Yhdysvalloissa lähes neljänneksen väestöstä raportoidaan pelkäävän liikaa tiettyjä eläimiä. Erityisesti kissat tunnistetaan usein hyvin pelätyiksi eläimiksi. Jotkut saattavat ihmetellä, kuinka kissoja voi pelätä, mutta monet ihmiset kertovat liiallisesta ja jopa kohtuuttomasta kissojen pelosta. Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokirja - viides painos (DSM -V) ei anna tarkkaa nimeä kissojen fobialle, mutta myöntää, että henkilö voi kokea "tiettyjä fobioita", joihin voi kuulua kissojen pelko. Joten jos kärsit kissojen fobiasta, et ole yksin.
Vaihe
Osa 1/3: Herkkyyden vähentäminen kuvien ja videoiden avulla
Vaihe 1. Etsi kuvia kissoista Internetistä
Muista tallentaa kaikki tietokoneellasi olevat kuvat. Yritä löytää erilaisia kissoja koon, värin, turkin tyypin jne. Mukaan. Varmista myös, että löydät lähikuvia ja valokuvia, joissa kissa suorittaa päivittäisiä rutiinitoimintoja, kuten kävelyä, syömistä, makuulla ja vuorovaikutusta ihmisten kanssa.
Sinun ei tarvitse rajoittaa kuvahaun lähteitä vain Internetiin. Samankaltaisia kuvia löytyy myös lehdistä ja esitteistä
Vaihe 2. Valitse kuva ja tulosta se, mieluiten värillisenä
Katso kuvaa ja vahvista sijaintisi ahdistusasteikolla. Tee tämä määrittämällä, kuinka paljon ahdistusta koet asteikolla 1-10. 1 osoittaa ahdistuksen puuttumista ja 10 osoittaa liiallista ahdistusta.
Vaihe 3. Katso kissojen kuvia muutaman minuutin ajan joka päivä
Yritä samalla pysyä rauhallisena. Tee myös parhaasi, jotta et katsoisi pois. Jos huomaat katseesi poispäin, muista keskittyä kuvaan heti, kun huomaat sen. Jatka tätä joka päivä, kunnes ahdistustasosi laskee hyvin alhaiseksi, kun näet kuvan.
- Päätä etukäteen, kuinka kauan katsot kuvaa joka päivä. 10-15 minuuttia tuntuu kohtuulliselta ajalta sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
- Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, yritä hengittää syvään ja rauhoittua uudelleen. Istu tuolilla, joka tukee selkääsi. Hengitä niin, että ilma liikkuu mahasta rintaan. Laske neljään, kun hengität hitaasti sisään. Hengitä sitten ulos niin, että tunnet ilman liikkuvan rintakehästäsi pois kehostasi. Laske seitsemään uloshengityksen aikana. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen. Kokeile tätä rentoutustekniikkaa, kun katsot kissojen kuvia.
- Muutaman päivän kuluttua sen tekeminen ahdistus vähenee. Muista aina muistaa sijaintisi ahdistusasteikolla. Muista, että tavoitteena on saavuttaa 1 tai 2 asteikolla.
Vaihe 4. Tulosta loput tietokoneelle tallentamasi kissan kuvat
Näiden kuvien avulla voit tehdä kollaasin kiinnittämällä ne pahviin liimalla. Kun et enää tunne ahdistusta katsomalla kissan kuvaa, nyt on aika siirtyä katsomaan suuria kuvia kissoista. Tämän lähestymistavan avulla voit rakentaa luottamusta hitaasti. Varmista, että käytät muutaman minuutin joka päivä kollaasin katsomiseen. Jatka näin, kunnes kissakuvat eivät enää aiheuta sinulle ahdistusta.
- Lisää altistumista hitaasti aloittamalla yhdellä kissalla ja siirtymällä sitten useille kissoille. Lopullisena tavoitteena on vähentää herkkyyttäsi kissoille. Jos kuitenkin aloitat piirtämällä paljon kissoja, saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi, joten lopetat lopettamisen ennen kuin tämä menetelmä toimii. Siksi on tärkeää aloittaa jostakin, jonka voit käsitellä.
- Sinun on ehkä ripustettava kollaasi paikkaan, jossa näet sen usein. Tämä voi nopeuttaa herkistymisprosessia. Käytä kuitenkin 10-15 minuuttia tähän toimintaan.
- Muista, että tavoitteena on saada 1 tai 2 ahdistusasteikolla kollaasia katsottaessa.
Vaihe 5. Katso kissavideo
Etsi lyhyitä, hauskoja kissavideoita katsottavaksi YouTubesta ja katso niitä uudestaan ja uudestaan muutaman päivän ajan. Aluksi se saattaa laukaista ahdistuksesi, mutta sinun on seurattava sitä, kunnes et enää tunne ahdistusta.
- Videoiden katseleminen on loistava tapa valmistautua siirtymään kissakuvien katsomisesta todelliseen fyysiseen kontaktiin.
- On luultavasti hyvä idea saada ystäväsi katsomaan YouTube -video ennen kuin näet sen. Tällä tavalla voit välttää videoita, joissa näkyy joskus kovaa kissaa, mikä voi pahentaa fobiaa.
- Pidä silmällä ahdistusasteikkoasi. Kun olet saavuttanut asteikon 1 tai 2, voit siirtyä fyysiseen kosketukseen.
Osa 2/3: Fyysisen kontaktin luominen
Vaihe 1. Soita kissasi ystävällesi ja kerro hänelle pelostasi
Selitä hänelle, että haluat oppia viihtymään kissojen läheisyydessä ja tarvitset hänen apuaan. Kysy, voitko tulla hänen kotiinsa joka päivä seuraavan viikon ajan totutellakseen kissan ympärille.
- Voi olla vaikeaa tulla ystäväsi kotiin joka päivä, mutta on tärkeää olla yhteydessä kissan kanssa niin usein kuin mahdollista. Aseta aikataulu ja pidä siitä kiinni. Kun vähitellen altistat itsesi pelolle, kehosi tekee muutoksia ja lopulta lopettaa stressihormonien vapautumisen. Siksi mitä enemmän aikaa vietät kissojen ympärillä, sitä nopeammin kissojen pelko häviää.
- Varmista, että valitset ystävän, jolla on ystävällinen kissa. Ystäväsi voi ehkä jo arvioida, sopiiko heidän lemmikkinsä tähän toimintaan. Saattaa kuitenkin olla hyvä idea kysyä häneltä, onko kissa ystävällinen ennen vierailua.
Vaihe 2. Katso kissaa kaukaa
Kun otat ensimmäisen kerran yhteyttä kissaan, muista tehdä se mukavalla etäisyydellä. Pyydä ystävääsi asettamaan kissa toiseen huoneeseen, jossa näet, mutta et voi muodostaa suoraa fyysistä yhteyttä sinuun. Voit myös pyytää ystävääsi pitämään kissaa paikallaan ulkona poispäin sinusta. Pysy ystäväsi luona noin 10-15 minuuttia ja pyydä sitten lupaa lähteä. Jatka tätä, kunnes et enää tunne ahdistusta.
Vaihe 3. Istu kissan lähelle
Lemmikkikassin käyttö on hyvä tapa aloittaa. Pyydä ystävääsi laittamaan kissa laukkuun ja pitämään se lähelläsi. 60-90 cm: n etäisyys on melko hyvä läheisyys. Pysy kissan lähellä 10-15 minuuttia ja pyydä sitten lupaa lähteä. Tee tämä, kunnes et enää tunne ahdistusta.
Vaihe 4. Pyydä ystävääsi istumaan vieressäsi pitäen kissaa sylissään
Tämän avulla voit olla hillitsemättömän kissan ympärillä, mutta ystäväsi pitäminen siitä pitää asiat paremmin hallinnassa. Istu 10-15 minuuttia ja pyydä lupaa lähteä. Jatka tätä, kunnes et enää tunne ahdistusta.
- Muista, että sinun ei tarvitse koskea eläimeen tässä vaiheessa. Tavoitteena on olla kissan lähellä, jotta totut olemaan kissan lähellä pussin ulkopuolella.
- Vaikka tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, voit lopettaa sen, jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi.
- Yritä aina lopettaa prosessi menestyksellä. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi ja päätät lopettaa sen, pyydä ystävääsi laittamaan kissa takaisin laukkuunsa tai kysy, voiko hän siirtyä hieman pois. Yritä odottaa hetki ennen kuin päätät lähteä, kunnes et enää tunne hukkua. Tällä tavalla voit vähentää ahdistustasi lisäämättä pelkoasi.
Vaihe 5. Silitä kissa
Kannusta itseäsi koskettamaan eläintä fyysisesti. Aloita pitämällä painettuna muutaman sekunnin ajan ja jatka sitten ylöspäin. Kosketa kissaa vain silloin, kun se ei tunnu epämukavalta. DR. Marty Becker ehdottaa joitain alueita, jotka saavat kissat onnelliseksi hyväilyksi, ja yhtä paikkaa välttää:
- Kissat haluavat hieroa leuan alle, kun leuka ja kallo kohtaavat. Korvien ja poskien viikset takana ovat myös osa sitä, mikä antaa useimmille kissoille iloa.
- Kissat näyttävät nauttivan myös siitä, että heitä paahdellaan selässä pienellä paineella, kun käsi saavuttaa hännänluun.
- Vältä kissan vatsaamista. Vaikka koira pitää siitä, kissa tuntuu suojaamattomalta eikä välttämättä reagoi hyvin tähän liikkeeseen.
Vaihe 6. Pidä kissa sylissäsi
Kun olet mukava silittää kissaa, anna kissan kiivetä syliisi. Anna hänen olla sylissäsi muutaman sekunnin tai minuutin ajan (niin kauan kuin viihdyt) ja pyydä ystävääsi noutamaan hänet. Kun onnistut pitämään kissaa tuntematta ahdistusta, pelko kissoista on saattanut kadota.
Vaihe 7. Lähesty kissaa säännöllisesti
Tämä on erittäin tärkeää, koska pelko voi tulla takaisin, jos et jatka yrittämistä. Siksi on tärkeää, että altistat edelleen kissoille säännöllisesti, jotta pelkosi ei nouse uudelleen esiin. Yritä käydä säännöllisesti kodeissa, joissa on kissoja, jotta voit tuntea olosi mukavaksi kissojen läheisyydessä.
Vierailu lemmikkikaupassa, kun kissalle ei ole pääsyä, on toinen loistava tapa. Tämä on erityisen hienoa, jos kissasihoitajasi ovat poissa kaupungista
Osa 3/3: Ajattelun muuttaminen
Vaihe 1. Huomaa, että hyödytön ajatus voi pahentaa kissojen fobiaasi
Suurin osa kissoja pelkäävistä ihmisistä ymmärtää, että kissat ovat vaarattomia. Heillä on kuitenkin pelko, joka on peräisin aivoista ja jota ei voida hallita.
- Fobiat ovat usein opittuja käyttäytymismalleja. Ihmisellä voi olla yksi huono kokemus kissoista, sitten hän voi alitajuisesti liittää kissat negatiivisiin asioihin, kuten sairauteen, tai hän voi "oppia" pelkäämään kissoja näkemällä vanhempiensa pelottavan käyttäytymisen kissojen ympärillä, kun hän oli lapsi..
- Aivojen eri osilla on rooli tässä fobiassa. Siksi kestää jonkin aikaa aivojen uudelleenkoulutukseen ajattelemaan ja reagoimaan kissoille eri tavalla.
Vaihe 2. Tee luettelo kaikista negatiivisista ja hyödyttömistä ajatuksista, joita tunnet kissasi ympärillä
Kun voit tunnistaa nämä hyödyttömät ajatukset, voit alkaa arvioida niitä. Saatat huomata, että suurin osa näistä ajatuksista on yhdessä (tai useammassa) seuraavista kolmesta kognitiivisesta vääristymästä:
- Ennustaminen on, kun henkilö olettaa tietävänsä tilanteen lopputuloksen ilman todisteita. Voit esimerkiksi ajatella: "Tämä kissa raapii minua", vaikka et ole koskaan ollut kissan kanssa tekemisissä.
- Yleinen on se, kun henkilö ajattelee yhtä tapahtumaa ja olettaa, että kaikki tapahtumat ovat samanarvoisia. Saatat esimerkiksi ajatella: "Ystäväni kissa raapi minua kaksi vuotta sitten, siksi kaikki kissat ovat kovia."
- Katastrofointi on silloin, kun ennustat negatiivisen lopun tapahtuvan ja uskot sen tapahtuvan, että tulos on tuhoisa. Silloin oletetaan, että asiat järjestyvät pahimmassa tapauksessa. Voit esimerkiksi ajatella: "Jos tuo kissa raapisi minua, saisin tartunnan ja kuolen."
Vaihe 3. Korvaa nämä negatiiviset ajatukset hyödyllisemmillä ajatuksilla
Voit tehdä tämän luomalla muita lausuntoja vastustaaksesi näitä negatiivisia ajatuksia. Kun teet tämän, harjoittelet alitajuntaasi olennaisilta osin poistamaan hyödyttömät kognitiiviset vääristymät ja korvaamaan ne myönteisemmillä uskomuksilla.
- Keskity negatiivisten ajatusten korvaamiseen positiivisilla lausunnoilla, joiden avulla voit korostaa neutraalia tai positiivisempaa lopputulosta. Voit esimerkiksi korvata ajatuksen "Tämä kissa raapii minua" sanoilla "Monet ihmiset ovat vuorovaikutuksessa kissojen kanssa päivittäin eivätkä naarmuunnu".
- Voit jopa alkaa käyttää lausuntoja, jotka ovat vähemmän negatiivisia kuin alun perin ajattelit. Voit esimerkiksi korvata ajatuksen "Jos tuo kissa raapii minua, saan infektion ja kuolen" vähemmän negatiivisella lausunnolla, kuten: "Pahinta mitä voi tapahtua on, että kissa raapii minua ja juoksee. Minua on kynnetty aiemmin, eikä se maistunut kovin pahalta. Todennäköisesti en saa tartuntaa. " Lopulta pystyt korvaamaan vähemmän negatiiviset ajatukset jollain vielä positiivisemmalla
- Yritä tehdä tämä aina, kun negatiivisia ajatuksia syntyy. Lopulta alat ajatella positiivisesti kissoista.
Vinkkejä
- Kun olet ensimmäistä kertaa fyysisessä kontaktissa kissan kanssa, yritä tehdä se joka päivä tai niin usein kuin mahdollista. Tee aikataulu ja pidä siitä kiinni.
- Mitä useammin olet vuorovaikutuksessa kissojen kanssa, sitä nopeammin voitat pelon. Toistuvien vuorovaikutusten avulla alat ymmärtää, että pahin skenaario ei todennäköisesti tapahdu. Kun tämä tapahtuu, pelko ei ole enää vahva.
- Yritä selvittää, mikä erityisesti aiheuttaa pelon. Pelko ei välttämättä aiheuta itse kissaa, vaan se, mitä luulet tapahtuvan kissan läsnäololle. Pelkäätkö, että kissa raapii, hyökkää, puree tai tekee jotain muuta, mikä vahingoittaa sinua? Kun ymmärrät sen, on paljon helpompaa muuttaa negatiivisia ajatuksiasi ja uskomuksiasi.
- Kun olet vasta alkamassa fyysiseen kosketukseen kissojen kanssa, yritä välttää kosketusta kissoihin ystäviesi luona kontrolloidun vuorovaikutuksen ulkopuolella. Tämä auttaa välttämään odottamattomia tilanteita, jotka voivat johtaa vastoinkäymisiin.
- Jos sinulla ei ole ystävää, jolla on kissa, toinen vaihtoehto on käydä lemmikkikaupassa tai paikassa, jossa on adoptoitavia kissoja.
- Jos kissasi ahdistus on vakava, sinun kannattaa aloittaa lyhyemmällä ajalla ja työskennellä jopa kymmenen - viisitoista minuuttia jokaisella käynnillä. Sinun tulisi myös harkita kontaktin aloittamista pentuihin ja siirtyä sitten aikuisiin kissoihin. Pennut eivät luultavasti tunnu liian vaarallisilta.
- Kissoja koskevien artikkeleiden lukeminen voi myös auttaa voittamaan pelkosi. Tästä on todennäköisesti eniten hyötyä kuvien käytön herkistymisvaiheessa.
- Tiedä mitä aiot tehdä ennen kuin vierailet kissan kanssa joka kerta. Tällä tavalla tuntemattoman pelko ei todennäköisesti estä sinua jatkamasta prosessia.
- Pelkoistasi ja fobioistasi luopuminen vie aikaa, joten älä lyö itseäsi, jos tämä ei onnistu niin nopeasti kuin luulet. Tottunut prosessin läpikäymiseen ja vie niin paljon aikaa kuin tarvitaan.
Varoitus
- Älä anna itsesi tuntea hukkua tämän prosessin aikana. Vaikka se saattaa olla hieman epämiellyttävää, lopeta tekemäsi, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi. Koska haluat ehdottomasti menestyä prosessin lopussa, yritä palata viimeiseen vaiheeseen, joka ei aiheuta sinulle ahdistusta. Jos esimerkiksi tunnet olosi rasittuneeksi pitämällä kissaa, voit yrittää palauttaa kissan omistajalleen.
- Varmista, että suoritat tämän prosessin turvallisessa paikassa. Kissan tulee olla luotettavan ystävän tai organisaation kanssa, joka tuntee kissat hyvin ja voi todistaa olevansa terve ja ystävällinen.
- Jos kissasi ahdistus on todella vakava, voit keskustella fobiosi kanssa lääkärisi kanssa. Joskus ahdistuneisuuslääkkeet voivat auttaa.
