Ihmisellä on kuumetta, jos hänen ruumiinlämpö nousee yli 38 ° C. Tämä tapahtuu, kun keho taistelee infektiota tai sairautta vastaan, ja siitä on yleensä hyötyä. Vaikka voit usein lievittää oireita kotona, kuumetta on aina seurattava huolellisesti, varsinkin jos se ilmenee lapsilla, joilla on riski kouristuksista tai kouristuksista korkean kehon lämpötilan vuoksi. On useita tapoja lievittää kuumetta nopeasti, kun sinulla tai lapsellasi on kuumetta.
Vaihe
Osa 1/5: Kuume
Vaihe 1. Käytä käsikauppalääkkeitä vilustumisen ja flunssan aiheuttamien kuumeiden hoitoon
Yksi helpoimmista ja nopeimmista tavoista lievittää kuumetta on ottaa käsikauppalääkkeitä. Jos kuume johtuu virusinfektiosta, sinun voi olla vaikea hoitaa sitä. Virukset elävät kehon soluissa ja lisääntyvät nopeasti. Viruksia ei voida hoitaa antibiooteilla. Voit kuitenkin ottaa lääkkeitä hallitaksesi kehosi reaktiota kuumeeseen syystä riippumatta.
- Yritä ottaa asetaminofeeniä (tylenolia) tai aspiriinia kuumeen lievittämiseksi. Noudata aina pakkauksen ohjeita ja älä ylitä suositeltua annosta.
- Lapset eivät saa ottaa aspiriinia, koska se voi aiheuttaa Reyen oireyhtymän, jos heillä on virusinfektio. Asetaminofeeni on turvallisempi vaihtoehto. Etsi lääkkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu "lapsille", ja anna niitä huolellisesti ohjeiden mukaisen annoksen mukaan.
Vaihe 2. Ota lämmin kylpy
Kylpyamme tai lämpimän suihkun käyttö voi myös auttaa viilentämään kehoa nopeammin. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä tai aseta suihku antamaan lämmintä vettä. Liota kylpyammeessa tai seiso suihkussa noin 10-15 minuuttia jäähtyäksesi.
Älä ota erittäin kylmiä suihkuja tai lisää jäätä kylpyyn kuumeen alentamiseksi. Käytä aina lämmintä vettä alentaaksesi kuumetta hitaasti
Vaihe 3. Juo vettä
Kuume voi aiheuttaa nestehukkaa, mikä pahentaa tilannetta. Juo paljon vettä auttaaksesi kehoa taistelemaan kuumetta vastaan ja saamaan riittävästi nesteitä.
- Lapset saattavat joutua myös juomaan elektrolyyttinesteitä (esim. Pedialyte), jotta elektrolyytit hukkaan heikkenevät. Kysy ensin lastenlääkäriltäsi, jos tarvitset sitä.
- Voit myös käyttää Poweradea tai Gatoradea. Ehkä sinun pitäisi sekoittaa se veden kanssa vähentääksesi sen kalorien ja sokeripitoisuutta.
Vaihe 4. Ota immuniteettia lisääviä lisäravinteita
Lisäravinteet tarjoavat ravintoaineita, joita se tarvitsee auttaakseen kehoa torjumaan kuumeen syytä. Monivitamiinin ottaminen ei voi taistella kuumetta vastaan suoraan, mutta se voi vahvistaa kehoa taistelemaan sitä vastaan.
- Ota monivitamiini, joka sisältää A-, C-, E- ja B-vitamiineja, sinkkiä, magnesiumia, kalsiumia ja seleeniä.
- Ota yksi tai kaksi kapselia (tai 1-2 teelusikallista) kalaöljyä päivittäin omega-3-rasvahappojen saamiseksi.
- Voit myös kokeilla echinaceaa tai sinkkiä.
- Probioottiset elintarvikkeet tai lisäravinteet (esim. Jogurtti, jossa on "aktiivisia viljelmiä") tuovat Lactobacillus acidophilus -bakteereja järjestelmään suuria määriä ja parantavat vastustuskykyä. Jos immuunijärjestelmäsi on kuitenkin vaarallisella tasolla, keskustele lääkärisi kanssa ennen probioottien ottamista.
- Älä ota kasviperäisiä lisäravinteita kuulematta ensin lääkärisi kanssa. Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptilääkkeiden tai sairauksien kanssa.
Vaihe 5. Käytä "märkiä sukkia" kotona
Nukkuminen märillä sukoilla sallii kehon puolustaa itseään, koska tämä toimenpide tyhjentää veren ja imunesteen kosteisiin jalkoihin. Tämä tila stimuloi immuunijärjestelmää ja laukaisee rauhallisen ja parantavan unen.
- Kasta ohut puuvillasukka lämpimään veteen ja väännä se ulos, kunnes sukka on kostea, mutta ei tippuva.
- Laita nämä sukat nukkumaan mennessäsi ja aseta niiden päälle paksumpi kuiva sukka.
- Anna itsellesi kaksi yötä ilman märkiä sukkia, kun olet käyttänyt niitä 5-6 päivää.
Vaihe 6. Jäähdytä tarvittaessa lapsen kehoa
Aikuiset voivat käsitellä kuumetta hyvin, mutta lapset voivat saada kohtauksia, jos heillä on liian korkea kuume. Kuume on kouristusten pääasiallinen syy 6 kuukauden - 5 vuoden ikäisillä lapsilla. Jos lapsesi lämpötila nousee 40 ° C: seen tai nousee nopeasti, jäähdytä lapsi välittömästi. Aloita poistamalla vaatteet. Käytä pesulappua tai sientä levittääksesi lämmintä (ei kylmää) vettä koko vartalolle alentaaksesi kehon lämpötilaa.
- Jään käyttäminen kuumassa kehossa voi olla vaarallista, jos se tehdään väärin. Tämä toimenpide voi saada sinut vapisemaan niin, että kehon lämpötila nousee. Jäätä voidaan käyttää sairaaloissa, mutta on parasta käyttää lämmintä vettä, jos teet sen kotona.
- Soita heti lääkärille, jos lapsen kuume nousee. Lääkärisi voi pyytää sinua viemään hänet sairaalaan tai antamaan yksityiskohtaisia ohjeita hänen hoidostaan kotona.
- Soita 118 tai 119 saadaksesi lääketieteellistä apua, kun lapsellasi on kohtaus.
- Lääkärit voivat antaa peräsuolen diatsepaamia lasten kohtausten hoitoon.
Osa 2/5: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Yritä pysyä mukavana
Joskus kuume on annettava poistua itsestään. Voit kuitenkin tehdä joitain asioita saadaksesi olosi mukavaksi odottaessasi kuumeen poistumista. Esimerkiksi märän pyyhkeen asettaminen iholle ei ehkä lievitä kuumetta, mutta se voi vähentää kuumeen aiheuttamaa epämukavuutta. Kostuta pesulappu tai pyyhe kylmällä vedellä ja aseta se sitten otsaasi tai kaulaasi.
Käytä lämpimiä vaatteita ja käperty peiton alle käsitelläksesi kuumetta. Jos sinusta tuntuu kuumalta, käytä kevyttä peittoa ja käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita
Vaihe 2. Juo nesteitä ja syö kevyitä aterioita toipuaksesi maha -suolikanavan (GI) infektioista
GI -infektioita kutsutaan usein "mahainfluenssaksi". Oireita ovat vatsakipu, ripuli, pahoinvointi tai oksentelu sekä päänsärky tai lihaskipu. Tämä infektio esiintyy usein myös matalan kuumeen muodossa. GI-infektio selviää itsestään 3-7 päivässä, joten sinun on vain pidettävä huolta itsestäsi, kunnes infektio häviää. Juo vähintään 8-10 lasillista vettä (250 ml) päivässä, varsinkin jos oksennat.
- Varo lasten kuivumisen oireita, koska tämä tila vaatii vakavaa huomiota. Huomioitavia merkkejä ovat vaippa, joka ei ole liian märkä, pienempi fontanelle (kallon pehmeä osa), upotetut silmät ja letargia. Jos näitä oireita ilmenee, ota välittömästi yhteys terveydenhuoltoon tai vie lapsesi lääkäriin.
- BRAT -ruokavaliota (banaani/banaani, riisi/riisi, omenakastike/omenakastike ja paahtoleipä/paahtoleipä) suositellaan usein ruoansulatuskanavan ongelmien hoitoon, mutta todisteet sen tueksi eivät ole vahvoja. American Academy of Pediatrics ei suosittele tätä ruokavaliota lapsille, koska se ei tarjoa riittävää ravintoa. Syö maltillisesti, vältä rasvaisia, mausteisia ja raskaita ruokia ja juo paljon vettä.
Vaihe 3. Ota yrttejä, jotka voivat lievittää kuumetta
Yrttejä voidaan ottaa eri muodoissa: kapseleina, jauheena tai tinktuurana. Useimmat ihmiset mieluummin käyttävät kuivattuja yrttejä, jotka on keitetty kuumalle teelle. Lämmin neste rauhoittaa kurkkua, kun taas kasviperäiset aineet taistelevat kuumetta vastaan. Jos haluat valmistaa yrttiteetä, liota teelusikallinen yrttejä kupilliseen kuumaa vettä 5-10 minuutin ajan, jos ne tulevat kukista tai lehdistä, ja 10-12 minuuttia yrteistä juurista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään yrttejä tai luonnollisia lääkkeitä, sillä yrtit voivat häiritä reseptilääkkeiden tai muiden sairauksien toimintaa. Jotkut seuraavista yrtteistä voivat parantaa immuniteettia, mutta voivat aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia:
- Vihreä tee voi lisätä ahdistusta ja nostaa verenpainetta. Älä juo vihreää teetä, jos sinulla on ripuli, osteoporoosi tai glaukooma. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on maksasairaus.
- Kissan kynnet voivat pahentaa autoimmuunisairauksia tai leukemiaa. Tämä yrtti voi myös häiritä tiettyjä lääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä.
- Reishi -sieniä myydään yleensä tinktuuramuodossa, ei kuivattuja yrttejä. Käytä 30-60 tippaa 2-3 kertaa päivässä. Reishi voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten veren ohennusaineiden ja verenpainelääkkeiden, kanssa.
Vaihe 4. Varo levittämästä tartuntaa
Kun olet sairas, älä unohda peittää nenääsi ja suutasi aivastaessasi ja yskiessäsi ja hävitä sitten käytetty kudos asianmukaisesti. Pese kädet antibakteerisella saippualla niin usein kuin mahdollista. Pidä etäisyys ihmisiin, jotka eivät ole tartunnan saaneita, ja yritä välttää julkisia tiloja. Älä jaa laitteita ja laseja muiden ihmisten kanssa, äläkä loukkaannu, jos kumppanisi ei halua suudella sinua jonkin aikaa!
Pyydä lapsia leikkimään kovilla leluilla, jotka on helppo puhdistaa pesualtaassa saippualla ja vedellä
Osa 3/5: Lääkärin apua
Vaihe 1. Selvitä, onko joku ympärilläsi ollut sairas äskettäin
Jos joku toimistossasi tai kotona on ollut sairas äskettäin, olet saattanut tehdä sen. Lapset levittävät yleensä sairauksia toisilleen ja voivat saada kylmän tai flunssan ystävältä leikkiessään tai koulussa.
Kun tiedät, että muut ihmiset voivat parantaa itsensä sairaudestaan, voit rentoutua hieman. Sairautesi voidaan parantaa myös lepäämällä ja juomalla runsaasti vettä
Vaihe 2. Pidä kirjaa kehon lämpötilasta
Jos tauti ei häviä itsestään, sinun on kerrottava lääkärillesi yksityiskohtaiset tiedot esiintyvistä oireista. Ehkä lääkäri voi käyttää tietoja diagnosoidakseen tietyn sairauden. Saatat esimerkiksi ajatella, että sinulla on flunssa, mutta viikon kuluttua kuume nousee yhtäkkiä. Sinulla voi olla sekundaarinen bakteeri -infektio, kuten korvatulehdus tai keuhkokuume (keuhkokuume). Toisaalta jotkut syövät (kuten ei-Hodgkinin lymfooma) voivat aiheuttaa kuumetta yöllä, mutta eivät päivällä.
- Ota lämpötila useita kertoja päivässä, kunnes kuume laskee.
- Yön kuume on myös merkki HIV/aidsista tai tuberkuloosista.
Vaihe 3. Ota huomioon muut mahdolliset oireet
Ota huomioon kaikki, mikä näyttää epätavalliselta, vaikka se ei saisi sinua sairaaksi. Esimerkiksi odottamattomat painomuutokset voivat johtua useista asioista. Muut oireet voivat viitata siihen, että elin on ongelma, joka voi kaventaa diagnoosia.
Esimerkiksi yskä osoittaa keuhko -ongelman, kuten keuhkokuumeen. Polttava tunne virtsatessa voi osoittaa munuaistulehduksen
Vaihe 4. Hae lääkärin apua
Anna lääkärillesi lämpötila -huomautus ja luettelo oireista, jotta hän voi diagnosoida kuumeen syyn. Lääkäri suorittaa fyysisen tarkastuksen ja antaa lisätietoja kuumeen lähteestä. Sairaushistoriasi ja fyysisen kokeen tulokset auttavat lääkäriä kaventamaan syytä. Kuumeen syy voidaan helposti vahvistaa tai sulkea pois, jos sinulle tehdään laboratorioanalyysi tai skannaus.
Jotkut lääkärien yleensä tekemistä testeistä sisältävät fyysisen kokeen, valkosolujen määrän seurannan, virtsan analyysin, veriviljelmät ja rintakehän röntgenkuvat
Vaihe 5. Noudata lääkärisi ohjeita, jos sinulla on virusinfektio
Yleinen flunssa ja flunssa ovat yleisimpiä virusinfektioita, joita lääkärit kohtaavat. On kuitenkin joitakin harvinaisia virusinfektioita, joita ei voida hoitaa antibiooteilla. Lantio (lasten hengitystieinfektio), keuhkoputkitulehdus, roseola (eräänlainen ihottuma), vesirokko (vesirokko) ja käsi-, jalka- ja suusairaus ovat myös virusten aiheuttamia. Useimmat näistä sairauksista ovat itsestään rajoittavia. Esimerkiksi jalka-, käsi- ja suusairaus häviää yleensä itsestään 7-10 päivän kuluttua. Useimmissa viruksissa paras hoito on huolehtia itsestäsi (asianmukainen hygienia, ravitsemus ja lepo). Ota aina yhteys lääkäriisi.
- Kysy lääkäriltäsi, kuinka kauan virushyökkäys kestää ja jos voit tehdä jotain paranemisprosessin nopeuttamiseksi.
- Kysy, mitä varoa, kun seuraat oireita, koska jotkut normaalisti vaarattomat virukset voivat menestyä ja muuttua vaarallisiksi. Esimerkiksi jalka-, käsi- ja suusairaus voi johtaa kuolemaan johtavaan (vaikkakin harvinaiseen) aivotulehdukseen.
Vaihe 6. Ota antibiootteja bakteeri -infektioiden hoitoon
Bakteeri -infektiot ovat hoidettavissa, ja ne voidaan yleensä hoitaa hyvin antibiooteilla. Antibiootit tappavat bakteereja tai pysäyttävät niiden lisääntymisen kehossa. Sieltä immuunijärjestelmä voi torjua jäljellä olevat infektiot.
- Bakteeri -keuhkokuume on yleinen kuume.
- Lääkäri ottaa verinäytteen määrittääkseen bakteerityypin, joka aiheuttaa kuumetta.
- Lääkärisi käyttää näitä tietoja päättäessään, minkä tyyppistä antibioottia käytetään infektion torjumiseksi ja kuumeen lievittämiseksi.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa muista kuumeen syistä
Bakteerit ja virukset ovat yleisimpiä kuumetta aiheuttavia tekijöitä, mutta ne eivät ole ainoa syy. Kuume voi johtua myös allergisista reaktioista, reaktioista rokotuksiin ja kroonisista tulehduksellisista tiloista, kuten tulehduksellisesta suolistosairaudesta (IBS) ja niveltulehduksesta.
Jos sinulla on usein kuumetta, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä. Ehkä voit hoitaa taustalla olevan tilan ja vähentää kuumeen määrää
Osa 4/5: Kehon lämpötilan mittaaminen
Vaihe 1. Käytä digitaalista lämpömittaria, jos haluat mitata kehon lämpötilaa suun kautta
Digitaaliset lämpömittarit voivat mitata lämpöä suun kautta (suu), peräsuolen kautta (peräsuolen kautta) tai kainalosta. On parasta olla ottamatta omaa peräsuolen lämpötilaa. Käytä siis lämpömittaria suun kautta tai kainalosta. Huuhtele lämpömittari kylmällä vedellä, pyyhi se sitten alkoholilla ja huuhtele uudelleen kylmällä vedellä. Älä koskaan käytä peräsuolesta käytettyä lämpömittaria suuhun laittamiseen.
- Älä juo tai syö mitään 5 minuuttia ennen lämpötilan mittaamista. Tämä voi muuttaa suun lämpötilaa niin, että mittaus muuttuu epätarkkaksi.
- Aseta lämpömittarin kärki kielen alle ja jätä se 40 sekunniksi. Useimmat digitaaliset lämpömittarit antavat "tit" äänen, kun mittaus on valmis.
- Kun olet lukenut mittaustulokset, huuhtele lämpömittari kylmällä vedellä, pyyhi sitten alkoholilla ja huuhtele uudelleen steriloidaksesi.
Vaihe 2. Mittaa kehon lämpötila kainalosta
Voit riisua tai käyttää löysästi istuvaa T-paitaa, jotta lämpötilan mittaaminen kainalosta on helpompaa. Aseta lämpömittarin kärki suoraan kainaloon. Kärjen tulee koskettaa suoraan ihoa, ei kankaan paitaa, jota käytät. Odota noin 40 sekuntia tai kun kuulet "tit" -äänen, joka osoittaa, että mittaus on suoritettu.
Vaihe 3. Määritä mittausmenetelmä, jota haluat käyttää lapsessa
Mittaa lapsen lämpötila käyttämällä realistisesti toimivaa menetelmää. Esimerkiksi alle 2 -vuotias lapsi ei voi pitää lämpömittaria kielen alla tarkan lukeman saamiseksi varatun ajan. Korvan lämpömittarit antavat sekavia tuloksia. Tarkin mittaus, joka voidaan tehdä, on peräsuolen kautta, koska se ei ole tuskallista lapselle. Tätä menetelmää suositellaan 3 kuukauden - 4 vuoden ikäisille lapsille.
Vaihe 4. Ota lapsen lämpötila peräsuolen läpi käyttämällä digitaalista lämpömittaria
Varmista, että olet steriloinut lämpömittarin kärjen alkoholilla ja huuhdellut sen huolellisesti. Voitele kärki kuivuttuaan vaseliinilla (vaseliinilla) helpottaaksesi sen asettamista peräsuoleen.
- Pyydä lasta makaamaan selällään ja nosta sitten jalat ylös. Nosta vauvoilla jalkoja kuin vaihtamalla vaippaa.
- Työnnä lämpömittari varovasti peräsuoleen noin 1 - 2,5 cm: n syvyyteen, mutta älä pakota sitä, jos sinulla on vaikeuksia saada se sisään.
- Jätä lämpömittari paikalleen noin 40 sekunniksi tai kunnes kuulet "tit" -äänen, joka osoittaa, että mittaus on suoritettu.
Vaihe 5. Analysoi tulokset
Olet ehkä kuullut, että terve kehon lämpötila on noin 37,6 ° C, mutta nämä ovat vain yleisiä ohjeita. Normaali kehon lämpötila vaihtelee jopa päivässä. Yleensä kehon lämpötila on alempi aamulla ja lämpimämpi yöllä. Lisäksi joillakin ihmisillä on matalampi tai korkeampi lepolämpötila. Terve päivittäinen lämpötila vaihtelee välillä 36,4 - 37 ° C. Seuraavat ovat yleisiä ohjeita ruumiinlämmölle, johon liittyy kuumetta:
- Lapset: 38 ° C peräsuolesta mitattuna; 37, 5 ° C suun kautta mitattuna; 37,2 ° C mitattuna kainalosta.
- Aikuiset: 38,2 ° C peräsuolesta mitattuna; 37, 8 ° C suun kautta mitattuna; 37,2 ° C mitattuna kainalosta.
- Alle 38 ° C: n lämpötilaa pidetään "matalalaatuisena" kuumeena. Älä huoli, jos kuume ei ylitä 38,9 ° C.
Osa 5/5: Tulevien infektioiden ehkäisy
Vaihe 1. Ota rokote
Virusinfektiot eivät reagoi hyvin hoitoon. Tutkijat ovat kuitenkin kehittäneet rokotteita estämään useimmat virusinfektiot. Ota yhteys lääkäriin suositelluista rokotuksista. Lasten rokottaminen varhaisessa vaiheessa voi estää vakavia sairauksia myöhemmin elämässä. Jotkut harkittavat rokotukset ovat:
- Rokotus pneumokokki -infektion estämiseksi suojaa kehoa bakteereilta, jotka aiheuttavat korvatulehduksia, keuhkokuumetta, poskiontelotulehduksia, aivokalvontulehdusta ja sepsistä.
- Tämä influenssa H. Influenssan ehkäisyrokotus aiheuttaa ylähengitystieinfektioita, kuten poskiontelo- ja korvatulehduksia. Influenssa H voi myös aiheuttaa vakavampia infektioita, kuten aivokalvontulehdusta (aivojen ja selkäytimen limakalvon tulehdus).
- 11 -vuotiaille tai sitä vanhemmille lapsille on annettava aivokalvontulehdusta ehkäisevä rokotus.
- Ei ole näyttöä siitä, että lasten rokotukset voivat aiheuttaa autismia. Rokotukset on saatava terveysministeriön lisensoimalla ja testattava perusteellisesti todistaakseen, että ne todella toimivat. Lasten rokotus voi pelastaa hänen henkensä.
Vaihe 2. Nuku riittävästi joka päivä
Aikuisilla, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yössä, immuunivaste heikkenee. Tämä heikentää sen kykyä torjua infektioita.
Yritä nukkua yöllä vähintään 7-8 tuntia keskeytyksettä, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy vahvana
Vaihe 3. Syö terveellistä ruokaa
Kaikki, mitä kehoon laitetaan, voi vaikuttaa merkittävästi sen kykyyn torjua infektioita. Tarjoa keholle ravintoa kokonaisilla elintarvikkeilla (täysruoka), kuten vihanneksilla, täysjyvätuotteilla ja hedelmillä. Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät yleensä paljon tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria, jotka eivät ole hyväksi keholle.
Muista ottaa 1000 mg C -vitamiinia ja 2000 IU D -vitamiinia päivittäin. A- ja E -vitamiinit ovat myös tärkeitä, koska ne sisältävät antioksidantteja
Vaihe 4. Vältä kosketusta bakteereihin
Jos tiedät, että joku on sairas, älä mene liian lähelle häntä ennen kuin hän on toipunut eikä ole enää tarttuva. Vaikka et näe tautia ympärilläsi, käytä aina hyvää hygieniaa.
Pese kätesi julkisista tiloista poistumisen jälkeen tai ennen ruokailua. Jos et löydä vettä julkisesti, tuo pieni pullo käsidesiä
Vaihe 5. Laske stressitasoja
Tutkimukset osoittavat, että korkea stressi voi itse asiassa tukahduttaa immuunijärjestelmän vasteen. Tämä tila tekee sinusta alttiita tautihyökkäyksille. Varaa aikaa rentoutumiseen ja harrastuksiin, joita nautit, ja yritä olla läsnä silloin, kun sinulla on siihen mahdollisuus.
- Jooga ja meditaatio ovat suosittuja aktiviteetteja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä. Aerobisella harjoittelulla on myös merkittävä vaikutus stressiin.
- Tavoitteena on tehdä vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, 30-40 minuuttia jokaisella istunnolla.
- Kun harjoittelet, yritä saavuttaa ikäsi mukainen syke. Tapa laskea se on vähentää 220 iästäsi. Tavoitesyke on 60-80% maksimisykkeestä kuntotasosta riippuen.
