Hyperventilaatio on lääketieteellinen termi, kun henkilö hengittää epätavallisen nopeasti. Sen laukaisee usein stressi, ahdistus tai äkillinen paniikkikohtaus. Liiallinen nopea hengitys aiheuttaa veren hiilidioksidipitoisuuden laskua, mikä johtaa huimaukseen, pyörtymiseen, heikkouteen, sekavuuteen, levottomuuteen, paniikkiin ja/tai rintakipuun. Jos hyperventilaat usein (älä sekoita tätä liikunnan lisääntyneeseen hengitykseen), sinulla on todennäköisesti hyperventilaatio -oireyhtymä. Hyperventilaatio -oireyhtymää voidaan hoitaa alla olevilla tehokkailla strategioilla, vaikka joskus toimenpiteitä tarvitaan vielä.
Vaihe
Osa 1/2: Hyperventilaation estäminen kotona
Vaihe 1. Hengitä nenän kautta sisään
Tämä tekniikka on tehokas hyperventilaation hoidossa, koska et hengitä niin paljon ilmaa kuin suun kautta. Siten nenän kautta hengittäminen alentaa hengitystaajuuttasi. Voi kestää jonkin aikaa tottua tähän tekniikkaan, ja sieraimet on puhdistettava ensin. Tämä tekniikka on kuitenkin erittäin tehokas ja puhdas, koska hengitettävän ilman pöly ja hiukkaset suodatetaan nenän karvojen avulla.
- Nenän kautta hengittäminen auttaa myös lievittämään vatsan hyperventilaatio -oireyhtymän yleisiä oireita, kuten turvotusta, röyhtäilyä ja pierua.
- Nenän kautta hengittäminen auttaa myös torjumaan suun kuivumista ja pahanhajuista hengitystä, jotka liittyvät yleisesti suun hengitykseen ja krooniseen hyperventilaatioon.
Vaihe 2. Hengitä syvempää vatsahengitystä
Ihmiset, joilla on krooninen hyperventilaatio, vetävät yleensä lyhyitä hengityksiä suun läpi ja täyttävät vain rintakehän yläosan (keuhkot). Tämä on tehotonta ja johtaa veren hapen puutteeseen, mikä lisää hengitystaajuutta. Lyhyet hengitykset, jotka eivät katoa, aiheuttavat myös liikaa hiilidioksidia uloshengitystä, aiheuttaen negatiivista palautetta ja käynnistäen edelleen hyperventilaation. Hengitä nenän kautta sisään ja ota tavaksi käyttää palleasi, jotta ilma pääsee keuhkojen alaosaan ja täyttää veren enemmän hapella. Tätä tekniikkaa kutsutaan usein "vatsan hengitykseksi" (tai palleahengitykseksi), koska alavatsa ulkonee, kun pallealihakset pakotetaan alas.
- Harjoittele tätä tekniikkaa nenän kautta ja katso, kuinka vatsa laajenee ennen kuin rintakehäsi laajenee. Tunnet rentoutumisen ja hengitysnopeutesi laskee muutaman minuutin kuluttua.
- Yritä pidätellä hengitystäsi pitkään, aluksi noin kolme sekuntia.
Vaihe 3. Löysää vaatteet
Tietenkin sinulla on hengitysvaikeuksia, jos vaatteet ovat liian tiukkoja. Löysää siksi vyö ja varmista, että housut ovat oikean kokoisia (vatsan hengittämisen helpottamiseksi). Lisäksi rinnan ja kaulan alueen vaatteiden tulee olla löysät, mukaan lukien paidat ja rintaliivit. Jos olet koskaan hyperventiloinut, vältä siteiden, huivien ja kilpikonnan kaulan paitojen käyttämistä, koska ne estävät hengitystä ja laukaisevat hyperventilaatiohyökkäyksiä.
- Tiukat vaatteet saavat käyttäjän tuntemaan itsensä tukehtuvaksi etenkin herkillä. Siksi joidenkin ihmisten on tehtävä tämä strategia.
- Voit käyttää myös pehmeistä kuiduista (puuvilla, silkki) valmistettuja vaatteita, sillä karkeat materiaalit, kuten villa, voivat aiheuttaa ihon ärsytystä, epämukavuutta, ylikuumenemista ja levottomuutta joillekin ihmisille.
Vaihe 4. Kokeile rentoutumistekniikoita
Koska stressi on merkittävä syy krooniseen hyperventilaatio -oireyhtymään ja yleisin akuuttien jaksojen laukaisija, tarvitaan strategioita stressireaktioiden hallitsemiseksi. Stressin lievitystekniikat, kuten meditaatio, tai chi ja jooga, ovat erittäin hyödyllisiä fyysisen rentoutumisen ja henkisen terveyden edistämisessä. Erityisesti jooga, ei vain eri asentojen tekeminen, vaan myös hengitysharjoituksia, jotka ovat tärkeitä hyperventilaation voittamiseksi. Yritä lisäksi selviytyä ylivoimaisesta stressistä tekemällä positiivisia muutoksia ja/tai harjoittelemalla huonoja ajatuksia työstä, taloudesta tai ihmissuhteista.
- Liiallinen stressi tai ahdistus vapauttaa hormoneja, jotka stimuloivat kehon "taistele tai pakene" -vastetta, joista yksi on muutokset hengityksessä ja sykkeessä.
- Riittävästi laadukas uni on myös tärkeää stressin hallitsemiseksi. Krooninen unenpuute heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa ahdistusta ja masennusta
Vaihe 5. Tee aerobista harjoitusta
Säännöllinen (päivittäinen) aerobinen harjoitus on toinen tapa pysäyttää hyperventilaatio, koska se pakottaa sinut syvään hengittämään ja lisää hengitystehokkuutta. Säännöllinen aerobinen harjoitus voi myös vähentää painoa, parantaa sydämen terveyttä, parantaa kuntoa ja vähentää ahdistusta, joka voi johtaa stressiin laukaisee hyperventilaation. Aerobinen liike on mikä tahansa jatkuva liike, joka nostaa sykettäsi ja hengitystiheyttäsi siihen pisteeseen, jossa rento keskustelu on vaikeaa.
- Muita esimerkkejä terveellisestä aerobisesta harjoittelusta ovat uinti, pyöräily ja lenkkeily.
- Aerobisesta liikunnasta johtuvaa lisääntynyttä hengitysnopeutta (jolle on tunnusomaista syvä hengitys veren happipitoisuuden lisäämiseksi) ei pidä sekoittaa hyperventilaatioon, jolle on ominaista lyhyt, levoton hengitys, joka ei katoa veren hiilidioksidipitoisuuden lisäämiseksi.
Vaihe 6. Vähennä kofeiinin kulutusta
Kofeiini on hermostoa stimuloiva aine, jota löytyy kahvista, soodasta, suklaasta, energiajuomista, reseptilääkkeistä ja laihdutustuotteista. Kofeiini lisää aivotoimintaa (häiritsee siten unta), voi aiheuttaa ahdistusta ja vaikuttaa negatiivisesti hengitykseen, koska se liittyy hyperventilaatioon ja uniapneaseen (hengityksen keskeytyminen unen aikana).
- Vähennä unihäiriöiden riskiä tai määrää pysy kaukana kaikista kofeiinituotteista lounaan jälkeen. Unihäiriöt johtavat levottomuuteen, joka voi laukaista hyperventilaation. Jotkut ihmiset sulavat kofeiinia hitaasti, eikä heidän pitäisi syödä sitä ollenkaan. On kuitenkin myös päinvastaista.
- Krooninen, päivittäinen kofeiinipitoisten juomien kulutus ei todennäköisesti vaikuta hengitykseen (koska keho on sopeutunut) kuin satunnainen juominen.
- Juuri keitetty kahvi sisältää yleensä suurimman kofeiinipitoisuuden. Sitä löytyy myös kolasta, energiajuomista, teestä ja suklaasta.
Osa 2/2: Hyperventilaation hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Vaikka stressi ja ahdistus ovat usein hyperventilaation tärkeimpiä syitä, ne voivat johtua myös lääkkeistä. Siksi ota yhteys lääkäriisi ja pyydä lääkärintarkastusta ja fyysistä tarkastusta varmistaaksesi, että hyperventilaatio ei johdu kongestiivisesta sydämen vajaatoiminnasta, maksasairaudesta, keuhkoinfektiosta, astmasta, kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta (COPD), keuhkosyövästä, kroonisesta kipu -oireyhtymästä ja ylikäsittelystä.
- Lääkärien tekemiä diagnostisia testejä ovat: verinäyte, (happi- ja hiilidioksidipitoisuuden tarkistus), keuhkojen ilmanvaihdon skannaus, rintakehän röntgenkuvaus, rintakehän CT-skannaus, EKG / EKG (sydämen toiminnan tarkistus).
- Hyperventilaatiota varten usein annettavia lääkkeitä ovat isoproterenoli (sydänlääke), serokel (psykoosilääke) ja jotkut rauhoittavat lääkkeet, kuten alpratsolaami ja loratsepaami.
- Naisilla on yleensä hyperventilaatio useammin kuin miehillä. Riskisuhde on 7: 1.
Vaihe 2. Käy psykiatrin luona
Jos lääkäri vahvistaa, että hyperventilaatio ei johdu vakavasta sairaudesta, seuraava epäilty on ahdistus tai paniikkikohtaus. Pyydä lähetettä psykologille tai psykiatrille sairautesi hoitamiseksi. Psykologinen neuvonta tai terapia (joka sisältää erilaisia lähestymistapoja ja tekniikoita) voi auttaa sinua käsittelemään tehokkaasti stressiä, ahdistusta, fobioita, masennusta ja jopa kroonista kipua. Esimerkiksi tukeva psykoterapia voi varmistaa, että saat tarpeeksi happea hyökkäyksen aikana. Se auttaa myös voittamaan irrationaaliset fobiat (pelot), jotka laukaisevat paniikkikohtauksia.
- Kysy lääkäriltäsi kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT), koska se voi auttaa hallitsemaan tai lopettamaan negatiiviset ajatukset, huolet ja kaikki taikauskoiset asiat, jotka stressaavat sinua ja joilla on univaikeuksia.
- Noin 50 prosentilla paniikkihäiriöstä kärsivistä on hyperventilaation oireita, kun taas 25 prosentilla hyperventilaatio -oireyhtymästä kärsivistä on paniikkihäiriö.
Vaihe 3. Keskustele hoidosta lääkärisi kanssa
Jos hyperventilaatiota aiheuttavaa psykologista häiriötä ei voida parantaa lääkkeettömällä neuvonnalla/hoidolla ja tilasi vaikuttaa yhä enemmän fyysiseen ja sosiaaliseen elämääsi, hoito on viimeinen keino. Rauhoittavat aineet, anestesia-aineet, beetasalpaajat ja trisykliset masennuslääkkeet voivat olla hyödyllisiä ja hyödyllisiä joillekin potilaille, mutta niitä on seurattava tarkasti (yleensä lyhyellä aikavälillä) ja oltava tietoisia sivuvaikutuksista (erityisesti psykoottisesta käyttäytymisestä).
- Lyhytaikainen hoito, joka vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen, kestää yleensä muutaman viikon tai alle 6 kuukautta.
- Useimmat ihmiset voidaan opettaa hallitsemaan hyperventilaatio -oireyhtymää ilman hoitoa (erityisesti terapeutin avulla), kun taas toiset ovat riippuvaisia lääkityksestä. Aivojen kemikaalit voivat kuitenkin vaatia pitkäaikaista (useiden vuosien) hoitoa.
Vinkkejä
- Hyperventilaatio voi johtua myös vakavista päävammoista.
- Hyperventilaation oireita esiintyy yleensä 20-30 minuuttia jaksoa kohden.
- Hyperventilaatio voidaan laukaista matkustamalla yli 1,82 km: n korkeuteen
- Useimmat ihmiset, joilla on hyperventilaatio-oireyhtymä, ovat 15-55-vuotiaita.
