Joka talvi, flunssa ja kylmä osui, ja tuntui kuin olisin osallistunut sairaalaan arpajaisiin. On kuitenkin monia tapoja, joilla voidaan vähentää virustaudin tartuntamahdollisuuksia. Kylmän jälkeen ryhdy välittömästi toimiin sen parantamiseksi.
Vaihe
Osa 1/2: Kylmän ehkäisy kylmän kauden aikana
Vaihe 1. Rajoita yhteyttä julkisiin esineisiin
Tämä sisältää kuljetukset, työpaikan tai yksinkertaisesti julkiset kylpyhuoneet. Jos et voi pyyhkiä julkista esinettä desinfioivalla liinalla ennen sen käyttöä, älä käytä sitä.
Vaihe 2. Pese kädet usein
Tämä suojaa sinua ja muita. Pese kätesi pesemällä kädet huolellisesti lämpimällä vedellä ja saippualla 30 sekunnin ajan.
Vaihe 3. Älä koske kasvoihisi
Tottumaan siihen, ettet kosketa silmiä, nenää, suuta ja ihoa. Suurin riski tulee koskettamalla julkisia esineitä ja sitten bakteereja kasvoihin.
Vaihe 4. Käytä puhtaita paperipyyhkeitä, jotta sinun ei tarvitse koskea esineisiin, kun menet kylpyhuoneeseen
Kun olet pessyt kädet huolellisesti, sulje hana ja avaa luukku paperipyyhkeillä. Hävitä pehmopaperi roskakoriin, joka voidaan avata ilman käsiäsi.
Vaihe 5. Käytä käsidesiä kylmän ja influenssakauden aikana
Olet luultavasti kuullut, että näiden tuotteiden liiallinen käyttö ei ole hyvä idea, mutta käsidesi on paras vaihtoehto kaikista käsienpuhdistusvaihtoehdoista. Käytä käsidesiä säännöllisesti talvella, kun olet koskettanut tietokoneita, matkapuhelimia, kaiteita tai neuvottelupöytiä.
Vaihe 6. Nuku riittävästi
Stressinhallinta ja uni täydentävät toisiaan pitäen immuunijärjestelmän vahvana. Kun työtaakka tai emotionaalinen stressi estävät sinua nukkumasta, on lähes mahdotonta estää vilustuminen.
Vaihe 7. Paranna immuniteettiasi harjoittelemalla vähintään 20 minuuttia joka päivä
Kuntosali on täynnä kylmää ja flunssa -bakteereita. Pyyhi laite siis ennen käyttöä ja sen jälkeen tai harjoittele vain kotona.
Vaihe 8. Käytä C -vitamiinia, Echinaceaa ja raakaa valkosipulia pitämään immuniteettisi vahvana
Voit saada nämä ainekset pillereinä, jos et halua tehdä teetä tai käyttää raakaa valkosipulia ruoanlaitossa. Näiden ainesosien parhaat lähteet ovat aina ne, jotka voidaan sisällyttää suoraan ruokavalioon.
Osa 2/2: Paranna vilustumista heti kun ne alkavat
Vaihe 1. Ota sinkki -imeskelytabletti
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että heti kun kylmä alkaa ilmaantua, paras tapa edetä on ottaa sinkkiglutamaatti -imeskelytabletti kahden tai kolmen tunnin välein ensimmäisten 48 tunnin aikana. Tämä menetelmä voi lyhentää kivun kestoa puoleen.
Vaihe 2. Lepää kehoasi
Varaa ylimääräiset kaksi tuntia nukkumaanmenoa yöllä ja ylimääräinen päiväunet. Kehon on käytettävä enemmän aikaa lepoon. Joten tyhjennä osa aikataulustasi, kun tunnet kylmän alkavan.
Vaihe 3. Juo teetä, joka sisältää inkivääriä, sitruunaa, hunajaa, kultaista ja Echinaceaa
Yrttiteet ovat loistava tapa lisätä nesteenottoa ja auttaa kehoasi torjumaan kylmää. Ruokakaupassa myydyt kylmät ja flunssaa torjuvat teepussit voivat jopa antaa sinulle henkistä lisävoimaa, koska sinusta tuntuu siltä, että taistelet aktiivisesti vilustumista vastaan.
Vaihe 4. Vältä alkoholia kokonaan
Vaikka kuumaa viskiä pidetään joskus ihmelääkkeenä, saat itse kehosi työskentelemään kovemmin alkoholin käsittelemiseksi yrittäen parantaa kylmää.
Vaihe 5. Syö kasviksia sisältävää kanakeittoa ja muita ravintoaineita sisältäviä ruokia
Pysy kaukana sokerista, puhdistetuista hiilihydraateista ja rasvaisesta lihasta. Syö sen sijaan linssikeittoa, hedelmäsalaattia, bruschettaa paahdetun täysjyväleivän päällä, sekoitettua paistettua naudanlihaa ja valkosipulia villiriisin ja kanan kanssa.
Hedelmät, kuten appelsiinit ja marjat, ovat erinomaisia C -vitamiinin saannin saamiseksi. On paljon parempi, että keho saa C -vitamiinia ruoasta kuin ravintolisistä. Parsakaali, kaali ja pinaatti ovat myös hyviä C -vitamiinin lähteitä
Vaihe 6. Tee 20 minuuttia sydän joka päivä
Ellei sinulla ole kuumetta, liikunta voi lisätä kehosi vastetta. Yritä treenata ulkona, auringossa, jos voit. Auringon/ihon kanssa saatava E -vitamiini on myös hyvä immuunijärjestelmälle.
- Jos et pääse auringonvaloon, osta aurinkolamppu. Aseta se pöydän lähelle ja kytke se päälle 45 minuutiksi joka päivä sairaana.
- Vältä liiallista liikuntaa sairauden aikana, koska se voi aiheuttaa päinvastaisen reaktion. Tee kohtalaista liikuntaa vähintään 20 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vaihe 7. Kokeile mausteista currya illalliseksi
Varmista, että yksi curryn pääainesosista on sarviapila. Tämä yleisesti käytetty intialainen mauste on tutkittu ja todistettu lievittävän kylmä- ja flunssan oireita.
