Suurentuneet rinnat miehillä voivat olla kiusallisia. Tämän ongelman voi aiheuttaa elämäntapa ja kehon hormonaalinen epätasapaino, nimittäin gynekomastia -niminen sairaus (rintakudoksen epänormaali kasvu miehillä). Voit ryhtyä käytännön toimiin tämän ongelman ratkaisemiseksi, jos rintojen suureneminen johtuu painonnoususta tai gynekomastiasta. Pienennä rintojasi syömällä terveellistä ruokavaliota ja tekemällä urheilua vahvistaaksesi rintaa ja polttaaksesi rasvaa. Jos rintojen suureneminen johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, ota yhteys lääkäriin saadaksesi hoitoa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Terveellinen ruokavalio
Vaihe 1. Siirry vähärasvaiseen ruokavalioon
Suurin osa rintojen sisällöstä on lipidejä tai rasvasoluja. Rajoita tyhjien kaloreiden ja paljon rasvaa sisältävien raskaiden elintarvikkeiden saantia kehon rasvan vähentämiseksi (myös rintojen alueella).
- Valitse terveellisiä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, papuja ja tofua. Tasapainota myös muiden neljän pääruokaryhmän, kuten hedelmien, vihannesten ja palkokasvien, täysjyvätuotteiden ja luomutuotteiden, saanti. Vältä raskaita rasvaisia ruokia ja valitse elintarvikkeet, joissa on vähän sokeria ja rasvaa.
- Ota tavaksi lukea elintarvikepakkauksia äläkä valitse keinotekoisia tai jalostettuja ainesosia sisältäviä ruokia. Parhaat vaihtoehdot ovat tuoreet elintarvikkeet, varsinkin kun ne on yhdistetty terveisiin täysjyvätuotteisiin, kuten quinoa, ruskea riisi ja kuskus.
Vaihe 2. Tee ateriasuunnitelma viikolle
Jotta voisit elää terveellisesti, tee ateriasuunnitelma, joka sisältää erilaisia terveellisiä ruokia syötäväksi viikon aikana. Valitse hauska päivä ostoksille ja tee ostoslista ainesosista, joita haluat kokata koko viikon. Suunnittele myös tähteet mukaan lounaalle tai terveelliseksi välipalaksi koko päivän.
Ehkä sinun pitäisi määrittää päivittäinen kalorien saanti, joka on kulutettava, ja suunnitella ateriat, jotka eivät ylitä päivässä sallittua kalorien saantia. Kaloreiden laskeminen voi auttaa hallitsemaan syömääsi ruokaa ja varmistamaan, että sinulla on tarpeeksi energiaa urheiluun ja aktiviteetteihin päivälle
Vaihe 3. Vähennä alkoholijuomien kulutusta
Alkoholin ja joidenkin muiden aineiden (kuten marihuanan, amfetamiinien tai metadonin) on osoitettu aiheuttavan gynekomastiaa. Rajoita alkoholin ja aineiden käyttöä, joita ei valvota, jotta rintasi eivät kasva.
Vaihe 4. Vältä estrogeenisiä yrttivalmisteita
Kasviöljyistä (esim. Teepuu tai laventeli) peräisin olevat yrtit liittyvät gynekomastiaan. Tämä voi johtua yrttivalmisteissa olevasta heikosta estrogeenisestä aktiivisuudesta. Toisin sanoen tämä kasvi sisältää aineita, jotka toimivat kuten estrogeeni, joka on naisten tärkein sukupuolihormoni.
- Kasviestrogeeneja löytyy soijapavuista, tietyntyyppisistä jyvistä, kuten pellavansiemenestä, ruista ja hirssistä, ja joistakin palkokasveista (herneet, pavut ja linssit).
- Vältä käyttämästä estrogeenisistä kasviöljyistä valmistettuja shampoita, saippuoita ja voiteita. Älä myöskään levitä puhdasta kasviöljyä ylävartaloon.
- Jos haluat vähentää miesten korkeita estrogeenipitoisuuksia, tutustu wikiHow -artikkeliin miesten estrogeenitasojen alentamisesta.
Vaihe 5. Yritä aina valita luomumaito- ja lihavalmisteita
Monille kulutuseläimille annetaan hormoneja kasvun ja maidontuotannon lisäämiseksi. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että lihaa tai maitotuotteita, jotka saavat hormoneja, voi vaikuttaa kehon hormonituotantoon. Käytä vain maitotuotteita ja luomulihaa eläimiltä, joille ei ole annettu hormoneja gynekomastian ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi.
Vaihe 6. Vältä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa gynekomastiaa
Tiettyjen lääkkeiden on osoitettu aiheuttavan gynekomastiaa tai pahentavan tilannetta. Vältä näitä lääkkeitä tai ota yhteys lääkäriin, jos käytät niitä:
- Ahdistuneisuuslääkkeet, esim. Diatsepaami (Valium) ja trisykliset masennuslääkkeet. Jos käytät parhaillaan ahdistuneisuuslääkkeitä tai masennuslääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, voitko pienentää annosta. Älä lopeta lääkkeen käyttöä ilman lääkärin ohjeita.
- Lääkkeet, joita käytetään eturauhasongelmien hoitoon, esim. Antiandrogeenit (finasteridi, flutamidi ja spironolaktoni).
- Lääke aidsiin. HIV -positiivisilla miehillä voi kehittyä gynekomastia HIV- ja AIDS -lääkkeiden ottamisesta.
- Anaboliset steroidit ja androgeenit.
- Useita antibiootteja.
- Haava -lääkkeet, esim. Simetidiini (Tagamet).
- Tietyt sydänlääkkeet, kuten digoksiini (Lanoxin) ja kalsiumkanavasalpaajat (kalsiumkanavasalpaajat).
- Kemoterapia syövän hoidon aikana.
Tapa 2/3: Harjoittele ylävartaloa
Vaihe 1. Pienennä rintojen kokoa harjoittelemalla
Jos rintasi ovat suurentuneet painonnousun ja/tai murrosiän vuoksi (ei hormonaalisen epätasapainon vuoksi), voit vahvistaa ja sävyttää aluetta liikunnalla. Voit voittaa tämän myös noudattamalla terveellistä ruokavaliota. Jos kuitenkin epäilet, että rintojesi suureneminen johtuu hormonaalisesta ongelmasta (kuten gynekomastiasta), ota yhteys lääkäriisi diagnoosin saamiseksi. Sen jälkeen voit kokeilla leikkausta päästäksesi eroon alueen rasvasta.
- Ennen kuin yrität eri menetelmiä rintojen koon pienentämiseksi, anna lääkärisi selvittää rintojen suurenemisen perimmäinen syy. Lääkäri päättää, onko ruokavalio ja liikunta paras ratkaisu rintojen pienentämiseen.
- Gynekomastia johtuu yleensä hormonaalisesta epätasapainosta, joka on tila, kun keho tuottaa paljon estrogeenia, mutta vain pienen määrän testosteronia. Tämä tila voi lopulta saada rinnat suurentumaan. Rinnat voivat todella suurentua murrosiässä, ja aikuisiässä gynekomastiaa esiintyy yleensä 50-80 -vuotiailla miehillä. Gynekomastiaa sairastavilla miehillä voi olla rinnat, jotka ovat hellävaraisia, herkkiä ja näyttävät turvonneilta.
Vaihe 2. Paina rinnassa
Voit tehdä rintapuristuksia käsipainoilla kotona tai kuntosalilla. Tämä harjoitus treenaa rintakehän lihaksia, tekee niistä kiinteämpiä ja vähentää romahtavien rintojen ulkonäköä.
- Makaa tasaisella tai kaltevalla penkillä selkä penkkiä vasten. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Voit käyttää 4,5-7 kg painavia käsipainoja, jos et ole tottunut käyttämään painoja. Tai käytä käsipainoja, jotka tuntuvat raskailta, mutta voit silti nostaa.
- Hengitä syvään ja taivuta kyynärpäitä, kunnes olkavarret ovat rinnan tasolla. Seuraavaksi hengitä ulos samalla kun painat käsipainoja pitävää kättä, kunnes kädet ovat suorat. Varmista, että kyynärpäät ovat hieman taipuneet, jotta kätesi eivät ole lukittuina.
- Pidä tätä asentoa 2 sekuntia ja hengitä sisään palataksesi aloitusasentoon olkavartesi rinnassa.
- Toista tämä harjoitus kolmella 10 toiston sarjalla 3-4 kertaa viikossa. Voit sisällyttää rintapuristimet koko kehon harjoitusrutiiniin, jota teet useita kertoja viikossa. Muista, että on tehokkaampaa sävyttää lihaksesi harjoittamalla koko kehoasi sen sijaan, että kohdistaisit vain yhteen lihasryhmään (kuten rintalihaksiin).
Vaihe 3. Tee punnerruksia
Voit aloittaa säännöllisillä punnerruksilla, jos et ole koskaan tehnyt niitä aikaisemmin. Tee sen jälkeen erilaisia harjoituksia, jotka ovat vaikeampia, kuten laskeutumiset.
- Jos haluat tehdä säännöllisen punnituksen, aseta kädet lattialle hieman hartioita leveämmäksi. Venytä seuraavaksi jalkasi vyötäröleveydellä kehon taakse. Varmista, että tuet vartaloasi varpaillesi jalat suorina ja vahvoina. Tasoita alaselkä niin, että lantiosi ovat hartioiden linjassa.
- Hengitä pysyessäsi alkuasennossa ja hengitä samalla taivuttamalla käsiäsi hitaasti ja laskemalla vartaloa kohti lattiaa. Laske vartaloasi, kunnes leuka koskettaa melkein lattiaa, ja hengitä samalla työntämällä kehoa takaisin ylös. Tee 3 sarjaa säännöllisiä punnerruksia, jotka sisältävät 10 toistoa, 3-4 kertaa viikossa.
- Tee vaihteluita (esim. Vähennä punnerruksia) asettamalla jalat penkille tai toiselle askeleelle. Seuraavaksi aseta kädet hartioita leveämmälle lattialle niin, että ylävartalo on alempi. Tee 3 sarjaa laskeutumispainetta, jotka sisältävät 10 toistoa 3-4 kertaa viikossa.
Vaihe 4. Paina penkki
Tämä on edistynyt harjoitus, joka voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla käyttämällä penkkipainiketta. Tämä harjoitus on hyvä vahvistamaan rintakehän lihaksia ja rakentamaan käsivoimaa.
- Aloita asettamalla kädet penkkipuristimen tankoon. Makaa penkillä ja nosta tanko punnitsematta. Laske tankoa hitaasti rintaasi kohti ja kiinnitä huomiota käsivarsien asentoon. Käsivarsien tulee olla mahdollisimman lähellä pystysuorassa sitä asentoa, jossa laskit tangon. Pidä kiinni tangosta tukevasti ja mukavasti nostettaessa ja laskettaessa.
- Voit aloittaa kevyillä painoilla sauvoilla ja lisätä sitten painoa. Varmista, että jalat ovat tukevasti lattialla ja polvet taivutettu 80 asteen kulmassa.
- Hengitä ulos ottaessasi tangon telineestä ja kiristä vatsalihaksesi. Hengitä sisään, kun lasket tankoa rintalastasi kohti, kunnes se on juuri rintakehän keskikohdan yläpuolella. Kosketa tankoa kevyesti rintaan, äläkä anna sen pomppia tai osua rintaan. Seuraavaksi hengitä ulos, kun nostat tankoa palauttaaksesi sen alkuasentoon.
- Aloita tämä harjoitus 4-8 toistoa ja lisää määrää ajan myötä. Voit yhdistää penkkipuristimen yleiseen harjoitusrutiiniin rintalihasten vahvistamiseksi.
Vaihe 5. Käytä soutulaitetta
Tämä kone on hyödyllinen sydän- ja verisuonivoiman rakentamiseen sekä selän, hartioiden, vatsalihasten ja jalkojen harjoitteluun. Vaikka soutu ei sisällä rintakehän lihaksia, soutuharjoitukset voivat olla hyödyllisiä poltettaessa kaloreita ja vähentämällä yleistä rasvaa. Tämä harjoitus on myös hyvä tasapainottamaan muita rintakehän lihaksiin kohdistuvia harjoituksia.
Voit hankkia soutulaitteen kuntosalilta tai ostaa sen verkosta kotikäyttöön. Käytä aikaa koneen käyttämiseen vähintään 30 minuutin ajan ja pidä soutu nopeutesi tasaisena. Sinun on treenattava tällä soutulaitteella tarpeeksi lujasti hikoillaksesi. Tämä osoittaa, että olet harjoittanut keuhkoja ja sydäntä kunnolla
Vaihe 6. Tee intervalliharjoittelu
Koko kehon harjoittaminen on yleensä tehokkaampaa kuin vain tietylle alueelle tai lihasryhmälle kohdistaminen. Voit suunnitella intervalliharjoitteluohjelman, joka keskittyy rintakehän lihaksiin ja yleiseen terveyteesi. Intervallikoulutus suoritetaan suorittamalla sarja lyhyitä ja intensiivisiä harjoituksia, joita seuraa vähemmän intensiiviset harjoitukset, jotka vaativat pidemmän ajan. Tämä harjoitus sopii loistavasti rasvanpolttoon ja painonpudotukseen.
- Voit suunnitella intervalliharjoitteluohjelman, joka sisältää nopeita ja intensiivisiä harjoituksia, kuten painonlaskuja ja rintapuristuksia.
- Yritä myös sisällyttää harjoituksia jaloille ja keskikohdalle intervalliharjoitteluun tasapainottamaan harjoitussuunnitelmaasi. Pyydä neuvoja kuntosalilla olevalta valmentajalta tai etsi verkosta intervalliharjoittelusuunnitelmia, jotka sisältävät ylävartalon harjoituksia.
Menetelmä 3/3: Rintojen leikkaus
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta
Jos et vieläkään onnistu harjoittelusta ja ruokavalion muuttamisesta huolimatta tai sinulla on gynekomastiaa aiheuttava lääketieteellinen ongelma, saatat tehdä rintojen leikkauksen sen koon pienentämiseksi. Ota yhteyttä plastiikkakirurgiin rintaleikkauksesta selvittääksesi, sopiiko tämä vaihtoehto terveydentilaasi.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä plastiikkakirurgiin, joka on erikoistunut miesten rintojen leikkaukseen. Ehkä sinun pitäisi neuvotella useiden kirurgien kanssa löytääksesi sinulle sopivimman henkilön.
- Vaikka rintojen leikkaus on erittäin tehokas rintojen koon pienentämisessä, sinun on myös säilytettävä terve paino, tasapainotettava hormonitasot, äläkä ota tiettyjä lääkkeitä gynekomastian uusiutumisen mahdollisuuksien vähentämiseksi.
Vaihe 2. Keskustele tästä toimenpiteestä kirurgin kanssa
Ennen rintaleikkausta sinun on neuvoteltava kirurgin kanssa ja pyydettävä häntä selittämään toimenpide alusta loppuun.
- Sinulle annetaan yleisanestesia toimenpiteen aikana, joka kestää noin 90 minuuttia. Viilto nännin ympärille tehdään rasvakudoksen poistamiseksi. Kirurgi voi myös leikata rinnan pois ylimääräisen kudoksen poistamiseksi ja järjestää nänni uudelleen.
- Sinun täytyy toipua sairaalassa yön yli ja levätä muutaman päivän ajan. Vältä rasittavaa toimintaa jopa 6 viikon ajan leikkauksen jälkeen. Sinun on käytettävä joustavia vaatteita leikkauksen jälkeen toipumisen ja paranemisen helpottamiseksi.
Vaihe 3. Ole tietoinen kirurgiseen toimenpiteeseen liittyvistä riskeistä
Vaikka rintojen pienennysleikkaus on yleensä erittäin tehokas, se voi jättää kuoppaisen, punaisen arven alueelle. Nämä arvet voivat näkyä useita kuukausia ja haalistua vähitellen ajan myötä.
Nännit ovat myös vaarassa menettää tunteensa ja saada epätasaisen muodon leikkauksen vuoksi
Varoitus
- Mene heti lääkäriin, jos rinnat ovat tuskallisia ja erittäin arkoja tai toinen tai molemmat rinnat tyhjenevät.
- Suurentuneet rinnat miehillä voivat johtua useista terveysongelmista, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta, munuaisten vajaatoiminnasta, kasvaimista ja maksan vajaatoiminnasta. Mene lääkäriin, jos olet huolissasi, että sinulla on jokin näistä terveysongelmista.
