Jos sinulla on ummetus viime aikoina, älä ole ujo. National Digestive Diseases Information Clearinghousen mukaan, joka on osa Amerikan kansallisia terveysinstituutteja, ummetus on sairaus, jossa suolenliike on alle kolme kertaa viikossa ja ulosteet ovat kovia, kuivia ja pieniä, joten ne ovat kivuliaita ja vaikea ohittaa. Tämä voi aiheuttaa turvotusta, ärsytystä ja muuta epämukavuutta. Ummetus vaikuttaa miljooniin ihmisiin, mutta älä pysy paikallaan. Opi nopeita korjaustoimenpiteitä suoliston helpottamiseksi ja opi pitkäaikaisista ratkaisuista ja ehkäisystä.
Vaihe
Osa 1/2: Voita ummetus nopeasti
Vaihe 1. Pureske sokeriton purukumi
Sorbitoli, makeutusaine, jota käytetään useimmissa sokerittomissa purukumeissa, on monien laksatiivien ainesosa. Jos sinulla on ummetus ja tarvitset suoliston liikkeitä, pureske sokeritonta purukumia.
Älä käytä tätä menetelmää pitkäaikaisena ratkaisuna. Korkea sorbitolipitoisuus voi aiheuttaa mahalaukun ärsytystä ja muita ruoansulatusongelmia
Vaihe 2. Juo kookosvettä
Kookosvesi on saamassa suosiota harjoituksen jälkeisenä juomana, ja sillä on luonnollinen laksatiivinen vaikutus sekä diureetti ja muita terveyshyötyjä. Pullon kookosvettä juominen voi lievittää ummetusoireita tai juoda raakaa kookosmaitoa.
Älä liioittele. Liian paljon kookosvettä juomalla voi olla päinvastainen vaikutus, jolloin uloste on liian pehmeä
Vaihe 3. Juo ruokalusikallinen oliiviöljyä ja sitruunamehua
Jos sinulla on ummetus, ota lusikallinen neitsytoliiviöljyä ja lusikallinen sitruunamehua aamulla tyhjään vatsaan. Oliiviöljy on yleinen kotihoito, jota käytetään ruoansulatuksen parantamiseen ja ulosteiden voitelemiseen.
- Pellavansiemenöljyä ja appelsiinimehua käytetään myös laajalti kotilääkkeinä ummetuksen hoitoon, vaikka tieteellistä todistusta ei ole.
- Yleensä lääkärit eivät suosittele mineraaliöljyn tai risiiniöljyn käyttöä ummetuksen hoitoon. Mineraaliöljy voi aiheuttaa ongelmia, kuten vitamiinin puutetta, ja risiiniöljy voi aiheuttaa pitkäaikaista ummetusta.
Vaihe 4. Juo lämmintä sitruunavettä
Aamulla lämpimän sitruunaveden juomisen hyötyjä on vaikea todeta, mutta siitä on tullut suosittu kodin tonic, jonka uskotaan tukevan laihtumista, hoitavan ihoa ja estävän vilustumista. Sitruunamehu kuitenkin stimuloi maksan toimintaa, mikä auttaa sinua sulattamaan ruoan perusteellisemmin, jotta ulosteet voidaan poistaa helpommin.
Juo lasillinen lämmintä vettä ja yksi ruokalusikallinen sitruunamehua aamulla tyhjään vatsaan. Lisää makua ja ravitsemusta lisäämällä hieman raakaa hunajaa ja kurkumajauhetta
Vaihe 5. Kokeile eläviä kulttuureja
Luonnollinen jogurtti, fermentoitu kombucha -juoma ja luonnollisesti fermentoitu hapankaali ovat hyvien probioottisten bakteerien lähteitä, joita käytetään yleisesti ruoansulatusongelmien, kuten ummetuksen ja ripulin, hoitoon. Jos ummetuksesi johtuu virusinfektiosta tai muusta sairaudesta, ratkaisu voi olla elintarvikkeita, jotka sisältävät probiootteja.
- Probioottiviljelmien ja ummetuksen tutkimus on sekava, ja probiootteja käytetään yleisesti ripulin hoitoon, mutta suolistofloora on tärkeä osa ruoansulatuskanavan terveyttä.
- Jotkut ihmiset pitävät parempana prebiootteja kuin probiootteja, koska jos syöt nykyisiä probiootteja, tuet hyvien bakteerien kasvua sen sijaan, että syöttäisit hyviä bakteereja toisesta lähteestä (yleensä karjasta). Prebiootit muodostavat terveen, vakaan suolen, eikä sinun tarvitse luottaa uusien bakteerien ruokavalioon. Luot kilpailutilanteen, joka vähentää haitallisten bakteerien kykyä löytää ruokaa, koska hyvät bakteerit kasvavat nopeammin ja ylittävät huonot bakteerit lukumäärältään ja mahdollisuuksiltaan.
Vaihe 6. Juo kofeiinia jonkin aikaa
Monille ihmisille kuppi kahvia aamulla on nopea tapa suoliston liikkeeseen. Kofeiinin piristävät ominaisuudet stimuloivat suolen lihaksia niin, että ulostaminen helpottuu. Juo kuppi kahvia tai teetä, joka sisältää kofeiinia, aamulla nopeana ja väliaikaisena tapana käsitellä ummetusta.
Älä käytä tätä menetelmää pitkäaikaisena ratkaisuna aamu-suolistorutiinissasi. Kahvi on diureetti, eli se imee vettä ulosteesta ja vaikeuttaa sen poistamista. Rajoita kofeiinin saantia mahdollisimman paljon
Vaihe 7. Juo kupillinen aloe vera mehua
Valmiita aloe vera mehua löytyy kaupoista, ja jos se otetaan muutaman tunnin välein, se voi auttaa ummetukseen. Kuivattua aloe veraa on saatavana myös kapseleina luonnollisissa apteekkeissa käytettäväksi ummetuksen hoitoon.
Vaihe 8. Juo voikukka teetä
Voikukilla on terveydellisiä etuja. Voikukkajuurista valmistettu tee on laajalti käytetty ja tehokas ummetuslääke, koska se sisältää runsaasti fytoravinteita. Voikukkajuurta käytetään erilaisissa luonnollisissa kasviperäisissä ainesosissa, joita myydään kaupallisesti erilaisten ongelmien, kuten ummetuksen, maksan toiminnan, munuaisten toiminnan ja muiden ruoansulatusongelmien, hoitoon. Voikukkajuuri maistuu myös hyvältä ja on laajalti saatavilla.
Osa 2/2: Ummetuksen ehkäisy
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Ummetus tulee silloin tällöin. Mutta jos tämä on usein koettu ongelma, elämäntapamuutokset ovat ratkaisu. Ummetusta sairastavia potilaita kehotetaan juomaan kaksi litraa vettä päivässä, jotta uloste ei kuivu.
- Ota 1 litran täytettävä vesipullo mukaasi minne ikinä menetkin ja yritä juoda yksi litra koko aamun ennen lounasta ja yksi litra lounaan jälkeen. Helppo muistaa.
- Aloita päivä lasillisella vettä, jotta muistat, että sinun on jatkettava juomista koko päivän ajan.
- Vältä liiallista alkoholin käyttöä. Sekä alkoholi että kofeiini imevät nesteitä kehon järjestelmästä, jolloin ulosteet kuivuvat.
Vaihe 2. Syö enemmän kuitua
Ehkä tärkein elämäntapamuutos suoliston sujuvuuden kannalta on syödä tarpeeksi kuitua niin, että ulosteet ovat suurempia ja pehmeämpiä. Jos sinulla on ummetus, tarvitset enemmän kuitua. Lisää vähitellen kuidun saantiasi, kunnes saavutat 20–35 grammaa kuitua päivässä. Hyviä kuitulähteitä ovat:
- Riisileseitä ja täysjyvätuotteita kuitupitoisissa viljoissa, leivissä ja ruskeassa riisissä.
- Vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, porkkana ja parsa
- Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja sinappi
- Tuoreet hedelmät, kuten omenat, marjat, luumut ja päärynät
- Kuivatut hedelmät, kuten rusinat, aprikoosit ja luumut
- Pavut, palkokasvit ja linssit
Vaihe 3. Vältä tyydyttyneitä rasvoja
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio aiheuttaa yleensä kroonista ummetusta ja muita terveysongelmia. Jos syöt paljon juustoa ja muita maitotuotteita, jalostettuja elintarvikkeita ja lihaa, ummetus pahenee.
- Kokeile korvata punainen liha vähärasvaisilla proteiinilähteillä, kuten kalalla ja papuilla.
- Yritä kokata itseäsi useammin välttääksesi jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden kulutusta, jotka sisältävät yleensä erittäin runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Vaihe 4. Ota kuitulisä
Toisin kuin laksatiivit, voit ottaa päivittäisen kuitulisän, jota joskus kutsutaan "ulosteen muodostavaksi laksatiiviksi". Kuitulisät auttavat tekemään ulosteesta suuremman ja pehmeämmän. Vaikka nämä lisäravinteet ovat turvallisia päivittäiseen käyttöön, ne voivat häiritä kehon kykyä imeä tiettyjä lääkkeitä ja joillekin ihmisille aiheuttaa turvotusta, kouristelua ja kaasua. Juo runsaasti vettä, kun otat kuitulisää.
Lääkemääräisiä kuitulisäaineita ja ulosteita muodostavia laksatiiveja ovat Metamucil, FiberCon ja Citrucel
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti
Kehon liikuttaminen ja sydän- ja verisuoniliikunta helpottavat myös suoliston liikkeitä. Lisääntynyt energiankulutus auttaa parantamaan ruoansulatuskanavaa ja pitää ruoansulatusjärjestelmän kunnollisessa toiminnassa.
- Odota tunti syömisen jälkeen harjoittelemaan. Sinun on annettava riittävästi aikaa, jotta veri virtaa vatsaan ja ruoansulatuselimiin, jotta ruoka sulatetaan kunnolla.
- Kävely syömisen jälkeen on yksi parhaista harjoituksista, jotka auttavat suoliston liikkeissä. Yritä kävellä vähintään 10-15 minuuttia kolme kertaa päivässä, jos voit.
Vaihe 6. Varaa aika vessaan
Toki kaikilla on kiire, mutta meidän kaikkien on oltava säännölliset suoliston liikkeet. Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytät ummetuksen hoitoon, sinun pitäisi silti viettää tarpeeksi aikaa wc: ssä, jos sinun on. Älä odota, mene nyt vessaan.
- Älä koskaan pidäty. Ulostuontavoitteen vastustaminen vain pahentaa ummetusta.
- Jos sinulla on säännöllinen suolenliike aamulla, mutta sinulla on kiire, koska sinun on mentävä töihin, yritä nousta aikaisemmin ja syödä aamiaista kotona. Anna tarpeeksi aikaa rentoutua ja käyttää wc: tä ennen kuin lähdet katsomaan maailmaa.
Vaihe 7. Pureskele ruoka perusteellisemmin
Useimmat ihmiset kaipaavat yhtä ruoansulatusprosessin tärkeimmistä osista, joka on asianmukainen pureskelu. Ruoka alkaa hajota suussa, jolloin sylki viimeistelee tärkeän vaiheen ruoansulatusprosessissa. Varmista, että syöt hitaasti ja pureskele jokainen suupala useita kertoja.
Ruoka, jota ei pureskella kunnolla, ei välttämättä aiheuta ummetusta, mutta sillä on rooli suoliston tukkeutumisessa, ja yhdessä riittämättömän kuidun saannin kanssa se voi aiheuttaa kaasun jäämistä ja ummetusta. Ruoka, jota ei pureskella kunnolla, voi pahentaa ummetusta
Vaihe 8. Rentoudu
On monia tapauksia, joissa ummetus johtuu korkeasta stressistä. Ylityö, kiire ja stressi voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa ummetusta. Yritä levätä joka päivä harjoittelemalla erilaisia tekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan itseäsi ja vähentämään stressiä.
- Kokeile meditaatiota tai progressiivista lihasrelaksaatiota, joka keskittyy energian rentouttamiseen asteittain yksi lihas kerrallaan.
- Ummetus matkoilla on yleinen ongelma, jonka ihmiset kokevat. Jos sinulla on vaikeuksia suolen liikkeessä matkoilla, yritä olla aktiivisempi.
Vaihe 9. Ota yhteys lääkäriin tai naturopaattiseen asiantuntijaan pitkäaikaisen ummetuksen varalta
Useimmat ummetustapaukset johtuvat huonosta ruokavaliosta. Mutta kroonista ummetusta voi esiintyä monista syistä, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä, Crone -tauti ja muut ongelmat. Ummetusta voi esiintyä myös käyttämiesi lääkkeiden seurauksena. Tällaisissa tapauksissa ummetusta voidaan hoitaa lopettamalla lääkkeen ottaminen tai hoitamalla ongelma.
- Kysy lääkäriltäsi laksatiivien käytöstä. On olemassa monia erilaisia laksatiiveja, mukaan lukien voitelulaksatiivit, osmoottiset laksatiivit ja piristeet. Laksatiivit voivat tuottaa lyhytaikaisia tuloksia, mutta voivat pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on diabetes, keskustele lääkärisi kanssa ennen osmoottisten laksatiivien käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon ja muita ongelmia.
- Ulosteenpehmennysaineet, kuten Colace ja Surfak, lisäävät ulosteeseen nestettä helpottaakseen sen poistamista. Jakkaranpehmentimien avulla voit välttää rasittumista suolen aikana. Lääkärisi voi suositella tätä tuotetta, jos ummetuksesi johtuu synnytyksestä tai leikkauksesta.
- Naturopath voi antaa ruokavalio- ja elämäntapaneuvoja ja käsitellä taustalla olevaa terveysongelmaa.
Vinkkejä
- Älä turhaudu. Kakka voi kestää jonkin aikaa tulla ulos, mutta tiedä, että tämä menee ohi ja ongelma ratkaistaan.
- Saada paljon lepoa. Makaava asento auttaa hengitysprosessia ja voi vähentää kipua suoliston alueella.
- Peräruiskeita käytetään joskus ummetuksen hoitoon, mutta niillä on sivuvaikutuksia. Sinun tulisi muuttaa ruokavaliota ja käyttää vain laksatiivisia aineita.
- Kuumien juomien juominen voi auttaa. Kuumat juomat, kuten tee tai hunajavesi, joka juodaan juuri ennen kylpyhuoneeseen menoa, auttavat, koska se voi lämmittää kehoa ja tehdä ummetuksesta kevyemmän.
