Olitpa yrittämässä oppia taistelulajeja itsepuolustustarkoituksiin, persoonallisuuden kehittämiseen tai vain matkimaan Chuck Norrisia ja Bruce Leea, saatat lopulta haluta oppia spinning-potkuja (tunnetaan myös niiden perinteisellä nimellä mawashi geri). Vaikka taistelutaiteilija voi tehdä tämän erittäin helposti, liikkeen täydentäminen vaatii todella paljon harjoittelua, varsinkin jos aiot käyttää erityistä potkutekniikkaa. Ole kärsivällinen ja käytä paljon aikaa harjoitteluun, ja pian voit ampua korkealla lentäviä potkuja kuin kung fu -mestari.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Yksinkertaisen linkouksen suorittaminen
Vaihe 1. Synkronoi hengitys potkun kanssa
Hengityksenhallinta on tärkeää kaikille urheilulajeille, mutta taistelussa se on välttämätöntä - haluat pystyä liikkumaan, ankkuroitumaan, haukkumaan ja potkimaan mahdollisimman nopeasti ilman hengästymistä tai päinvastoin saat vastustajasi ja et voi hengittää hetkeksi. Hengitä syvään ja tasaisesti, kun vastustajasi ei ole tavoitettavissa. Hengitä sisään, kun valmistaudut potkimiseen, ja hengitä sitten voimakkaasti tai äänekkäästi (kuulostamalla kuorsausta, huutoa jne.) Joka kerta kun potkaat (tai potkit). Aseta tahti taistellessasi - jos tunnet itsesi tyhjäksi, astu taaksepäin ja hengitä syvään, jotta voit keskittyä ja palauttaa kestävyytesi.
Hengitysongelmiin kiinnittäminen ei ole vain keskittymisen ja kestävyyden lisäämistä varten - on tosiasiallisesti tieteellistä näyttöä siitä, että uloshengitys tai melun tekeminen fyysisen rasituksen aikana (kuten potkiminen) antaa sinun käyttää enemmän voimaa
Vaihe 2. Huolehdi puolustuksesta
Karatessa ja useimmissa muissa kamppailulajeissa "vartijasi" on taistelun perusasenne - tapa pitää kehoasi hyökkäysten välillä ja torjua vastustajasi hyökkäyksiä. Vartijoiden on helpompi hyökätä nopeasti ja tehokkaasti ja reagoida vastustajan hyökkäykseen, joten se on loistava paikka aloittaa ennen pyörivän potkun tekemistä.
- Jos et ole vasenkätinen, pidä puolustuksesi yllä, astu ensin vasemmalla jalalla eteenpäin, jolloin oikea jalka pyörii luonnollisesti siten, että oikea jalka osoittaa sivulle. Tee nyrkki ja nosta kätesi niin, että käsivartesi ovat taipuneet kyynärpäissä ja käsivartesi ovat hieman koholla. Vasemman nyrkin tulee olla korkeampi ja osoittaa eteenpäin eteenpäin kuin oikea nyrkki, ja oikean käden tulee olla lähellä vyötäröä.
- Jos olet vasenkätinen, muuta suuntaa yllä; astu eteenpäin oikealla jalalla, pudota vasen jalka taakse jne.
Vaihe 3. Pidä kädet nostettuina, valmiina iskemään ja hyökkäämään
Jos harjoittelet pyörivää potkua yksin, voit viettää mahdollisimman paljon aikaa voidaksesi suorittaa liikkeet huolellisesti. Todellisessa taistelussa näin ei ole, ja jos puolustuksesi ovat hetken auki, vastustajallasi on mahdollisuus hyökätä. Vaikka et treenaisi kumppanin kanssa, pidä tapana pitää kädet ylös ennen potkimista ja sen jälkeen. Kun sinun on lopulta "todella" käytettävä liikettä taistelussa, kädet ylhäällä jätetään vähemmän alttiiksi vastustajasi hyökkäyksille ja sinun on helpompi reagoida hyökkäyksiin, joita he "todella" tekevät.
Vaihe 4. Nosta jalat ja aseta ne sivuille
Kun nostat takajalkaa potkiaksesi, taivuta sitä taaksepäin niin, että vasikan selkä koskettaa melkein reisiäsi. Nosta taivutettu jalka niin, että polvi osoittaa sivulle. Jotta kehosi pysyisi tasapainossa, sinun on ehkä kallistettava ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan. Tässä vaiheessa jalkojen lihakset kootaan yhteen ja sääri on kammioitu (jalat koholla polvet taivutettuna ja reidet yhdensuuntaiset lattian kanssa), valmiina nopeaan ja voimakkaaseen potkuun.
Jos et ole koskaan aikaisemmin tehnyt pyörivää potkua, voi olla vaikeaa tasapainottaa yhdellä jalalla jalat sivussa. Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia tasapainoharjoituksia (kuten seisominen yhdellä jalalla seisottaessa jonossa supermarketissa), jotka on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin
Vaihe 5. Kick jalka eteenpäin, kiertämällä toisen jalan
Pyöritä säärellä kiertämällä vartaloa niin, että potkijajalka liikkuu kohti kohdetta. Kun suoritat tätä liikettä, ojenna jalkasi äkillisellä, sujuvalla liikkeellä ja "poljetaan" sitä eteenpäin. On parasta, jos jalat osuvat kohteeseen ennen kuin ne ovat täysin ojennettuina. Toisin sanoen polven tulisi silti olla hieman taivutettu, kun jalka osuu kohteeseen - tämä luo maksimaalisen lujuuden.
Yritä muodostaa yhteys jalan yläosaan, jalan palloon tai jalan yläosaan. Vaihtoehtoisesti voit käyttää sääreitä - tämäkin voi olla erittäin vahingollista vastustajallesi, mutta voi olla myös erittäin tuskallista yksin
Vaihe 6. Vedä jalka taaksepäin ja palaa pitoasentoon
Kun se osuu kohteeseen, "rullaa" kohteen läpi. Anna jalan vapauttaa täysi voima ja tunkeutua muutama sentti vastustajan kehoon. Vedä jalka nopeasti takaisin taitettuun asentoon. Tässä vaiheessa voit asettaa jalkasi kammioasentoon aloittaaksesi uuden potkun tai palauttaa sen lattialle.
Mitä vähemmän aikaa jalka tai jalka koskettaa kohteen kehoa, sitä parempi. Nopeat, "jyskyttävät" potkut tuottavat paljon voimaa tuhoisan sokin muodossa, kun taas hitaammat potkut käyttävät osaa voimasta kohteen kuljettamiseen ja aiheuttavat vähemmän vahinkoa
Vaihe 7. Kokeile vaihtoehtoista potkutekniikkaa
Edellä kuvattu peruspyörityspotku on loistava aloittelijoille, mutta se on vain yksi monista muunnelmista, jotka voivat kehittyä edelleen. Jos haluat lisätä monipuolisuuttasi taistelun aikana, kokeile oppia yksi tai useampi peruspyörityspotkun muunnelma. Kun nämä erikoisliikkeet on hallittu, ne voivat antaa sinulle lisää nopeutta tai voimaa, mikä antaa sinulle edun lyhyen kantaman taistelussa. Katso alla olevat osat, joissa selitetään yksityiskohtaisemmin jokainen puolustus.
- Käytä "sivupotku" -tekniikkaa hyökkäämään nopeasti ja suoraan. Kokeneiden taistelutaiteilijoiden välisessä taistelussa nopeus voi olla erittäin vahva tekijä voittajan määrittämisessä. Näillä asenteilla voit vapauttaa (ja palata) potkuista ylimääräisellä nopeudella lähestyessäsi vastustajaa, jotta voit määrittää taistelun tahdin.
- Käytä muay thai potkitekniikkaa saadaksesi voimaa ja voimaa. Äkillinen ja voimakas hyökkäys voi määrittää koko taistelun. Tilanteissa, jotka edellyttävät äkillistä ja voimakasta hyökkäystä, voi olla viisasta valita muay thai -potkutyyli, joka asettaa etusijalle potkuvoiman.
- Käytä puolustavaa nyrkkeilytyyliä suojautuaksesi. Edellä esitetyt karaten innoittamien taistelulajien puolustuksen perusasemat tarjoavat tasapainoisen alustan hyökkäysten lähettämiselle ja parryingille, mutta katutaisteluissa, hansikkaattomissa taisteluissa ja itsepuolustustapauksissa voi olla vaikeaa käyttää niitä lyömään maahan tai päähän. Näissä tapauksissa nyrkkeilyhenkinen puolustus voi luoda käytännöllisemmän puolustuksen.
Menetelmä 2/4: "Side Kick" -tekniikan käyttö
Vaihe 1. Nosta jalka edessäsi
Tärkein ero tavallisen pyörivän potkun ja sivupotkun välillä on, että sivupotku ammutaan kohteen edestä eikä sivulta. Aloita peruspuolustusasennosta ja nosta takajalkasi edestäsi (älä sivulle, kuten teet pyörivän potkun) ja taivuta polviasi tätä tehdessäsi.
Vaihe 2. Tuo jalat lattian suuntaisesti
Ennen kuin heität sivupotkua, jalan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa - toisin sanoen jalan sisäpuolen tulee olla lattiaa vasten ja polven tulee osoittaa suoraan sivulle. Sinun on tehtävä useita erillisiä liikkeitä kerralla - vaikka ne kuulostavat monimutkaisilta, ne tuntuvat todella nopeilta ja luonnollisilta, jos harjoittelet paljon. Tee seuraava:
- Pyöritä jalkasi maassa kiertämällä vartaloa niin, että jalat ovat taipuneet potkimaan kohteen suuntaisesti.
- Siirry pois jalasta potkiaksesi ylävartalollasi pitääksesi jalkasi koholla ja säilyttääksesi tasapainosi.
- Vedä potkiva jalka ylös lonkkalihaksilla. Asennon tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa (tai mahdollisimman lähellä) ennen kuin otat potkun - sivutörmäyksen voima on sen voimakkaassa, suorassa iskussa.
Vaihe 3. Napsauta jalat eteenpäin salamannopeasti
Ojenna jalka mahdollisimman nopeasti yhdellä sujuvalla mutta äkillisellä liikkeellä osumalla kohteeseen jalan alareunalla. Ihannetapauksessa maksimaalisen potkuvoiman saavuttamiseksi ylävartalon ja potkijalan pitäisi luoda suora viiva kohti tavoitetta, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa - sinun on pidettävä jalat korkealla, ylävartalon linjassa ja vuorostaan lantiossasi, kun heität sinun potkusi.
Kun teet potkuliikkeitä, pyöritä seisovaa jalkaa. Täydellinen sivupotku vaatii noin 180 kierrokseno - jalka alkaa kohti kohdetta ja päättyy poispäin heti, kun potku osuu kohteeseen.
Vaihe 4. Vedä jalka taaksepäin mahdollisimman nopeasti
Kun sinusta tuntuu, että potkusi osuu kohteeseen oikein, vedä sitä heti (kuten tavallinen pyörivä potku) saadaksesi tehokkaimman hyökkäysvoiman. Palaa seisomaan kääntämällä seisovaa jalkaa taaksepäin ja laskemalla potkija jalka maahan (tai vaihtoehtoisesti suorita toinen potku).
Sivutapotukset eivät ole vain nopeita ja voimakkaita - ne ovat monipuolisia kohteen osumiseen. Riippuen siitä, kuinka korkealle voit nostaa jalkasi, voit heittää sivupotkun mihin tahansa vastustajasi kehoon, jalkasta tai nivusta kasvoihin. Lonkan joustavuus on välttämätöntä nostettaessa jalkasi riittävän korkealle osuaksesi vastustajasi ylävartaloon. Jos et voi potkia sivupotkuilla vastustajasi vyötärön yläpuolelle, yritä harjoittaa lonkan venytyksiä joustavuuden parantamiseksi
Tapa 3/4: Suorita Muay Thai Spin Kick
Vaihe 1. Muodosta peruspuolustusasento pyörivää potkua varten
Tämä tehokas pyöräytyspotkumuunnelma käyttää eri asentoa kuin tavalliseen potkuun. Ota askel eteenpäin potkimattomalla jalalla ja kierrä sitten vartaloasi niin, että jalkasi ovat noin olkapään leveydellä. Osoita varpaat sivulle. Seiso painosi kanssa jalkojesi palloilla ja kädet puristettuna rintakehän tai leuan eteen.
Muay thai -potkua varten yritä lisätä hieman enemmän painoa takajalalle kuin etujalalle. Tässä asennossa olet vakaa kun reagoit vastustajasi liikkeisiin ja yrität valmistautua potkuun. Kun potkit, siirrät painosi toiselle jalalle vahvuuden lisäämiseksi
Vaihe 2. Pyöritä etujalkaa, kun käännät selkäjalkaa eteenpäin
Aloita potku kiertämällä etujalan palloa, varpaita ulospäin ja kantapäitä vastustajaa kohti. Nosta samalla jalat ylös ja ympäri vartaloa kaarevassa muodossa taivuttamalla polviasi. Yritä nostaa jalat vähintään vastustajan vyötäröä korkeammalle - polvet ovat vastustajan kehon keskellä tai lähellä sitä, kun aloitat potkun heittämisen.
Keinun lopussa potkivan jalan lonkan on oltava seisovan jalan lonkan yläpuolella. Suurin osa potkun vakaudesta ja voimasta tulee näistä tukevista panoksista
Vaihe 3. Heiluta käsiäsi saadaksesi lisäpotkua
Potkaise jalkaa eteenpäin pyrkien lyömään jalkaan tai ennen sitä kokonaan ulos. Kun teet tämän liikkeen, lisää potkuosi voimaa ja nopeutta pudottamalla käsivartesi siihen kohtaan, johon potkaiset samanaikaisesti potkun kanssa.
Huomaa, että tämä liike tekee sinusta hieman alttiimpia vastahyökkäyksille, koska heiluva käsi ei voi estää hyökkäystä, joten muista pitää toinen käsi ylhäällä suojataksesi pääsi ja kasvosi, kun teet tämän liikkeen
Vaihe 4. Lyö vastustajaa
Lyö vastustajasi kehoa tai päätä vasikoilla tai jalkojen yläosilla. Yritä lyödä vastustajaa kuin baseball -maila, liukumalla sivulta (puolustusalueen ympäriltä) pikemminkin kuin suoraan. Vedä jalkasi niin nopeasti kuin mahdollista, jotta saat maksimaalisen hyökkäysvoiman (kuten yllä olevassa potkutyylissä).
Kuten edellä on kuvattu, seuraa potkua toisella potkulla tai palaa lähtöasentoon kiertämällä seisovaa jalkaa. Valitsitpa minkä tahansa vaihtoehdon, muista palauttaa potkupuolen käsi puolustusasentoon mahdollisimman nopeasti suojautuaksesi vastaiskuilta
Tapa 4/4: Nyrkkeilyn puolustustyylin käyttö
Vaihe 1. Pysy ketteränä
Muhammad Ali, yksi historian suurimmista nyrkkeilijöistä, sanoo: "Lentää kuin perhonen, pistä kuin mehiläinen." Nyrkkeilijöille liikkuvuus on avain siihen, että hän voi reagoida vastustajan liikkeisiin, väistää lyöntejä ja järjestää lyöntiyhdistelmiä. Nyrkkeilyhenkisen puolustusasennon avulla on helpompi parrya ja väistää vastustajasi hyökkäyksiä valmistautuessaan pyörivään potkuun.
Ensinnäkin sen sijaan, että käyttäisit vain yksi jalka-takana-yksi-jalka-edessä-puolustusasentoa, on parempi jatkaa liikkumista ja jatkaa lyhyitä, "katkeavia" askeleita. Näin on helpompi väistää vastustajasi hyökkäyksiä ja "tanssia" heidän ulottumattomissaan, kun palautat kestävyyttä hyökkäysten välillä
Vaihe 2. Pidä kädet ylhäällä lähellä päätäsi
Taivuta kyynärpäät ja nosta kädet niin, että ne ovat vain muutaman senttimetrin päässä leuastasi (mieluiten nyrkit puristettuna, vaikkakaan ei pakollinen). Pidä kyynärpäät koukussa, mutta älä rasita ylävartaloasi - pysy joustavana ja rento. Kyynärvarret muodostavat "häkin" pään alaosaan suojaamaan vastustajan edestä lähettämiltä hyökkäyksiltä. Jos vastustajasi yrittää lyödä tai potkia sinua päähän, tuo kädet yhteen suojan lisäämiseksi.
Nämä puolustusasennot jättävät kehon ja keskikohdan suhteellisen vähemmän suojatuiksi - voit peittää tämän heikkouden pysymällä hieman taivutettuna ja hartiat eteenpäin. Voit myös torjua kehosi hyökkäyksiä pitämällä alavartalon puolustukset ristissä kyynärvarret ristissä, vaikka tämä jättäisi pään paljastetuksi
Vaihe 3. Aseta jalat kammioasentoon
Kun olet tottunut nyrkkeilyn puolustavaan asentoon, yritä tehdä joitain potkuja (voit käyttää spin-, sivu- tai muay thai -potkuja - kumpi on sinulle helpointa). Vapauta potkiva jalka sivulle tai edessäsi polven ollessa täysin koukussa. Käännä samalla seisovaa jalkaa ja kallista ylävartaloa tasapainon saavuttamiseksi, kunnes jalka nousee. Kun teet tämän liikkeen, älä unohda pitää puolustusta lähellä päätä - älykkäät vastustajat voivat käyttää valmistautumisaikaasi päästäkseen vapaaksi.
Vaikka nyrkkeilyn puolustus voi olla käytännöllisempää itsesi suojaamiseksi taistelussa, kehosi pitäminen tasapainossa on hieman vaikeampi näillä asenteilla, joten muista harjoitella paljon ennen kuin yrität pyöriä potkuja todellisessa itsepuolustuksessa
Vaihe 4. Kick kuten tavallista
Potkaise jalka ulos, ojenna se mahdollisimman nopeasti. Osu kohteeseen ja vedä potku mahdollisimman nopeasti saadaksesi maksimaalisen hyökkäysvoiman. Seuraa toista potkua tai pudota jalkasi lattialle ja aloita nopeat, kevyet askeleet pitäen puolustuksesi ylhäällä ja valmiina reagoimaan vastustajaasi.
Vinkkejä
- Jos käytät oikeaa jalkaa enemmän, harjoita vasenta jalkaa enemmän. Tietämättään harjoitus harjoittelee myös oikeaa jalkaa ja hyökkäyksesi on tasapainossa. Jos luotat vain yhteen vahvaan jalkaan, se on erittäin helppo arvata. (Päinvastainen on myös totta).
- Venyttely estää vammoja ja lisää joustavuutta.
Varoitus
- Pitäkää puolustuksenne aina korkealla, kun olette vastustajan ulottuvilla, tai olet vaarassa lyödä päätäsi nopeasti.
- Vedä varpaasi taaksepäin. Jos isket varpaiden kärjillä, ne voivat murskata. Hyökkää jalkapallolla, joka on varpaiden alla.
- Jos potkit oikealla jalalla, varmista, että vasen jalka maassa pyörii lonkan kanssa … muuten nilkka/polvi voi nyrjähtää tai venyä liikaa. Tukijalkaa on pyöritettävä niin, että se sijoitetaan pois kohdepaikasta törmäyksen sattuessa.
- Älä käytä pyörivää potkua tai minkäänlaista potkua varsinaisessa taistelussa, ellet ole harjoittanut taistelulajikouluttajan valvonnassa. Jos yrität potkia taistelussa ilman lihasten asianmukaista valmistelua, potku voi olla hidas, alivoimainen ja jättää sinut pystyyn avautumaan vastustajan hyökkäykselle.
- Älä ojenna jalkasi kokonaan ennen kuin potku osuu vastustajaasi. Jos pakotetaan, luut ja sidekudos voivat tuhoutua. Pidä kulma aina pienenä pysyvien ongelmien välttämiseksi.
