännöllisesti.
- Stressissä hermot eivät voi lähettää normaaleja viestejä aivoihin. Siksi jalkasi eivät tunne mitään, kun sinulla on parestesiaa.
- Yritä kiertää nilkojasi lisätäksesi verenkiertoa. Voit myös venyttää jalkasi varovasti edestakaisin.
Vaihe 2. Etsi uusi tapa istua
Useimpien ihmisten on mukava istua jalat ristissä. Voit istua jalat ristissä, varsinkin jos istut lattialla. Vaikka istuminen on sinulle mukava, se on myös yleisin syy jalkojen pistelyyn. Välttääksesi hermokudoksen rasittamista, älä lyö jalkojasi istuessasi. Varmista sen sijaan, että jalkasi voivat liikkua vapaasti ja älä anna kehosi pudota niiden päälle.
- On hyvä nousta seisomaan vähintään kerran tunnissa. Kävely tekee hyvää myös terveydelle. Kokeile asettaa muistutus puhelimeesi varmistaaksesi, että nouset seisomaan hetkeksi, vaikka olisit töissä.
- Ihmiset yleensä puristavat pakaran ja jalkojen takana olevaa hermokudosta. Vältä istumista lompakkosi taskussa.
- Kokeile istua jalat 90 asteen kulmassa. Vältä istumista reidet painamalla tuolia. Istu 90 asteen kulmassa tai aseta jalkasi lohkolla.
Vaihe 3. Siirrä varpaasi
Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista estää pistelyä jaloissa on liikuttaa varpaita satunnaisesti. Voit tehdä sen istuen tai makuulla. Jos esimerkiksi katselet televisiota, tee tavasta liikuttaa varpaitasi mainosten aikana.
- Voit myös liikuttaa varpaasi seisoessasi. Oletko koskaan tuntenut pistelyä odottaessasi jonoa? Seuraavan kerran, kun sinulla on pitkä jono, yritä siirtää varpaasi kenkien sisään.
- Usein jalat pistelevät, kun ajat paikallaan pyörää tai käytät elliptistä konetta. Liikuta varpaasi satunnaisesti harjoituksen aikana, jotta tämä ongelma ei kehity.
Vaihe 4. Vaihda kengät
On mahdollista, että jalkasi pistelevät myös kävellessäsi. Yleensä se johtuu siitä, että jalkojesi hermoverkko on ongelmallinen. Voit lievittää tätä ongelmaa käyttämällä sopivia kenkiä.
- Varmista, että kengät eivät ole liian kapeita ja tiukkoja. Sinun pitäisi pystyä liikuttamaan varpaasi kengässä ilman kipua.
- Vältä korkokenkien käyttöä, koska tämäntyyppiset kengät lisäävät jalkojen painetta.
Vaihe 5. Keskity hengitykseen
Ahdistus on myös todellinen pistelyn syy. Jos kärsit yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, ahdistuksesi hallinta voi auttaa estämään jalkojen pistelyä. Yritä hengittää hitaasti ja tasaisesti. Se saa mielen ja kehon rauhoittumaan.
- Paniikkikohtauksen aikana useimmat ihmiset hengittävät. Se voi aiheuttaa pistelyä. Keskity syvään, hitaaseen hengitykseen ahdistusta käsitellessäsi.
- Hengitä hitaasti 5–7 sekuntia ja pidätä hengitystäsi kaksi sekuntia ennen uloshengitystä.
Vaihe 6. Rauhoitu
Ahdistuksesi hallinta on tärkeä osa mielenterveyden ylläpitämistä ja jalkojen pistelyn estämistä. Ahdistuksen hallitsemiseksi voit tehdä useita asioita. Voit esimerkiksi lisätä meditaatiota rutiiniisi.
- Ota joka päivä aikaa istua hiljaa ja rauhoittaa mielesi. Voit ladata meditaatio -oppaita, joita voit kuunnella älypuhelimellasi.
- Joogaa. Joogalla on hämmästyttäviä etuja kehollesi ja mielellesi, mukaan lukien ahdistuksen lievittäminen. Jooga tekee hyvää myös verenkierrolle.
Vaihe 7. Vaihda nukkumisasentoa
Jos nukut syvästi, sinulla on hyvät mahdollisuudet liikkua paljon nukkuessasi. Se on hermopaineen tulos. Jos nukut jalat ristissä tai sinulla on toinen jalka toisen alla, saatat kokea pistelyä herätessäsi.
- Yritä nukkua selälläsi jalat yhdensuuntaisesti. Se vähentää painetta jalkoihisi.
- Jos nukut kumppanin kanssa, yritä nukkua hieman erillään. Jalat voivat pisteillä, jos jonkun toisen jalka murskaa ne.
Tapa 2/2: Vianetsintä
Vaihe 1. Harkitse syytä
Parestesia on yleistä ja johtuu joskus epäasianmukaisesta istuma -asennosta pitkiä aikoja. Pistely voi kuitenkin johtua myös vakavammasta sairaudesta. Esimerkiksi diabetes on yksi parestesian tärkeimmistä syistä.
- Toinen ongelma, joka aiheuttaa pistelyä jaloissa, liittyy hermovaurioihin, jotka voivat johtua päihteiden käytöstä tai vammoista.
- Vitamiinien, kuten B -vitamiinien, puute voi myös aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta. On hyvä idea tarkistaa ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa mittaamaan vitamiinien tasot, joita käytät.
- Kouristukset ja migreenit liittyvät myös parestesiaan.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin
Jos tunnet parestesiaa säännöllisesti ja et ole varma syystä, mene lääkäriin. Lääkärisi voi tehdä useita testejä löytääksesi parestesian syyn. Syynä voi olla esimerkiksi epänormaali natriumin ja kaliumin pitoisuus kehossa. Verikokeet voivat auttaa löytämään vastauksia.
- Kirjaa ylös, milloin ja kuinka kauan jalkasi pistelee. Jaa nämä tiedot lääkärisi kanssa.
- Kun lääkäri on määrittänyt parestesian syyn, hän voi määrätä sinulle hoidon.
Vaihe 3. Hyväksy terveelliset tavat
Terveen painon ylläpito voi auttaa estämään parestesiaa. Se voi myös auttaa ehkäisemään joitain parestesian syitä, kuten diabeteksen tapauksia. Säilyttääksesi terveellisen painon, käytä tasapainoista ruokavaliota.
- Varmista, että syöt paljon hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja hyviä rasvoja. Vältä keinotekoisia makeutusaineita ja transrasvoja.
- Harjoittele usein. Sinun tulisi pyrkiä vähintään 30 minuutin harjoitukseen viisi päivää viikossa.
