Kaikki ovat joskus huolissaan. Kuitenkin, jos huolesi taso on liiallinen, erittäin ärsyttävä, jatkuva ja vammauttava, sinulla voi olla yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD). Oireisiin liittyy emotionaalisia, käyttäytymiseen liittyviä ja fyysisiä elementtejä, jotka vaihtelevat ja lisääntyvät stressin aikana. Käytännön neuvojen avulla voit tunnistaa ahdistuksesi ja hakea ammattiapua, ja voit oppia hallitsemaan ja luomaan tasapainon elämääsi.
Vaihe
Oireiden tunnistaminen
-
Tunnista GAD: n oireet. GAD -potilaille arjen stressi ei koskaan häviä. GAD tekee pienistä huolista sietämättömiä, mikä vaikeuttaa kärsivien ihmisten arkea. GAD on sairaus, joka voi pahentua ajan myötä ja joskus esiintyä perheissä. Oireet voivat parantua tai pahentua ajan myötä, ja on tärkeää, että opit terveitä tapoja hallita niitä. GAD -oireita ovat:
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 1 - Huolesi karkaavat käsistäsi etkä voi lakata ajattelemasta asioita, jotka saavat sinut ahdistumaan.
- Et voi rentoutua tai olla oma itsesi.
- Sinulla on univaikeuksia, koska et voi lakata murehtimasta.
- Koet jatkuvan raskauden tunteen.
- Nämä huolet vaikuttavat työhösi ja sosiaalisiin suhteisiisi.
- Et voi rentoutua, ellet ole suunnitellut sitä, koska tunnet tarvetta tietää, mitä tulevaisuudessa tapahtuu.
- Tunnet olosi jännittyneeksi, et voi levätä tai hämmästyä kovin helposti.
-
Mene paikkaan, joka rentouttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivoissa on toimintaa, joka liittyy pelkoon GAD -potilailla. Jos menet rentoutumiseen, voit tuntea olosi rennommaksi. Esimerkiksi ulkoilulla on monia terveydellisiä etuja, mukaan lukien alhaisempi stressi ja ahdistus.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 2 - Joskus mielialan muutos voi auttaa lievittämään GAD -oireita. Jos esimerkiksi olet viettänyt koko iltapäivän kotona murehtimatta maksamattomista laskuista, käveleminen rauhallisesti lähiympäristössä auttaa sinua saamaan mielesi pois muista asioista.
- Yritä varata huone talossasi istumaan hiljaa. Täytä huone sellaisilla asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten rauhoittavan tuoksuisilla kynttilöillä tai taideteoksilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.
-
Kuuntele musiikkia tai laula. Tämä voi olla tehokasta, jos sinun täytyy "päästä eroon" jonkin aikaa huolestumisesta. Jos kuuntelet musiikkia tai keskityt laulamiseen, et tietenkään tunne huolta tai ahdistusta. Koska molempien asioiden tekeminen samanaikaisesti on vaikeaa. Kuunteleminen vaatii aivotoimintaa lähettääkseen viestit korvaan, ja tästä tulee "häiriötekijä" mielessä, joka on liian keskittynyt aiempiin huolenaiheisiin. Laulaminen alentaa stressitasoa ja saa sinut avaamaan kurkusi ja vapauttamaan tunteet, jotka aiemmin tuntuivat olevan loukussa sisälläsi ja joista tuli huolestuttava ongelma.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 3 Aina kun alat tuntea olosi huolestuneeksi missä tahansa tilanteessa, aloita humina haluamallesi sävelmälle. Pidä nämä taktiikat valmiina käytettäväksi kaikenlaisissa sosiaalisissa tilanteissa. Älä kuitenkaan käytä tätä taktiikkaa erittäin hiljaisissa tilanteissa, jotka eivät välttämättä edistä huminaa tai kovaa laulua
-
Hengitä raitista ilmaa. Hajuaisti on erittäin tärkeä muistillesi. Käytä näitä aisteja sisällyttääksesi uusia muistoja rauhallisuudesta ja keveydestä. Syvällä hengittäminen raikkaalla ilmalla alentaa stressitasoja, verenpainetta ja tarjoaa muita terveyshyötyjä.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 4 Jos olet ahdistunut, keskity hetkeksi hengitykseesi muutaman sekunnin ajan. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti. Kerro itsellesi, että täytät itsesi raikkaalla, terveellä, stressittömällä ilmalla ja vapautat kaikki ahdistuksesi ja stressisi
-
Nauti herkullisesta ruoasta. Ajan ottaminen herkullisen ruoan nauttimiseen on kuin rauhallisen rituaalin suorittaminen. Syö hitaasti ja nauti jokaisesta puremasta ja jokaisesta ainesosasta: alkupaloja, pääruokia ja jälkiruokia. Nauti jokaisesta puremasta ja harjoittele kiitollisuutta jokaisesta ateriasta, jonka voit nauttia. Syöminen hitaasti auttaa alentamaan kokemaasi stressitasoa.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 5 Pidä läsnäolosi syömistilanteessa nauttien ruokaa ja tunne, että energiasi täyttyy ruoan sisällyttämisestä. Keskity enemmän syömiseen, älä huoleen (mikä voi saada sinut syömään liikaa, koska et kiinnitä huomiota ruokaan, joka menee kehoosi). Älä anna laiminlyödä tätä prosessia liikaa, jotta kulutat liikaa ruokaa, koska se johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja moniin muihin ylipainoon liittyviin terveysongelmiin
-
Nauti mukavuuden tunteesta. Käytä kosketustunnettasi ahdistuksen hallintaan. Sileä, pehmeä, viileä, lämmin, koostumuksesta ja lämpötilasta riippumatta, kaikki nämä auttavat edistämään rauhaa.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 6 - Jos haluat viileämmän lämpötilan, peitä itsesi pehmeällä ja mukavalla peitolla. Hiero peiton pintaa käsilläsi kuin silittäisit lemmikkikoiraa tai -kissaa. Tämän menetelmän on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta.
- Jos pidät lämpimistä lämpötiloista, suuntaa rannalle ja tunne käsien ja jalkojen rannan lämmin hiekka. Tunne mukavuus, joka valtaa kehosi.
-
Liikuta vartaloasi. Fyysisen energian käyttäminen on erinomainen tapa hallita ahdistusta. Yhdessä paikassa istuminen helpottaa tunteiden kerääntymistä. On erittäin tärkeää, että ilmaiset tunteesi, ja liikunnan avulla se on erittäin hyödyllistä terveydellesi.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 7 - Voit osallistua aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, vaellukseen ja juoksemiseen, jotka vapauttavat endorfiineja (joita tuotetaan aivoissa) positiivisen, rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.
- Tanssi tai tanssi on myös erinomainen tapa hallita ahdistusta. Jos lähdet tanssi-/tanssikurssille, sinua pyydetään kiinnittämään huomiota kaikkiin kehosi liikkeisiin, jotta et ole huolissasi asioista ja saat jonkin aikaa pois ajatuksistasi.
- Etsi muita toimintoja, jotka vaativat keskittymistäsi ja kaiken huomiosi käsillä olevaan tehtävään. Esimerkiksi osallistuminen tiettyihin projekteihin koulussa, työssä tai kotona, jotka vaativat täyden huomion. Älä ota liikaa vastuuta, koska se lisää ahdistusta ja stressiä. Seuraa vain intuitiotasi. Jos kuorma tuntuu liian suurelta tai liian raskaalta, ota askel taaksepäin, kunnes löydät terveen sitoutumisen.
-
Opi rentoutumistekniikoita. Joidenkin ihmisten on vaikea rentoutua. Jos teet niin, se ei tarkoita sitä, ettet voi rentoutua, mutta se tarkoittaa, että sinun on opittava tekemään se. Kuten minkä tahansa taidon kanssa, sinun on opittava tiedot, sovellettava menetelmää ja toimittava tulosten mukaan.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 8 - Käytä tekniikoita, kuten progressiivista lihasten rentoutumista. Etsi paikka, joka on hiljainen ja saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Jännitä lihaksia kussakin kehon osassa muutaman sekunnin ajan ja aloita jalkapohjistasi, pään yläosaan asti tai päähän ja alas jalkoihin asti.. Kun jatkat jokaisen lihasryhmän jännitystä ja rentoutumista, tunnet olosi rennommaksi. Lihaksesi voivat olla paljon jännittyneempiä kuin arvaatkaan. Voit myös käyttää tekniikkaa useimmissa tilanteissa, jotka todennäköisesti aiheuttavat ahdistustasi. Tämä tekniikka voidaan tehdä jopa ilman, että sinun on oltava rauhallisessa paikassa.
- Meditoi yksin tai ryhmässä. Meditaatiota on käytetty vuosisatojen ajan monissa kulttuureissa negatiivisten ajatusten voittamiseksi ja positiivisten ajatusten kehittämiseksi.
-
Käytä visualisointitekniikoita. Sulje silmäsi ja kuvittele tekeväsi haastavaa toimintaa, mutta sitten onnistuit lopettamaan sen rauhallisesti ja onnistuneesti. Näihin skenaarioihin voi kuulua erilaisia sosiaalisia tilanteita, jotka tavallisesti saavat sinut ahdistumaan, tai surffausta, ratsastusta, musiikin kokeilua tai muita "pienempiä" asioita, kuten nimikirjoituksen pyytäminen kuuluisalta urheilijalta.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 9 - Tavoitteena on luoda kuva itsestäsi tekemästä jotain ilman ahdistusta. Näet itsesi tekevän mitä tahansa, mitä voit kuvitella, ja tämä saa sinut uskomaan, että pystyt tekemään sen myös tosielämässä.
- Tutkijat uskovat, että aivomme kokevat tosielämän ja mielikuvituksen samalla tavalla. Jos kuvittelet itsesi käyvän juhliin hymyillen ja sitten lähestymässä ihmisryhmää keskustelua varten, vahvistat aivojesi hermoreittejä, jotka liittyvät todelliseen toimintaan. Sitten toiminta alkaa tuntua enemmän "tutulta" aivoissasi, joten kun se todella tehdään, se tuntuu luonnolliselta ja luonnolliselta. Et enää tunne olosi hankalaksi ja seisot yksin nurkassa yksin kuten ennen.
Ahdistuksen hallitseminen
-
Tunnista huolesi. Aikuisten GAD: n tärkein laukaisija on epävarmuus, ja koska lähes kaikki elämässä on epävarmaa, sen avulla voit tuntea olevani huolissasi kaikesta. Ahdistus on normaali mekanismi, jolla on todella hyvä tarkoitus: varoittaa meitä vaaroista ja auttaa pitämään itsemme turvassa. Kuitenkin ihmiset, joilla on GAD, ovat huolissaan vaarasta, vaikka vaaraa ei oikeastaan olekaan, ja heidän kehonsa reagoi tarpeettoman ahdistuksen muodossa. Huoliesi tunnistaminen ja tunnistaminen auttaa sinua hallitsemaan niitä.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 10 - Kirjaa huolesi päiväkirjan avulla. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi kirjoittaa huolesi muistiin joka päivä tiettyyn aikaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kirjoita muistiin huolesi, niiden laukaisijat ja huolesi taso.
- Huoliesi kirjoittaminen ei pahenna tilannetta, vaikka monet GAD -ihmiset ajattelevat sen olevan. Tämän "huolen kirjan" avulla voit todella tarkastella uudelleen olemassa olevia huoliasi.
-
Laita kaikki huolenaiheet oikeaan luokkaan. Erota kaikki huolesi kahteen luokkaan: "jos" ja "todellinen". Näitä kahta luokkaa tulisi käsitellä eri tavalla, joten niiden erottaminen auttaa sinua ymmärtämään, miten parhaiten käsitellä niitä niiden syntyessä.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 11 - "Entä jos" huolenaiheet liittyvät tilanteisiin, joihin et voi hallita lainkaan tai vain vähän, kuten vakava sairaus vanhuudessa, auto, joka käyttää punaista valoa ja törmää sinuun jne.
- "Todelliset" huolet liittyvät asioihin, joihin sinulla on suhteellisen suora määräysvalta. Laskujen maksaminen, koulutehtävien suorittaminen, hammassärky ovat esimerkkejä asioista, jotka voit korjata konkreettisilla toimilla.
- Kirjaa päiväkirjaan, olivatko huolesi "mitä jos" tai "todellisia".
-
Katso, onko huolestuminen sen arvoista. Vaikka saatat ymmärtää, että olet huolissasi liikaa, olet yleensä "paremmin" huolissasi kuin et. Monet GAD -potilaat uskovat, että huolestuminen todistaa, että he todella välittävät, ovat motivoituneita ja yrittävät estää pahojen tapahtumista, ja tämä oletus saa heidät tuntemaan olonsa valmistautuneeksi ja suojatuksi. Aloita tarkkailemaan uudelleen, ovatko huolesi todella niin hyödyllisiä kuin luulet. Yritä kysyä itseltäsi nämä kysymykset:
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 12 -
Huolestuminen tarkoittaa, että välitän:
Onko tuntemiani ihmisiä, jotka välittävät, mutta eivät ole helposti huolissaan? Millä muilla tavoilla voin osoittaa, että välitän?
-
Huolestuminen ohjaa motivaatiotani:
Onko huolestuminen todella estänyt minua tekemästä jotain, mitä todella halusin tehdä?
-
Huolestuminen estää pahojen tapahtumien:
Onko koskaan tapahtunut jotain pahaa, vaikka olen ollut siitä huolissani siitä lähtien? Oletko koskaan huolissasi liikaa itsestäsi, tuonut itse asiassa huonoja seurauksia, kuten terveysongelmia?
-
Huolestuminen sai minut valmiiksi:
Onko tuttuja ihmisiä, jotka ovat aina valmiita, mutta eivät helposti huolissaan? Sekoitanko tietämättään huolen konkreettisiin toimiin (huolehtiminen mielessäni merkitsee konkreettisia toimia ongelman ratkaisemiseksi)?
-
Olen huolissani itseni turvaamisesta:
Kun jotain pahaa tapahtuu, tunnenko oloni todella turvallisemmaksi käsitellä sitä, koska olen ollut siitä huolissani?
-
Muut kysymykset:
Kuinka paljon aikaa ja energiaa olen käyttänyt murehtimiseen? Vaikuttaako huoli ystävyyssuhteisiini ja muihin ihmissuhteisiini? Tunnenko itseni usein väsyneeksi, koska olen huolissani siitä, että se vaikeuttaa nukahtamista? Voisinko hyötyä tästä huolesta muilla tavoilla?
-
-
Paranna kykyäsi ratkaista ongelmia asioissa, joista olet huolissasi. Saatat tuntea, että teet aktiivisesti jotain huolestuneena, koska se voi tuntua uuvuttavalta ja tyhjentävältä, mutta sinun on todella päästävä pois tästä huolestuttavasta mielestä ja ryhdyttävä konkreettisiin toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Joka kerta, kun puutut ongelmaan heti sen välttämisen sijaan, yksi huoli vähenee.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 13 Ongelmanratkaisuun liittyy jonkin verran epävarmuutta ("Entä jos ratkaisuni ei toimi?") Ja se auttaa totuttamaan epävarmuutta
-
Kirjoita huoltomuistio "mitä jos" -ongelmiin. Vianetsintä ei ole tehokas tapa käsitellä "mitä jos" -ongelmia, koska et voi käyttää näitä ongelmanratkaisutaitoja rauhoittamaan pelkojasi esimerkiksi lento-onnettomuuksissa (ellet ole lentäjä). Huolehtiminen auttaa sinua käsittelemään ahdistustasi sen välttämisen sijaan. Aluksi tämä menetelmä tuntuu epämukavalta, mutta ainoa tapa voittaa pelko on kohdata se.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 14 - Voit luoda sellaisen kirjoittamalla muistiin huolesi ja pelkosi. Jos pelkäät lento -onnettomuuksia, kirjoita ylös erityisesti pelkosi kuolemasta tai eksymisestä, eikä sinua löydetä koko elämäksi, erottaminen perheestä jne.
- Tämä huoltoloki tarjoaa tarkan kuvan pelostasi, ei pelkästään epämääräistä, yleistä ajatusta, jota pelkäät.
- Saatat todella tuntea lisääntynyttä ahdistusta, kun aloitat tämän tekniikan tekemisen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistus vähenee ajan myötä, kun kohtaat huolen.
- Kirjoita huolenpäiväkirja päivittäin viikon tai kahden ajan käsittelemään "entä jos" -ongelmia.
-
Opi lisäämään sietokykyäsi epävarmuuteen. On yleistä, että GAD -potilaat ovat huolissaan epävarmoista asioista. Tämä on erityinen taistelu, koska useimmissa tilanteissa ei ole 100%: n täydellistä varmuutta. Joten sinun on opittava kouluttamaan itseäsi voidaksesi tuntea olosi mukavammaksi tämän todellisuuden kanssa. Epävarmuus on erottamaton osa jokapäiväistä elämää. Se, miten vastaat, voi muuttua.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 15 - Yksi tapa on "teeskennellä" olonsa mukavaksi ja epävarmuuden vaivaamaksi. Tarkkaile ensin asioita, joita teet välttääksesi epävarmuutta ja tunteaksesi olosi varmemmaksi. Kirjoita vastauksesi seuraaviin kysymyksiin:
- Tarkistatko yleensä kaiken tekemäsi 2-3 kertaa?
- Vältätkö yleensä tapahtumia ja viivytteletkö paljon?
- Tarvitsetko todella vakuutusta muilta ihmisiltä?
- Tarvitsetko jatkuvasti lisätietoja ennen kuin teet pienimmänkään päätöksen?
- Tunnista seuraavaksi tilanteet, jotka saavat sinut epävarmaksi epävarmuudesta ja mitä voit tehdä ahdistuksen vähentämiseksi. Järjestä tilanteet asteikolla 1-10, jossa 10 on korkein ahdistustaso ja 1 on pienin.
- Aloita sitten toiminnalla, jolla on alhaisin ahdistustaso, ja "teeskentele", että voit sietää sen epävarmuutta. Voit esimerkiksi mennä elokuvaan lukematta arvostelua ensin, suorittaa ja lähettää kirjallisen koulutehtävän pyytämättä jotakuta muuta tarkistamaan sen ja antamaan palautetta tai siirtää tietyn työn luotetulle työtoverille tarkistamatta, että hän on tehnyt sen oikein.
- Kirjaa lopuksi kokeen tulokset. Kysy itseltäsi tekemäsi asiat, olivatko ne vaikeampia tai helpompia kuin luulit, olivatko tulokset sellaisia kuin halusit niiden olevan ja kuinka hyvin onnistuit käsittelemään niitä helposti, jos ne eivät toteutuneet haluamallasi tavalla. Näiden asioiden kirjoittaminen auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja tietämään, miten voit muuttaa käyttäytymistäsi.
Ammattilaisen apua
-
Etsi ammattitaitoinen terapeutti, joka voi auttaa sinua. GAD voidaan parhaiten hoitaa mielenterveyden ammattilaisen toimesta. Jos kamppailet jännityksen, jännittyneiden lihasten, ruumiinsärkyjen, univaikeuksien kanssa, koska mielesi ei voi lakata olemasta aktiivinen, et voi levätä tai hätkähtää liian helposti tai sinulla on vatsavaivoja, on aika hakea ammattiapua. Hanki lähetteitä tai neuvoja luotetulta lääkäriltä, perheenjäseneltä tai ystävältä. Lisensoiduilla terapeuteilla on erityiskoulutus ja asiantuntemus, jotka auttavat muita oppimaan hallitsemaan heidän elämäänsä vaikuttavaa ahdistusta.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 16 - Jos et tunnu sopivan tietylle terapeutille, etsi toinen terapeutti. Jokainen terapeutti on erilainen, ja oikean löytäminen, joka tekee olostasi mukavan, on erittäin tärkeää.
- Etsi terapeutti, joka harjoittaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Tämän tyyppistä hoitoa käytetään yleisesti GAD: n, paniikkihäiriön, sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ja fobioiden hoitoon. Terapeutti auttaa tutkimaan ja löytämään kaikki kehittämäsi negatiiviset ajatusmallit.
- Myös terapia, kuten taideterapia, voi olla loistava tapa auttaa sinua siirtämään painopisteesi taiteen tekemiseen eikä enää huolestumaan.
-
Aseta terapiatavoitteet itsellesi. Sitoudu käyttäytymisen muuttamiseen. Sekä psykoterapiassa että fysioterapiassa nautit tavoitteiden asettamisen eduista. Ole mukana antamalla itsesi olla avoin ja osoittamaan haavoittuvuutesi. Älä pysähdy prosessin keskelle vain siksi, että se on vaikeaa. Kova työsi tuottaa tulosta ja antaa sinulle terveen saavutuksen tunteen.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 17 - Tunnista tavoitteesi. Haluaisitko esimerkiksi rentoutua hyvien arvosanojen saamisesta koulussa? Kerro terapeutille, että tämä on yksi tavoitteistasi.
- Palkitse itsesi, kun saavutat tavoitteesi. Motivaatio kasvaa, jos palkitset itsesi saavutuksista.
- Muuta tavoitteitasi tarvittaessa, mutta älä luovuta.
- Jatka uusien tavoitteiden asettamista, sillä tämä pitää sinut motivoituneena elämässäsi.
-
Tutustu erilaisiin lääketieteellisiin hoitovaihtoehtoihin. Lääkäri, jolla on laillinen arvonimi ja jolla on lupa määrätä lääkkeitä, voi keskustella erilaisista lääkitysvaihtoehdoista GAD -tilan hoitoon. Lääketieteellistä hoitoa on tarkoitettu käytettäväksi terapian yhteydessä, ei ilman hoitoa. Ihannetapauksessa lääketieteellinen hoito suoritetaan tietyn ajan kuluessa, jotta voit selviytyä taistelusi vaikeimmasta osasta. Työskentelet lääkärisi ja terapeutin kanssa lääkityksen vähentämiseksi ja lopettamiseksi, kun olet oppinut uusia tekniikoita ja strategioita ahdistuksesi hallitsemiseksi.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 18 - Lääkkeet, joita lääkäri tai terapeutti voi suositella: "Buspironi" (jota pidetään turvallisimpana lääkkeenä GAD: n hoitoon); "Bentsodiatsepiinit" (nopeavaikutteiset mutta riippuvuutta aiheuttavat); Masennuslääkkeet (jotka ovat hitaasti vaikuttavia ja voivat aiheuttaa unettomuutta ja pahoinvointia).
- Ota selvää sivuvaikutuksista, ennen kuin päätät aloittaa minkä tahansa lääkityksen.
- Kerro erityisistä huumeisiin liittyvistä huolenaiheista. Monet GAD -potilaat kärsivät myös muista häiriöistä. Jotkut heistä käyttävät reseptilääkkeitä ja alkoholia häiriön oireiden hallitsemiseksi. Keskustele tästä asiasta lääkärisi tai terapeutisi kanssa varmistaaksesi, että saat asianmukaista hoitoa tarpeen mukaan ja estääksesi vaaralliset yhteisvaikutukset.
-
Rakenna vahva tukijärjestelmä. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka välittävät sinusta. Tämä sisältää perheen, ystävät ja työtoverit. Laajenna näköaloja ja tapaa uusia ihmisiä laajentaaksesi kannattajapiiriäsi. Olet oppinut niin paljon terapiaprosessin kautta, että voit tuntea voimasi ja luottamuksesi ahdistuksesi hallintaan. Hyvä tukijärjestelmä auttaa sinua kuitenkin pitämään stressitasosi alhaalla ja jopa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
Selviytyminen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 19 -
Hyväksy itsesi. Henkilökohtaiset taistelut voivat saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Valitettavasti, koska GAD tulee huolen muodossa, saatat murehtia liikaa. Ahdistus ja huoli ovat luonnollinen osa elämää, ja voit oppia hallitsemaan niitä yrittämättä päästä eroon niistä kokonaan tai tuntea olosi huonoksi.
Selviydy yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä Vaihe 20 Kognitiivinen käyttäytymisterapiasi auttaa sinua tutkimaan ajatuksiasi uudelleen ja kehittämään uusia, tehokkaampia tapoja ajatella itseäsi samalla kun hallitset ahdistusta ja huolta
Vinkkejä
- Krooninen huoli on henkinen tapa, joka on opittu, joten voit oppia eroon siitä uudelleen.
- Ahdistus laukaisee meissä "taistele tai pakene" -reaktion. Käytä rentoutumistaitoja torjuaksesi sitä.
- Opi itse erilaisia uusia hoitomenetelmiä ja strategioita GAD -tapauksiin.
- Säilytä aina uteliaisuus ja innostus terveydentilasi parantamisessa. Se voi pelastaa sinut monilta vaivoilta ja kärsimyksiltä.
- Nuku riittävästi, koska uni palauttaa.
- Syö ravitsevaa ruokavaliota ylläpitääksesi korkeaa energiatasoa ja terävää henkistä keskittymistä.
- Vältä liiallista sokerin kulutusta, koska se nostaa verensokeritasoa rajusti ilman, että se kestää pitkään. Nämä verensokerin piikit jättävät sinut väsyneeksi emotionaalisesti ja fyysisesti.
- Jos olet ahdistunut, keskustele jonkun kanssa ahdistuksestasi. Puhuminen auttaa vapauttamaan tunteitasi ja saamaan erilaisen näkökulman. Ihmiset, joiden kanssa keskustelet, antavat myös tehokkaan uuden panoksen ongelmaan.
Varoitus
- Vältä alkoholin käyttöä. Vaikka alkoholi voi väliaikaisesti lievittää ahdistusta ja huolta, se todella pahentaa ahdistustasi, kun vaikutukset häviävät.
- Vältä tupakan tupakointia. Saatat ajatella, että tupakointi on rentouttavaa, mutta savukkeiden nikotiini on erittäin voimakas stimulantti, joka lisää ahdistusta.
- Ole tietoinen eri jalostettujen elintarvikkeiden piilotetusta sokeripitoisuudesta. Lue huolellisesti elintarvikepakkausten etiketit varmistaaksesi, että ruokavaliosi koostuu elintarvikkeista, jotka sisältävät vähän sokeria.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
