Reiden koon pienentäminen 2 cm: llä on yksi painonpudotusohjelman haastavimmista tavoitteista. Kuitenkin harjoitteluohjelman noudattaminen ja ruokavalion säätäminen auttavat saamaan aikaan paljon nopeampia tuloksia. Lisäksi on saatavilla kirurgisia toimenpiteitä rasvan poistamiseksi reiden ympäriltä, joihin liikunta vaikuttaa vähemmän, mutta näillä toimenpiteillä on joitain riskejä ja sivuvaikutuksia.
Vaihe
Tapa 1 /4: Harjoitus
Vaihe 1. Ymmärrä, että rasvan vähentäminen tietyissä paikoissa ei ole mahdollista
Ihmiskeho on tehty siten, että emme voi kohdistaa kehon rasvaa tietyllä alueella. Joten sen sijaan, että keskittyisit vain reiden rasvan vähentämiseen, harkitse koko kehon harjoittelua, jonka avulla voit laihtua kaikilla kehon alueilla, mukaan lukien reisi.
Rasvan polttaminen reiden sisäosissa on erittäin vaikeaa ja vie aikaa. Ole kärsivällinen ja aseta realistisia tavoitteita yleiseen laihtumiseen. Ohut reidet ovat saavutettavissa, mutta vie aikaa
Vaihe 2. Tee pitkän matkan sydänharjoituksia
Voit juosta juoksumatolla 30–45 minuuttia, pitkän harjoittelun paikallaan olevalla pyörällä tai suorittaa vankan harjoituksen elliptisellä koneella.
- Tehokkaimmat sydänharjoitukset suurten reiden koon pienentämiseksi ovat juoksu, lenkkeily tai kiinteä pyöräily pitkään, koska ne eivät tee kehosta liian lihaksikas ja tukevat myös rasvanpolttoa. Jos juokset tai lenkkeilet ulkona, vältä ylämäkeä, joka rakentaa jalkojesi lihaksia.
- Jos harjoittelet kardiolaitteita käyttämällä laitteita, kuten elliptistä konetta tai paikallaan olevaa pyörää, aseta vastus ja kaltevuus alhaiseksi. Valitse riittävän korkea intensiteetti maksimoidaksesi rasvanpolton.
- Käytä sykelaskuria harjoituksen intensiteetin määrittämiseen ja varmista, että pidät tasapainosi.
Vaihe 3. Vältä iskuja, kyykkyjä, jalkojen pidennyksiä tai vasikankorotuksia
Vaikka tämä harjoitus on loistava reiden lihasten rakentamiseen, se tekee reidistä isompia, ei ohuempia.
Keskity rasvanpolttoon ja rakenna sitten vähitellen reisilihaksia
Vaihe 4. Tee vastuskoulutusta reiden rasvan polttamisen jälkeen
Kun olet menettänyt 2 tai 5 cm reidestäsi pitkän matkan sydänliikunnan kautta, lisää voimaharjoittelua.
Aloita kevyemmillä painoilla tai kuntolaitteilla, kuten jalkojen nostoilla, jalkojen kiertämisillä ja jalan puristimilla. Tee useita toistoja jokaisella koneella kevyesti vasten rakentaaksesi lihaksia hitaasti
Tapa 2/4: Käytä vaatteita, jotka hoikentavat tai peittävät reidet
Vaihe 1. Valitse reidet peittävät pohjat
Naiset voivat käyttää hameita, jotka peittävät reiteen leveimmän osan ja joiden pituus on 4-5 sormea polven yläpuolella. Mitä tulee miehiin, voit käyttää tummia farkkuja, jotka sopivat vyötärön ympärille ja leikata hoikkaksi.
- Vältä löysiä vaatteita, koska se saa koko kehon näyttämään suuremmalta, mukaan lukien reidet.
- Jos olet nainen, sinun tulee välttää matalavyötäröisiä hameita, jotka näyttävät tekevän jalkasi lyhyemmiksi ja reidesi suuremmiksi, ja puolipohjaisia hameita, jotka joskus näyttävät vanhanaikaisilta tai vanhanaikaisilta.
Vaihe 2. Osta vaatteita, jotka näyttävät laihduttavalta alavartalolta
Valitse siis vaatteita, jotka eivät ole liian tiukkoja tai liian löysiä, malleilla tai leikkauksilla, jotka ohentavat alavartaloa.
- Naisille käärityt aksenttivaatteet ja lyhyet A -malliset mekot voivat ohentaa reiden aluetta ja näyttää silti kauniilta.
- Vältä tiukkoja materiaaleja, kuten lycraa, nylonia ja satiinia, tehtyjä vartalohameita.
Vaihe 3. Valitse tummat värit
Tummat värit voivat aina saada käyttäjän näyttämään hoikkaalta.
- Älä kuitenkaan pelkää käyttää kuvioita, erityisesti kuviollisia toppeja, jotka häiritsevät jalkojasi ja reisiäsi.
- Jos olet pienikokoinen ja sinulla on suurempi yläosa, vältä rohkeita tai isoja kuvioita, koska ne luovat liiallisen ulkonäön. Valitse hameelle tai housuille materiaali, jossa on yksityiskohtaisempi kuvio.
- Vältä vaakasuoria viivoja, jotka laajentavat vartaloa ja saavat silmät liikkumaan sivuttain reisiin. Valitse yläosat, hameet ja mekot, joissa on pystysuorat viivat, jotka saavat silmät liikkumaan ylös ja alas
Vaihe 4. Vältä farkkuja, jotka ovat kuvioitu nivusiin
Farkkujen reiden alueen kuvio kiinnittää huomiota vain reiteen.
Valitse myös tummat farkut, jotka sopivat hyvin, älä caprihousuja tai shortseja, jotka vain laajentavat reisiäsi, eivät ohenna niitä
Tapa 3/4: Terveellisen ruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Vähennä päivittäistä kalorien saantiasi
Kalorit ovat kehon energianlähde, mutta jos käytät liikaa kaloreita, kudokset varastoivat enemmän rasvaa ja johtavat lihavuuteen tai painonnousuun. Valitse siis elintarvikkeita, jotka ovat vähäkalorisia ja joiden sulaminen kestää kauan, kuten vihreät lehtivihannekset ja hedelmät, sekä vähärasvaista proteiinia ja elintarvikkeita, jotka eivät sisällä keinotekoista sokeria.
Vaihe 2. Rajoita sokerin saanti
Tutkimustiedot osoittavat, että sokerin saannin rajoittaminen päivittäisestä ruokavaliosta voi vähentää kalorien kulutusta lähes 20–40%
- Korvaa sokeriset juomat, kuten sooda, vedellä tai vihreällä teellä. Vihreä tee stimuloi aineenvaihduntaa ja sisältää erinomaisia antioksidantteja. Varmista, että juot vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
- Korvaa kahvin sokeri Stevialla, joka on valmistettu eteläamerikkalaisesta kasvista ja maistuu makealta, mutta ei sisällä sokeria tai kaloreita. Voit myös käyttää luonnollisia makeutusaineita, kuten kanelia tai hunajaa.
- Vältä kaikkia keinotekoisia makeutusaineita, mukaan lukien Splenda. Lue elintarvikkeiden pakkaukset varmistaaksesi, että ne eivät sisällä maissisiirappia tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
- Muista, että alkoholissa on todella paljon sokeria. Vältä siis alkoholia sokerin saannin vähentämiseksi.
Vaihe 3. Syö vähemmän hiilihydraatteja ja lisää proteiinin saantia
Vaikka hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde, yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten leivonnaisten ja makeisten, runsas saanti voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Hiilihydraatit viljan muodossa, kuten leipä ja pasta, voivat myös aiheuttaa painonnousua ja verensokerin laskua, mikä johtaa uneliaisuuteen ja energian puutteeseen. Yritä siis minimoida näiden elintarvikkeiden kulutus.
- Korvaa leipä ja pasta terveellisillä viljoilla, kuten ruskealla riisillä tai quinoalla.
- Korvaa makeat leivonnaiset luonnollisesti makeilla elintarvikkeilla, kuten tuoreilla hedelmillä.
- Lisää proteiinin saantiasi vähärasvaisen lihan, kuten kalkkunan tai kanan, muodossa vähärasvaisen naudanlihan tai sianlihan sijasta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä neljä annosta proteiinia päivässä. Yksi annos vastaa 80–120 grammaa eli suunnilleen käden kokoa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat munat ja kala, erityisesti keitetyt, paistetut tai paistetut.
- Jos harrastat aktiivista elämäntapaa tai harjoittelet päivittäin, sinun pitäisi saada riittävästi energiaa viljoista ja proteiineista liikunnan ja lihasten rakentamisen tukemiseksi, mukaan lukien reisilihakset.
Vaihe 4. Vältä maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia
Käytä heraproteiinia valkuaisjuoman valmistamiseen, joka antaa edelleen energiaa, mutta ei lisää rasvaa.
- Voit käyttää myös munanvalkuaisen proteiinijauhetta.
- Sinun on myös vältettävä voita, majoneesia tai raskasta kermaa. Jos teet salaattia, tee terve kastike oliiviöljyllä, kookosöljyllä tai pellavansiemenöljyllä.
Vaihe 5. Tarkkaile kalorien saantiasi keinona parantaa ruokavaliotasi ja estää epäterveellisiä ruokailutottumuksia
Laske päivittäinen kaloritarpeesi painosi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan ja kirjaa sitten päivittäinen kalorien saanti kuukaudeksi. Vaikka sinun pitäisi syödä terveellisiä kaloreita joka päivä, pidä verensokerisi vakaana, jotta voit tuntea olosi täyteen syömisen jälkeen etkä tunne nälkää.
- Huomaa, milloin tunnet olosi väsyneeksi tai heikoksi aterioiden välillä. Jos energiasi laskee tiettyinä aikoina, valmista terveellinen välipala, jotta verensokerisi ei putoa. Et todennäköisesti ole yhtä unelias iltapäivällä, jos vältät leipää tai raskaita hiilihydraatteja lounaalla.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitkä elintarvikkeet poikkeavat terveellisestä ruokavaliosta, ja aiheuttajiin, jotka saavat sinut syömään epäterveellisesti. Ehkä stressi saa sinut syömään kakkua tai sosiaaliset tapahtumat haluavat juoda viiniä. Riippumatta siitä, mikä laukaisee, sinun on tunnistettava ja rajoitettava sitä korvaamalla kakku hedelmillä tai viini vedellä tai vihreällä teellä.
- Itse asiassa sinun pitäisi juoda lasillinen vettä tai teetä ennen syömistä aineenvaihdunnan stimuloimiseksi ja nälän hillitsemiseksi, jotta et syö liikaa.
- Avain terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan, joka laihduttaa ja antaa tarpeeksi energiaa reisisi vahvistamiseen ja sävyttämiseen, on nauttia syömästäsi. Korvaamalla jalostetut elintarvikkeet tuoreilla elintarvikkeilla kehosi kiittää sinua antamalla sinulle paremman tunteen ja ulkonäön.
Menetelmä 4/4: Kirurginen toimenpide
Vaihe 1. Harkitse rasvaimua
Rasvaimu on menettely, joka voi poistaa ei -toivotun rasvan lähes mistä tahansa kehon osasta, mukaan lukien reidet. Nämä toimenpiteet sisältävät kuitenkin rajuja tai vakavia menetelmiä reiden koon pienentämiseksi ja kalliita tapoja vähentää reisien ei -toivottua rasvaa.
- Tässä menettelyssä käytetään hyvin kapea putki, nimeltään kanyyli, joka työnnetään reiteen. Kanyyli on kiinnitetty imulaitteeseen, joka poistaa rasvasolut ja saa aikaan tasaisemman ja ohuemman reiden muodon.
- Tämä toimenpide suoritetaan yleensä avohoidossa, ja epämukavuus ja toipumisaika toimenpiteen jälkeen ovat yleensä vähäisiä.
- Rasvaimutoimenpiteen hinta on kuitenkin melko kallis. Leikkauksen sijainnista ja sen suorittaneesta lääkäristä riippuen saatat joutua käyttämään 20–50 miljoonaa ruplaa reiden sisäosan rasvaimun ja 15–50 miljoonan ruplan välisen rasvaimun hoitoon. reiteen.
Vaihe 2. Tiedä rasvaimun riskit ja sivuvaikutukset
Kuten kaikilla muilla kirurgisilla toimenpiteillä, myös reiden rasvaimuilla on riskejä ja sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- Veritulpat, infektiot, rasvahyytymät, ihon herkkyyden muutokset, verenvuoto, epäsäännölliset tai epätasaiset kehon muodot, turvotus, ihon värimuutokset, ihon ja hermovauriot, arvet, anestesian riski, kipu ja ihon notko.
- On tärkeää muistaa, että vaikka rasvaimu poistaa rasvan reidistä ja ostaa ohuemman ilmeen, se ei voi hoitaa liikalihavuutta tai korvata epäterveellistä ruokavaliota ilman liikuntaa. Rasvaimu ei voi ratkaista liikalihavuuden tai liikunnan puutteen aiheuttamia terveysongelmia.
- Rasvaimu ei myöskään voi päästä eroon selluliitista, mikä on merkki reiden ja pakaran viivoista. Tämä toimenpide ei myöskään käsittele notkoa tai notkoa ihoa.
- Reiden rasvaimu tulokset voivat kestää pitkään hyvällä hoidolla. Kuitenkin, jos paino nousee jälleen, reiden koko palautuu normaaliksi. Joten sinun tulee johtaa terveellisiä elämäntapoja hyvällä ruokavaliolla ja liikunnalla ennen ja jälkeen rasvaimu.
Vaihe 3. Harkitse reidenostinta
Reiden kohotus tai reisiplasty on kirurginen toimenpide, joka on invasiivisempi kuin reidenostin ja poistaa ylimääräisen ihon ja rasvan.
- Tämä toimenpide suoritetaan yleensä yhdistelmärasvaimuna ääriviivojen muotoiluun ja silottamiseen reiden jälkeen, kun rasva on poistettu rasvaimun avulla.
- Reiden nostoleikkaus suoritetaan myös avohoidossa, mutta toipuminen voi kestää viikon tai enemmän. Useimmat potilaat palaavat normaaliin toimintaansa muutaman viikon kuluessa leikkauksesta.
- Tämä menettely on kuitenkin myös kallis. Kustannukset vaihtelevat 20 miljoonasta IDR: stä 100 miljoonaan IDR: iin, ja keskihinta on noin 45 miljoonaa IDR.
Vaihe 4. Tiedä reiden nostoleikkauksen mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset
Kirurgisella toimenpiteellä on useita mahdollisia riskejä ja sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- Haavan epätäydellinen paraneminen, verenvuoto, nesteen kertyminen, arven sulkeminen, ihon värimuutokset tai turvotus, ihon kohotus, jatkuva kipu, tromboosi tai verisuonten tukos, anestesian riski, epämiellyttävät arvet, kipu tunnottomuus tai muut muutokset ihon tunteessa ja löysässä ihossa.
- Vaikka kirurgi voi poistaa ohuen rasvakerroksen reidestä tässä toimenpiteessä, reisien nostoleikkaus ei keskity suuren rasvakerroksen poistamiseen. Se ei korvaa rasvanpolttoa, kuten terveellinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta.
- Ennen leikkausta kirurgi varmistaa, että painosi on vakaa, koska laihtuminen saa reiden kudoksen löystymään uudelleen. Samoin merkittävä painonnousu leikkauksen jälkeen voi myös muuttaa leikkauksen tulosta. Joten sinun tulee jatkaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa ennen leikkausta ja sen jälkeen.
