Yhdysvalloissa tapahtuu vuosittain lähes 700 000 aivohalvausta, ja monet niistä olisi voitu estää. Monet ovat erittäin tuhoisia, kaikkien huolenaiheena. Aivohalvauksen estäminen koostuu eri riskitekijöiden käsittelemisestä. Ikä, sukupuoli, etnisyys ja sukututkimus voivat myös olla vaikuttavia tekijöitä. Onneksi on olemassa riskejä, joita voit hallita lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla. Tutustu alla olevaan vaiheeseen 1, jotta voit varmistaa terveytesi tulevina vuosina.
Vaihe
Osa 1/3: Terveyden seuranta
Vaihe 1. Tarkista verenpaineesi jatkuvasti
Tee tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos tämä on sinulle ongelma. Korkea verenpaine on merkittävä aivohalvauksen tekijä. Jotta verenpaineesi pysyisi normaalina, ryhdy terveelliseen ruokavalioon, harjoittele päivittäin, lopeta tupakointi, vähennä suolan saantia ja tarkkaile painoasi. Lisäksi tarkista verenpaineesi. Voit tehdä tämän lääkärisi kanssa, terveysmessuilla tai jopa paikallisessa apteekissa.
- Terveellinen ruokavalio rajoittaa huonon kolesterolin kertymistä, mikä on yksi tunnetuimmista verisuonten seiniin kertyvän plakin syistä. Tämä supistaa verisuonten seinämiä ja vähentää aivoihin pääsevän veren määrää.
- Jos verenpaineesi on korkea, on suositeltavaa aloittaa hoito heti. Korkea verenpaine on riskitekijä monille vakaville ongelmille.
Vaihe 2. Vähennä diabeteksen riskiäsi
Diabeetikoilla on valitettavasti suurempi riski saada aivohalvaus. Vähennä diabeteksen kehittymisen riskiä säätämällä ruokavaliota (erityisesti insuliinitasoa) ja harjoittelemalla säännöllisesti, jotta paino pysyy terveenä.
- Muista säätää insuliiniasi, että hiilihydraatit koostuvat sokerista. Mitä monimutkaisempi sokerin rakenne on, sitä vaikeampi ruoansulatus on imeytyä; mitä yksinkertaisempaa (elintarvikkeet, joissa on korkea sokeripitoisuus, kuten vaaleaa leipää tai riisiä, kakkuja jne.), jotta ruoansulatus imeytyy, sitä helpompi verensokeritasosi nousee.
-
Vehnätärkkelykset ovat monimutkaisempia ja myös parempia ja terveellisempiä, koska ne sisältävät enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja rautaa. Kaikki valkoinen näyttää olevan käsitelty - ja menettänyt ravintoarvonsa.
Diabeetikoilla on suuri aivohalvauksen riski, koska diabetes lisää riskiä rasvakerrostumien muodostumisesta valtimoihisi. Yhdessä kohonneen verensokerin aiheuttaman paksun veren kanssa tämä lisää aivohalvaukseen johtavaa valtimoiden painetta
Vaihe 3. Alenna kolesterolia
Syö elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia ja paljon rautaa; kaurapuuro, leseet, munapavut, omenat, päärynät, ohra ja luumut ovat hyviä ruokalähteitä. Kala, pähkinät ja oliiviöljy ovat myös hyviä kolesterolitasolle. Tarkista kolesterolitasosi 4-5 vuoden välein (useammin, jos tiedät, että sinulla on korkea kolesteroli).
- Useimpien ihmisten pitäisi saada alle 300 mg kolesterolia päivässä. Yritä jakaa pääruoka, tilata terve ateria, salaatti tai vihannekset koko ateriaasi tai "puolittaa" ruokalaji, kääriä se ja pakata se - välttääksesi kiusausta syödä liikaa. Älä syö television edessä, vaan ole tietoisempi ja pureskele hitaasti pöydän ääressä.
- Lehtivihannekset - etenkin rautapitoiset - toimivat kuin luuta ruoansulatuksessa ja pyyhkäisevät pois huonon kolesterolin.
Vaihe 4. Taistele lihavuutta vastaan
Mitä enemmän kiloja kehosi kantaa, sitä enemmän stressiä ja sitä vaikeampaa kehosi on työskennellä. Jopa 10 kilon laihtuminen voi vähentää merkittävästi mahdollisuuksiasi saada aivohalvaus! Puhumattakaan diabeteksen, sydänkohtauksen ja monien muiden terveysongelmien riskin vähentämisestä.
- Tavoitteena on, että painoindeksi on 25 tai vähemmän. Jos et tiedä kehon massaindeksiä, lue wikihow -artikkeli laskeaksesi painoindeksisi.
- Liikunnan ei tarvitse tuntua harjoitukselta. Ota tanssitunti, lähde vaellukselle koiran kanssa, suuntaa uima -altaalle tai vie lounas puistoon. Pelkkä lähteminen ja juokseminen voi vaikuttaa.
Vaihe 5. Ole tietoinen ruokavaliosta
Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden sekä vähärasvaisen lihan ja maitotuotteiden saannin maksimoinnin lisäksi tieteellä on muutama sanottava siitä, mitä muuta voit lisätä ruokavalioosi erityisesti aivohalvausriskin torjumiseksi:
- Bataatit, rusinat, banaanit ja tomaattipasta sisältävät runsaasti kaliumia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet voivat alentaa aivohalvausriskiä jopa 20%. Se on iso!
-
Aloita oliiviöljyn ostaminen irtotavarana. Oliiviöljy on uusi paras ystäväsi riippumatta siitä, paistatko tai paistatko. On jo pitkään tiedetty, että se on täynnä hyviä rasvoja, jotka voivat auttaa estämään sydänkohtauksia, mutta nyt siihen liittyy myös pienempi aivohalvausriski. 40% pienempi.
Jos olet lihava tai sinulla on vaikeuksia laihduttaa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä ruokavalio sopii sinulle. Jotkut ihmiset menestyvät vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kun taas toiset voivat paremmin välttämällä rasvaa ruokavaliossa tai vähäkalorisella ruokavaliolla
Osa 2/3: Terveellisten elämäntapojen omaksuminen
Vaihe 1. Lopeta alkoholi suurimmaksi osaksi.
Alkoholijuomat voivat lisätä korkean verenpaineen, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä. Kuitenkin (aina on varoitus), viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sen ottaminen kerran päivässä voi "pienentää" riskiäsi. 1 juoma - ei enempää! Jos enemmän, riskisi kasvaa nopeasti. Kaverit, luultavasti pääset eroon 2: sta.
Punaviinin on tarkoitus sammuttaa jano, koska se sisältää resveratrolia - antioksidanttia, jonka uskotaan suojaavan sydäntä ja aivoja
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakointi on aivohalvauksen pääasiallinen syy. Itse asiassa se "kaksinkertaistaa" iskeemisen aivohalvauksen riskin ja nelinkertaistaa verenvuotohäiriön riskin. Nikotiini on erittäin huono verenpaineelle, hiilimonoksidi rajoittaa verenpainetta, joka saavuttaa aivosi, ja savu sakeuttaa verta, mikä helpottaa hyytymistä. jos mikään ei vakuuta, mikä vakuuttaa sinut?
- Yksityiskohtaisesti tupakointi supistaa verisuonia ja aiheuttaa lisää painetta verisuonten seinämiin. Jos plakkia kertyy kolesterolista, tämä voi johtaa rasvakertymien poistamiseen, jotka voivat laukaista aivohalvauksen.
- Mainitsimmeko, että tupakoinnin lopettaminen vähentää myös sydän-, syöpä- ja keuhkosairauksien riskiä?
Vaihe 3. Tavoittele 7 tuntia unta
Olet ehkä kuullut 7-9 tuntia, mutta et saanut aivohalvausta, 7 on onnenumerosi. Itse asiassa liiallinen nukkuminen (noin 1 tunti) voi lisätä mahdollisuuksiasi 63%. Aseta siis herätys äläkä paina torkkupainiketta!
Jos kuorsaat, se on myös huono uutinen. Sinulla on kaksi kertaa todennäköisemmin metabolinen oireyhtymä - oireyhtymä, joka lisää mahdollisuuksiasi saada aivohalvaus diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymisen lisäksi
Vaihe 4. Hyvät naiset, päästä eroon hormoneista
Jos otat pillerin, sinulla on suurempi mahdollisuus saada veritulppa (erityisesti yli 35 -vuotiailla naisilla). Jos otat pillereitä ja tupakoit, olet vielä huonompi. Jos aiot vakavasti estää aivohalvauksen, etsi vaihtoehtoisia ehkäisymenetelmiä.
- Tupakointi on tarpeeksi paha. Jos käytät "lopeta tupakointi nyt" pilleri. Laitat itsesi vakavaan riskiin. Näiden kahden yhdistelmä on katastrofin resepti.
- Hormonikorvaushoito vaihdevuosille on yhtä huono. Jos olet yli 60 -vuotias, tämä voi merkittävästi lisätä mahdollisuuksiasi saada aivohalvaus. keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista vaihtoehdoista.
- Vaikka olemme tasa-arvoisemmassa aiheessa, migreenikohtaisilla naisilla on suurempi aivohalvauksen riski. Jos tämä ryhmä sisältää sinut, aloita lääkitys niiden hoitamiseksi ennemmin kuin myöhemmin. Todella huono päänsärky voi tuhota koko järjestelmän, jos sitä ei käsitellä.
Vaihe 5. Jos olet masentunut, hae apua
Surullisuudella ei ole väliä; olla surullinen on normaalia. Mutta jos olet masentunut, sinulla on 29% suurempi mahdollisuus saada aivohalvaus, ainakin viimeaikaisten tutkimusten mukaan. Jos tunnet horjumatonta surua tai tyhjyyttä, olet jatkuvasti vihainen, ahdistunut tai väsynyt, keskustele lääkärisi kanssa. Se on sinun etusi - ei vain vähentää aivohalvausriskiäsi, vaan parantaa elämänlaatua.
Miten se korreloi? Uskotaan, että masentuneet tupakoivat, painavat enemmän, syövät vähemmän terveellisiä ruokia, harrastavat liikuntaa ja heillä on yleensä enemmän terveysongelmia. Aivohalvaus ei ole itsessään ongelma - se on oire jostain muusta. Tämä "jotain muuta" löytyy enemmän kliinisestä masennuksesta kärsivillä ihmisillä
Osa 3/3: Riskin tunteminen
Vaihe 1. Selvitä, oletko haavoittuvainen
Joillakin ihmisillä on luonnollisesti suurempi riski saada aivohalvaus. Seuraavat ryhmät ovat erityisen haavoittuvaisia:
- Ihmiset, joilla on sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes ja korkea kolesteroli.
- joilla on suvussa aivohalvaus.
- Ne, joiden verenpaine on "yli" 120/80
- Naiset, jotka ovat yli 55 -vuotiaita
- Kaikki yli 65 -vuotiaat henkilöt
- Afrikkalais-amerikkalainen
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota sydämenlyöntiin
Huomaa, että jos sinulla on eteisvärinä, aivohalvauksen riski kasvaa huomattavasti - nyt sinulla ei ehkä ole ilmeisiä oireita (tämä voi silti olla vaarallista, vaikka se ei näy). Epätavalliset rytmit sydämen yläosassa voivat aiheuttaa piilotettuja hyytymiä ja yleensä kiihtynyt tai erittäin nopea syke. Lievä eteisvärinä voi hiljaa aiheuttaa hyytymiä eteisten "taskuihin", jotka voivat puhjeta ja laukaista aivohalvauksen tai vahingoittaa muita tärkeitä elimiä.
Eteisvärinä lisää aivohalvausriskiäsi 4–5 kertaa kaikissa ikäryhmissä (nuoret tai vanhat), koska se aiheuttaa 10–15% iskeemisistä aivohalvauksista (aivohalvaukset, jotka johtuvat verenkierron puutteesta), mutta myös lähes”25% aivohalvauksista yli 80 -vuotiailla. On selvää, että 75-85% aivohalvauksista ei johdu eteisvärinästä ja lisääntyvät iän myötä. Lääkärisi voi tarjota sinulle asianmukaista hoitoa ja hoitoa, jos näin tapahtuu
Vaihe 3. Aspiriinin ja veren ohentimien käyttö, jos lääkäri on antanut ne, on hyvä
Jos sinulla on suuri sydän- ja verisuonitautien (aivohalvaus tai sydänkohtaus) riski, sinua on ehkä neuvottu ottamaan pieni annos aspiriinia joka päivä. Vain yksi päivittäinen aspiriinivauva voi pitää moottorin sujuvasti käynnissä. Mutta jälleen kerran, tätä suositellaan vain, jos lääkäri suosittelee sitä. Keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Ja jos lääkäri sanoo, että verenohennuslääkkeitä suositellaan, on parasta noudattaa hänen käskyjään. Hän voi määrätä joko antikoagulantteja tai verihiutaleiden vastaisia lääkkeitä. Molemmat estävät verihyytymiä ja voivat olla melko vahvoja. Muista noudattaa lääkärisi määräyksiä ja tarkkailla sivuvaikutuksia. Päinvastainen reaktio näyttää epätodennäköiseltä, mutta se on mahdollista
Vaihe 4. Ollaksesi turvassa, tiedä merkkejä, joita kannattaa varoa
Pahimmassa tapauksessa, kun sinulla tai rakkaallasi on aivohalvaus, on tärkeää tunnistaa merkit, joista on huolehdittava mahdollisimman pian. muista W-T-B-W (englanniksi F-A-S-T):
- W: kasvot. Kasvojen toinen puoli vajoaa hallitsemattomasti
- K: Käsi. Yksi käsi voi pudota taaksepäin, kun sitä nostetaan.
- B: puhu. Se voi kuulostaa epäselvältä tai oudolta aivohalvauksen aikana.
- W: aika Soita välittömästi hätänumeroon, jos huomaat jonkin näistä oireista.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, oletko vaarassa
Jos sinulla on suvussa sydänsairaus tai aivohalvaus, liikalihavuus, siihen liittyvät sairaudet tai yksinkertaisesti ikääntyminen, on viisasta keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi ohjata sinut oikealle tielle aivohalvauksen ehkäisemiseksi tai vain huolesi rauhoittamiseksi! On aina parasta saada asiantuntijan mielipide.
Voit sitten tarkistaa kolesterolin, insuliinin ja verenpaineen varmistaaksesi, että mikään näistä tekijöistä ei huolestuta sinua. Tunnet olosi paljon paremmaksi tekemällä kaiken
Vinkkejä
- Opi tunnistamaan aivohalvauksen 5 tärkeintä oirea. Nämä merkit ilmaantuvat äkillisesti ja uhrilla voi olla yksi tai useampi ongelma kerralla. Etsiä:
- Tunnottomuus (tai heikkous tai liikkumattomuus), yleensä kasvojen tai kehon toisella puolella: kädessä tai jalassa.
- Epätavallinen hämmennys, vaikeus puhua tai vastata toisille.
- Äkillinen näön menetys yhdessä tai molemmissa silmissä.
- selittämätön kyvyttömyys kävellä, pyörrytys tai kehon koordinaation puute.
- Epätavallinen voimakas päänsärky tuntemattomasta syystä.
- Jos uskot, että joku saa aivohalvauksen, soita numeroon 9-1-1 tai asianmukaiseen hätänumeroon mahdollisimman pian.
- Kävely vain 30 minuuttia päivässä, 4-5 kertaa viikossa, voi tehdä tehokkaita muutoksia, jotka auttavat vähentämään aivohalvauksen riskiä vähentämällä verenpaineeseen, diabetekseen ja sydänsairauksiin vaikuttavien tekijöiden todennäköisyyttä (sydänliikunta voi auttaa sydän- ja verisuonitauteihin, jos pystyt siihen); tee toimintaa hitaasti ja nopeuta sitten vauhtia, kun se tuntuu helpolta.
- Geneettisillä tekijöillä on tärkeä rooli aivohalvausriskissä. Jos perheelläsi on korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaus, kerro asiasta lääkärillesi.
- Oikea ruokavalio alkaa lisäämällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän suolaa (natriumia) ja vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.
- Jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa (tai sinulla on vähän energiaa, käytä beetasalpaajia, veren ohentimia jne.), Keskustele lääkärisi/terveydenhuollon tiimin jäsenen kanssa useiden lyhyiden päivittäisten istuntojen käyttämisestä kestävyyden lisäämiseksi, jopa 10 tai yli 15 minuuttia kerrallaan, lepää harjoitusten välillä.
Varoitus
- Pysyvä vamma tai kuolema voi johtua aivohalvauksesta.
- Aivohalvaus on kolmanneksi yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa.
- Vältä kermaisten elintarvikkeiden syömistä, herkkuja, jotka sisältävät "triglyseridejä", joita kutsutaan "transrasvahapoiksi (transrasvat)". Transrasvat ovat öljyjä, jotka "menevät huonosti" tekemällä kermaista margariinia tai jonkinlaista rasvaa (lyhennys). Miten? Ne ovat "hydrogeneroituja" tai "osittain hydrattuja". Niitä käytetään herkullisissa "roskaruoissa" (jäätelö, kastikkeet, leivonnaiset, kakut, munkit jne.), Jolloin ne maistuvat paremmilta, rikkaammilta ja pehmeämmiltä, mikä tekee niistä myös vähemmän terveellisiä.
