Lähes kaikki kokevat joskus ummetusta, olipa se vaikeaa tai yli kaksi päivää ilman suoliston liikkeitä. Ruokavalion muutos tai käsikauppalääkkeiden käyttö ratkaisee ongelman yleensä muutamassa päivässä. Mutta jos ei, tai jos tunnet kipua, mene lääkäriin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Juo vähintään 8 lasillista kofeiinittomia nesteitä päivittäin niin kauan kuin sinulla on ummetus. Kuivuminen on yleinen syy ummetukseen, ja se voi pahentaa sitä, jos juot edelleen vähemmän vettä.
Kun suolen liikkeet ovat normalisoituneet, vähintään kolme kertaa viikossa, ulosteet voivat siirtyä mukavasti, voit lopettaa veden saannin laskemisen. Juo vain tarpeeksi nesteitä, kunnes virtsasi näyttää kirkkaalta tai vaaleankeltaiselta, ja juo aina, kun tunnet janoa
Vaihe 2. Lisää kuidun saantiasi vähitellen
Ravintokuitu on tärkein ravintoaine, joka parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Aikuisten tulisi kuluttaa 20-35 grammaa kuitua päivittäin. Lisää kuitujen saantiasi tähän määrään vähitellen kaasun ja ilmavaivojen välttämiseksi. Hanki kuitua erilaisista terveellisistä ruokalähteistä, kuten:
- Leivät ja viljat: 100% leseitä (9 g/kuppi/80 ml), silputtua vehnää (3,5 g/kuppi/120 ml), kauralese -muffinsseja (3 g)
- Pähkinät: 6–10 g/kuppi/120 ml keitettyä, tyypin mukaan
- Hedelmät: päärynät (5,5 g kuorella), vadelmat (4 g/kuppi/120 ml) tai keitetyt luumut (3,8 g/kuppi/120 ml)
- Vihannekset: perunat tai bataatit (3-4 g, paahdettu nahalla), keitetyt herneet (4 g/kuppi/120 ml) tai keitetyt vihreät lehtivihannekset (3 g/kuppi/120 ml).
Vaihe 3. Vähennä vähäkuituisten elintarvikkeiden käyttöä
Kuitumäärän lisäämisestä ruokavaliossa ei ole niin paljon hyötyä kuin jos lisäät sen koko ruokavalioosi. Lihat, juustot ja jalostetut tuotteet sisältävät hyvin vähän tai ei lainkaan kuituja, ja suuret annokset voivat aiheuttaa kuivia ulosteita. Syö näitä elintarvikkeita pieninä annoksina niin kauan kuin sinulla on ummetus, ja yritä korvata ne kuituruoilla päivittäisessä ruokavaliossa.
Vaihe 4. Vältä maitoa
Yritä lopettaa maidon ja muiden maitotuotteiden kulutus muutaman päivän ajaksi, jotta voit tuntea hyödyt. Monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa laktoosia, minkä seurauksena kaasua kertyy ja ummetus ilmenee.
Useimmat ihmiset, joilla on laktoosi -intoleranssi, voivat silti syödä probioottista jogurttia ja kovaa juustoa
Vaihe 5. Vältä muita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa ummetusta
Seuraavia ruokia voi yleensä syödä pieninä määrinä. Kuitenkin, jos sitä käytetään suurina annoksina, se voi aiheuttaa ummetusta:
- Rasvainen liha
- Kananmuna
- Rasvaiset ja sokeriset jälkiruoat
- Jalostetut elintarvikkeet (yleensä vähän kuitua)
Vaihe 6. Harkitse magnesiumlisän ottamista
Todisteita ei ole paljon, mutta monet lääkärit ja potilaat ilmoittavat, että magnesiumlisät ovat varsin hyödyllisiä. Ota enintään 350 mg magnesiumia tabletteina tai 110 mg 4-8 -vuotiaille lapsille.
- Vehnälese sisältää magnesiumia ja kuitua, joten se on erinomainen ruokavalio.
- Magnesium voi olla vaarallista ihmisille, joilla on munuaisongelmia.
Vaihe 7. Ole varovainen kotona käytettävien korjaustoimenpiteiden kanssa
Lähes kaikissa tapauksissa vain ruokavalion ja juoman muuttaminen riittää hoitamaan ummetusta ja estämään sen toistumisen. Ravintolisät (muut kuin kuitulisät) ja kotona käytettävät korjaustoimenpiteet ovat harvinaisia, eivätkä ne välttämättä ole sopivia ilman lääkärin kuulemista.
Yleisimpiä kotihoitoja ovat mineraaliöljy ja risiiniöljy. Molemmat ovat tehokkaita, mutta niitä tulisi käyttää vain viimeisenä keinona. Molempien liiallinen käyttö voi johtaa vitamiinin puutteeseen tai ruoansulatuskanavan vaurioihin, mikä puolestaan pahentaa ummetusta. Älä käytä tätä kotilääkettä, jos käytät verenohennuslääkkeitä, antibiootteja, sydänlääkkeitä tai luulääkkeitä
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Puhdista tarvittaessa välittömästi
Ohita vesi heti kun tunnet sen. Suolen liikkeiden viivästyminen pahentaa ummetusta.
Vaihe 2. Ota aikaa suoliston liikkeeseen
Jännitys suolen aikana voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten peräpukamia tai peräaukon halkeamia. Anna ruoansulatuskanavalle aikaa, jotta uloste voi valua ulos itsestään.
Yritä suolistaa 15–45 minuuttia aamiaisen jälkeen joka päivä. Sinulla ei ehkä ole suoliston liikkeitä päivittäin (vaikka olisit hyvässä kunnossa), mutta tällaiset ajat ovat riittävän hyviä kannustamaan sitä
Vaihe 3. Kokeile eri suolen asentoja
Yksi tutkimus osoitti, että kyykky helpottaisi ja nopeuttaisi ulosteesta. Ihmisille, joiden on vaikea kyykkyä wc: ssä, kokeile seuraavia menetelmiä:
- Taivuta ja halaa reisiäsi käsilläsi.
- Tue jalkapohjasi pienillä tikkailla nostaaksesi polved lantion yli.
- Älä työnnä, hengitä syvään suu auki. Anna vatsalihasten laajentua ja kiristä sitten lihaksia hieman niiden ylläpitämiseksi. Rentouta sulkijalihaksesi.
- Toista tämä hengitystekniikka enintään kolme kertaa. Jos kakka ei tule ulos, nouse ylös wc: stä tai valmista jotain luettavaa.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi stimuloida ruoansulatuskanavaa, vaikka se olisi vain 10 minuutin kävelymatka muutaman kerran päivässä. Aerobinen liikunta, kuten juoksu tai uinti, on myös varsin tehokasta.
Odota tunti suuren aterian jälkeen ennen rasittavaa liikuntaa (mikä voi nostaa sykettä), tai ruoansulatus hidastuu
Vaihe 5. Kokeile venyttelyä tai joogaa
Molemmat ovat kevyitä harjoituksia, jotka voivat parantaa ruoansulatusta. Joidenkin mielestä jooga on varsin tehokasta, mahdollisesti siksi, että liike venyttää vatsaa.
Tapa 3/3: Laksatiivien käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on komplikaatioiden vaara
Lääkärin kuuleminen on oikea askel ennen laksatiivien käyttöä. Ihmiset, joilla on seuraavat sairaudet, tulee aina kuulla etukäteen terveydellisten komplikaatioiden välttämiseksi:
- Raskaana olevat tai imettävät naiset
- 6 -vuotiaat tai sitä nuoremmat lapset
- Ihmiset, jotka käyttävät muita lääkkeitä. (Jos käytät jo laksatiivia tai mineraaliöljyä, odota vähintään 24 tuntia ennen kuin vaihdat toiseen laksatiiviin).
- Ihmisten, joilla on voimakas vatsakipu, vatsakrampit, pahoinvointi tai oksentelu, tulee välttää laksatiivien käyttöä kokonaan ja mennä välittömästi lääkäriin.
Vaihe 2. Aloita ulosteen muodostavalla laksatiivilla
Laksatiivilla, joka tunnetaan myös kuitulisäaineena, on sama vaikutus kuin kuidun saannin lisäämisellä. Toisin kuin muut vaihtoehdot, tätä laksatiivia on turvallista käyttää joka päivä, vaikka vaikutusten tunteminen voi kestää 2-3 päivää. Tämä lääke voi joskus aiheuttaa ärsyttävää turvotusta ja kaasua, etenkin jos kyseessä on vaikea ummetus tai ihmisille, joiden kuidun saanti on yleensä vähäistä. Vähennä tätä riskiä juomalla 8-10 lasillista vettä päivittäin, lisäämällä sitä vähitellen, kunnes saavutat suositellun annoksen, ja vältä sen ottamista nukkumaan mennessä.
Jotkut ihmiset ovat allergisia psylliumille, joka sisältyy ulosteen muodostaviin laksatiiveihin
Vaihe 3. Käytä voitelevaa laksatiivia tilapäisenä lievittäjänä
Tämä edullinen laksatiivinen aine voitelee ulosteen mineraaliöljyllä tai muulla vastaavalla yhdisteellä sen poistamisen helpottamiseksi. Tämä laksatiivinen vaikutus kestää yleensä 8 tuntia, mutta se sopii vain väliaikaiseksi lievitykseksi. Liiallinen käyttö voi johtaa vitamiinin puutteeseen.
Jos käytät muita lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen voiteluaineiden käyttöä. Nopeammin kulkevat ulosteet voivat vähentää imeytyvän lääkkeen määrää
Vaihe 4. Kokeile osmoottista ainetta yleisenä ummetuksen lievittäjänä
Tämäntyyppinen laksatiivinen aine auttaa ulosteeseen imeytymään enemmän vettä ja helpottaa sen kulkua. Vaikutus näkyy kahden tai kolmen päivän kuluessa. Jotta tämä laksatiivinen aine olisi tehokas ja jotta vältettäisiin kaasun ja kouristusten muodostuminen, sitä on käytettävä runsaan veden kanssa.
- Vanhuksia, diabetesta, sydän- tai munuaissairauksia sairastavia on seurattava säännöllisesti elektrolyyttitasapainon ja kuivumisen estämiseksi tämän lääkkeen käytön aikana.
- Suolalaksatiivit ovat eräänlainen osmoottinen laksatiivinen aine.
Vaihe 5. Käytä ulosteen huuhteluainetta lyhytaikaisiin ongelmiin
Ulosteen pehmennysaineita (pehmittimiä) määrätään yleensä synnytyksen tai leikkauksen jälkeen tai potilaille, joiden on vältettävä rasitusta. Vaikutus on heikko, mutta se vaatii myös paljon vettä ja sitä tulisi käyttää vain muutaman päivän ajan.
Vaihe 6. Ota piristävä laksatiivinen aine vakavaan ummetukseen
Nämä laksatiivit ovat vahvempia, eikä niitä ehkä ole saatavana ilman reseptiä. Tämä lääke voi lievittää ummetusta 6-12 tunnin kuluessa stimuloimalla suoliston lihassupistuksia. Tätä vaihtoehtoa tulee käyttää harvoin, koska toistuva käyttö voi johtaa suoliston vaurioitumiseen ja riippuvuuteen ulostamisesta.
- Tarkista huumeiden etiketit syöpään liittyvän fenolftaleiinin suhteen.
- Tämä lääke voi myös aiheuttaa kouristuksia ja ripulia.
Vaihe 7. Käy lääkärin luona reseptiä varten
Jos kaikki reseptivapaat laksatiivit eivät tehoa 3 päivän kuluessa, mene heti lääkäriin. Hän voi ehdottaa seuraavia hoitoja tai testejä:
- Reseptilääkkeet, kuten lubiprostoni tai linaklotidi. Tämä lääke voi sopia pitkäaikaiseen käyttöön.
- Peräruiskeet voivat toimittaa laksatiivit suoraan ongelman keskelle tai siirtää kiinteitä ulosteita. Vaikka sitä voidaan ostaa ilman reseptiä tai tehdä kotona, sinun ei pitäisi käyttää tätä hoitoa usein ja noudattaa silti lääkärisi neuvoja.
- Jos lääkäri epäilee vakavampaa ongelmaa, hän voi ehdottaa verikokeita, ulosteita, röntgenkuvia, ruoansulatuskanavan tutkimusta, peräruiskeita tai kolonoskopiaa.
Vinkkejä
Ota kaikki muut lääkkeet 2 tuntia ennen laksatiivien ottamista, koska laksatiivit voivat vähentää lääkkeen imeytymistä
Varoitus
- Fenyyliketonuriapotilaiden tulee välttää fenyylialaniinia sisältäviä laksatiiveja.
- Hakeudu lääkärin hoitoon, jos kehon toiminnassa tapahtuu selittämättömiä muutoksia tai vakavia ongelmia.
