Jos ummetus ahdistaa, sinun on päästävä siitä yli nopeasti. Kokeile lieviä käsikauppalääkkeitä, kuten ulosteenpehmennysaineita tai laksatiiveja, jotka voivat tehdä ulosteesta pehmeämmän. Jos tämä ei auta, voit kokeilla laksatiivin käyttöä, joka stimuloi suolen liikkeitä. Samaan aikaan syö kuitupitoisia elintarvikkeita ulosteen massan lisäämiseksi ja juo paljon vettä suoliston helpottamiseksi. Muista, että on monia hoitovaihtoehtoja, jotka voivat tulla voimaan nopeasti.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: käsikauppalääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile osmoottista laksatiivia tai ulosteen huuhteluainetta suolen edistämiseksi
Kova jakkara on erittäin vaikea ohittaa. Osta osmoottinen laksatiivinen aine, kuten magnesiamaito tai ulosteenpehmennin, kuten natriumdokusaatti tai kalsiumdokusaatti, jotka on suunniteltu pehmentämään ulosteita vetämällä vettä suolistosta. Näin uloste voidaan poistaa helpommin.
30-6 tunnin kuluessa osmoottisen laksatiivin tai ulosteenpehmentimen käytöstä saatat pystyä suolistamaan
Varoitus:
Älä käytä osmoottisia laksatiiveja tai ulosteenpehmentimiä useammin kuin kerran päivässä, koska voit olla riippuvainen näistä lääkkeistä suoliston liikkeissä.
Vaihe 2. Juo kivennäisöljyä suolen seinämän päällystämiseksi, jotta ulosteet kulkeutuvat helpommin
Koska keho ei pysty sulattamaan pehmentäviä aineita, kuten mineraaliöljyä, ne tarttuvat suolen seinämiin. Tämä liukas pinta helpottaa ulosteen työntämistä ulos kehosta. Jos haluat juoda mineraaliöljyä, niele 1 rkl (noin 15 ml) öljyä ja odota 6-8 tuntia ennen kuin yrität saada suoliston.
Älä ota mineraaliöljyä useammin kuin kerran päivässä tai ulosteenpehmentimien käytön jälkeen. Mineraaliöljyn juominen yli muutaman päivän voi myös estää kehoa imeytymästä vitamiineihin kunnolla
Vaihe 3. Käytä Epsom -suolan laksatiivia, jos osmoottiset laksatiivit tai ulosteenpehmennysaineet eivät toimi ummetuksen varalta
Epsom -suola sisältää magnesiumia, jolla on laksatiivinen vaikutus. Jos haluat käyttää tätä suolaa suun kautta otettavana laksatiivina, liuosta 2 rkl (noin 30 grammaa) Epsom -suolaa 1 kuppiin (250 ml) vettä tai mehua. Viimeistele Epsom -suolaliuos välittömästi. Sinun pitäisi pystyä suolistamaan 30 minuutista 6 tuntiin.
Älä juo Epsom -suolaliuosta useammin kuin kerran päivässä, koska voit yliannostaa magnesiumia
Vaihe 4. Käytä vakavia ummetusta hoitavia reseptilääkkeitä
Jos olet kokeillut muita lääkkeitä tai laksatiivit, mutta silti ei voi olla suolen, ostaa stimulantti laksatiivinen, joka sisältää bisakodyyliä tai senna-sennosidi. Tämä vaikuttava aine voi stimuloida ruoansulatuskanavan supistuksia ja mahdollistaa suolen liikkeen.
- Suosittelemme, että käytät vain 1 annosta stimuloivaa laksatiivia 1 päivässä. Älä käytä tätä lääkettä yli 1 tai 2 päivää peräkkäin.
- Muista kokeilla muita ummetuslääkkeitä ennen stimuloivan laksatiivin käyttöä. Stimuloivat laksatiivit voivat aiheuttaa kuivumista ja riippuvuutta, jos niitä käytetään liian usein.
Vaihe 5. Kokeile peräpuikon käyttöä, jos laksatiivit eivät toimi ummetuksen varalta
Osta bisakodyyliä sisältävä peräpuikko ummetuksen lievittämiseksi ja aseta se hitaasti peräaukkoon. Istu tai valehtele 15 minuuttia tai kunnes peräpuikkovaikutus tuntuu ja sinusta tuntuu tarve suolen liikkeeseen.
- Peräpuikon vaikutus alkaa noin 10–45 minuutissa. Etsi mukava asento wc: n lähellä odottaessasi.
- Koska peräpuikot ovat niin tehokkaita, sinun ei tule käyttää niitä useammin kuin kerran päivässä.
Kärki:
Jos laksatiivit ja peräpuikot eivät auta, soita lääkärillesi ja kysy, tarvitsetko peräruiskehoitoa. Kysy lääkäriltäsi erityisesti suositeltavaa ratkaisua ja annostusta.
Vaihe 6. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on ummetus yli 3 päivää
Soita lääkärillesi, jos olet kokeillut reseptivapaita ummetuslääkkeitä ja hoitoja, mutta sinulla ei ole ollut tuloksia. Lääkäri suorittaa perusteellisen fyysisen tarkastuksen määrittääkseen, aiheuttaako ummetusta jokin muu. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos havaitset:
- Kuume
- Vatsakipu
- Ruoansulatushäiriöt ilman kaasun kulkua
- Pahoinvointi tai oksentelu
- Turvonnut tai kivulias vatsa
- Peräsuolen verenvuoto
Menetelmä 2/3: Kuitujen lisääminen ruokavalioon
Vaihe 1. Sisällytä kuitupitoiset täysjyvät jokaiseen ateriaan
Useimmat ihmiset eivät vastaa 20-35 kuidun tarpeisiin päivittäin, ja tämä voi aiheuttaa ummetusta. Yritä syödä kuitupitoisia ruokia, kuten leipää, pastaa, täysjyvä aamiaismuroja ja kaurapuuroa.
Palkokasvit, kuten linssit, mustat pavut, munapavut, soijapavut ja kikherneet, ovat myös hyviä kuidun lähteitä
Vaihe 2. Syö kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia koko päivän
Jätä kuoret omenoille ja päärynöille lisätäksesi kuitujen saantiasi tai syödä kuivattuja hedelmiä, kuten luumuja, viikunoita ja rusinoita. Tuoreiden kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten marjojen, appelsiinien ja parsakaalien, syöminen voi lisätä ulosteen massaa. Tällaisten elintarvikkeiden nauttiminen voi helpottaa kehon työntämistä ulosteesta suoliston läpi ja lievittää ummetusta.
Kärki:
Pähkinät ovat myös hyvä kuidun lähde. Syö paljon maapähkinöitä, manteleita tai pekaanipähkinöitä lisätäksesi kuidun saantiasi.
Vaihe 3. Lisää kuitumassa päivittäin kuitulisää
Jos olet edelleen huolissasi siitä, ettet pysty tyydyttämään kehosi kuitutarpeita vain ruoasta, osta kuitulisä, joka sisältää 6-9 grammaa kuitua. Noudata pakkauksessa olevia käyttöohjeita ja varmista, että juot tavallista enemmän vettä ulosteen poistamiseksi.
Osta kuitulisät kapselin tai jauheen muodossa
Vaihe 4. Vältä pitkään sulatettujen elintarvikkeiden käyttöä
Älä syö elintarvikkeita, joissa on vähän kuitua tai ei lainkaan kuitua, kun yrität käsitellä ummetusta. Tämänkaltaiset ruoat voivat hidastaa ruoansulatusta ja vaikeuttaa ulosteesta poistumista. Yritä olla syömättä seuraavia ruokia ummetuksen aikana:
- Perunalastut tai perunat
- Jalostetut elintarvikkeet, kuten pikaruoka tai pakasteet
- Lihat, erityisesti makkarat tai hot dogit
- Maitotuotteet
- Valkoinen leipä tai pasta
Tapa 3/3: Lisää nesteenottoa
Vaihe 1. Juo vettä koko päivän ajan ulosteiden pehmentämiseksi
Vaikka jokaisen päivittäinen nesteen tarve on erilainen, sinun pitäisi juoda tavallista enemmän vettä, varsinkin jos lisäät kuitujen saantia ruoasta. Kehon nesteen tarpeiden tyydyttäminen auttaa kuituja tehokkaammin estäen ulosteiden kovettumisen.
Lämmin vesi ja kirkas keitto voivat myös auttaa voittamaan ummetuksen ja vastaamaan kehon nesteen tarpeisiin
Vaihe 2. Juo luumu-, omena- tai päärynämehua ummetuksen lievittämiseksi
Kaikki nämä hedelmämehut sisältävät sorbitolia, sokerialkoholia, jolla on laksatiivinen vaikutus. Juo 1 tai 2 lasillista mehua koko päivän. Lisäksi tämän mehun saanti voi myös auttaa vastaamaan kehon nesteen tarpeisiin.
Valitse mehut, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai makeutusaineita
Kärki: Voit myös yrittää syödä 1 annoksen luumuja tai punajuuria kerran päivässä edistääksesi suolen toimintaa.
Vaihe 3. Juo kuppi kahvia, jos se normaalisti stimuloi suolen liikkeitä
Kahvi on diureetti. Joten sinun pitäisi rajoittaa sen kulutusta tai voit kuivua. Kuitenkin, jos tavallisesti kupin kahvin juominen voi edistää suolen toimintaa, juo vain kuppi ja katso, auttaako se lievittämään ummetusta.
Jos haluat, juo kofeiinitonta kahvia saadaksesi saman vaikutuksen ruoansulatuskanavaan
Vaihe 4. Juo kuumaa yrttiteetä, joka sisältää sennaa ja edistää suolen toimintaa
Osta yrttiteet, jotka sisältävät senna -lehtiä tai jauhetta, joka on luonnollinen laksatiivinen aine. Juo kupillinen senna -teetä 2 kertaa päivässä, kunnes saat suoliston liikkeitä.
Tee kestää yleensä noin 6-8 tuntia
Kärki:
Lisää sitruunaviipale tai hieman hunajaa yrttiteetä, jos et pidä mausta.
Vinkkejä
- Yritä hieroa vatsaasi useita kertoja päivässä edistääksesi ruoansulatusta.
- Voit myös kokeilla ayurveda -lääkkeitä, kuten Triphala tai Dashamula, mutta muista ensin neuvotella lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät myös muita lääkkeitä.
- Kokeile kävelyä tai lenkkeilyä 20-30 minuuttia stimuloida suolen liikkeitä. Lievä liikunta voi lisätä verenkiertoa vatsassa niin, että se auttaa sinua ulostamaan.
- Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on usein ummetusta. Lääkäri voi suositella, että muutat ruokavaliotasi, kuten aloitat probioottien ottamisen joka päivä.
