MMA (sekalaiset taistelulajit) tai sekapuoliset taistelulajit on kilpailukykyinen taistelulaji, joka sisältää elementtejä potkunyrkkeilystä, muay thaista, nyrkkeilystä ja monista muista taistelulajeista. MMA: sta on tulossa erittäin suosittu nyt, ja sitä on vaikea murtaa. MMA -titteli tai mestaruusvyö myönnetään taistelijalle, joka täyttää luokkansa korkeimmat saavutustasot (painon mukaan). MMA: ta hallinnoiva organisaatio tai virasto tekee päätöksen mestaruustaistelun tulosten perusteella. Voit tulla MMA -mestariksi voittamalla ajoitetut taistelut.
Vaihe
Osa 1/4: Oikean kuntosalin valinta
Vaihe 1. Valitse kuntosali, jolla on hyvä emotionaalinen yhteys
Liittyminen mahtavaan MMA -tiimiin on yksi taistelijan tärkeimmistä asioista. Jos sinulla ei ole hyviä harjoituskumppaneita ja valmentajia, taitosi eivät kehity. Etsi joukkueita ja valmentajia, jotka ovat tuottaneet haluamasi harjoituksissa, ja noudata ohjeita.
- Kun etsit oikeaa kuntosalia, sinun on löydettävä siellä työskenteleviä ihmisiä. Katso heidän harjoituksiaan ja opi, onko se sinun makuusi.
- Keskustele valmentajien kanssa ja keskustele tavoitteistasi taistelijana ja katso, onko kuntosali mukava paikka treenata.
Vaihe 2. Etsi kuntosali, joka voi näyttää heikkoutesi
Kuntosalin vahvuudella on käänteinen suhde heikkouksiisi taistelijana. Etsi kuntosali, joka tarjoaa mahdollisuuden työskennellä heikkoutesi kanssa ja auttaa sinua tulemaan paremmaksi taistelijaksi.
- Jos sinulla on esimerkiksi Muay Thai -taistelulaji, haluat tietysti harjoitella painitaitojasi, jotta sinusta voi tulla täydellisempi ja parempi taistelija.
- Taisteluun kykenevä henkilö voi tehdä sinusta parhaan. Hyvä lähtökohta on löytää kuntosali, joka opettaa nyrkkeilyn ja yuyitsun (jiu jitsun) yhdistelmän.
- Kiinnitä huomiota etsimäsi kuntosalilla työskentelevän henkilön kokoon. Jos etsit kumppania treenaamaan suurella vartalolla, valitse kuntosali, joka vastaa toiveitasi. Harjoittelu isompia kavereita vastaan on erittäin tärkeää, jotta sinulla on hyvä kuva, kun taistelet myöhemmin ringissä.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kuntosalin asenteeseen sparraamiseen
Varmista, että heillä on raja harjoittelun ja sinun/muiden loukkaamisen välillä. Kiinnitä huomiota siihen, valvooko valmentaja kuntosalin taistelijoiden välistä suhdetta.
- Kuntosalin on helpotettava kaikkia, jotka haluavat kanavoida 110% kyvystään tiettynä aikana sparrauksen aikana.
- Kuntosalin tulisi myös kannustaa kaikkia huolehtimaan toisistaan, jotta kukaan ei loukkaantuisi vakavasti. Harjoittelu on valmistautumista, ei todellista MMA -taistelua.
Vaihe 4. Siirry kaupunkiin, jossa on paljon kuntosaleja
Jos haluat tulla MMA -mestariksi, mutta et asu alueella, jolla on paljon hyviä kuntosaleja, sinun on ehkä muutettava. Siirry alueelle, jossa on paljon kuntosaleja sekä laadun että määrän suhteen.
- Jos asut alueella, jossa on vain yksi taistelulajien kuntosali, ehkä heidän pitäisi lisätä muita taistelulajeja, kuten paini, yuyitsu, potkunyrkkeily ja muut. Jos kuntosali ei voi tarjota sinulle muita mestariksi tarvittavia harjoituksia, on hyvä muuttaa toiseen kaupunkiin.
- Jos muutat suurkaupunkiin, jossa on monia kamppailulajeja, kuten Jakartassa tai Bandungissa, sinulla on enemmän vaihtoehtoja laadukkaille kuntosaleille. Voit liittyä useille kuntosaleille kerralla harjoittaaksesi erilaisia taistelulajeja.
Osa 2/4: MMA -taistelun perusteiden oppiminen
Vaihe 1. Opi stand up -taistelua
Ylempi taistelu sisältää yleensä polvi-, kyynär- ja lyöntipotkuja. Harjoittele jalkatyötaitojesi kehittämistä, jotta voit helposti väistää vastustajasi hyökkäyksiä kehässä.
- Sinun on harjoiteltava eri aloja: karate, kungfu, muay thai, kendo ja tietysti nyrkkeily.
- Jos haluat oppia perustoimintoja, joita useimmat amatööritaistelijat tarvitsevat, kokeile potkunyrkkeilyä intensiivisemmin. Tämä on tehokkain tapa kehittää kykyjä huipputaistelussa.
Vaihe 2. Harjoittele perustaistelutekniikoita
Valmistaudu huipputaisteluun. Peitä kasvosi toisella kädellä ja aseta toinen käsi alas vartalon suojaamiseksi.
- Heitä rypytys (lyhyt suora laukaus) samalla vartalosi puolella kuin pääjalkasi.
- Käytä selkäsi kättäsi suoriin ristipisteisiin ilmaan.
- Heitä lyöntejä pyörivin liikkein koukkuun pääkädelläsi (lyhyet lyönnit, joissa kyynärpää on taivutettu).
- Voit tehdä yläleikkauksen heittämällä lyönnin alhaalta ylöspäin ja samalla nyrkki ylöspäin.
Vaihe 3. Minimoi vastustajan hyökkäyksen onnistuminen
Voit tehdä tämän MMA -taistelijoiden klinikan taistelun perusteilla. Harjoittele harjoittelua, jota seuraa slam, oppimalla judoa, samboa (venäläinen paini) ja paini.
- Opi taistelemaan, jotta voit saada tehokkaan käsityksen taistelusta.
- Aloita rypistyminen seisoessasi tai lattialla.
- Lähesty vastustajaa ja lukitse hänen ruumiinsa käsivarsillasi.
- Voittaa vastustajat heittoilla tai lyönneillä.
Vaihe 4. Opi voittamaan vastustajasi esittämällä (luovuta, koska olet lukittu)
Maataistelu on olennainen osa MMA -taistelun perusteita. Pohjataistelua käytetään vastustajan antautumiseen.
- Alempi taistelu voi olla yuyitsu-, judo-, sambo- ja heitto- ja saalis-paini. Taisteluun voittamisessa on erittäin tärkeää tietää, kuinka suojautua lähettämiseltä, etenkin MMA: ssa.
- Useimmat MMA -taistelijat harjoittavat BJJ: tä (brasilialaista jiujitsua) tai brasilialaista yuyitsua, joten sinun on treenattava kovasti selviytyäksesi heidän hyökkäyksistään. Sinun on myös opittava alistumaan taistelussa.
- Yritä päästä kiinnitysasentoon (vastustajasi on sinun allasi ja päälläsi) olemalla hänen päälläan maksimaalisen hallinnan saamiseksi. Asennusasento voidaan tehdä myös sivulta tai takaa.
Vaihe 5. Tee voima- ja kuntoharjoittelua samanaikaisesti MMA -harjoittelun kanssa
Jos haluat kestävää voimaharjoittelua, tee voimaharjoittelua voima- ja kuntoharjoitusten lisäämiseksi kestävyyden lisäämiseksi. Hyvän kuntoharjoittelun avulla voit säilyttää kestävyytesi kilpailussa.
- Aloita ottelua edeltävä harjoitusohjelma muutama kuukausi ennen taistelua. Koulutuksen tulee kattaa kaikki taistelussa kohtaamasi asiat, jotta olet täysin valmis mihin tahansa.
- Lisää voimaa harjoittelemalla painoja. Luo kestävyyttä taistelussa tekemällä erilaisia kuntoharjoituksia.
Osa 3/4: Voima ja kestävyys
Vaihe 1. Lämmitä ensin ennen harjoituksen aloittamista
Aloita rutiini tekemällä sprinttejä saadaksesi sykkeesi ylös. Suorita 25 metrin sprintti, käänny sitten takaisin lähtöpaikkaan ja toista sprintti vielä vähintään 5 minuuttia.
Vaihe 2. Harjoittele kestävyyttä ja ylävartalon lihasvoimaa
Tee 15 punnerrusta, 15 hyppytunkia ja 15 penkkilaskua. Toista harjoitus 5 minuuttia ja lepää noin 90 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen.
- Tee harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa ja lepo keskellä.
- Kirjaa aina jokaisen harjoituksen tekemiseen kuluva aika, jotta näet, kuinka harjoituksesi etenee ajan suhteen.
Vaihe 3. Keskity lisäämään kehon kykyä karkottaa
Tästä on hyötyä väsymyksen kestävyyden rakentamisessa äärimmäisen rasituksen aikana. Aloita 10 raskaalla burpee -harjoituksella.
- Aloita kevyesti tekemällä burpee -puhdistus ja burpee -puristin käyttämällä 11 kg käsipainoja 10 kertaa.
- Jatka 10 burpeen tekemistä 7 kg: n käsipainolla.
- Jatka käyttämäsi painon vähentämistä, kunnes käytät harjoituksen lopussa vain kehon painoa. Tee burpees 10 kertaa.
- Toista tämä harjoitus täydet 5 minuuttia harjoituksen päätyttyä. Jatka sen jälkeen seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 4. Kunnosta koko kehoa hoitovaiheilla
Pidä sydämesi yllä, kun teet voimakasta liikuntaa. Tee tämä harjoitus ja toista koko 5 minuuttia kuten muissakin harjoituksissa ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen.
- Nosta jalat korkealle polven nopealla liikkeellä. Tee tämä 10 kertaa.
- Tee vuorikiipeilijäharjoituksia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
- Tee joukko hyppytunkkeja, lankkuja ja keuhkojen halkeamia. Jokainen sarja on suoritettava 10 kertaa, jotta se lasketaan yhdeksi kokonaiseksi istunnoksi.
Vaihe 5. Suorita aerobisia ja anaerobisia harjoituksia
Lisää voimaa ja voimaa samalla kun lisäät kestävyyttäsi. Voit tehdä tämän sisällyttämällä vastuskoulutuksen koko kehoon.
- Suorita harjoitus tekemällä 10 kyykkyä, nimittäin 10 kyykkyä yläpuristimella, 10 kertaa tricep -puristus, 10 kertaa olkapääympyrä kummallekin puolelle, 10 kertaa hauislihaksen kihara ja 10 kertaa taivutettu rivi.
- Kun kaikki on tehty, toista koko harjoitus kokonaan vielä 5 minuutin ajan.
Osa 4/4: Parhaasi MMA: ssa
Vaihe 1. Pysy motivoituneena
Ajattele kaikkia MMA: n hauskoja asioita. Ajattele suuria taistelijoita, kuten Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting tai Suwardi. Mitä yhteistä niillä on? Harjoittelee jatkuvasti ja tekee aina parhaansa tavoitteiden saavuttamiseksi.
- Älä ajattele muita taistelijoita ja heidän edistymistään. Vertaamalla itseäsi muihin taistelijoihin rajoitat itseäsi. Keskity eroon kaikista rajoista.
- Pyri parhaaseen. Keskity kasvuun ja kehitykseen MMA -taistelijana. Jatka itseäsi menestyksen saavuttamiseksi.
- Haasta itsesi asettamalla tavoitteita. Arvioi edistymistäsi säännöllisesti ja aseta sitten uudet tavoitteet.
Vaihe 2. Hanki kokemusta ottelurengasta, jotta voit taistella täysillä
Voit treenata joka päivä, mutta mikään ei ole verrattavissa todelliseen kehään pelaamiseen. Kun olet valmis, älä epäröi astua taistelukehään ja anna kokemuksen opettaa sinulle kaiken.
Vaihe 3. Ole erinomainen henkilö ja erotu muiden taistelijoiden joukosta
Kiinnitä huomiota siihen, mistä promoottori pitää taistelijan valinnassa. Tutustu ja opi, mitä fanit pitävät. Jos sinusta on tullut henkilö, josta puhutaan aina, tämä helpottaa voittoa mestariksi.
- Yritä parhaasi mukaan lopettaa vastustaja aina, kun olet kehässä. Voitto tyrmäyksellä ja kaunis esitys on paljon houkuttelevampi kuin voitto tuomariston päätöksellä.
- Näytä persoonallisuutesi. Jos voit näyttää suuren ja ikimuistoisen persoonallisuuden, saat paljon huomiota.
Vaihe 4. Käytä tilaisuutta harjoitella tekniikkaa
Aina kun harjoittelet, älä koskaan menetä tilaisuutta harjoitella tekniikoita, jotka olet oppinut eri taistelulajeista. Missä tahansa paikassa tai missä tahansa olosuhteissa voit hyödyntää taistelulajien liikkeitä. Käytä tätä tilaisuutta tekniikan parantamiseen.
- Kun esimerkiksi harjoittelet lyömistä pussiin, älä heiluta lyöntejäsi sokeasti. Käytä erilaisia itsepuolustustekniikoita, kuten potkunyrkkeilyä ja MMA-liikkeitä.
- Jos pystyt pitämään kehosi asennon, kun kädet ovat valmiita heilumaan, sinulla on hyvät mahdollisuudet näyttää parhaasi kehässä.
Vaihe 5. Vastusta itseäsi ylikuntoilulta ja taistelulta
Kehon täytyy levätä ja toipua. Jos ylität kykysi, se vaikuttaa huonoon suoritukseesi. Opi tunnistamaan nämä tilanteet ja kun olet ylittänyt rajan. Anna kehollesi aikaa levätä tarpeen mukaan.
- Oireita ja merkkejä, joita saatat kokea, jos olet aiemmin treenannut liikaa, ovat: kipu ennen ottelua, loukkaantuminen harjoituksen aikana, huono suorituskyky ja/tai viivästynyt huipputeho.
- Oireita ja merkkejä, joita saatat kokea, jos harjoittelet liikaa tässä vaiheessa, ovat: sydämen sykkeen nousu, sydämen sykkeen kiihtyminen harjoitettaessa tietyllä intensiteetillä, sykkeen palauttaminen aikojen välillä ja/tai laiska tai ei kovin innostunut harjoittelemaan.
Vinkkejä
- Vaikka sinun ei tarvitse liittyä kalleimpaan kuntosaliin, on erittäin tärkeää käyttää paljon rahaa harjoitteluun, jotta sinusta voi tulla paras taistelija.
- Älä unohda keskittyä kestävyyteen, joustavuuteen, ketteryyteen, voimaan ja nopeuteen harjoitellessasi mestariksi.
- Tiukan ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä useimmille taistelijoille.
