Jos tunnet olosi heikoksi ja uneliaaksi, saatat kärsiä anemiasta. Raudan ja muiden ravintoaineiden puute on yleisin syy alhaiseen punasolujen määrään. Alhainen hemoglobiinitaso ja alhainen punasolujen määrä ovat kaksi aliravitsemuksen, aliravitsemuksen ja joissakin tapauksissa vaarallisten sairauksien, kuten leukemian, merkkejä. Jos haluat lisätä punasolujen määrää, aloita alla olevasta vaiheesta 1.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia
Tämä auttaa kehoa rakentamaan ja korvaamaan kadonneet aineet. Rautaa sisältävien elintarvikkeiden päivittäinen saanti auttaa lisäämään kehon punasoluja. Tämä johtuu siitä, että rauta on tärkeä osa punasoluja ja hemoglobiinia, joka auttaa jakamaan happea eri kehon osiin. Rauta auttaa myös poistamaan hiilimonoksidia hengitysprosessin aikana. Rautapitoinen ruoka sisältää:
- Pähkinät
- Linssit
- Vihreät lehtivihannekset, kuten kaali ja pinaatti
- Kuivatut luumut
- Teurastus kuin sydän
- Maapähkinä
- Keltuainen
- punainen liha
- Kuivattuja rusinoita
Jos rautapitoisten elintarvikkeiden päivittäinen kulutus ei riitä, voit täydentää sitä lisäravinteilla ja kivennäisaineilla, jotka lisäävät punasolujen tuotantoa. Rauta-tabletteja on saatavana 50-100 milligrammassa ja ne voidaan ottaa 2-3 kertaa päivässä
Vaihe 2. Käytä enemmän kuparin ravinteita
Kuparia löytyy siipikarjasta, äyriäisistä, maksasta, siemenistä, suklaasta, pähkinöistä, kirsikoista ja muista palkokasveista. Kuparisia ravintolisiä on saatavana myös 900 mikrogramman tabletteina ja ne voidaan ottaa kerran päivässä.
- Aikuiset tarvitsevat 900 mikrogrammaa kuparia päivässä. Tuottavan iän aikana naisilla on kuukautisia, joten he tarvitsevat kuparia enemmän kuin miehet. Naiset tarvitsevat 18 milligrammaa, kun taas miehet tarvitsevat vain 8 milligrammaa päivässä.
- Kupari on toinen tärkeä mineraali, joka auttaa soluja saamaan rautaa raudan aineenvaihduntaan tarvittavassa kemiallisessa muodossa.
Vaihe 3. Varmista, että saat riittävästi foolihappoa
Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9 -vitamiini, auttaa punasolujen tuotannossa. Foolihapon merkittävä väheneminen voi johtaa anemiaan.
- Viljat, leivät, tummanvihreät lehtivihannekset, herneet, linssit ja pavut sisältävät suuria määriä foolihappoa. Foolihappoa on saatavana myös täydentävänä tabletin muodossa - Foolihappoa voidaan ottaa kerran päivässä annoksella 100-250 mikrogrammaa.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (American College of Obstetrics and Gynecologists) tai ACOG suosittelee 400 mikrogramman foolihapon päivittäistä saantia aikuisille naisille, joilla on kuukautisia kuukausittain. Samoin National Institute of Health (Yhdysvaltojen National Institute of Health) suosittelee 600 mikrogramman foolihapon saantia raskaana oleville naisille.
- Sen lisäksi, että foolihapolla on apua terveiden verisolujen tuotannossa, sillä on myös tärkeä rooli solujen tuotannossa ja korjaamisessa.
Vaihe 4. Ota A -vitamiini
Retinoli eli A -vitamiini auttaa kehittämään kantasoluja, joista tulee punasoluja luuytimessä varmistamalla, että kehittyvät punasolut saavat riittävästi rautaa, joka tarvitaan hemoglobiinin tuottamiseen.
- Bataatit, porkkanat, kurpitsa, tummanvihreät lehtivihannekset, makeat punaiset paprikat ja hedelmät, kuten aprikoosit, appelsiinit, vesimeloni, luumut ja kantaloupe, sisältävät runsaasti A -vitamiinia.
- A -vitamiinin päivittäinen tarve naisilla on 700 mikrogrammaa ja miehillä 900 mikrogrammaa.
Vaihe 5. Ota myös C -vitamiinia
C -vitamiinin ottaminen yhdessä raudan kanssa voi vaikuttaa synergistisesti. Tämä johtuu siitä, että C -vitamiini lisää kehon kykyä absorboida enemmän rautaa, mikä lisää punasolujen tuotantoa.
500 mg C -vitamiinin ottaminen kerran päivässä yhdessä raudan kanssa lisää raudan imeytymistä elimistössä siten, että se on tehokkaampaa. Mutta ole varovainen, korkea rauta voi myös olla haitallista keholle
Menetelmä 2/3: Lifestyle Modification
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti päivittäin
Liikunta on hyväksi kaikille - myös niille, joilla on alhainen punasolujen määrä - ja siitä voi olla hyötyä sekä fyysisesti että henkisesti. Liikunta pitää sinut terveenä ja sitä suositellaan tiettyjen sairauksien ehkäisyyn.
- Sydämen harjoitukset, kuten lenkkeily, juoksu ja uinti, ovat parhaita, vaikka kaikki urheilulajit ovat myös hyviä.
- Liikunnalla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Kun harjoittelet intensiivisesti, tunnet itsesi väsyneeksi ja hikoilet runsaasti. Rasittava liikunta edellyttää, että keho pystyy hankkimaan suuria määriä happea. Jos teet rasittavaa liikuntaa, aivoihin lähetetään signaali siitä, että keholta puuttuu happea ja siksi se stimuloi punasolujen ja hemoglobiinin tuotantoa. Tämä prosessi kuljettaa ja syöttää tarvittavaa happea.
Vaihe 2. Luopua huonoista tavoista
Jos olet huolissasi punasolujen määrästä, sinun tulee välttää tupakointia ja alkoholijuomia. Itse asiassa tätä tapaa on vältettävä yleisen terveyden vuoksi.
- Tupakointi voi häiritä verenkiertoa, koska se supistaa verisuonia ja tekee verestä paksun. Tällöin veri ei pysty kiertämään kunnolla ja jakamaan happea muihin kehon osiin. Lisäksi tämä tilanne voi riistää luuytimen hapesta.
- Toisaalta liiallinen alkoholinkäyttö voi myös tehdä verestä paksun ja hitaasti virtaavan, hapen puutteen, vähentää punasolujen tuotantoa ja johtaa kehittymättömiin punasoluihin.
Vaihe 3. Hanki verensiirto tarvittaessa
Jos punasolujen määrä on niin alhainen, että ruoka ja lisäravinteet eivät enää tarjoa suurta määrää punasoluja, verensiirto voi olla vaihtoehto. Voit neuvotella lääkärisi kanssa ja saada tarvittavat diagnostiset testit. Tämä testi on täydellinen verenkuva (CBC), joka mittaa punasolujen määrää kehossasi.
Punasolujen normaali vaihteluväli on 4-6 miljoonaa solua millilitraa kohti. Jos sinulla on hyvin alhaiset punasolut, lääkäri voi määrätä sinut punasolujen (PRBC) tai kokoveren (kokoveren) verensiirrolle punasolujen ja muiden kehon komponenttien tarpeiden täyttämiseksi
Vaihe 4. Suorita säännölliset fyysiset tutkimukset
Lääkärisi säännöllinen kuuleminen on paras tapa selvittää punasolusi. Lisäkokeita voidaan tarvita sen varmistamiseksi, ettei ole tilaa, joka aiheuttaa alhaisen punasolujen määrän. On parasta neuvotella säännöllisesti lääkärisi kanssa. Säännöllinen fyysinen tarkastus vuosittain on hyvä tapa.
Jos sinulle kerrotaan, että punasolujen määrä on alhainen, noudata yllä olevia vinkkejä. Varmista terveet elämäntavat ja ruokavalio punasolujen määrän lisäämiseksi ja ota yhteys lääkäriisi. Jos tämä tehdään, ihanteellisessa tapauksessa punasolujen määrä normalisoituu
Tapa 3/3: Punasolujen ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä perustiedot punasoluista
Noin neljäsosa ihmiskehon soluista on punasoluja tai punasoluja. Näitä punasoluja tuotetaan luuytimessä, joka tuottaa noin 2,4 miljoonaa punasolua sekunnissa.
- Punasolut kiertävät kehossa 100–120 päivää, ennen kuin lopulta kuolevat. Tästä syystä voimme luovuttaa verta vain 3-4 kuukauden välein.
- Miehillä on keskimäärin 5,2 miljoonaa punasolua kuutiometriä kohti ja 4,6 miljoonaa naista. Jos luovutat verta säännöllisesti, huomaat, että miehet läpäisevät verenluovuttajan seulonnan useammin kuin naiset.
Vaihe 2. Tiedä miten hemoglobiini toimii veressä
Raudan rikas proteiini, joka tunnetaan nimellä hemoglobiini, on punasolujen pääkomponentti. Hemoglobiini tekee verestä punaisen, koska rauta sitoutuu happiin.
Jokaisessa hemoglobiinimolekyylissä on neljä rautaatomia ja jokainen on sitoutunut 1 happimolekyyliin ja 2 happiatomiin. Noin 33% punasoluista on normaali hemoglobiini 15,5 g/dl miehillä ja 14 g/dl naisilla
Vaihe 3. Ymmärrä punasolujen rooli
Punasoluilla on tärkeä rooli happea sisältävän veren kuljettamisessa keuhkoista kudoksiin ja soluihin. Punasoluilla on solukalvo, joka koostuu lipideistä ja proteiineista, ja ne ovat välttämättömiä fysiologisille toiminnoille niiden roolin vuoksi verenkiertojärjestelmän kapillaariverkossa.
- Lisäksi punasolut auttavat poistamaan hiilidioksidia. Punasolut sisältävät hiilihappoanhydraasientsyymiä, joka mahdollistaa veden ja hiilidioksidin välisen reaktion hiilihapon muodostamiseksi ja vedyn erottamiseksi bikarbonaatti -ioneista.
- Vetyionit sitoutuvat hemoglobiiniin, kun taas bikarbonaatti -ionit tulevat plasmaan ja poistavat noin 70% hiilidioksidista. Kaksikymmentä prosenttia hiilidioksidista sitoutuu hemoglobiiniin, joka vapautuu sitten keuhkoihin. Samaan aikaan loput 7% liukenee plasmaan.
Vinkkejä
- B12- ja B6 -vitamiinit ovat myös hyviä. B12 -vitamiinia on saatavana 2,4 mikrogramman tabletteina ja se on otettava kerran päivässä. B6 -vitamiinia on saatavana 1,5 mikrogramman tabletteina, ja se tulee myös ottaa kerran päivässä. Liha ja munat sisältävät B12 -vitamiinia, kun taas banaanit, kala ja uuniperunat sisältävät B6 -vitamiinia.
- Punasolujen elinikä on noin 120 päivää; sen jälkeen luuydin vapauttaa uuden sarjan punasoluja.
