Kihtiä tai kihtiä pidetään usein muinaisena sairautena tai "ei suurena ongelmana", mutta käy ilmi, että tämä sairaus vaivaa laajempaa yhteisöä ja voi aiheuttaa vakavia sairauksia, jos sitä ei hoideta välittömästi. Vaikka kihdin pääasiallinen syy on korkea virtsahappopitoisuus verenkierrossa, kehon kyky tuottaa ja käsitellä virtsahappoa sisältää useita eri aineita. Ruokavalion muuttaminen voi olla yksi tehokkaimmista tavoista estää kihti tai estää kihti muuttumasta kivuliaammaksi tai tiheämmäksi. Laihdutus tai lääkkeiden ottaminen ovat lisävaihtoehtoja, ja niitä suositellaan usein ruokavalion muutosten yhteydessä.
Vaihe
Menetelmä 1 /4: Syö kihti estämään elintarvikkeita
Vaihe 1. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä
Kivuliaita kihtihyökkäyksiä esiintyy, kun virtsahapoksi kutsuttu aine muodostaa niveliin suolakiteitä. Nesteet voivat levittää virtsahappoa kehon läpi, mikä tekee siitä tehokkaan tavan vähentää kihtihyökkäyksen mahdollisuuksia. Vesi on tehokkain neste tähän tarkoitukseen, mutta voit käyttää 100% hedelmämehua osaksi päivittäisestä kiintiöstäsi.
- Sokerijuomat, kuten sooda tai makeutetut hedelmämehut, voivat pahentaa kihtiäsi.
- Kahdeksan suositeltua vähimmäisnestelasia viittaavat Yhdysvaltojen kokoon. Kahdeksan lasillista nestettä vastaa 64 unssia, kaksi litraa tai 1,9 litraa.
Vaihe 2. Käytä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita
Kalium voi saada virtsahapon, joka on kihtihyökkäysten syy, kulkemaan järjestelmän läpi. Monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti kaliumia, mukaan lukien limapavut, kuivatut persikat, kanttappeli, keitetty pinaatti tai paistetut perunat kuorineen.
Jos et ole valmis syömään vähintään kahta annosta näitä elintarvikkeita päivittäin (tai seitsemän vaikean kihdin kohdalla), yritä ottaa kaliumlisää sen sijaan tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin
Vaihe 3. Käytä monimutkaisia hiilihydraatteja
Täysjyväpasta, ruskea leipä, vihannekset ja hedelmät ovat elintarvikkeita, joita kihdin vaarassa olevien on käytettävä. Syö näitä ruokia ja vältä puhdistettua valkoista leipää, kakkuja ja makeisia, ainakin päivittäisessä ruokavaliossa.
Vaihe 4. Ota C -vitamiinilisää tai syö C -vitamiinipitoisia ruokia
Ainakin yksi tutkimus osoittaa, että runsas C -vitamiinin kulutus päivittäin, erityisesti 1500–2000 mg päivässä, vähentää merkittävästi kihdin riskiä. Monet kihtiä sairastavat ihmiset lisäävät veteen sitruunamehua edellä mainittujen C -vitamiinivaatimusten täyttämiseksi, vaikka on vaikea saavuttaa näin suuria C -vitamiinin saantitasoja ilman lisäravinteita.
Vaihe 5. Syö kirsikoita
Vanha kansanlääke kihdin hoitoon, kirsikat voivat itse asiassa vähentää kihdin riskiä. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kirsikat voivat alentaa virtsahapon pitoisuutta veressä, mikä on merkittävä kihti.
Vaihe 6. Juo kofeiinitonta kahvia
Yksi tutkimus osoitti, että kahvi voi auttaa vähentämään virtsahapon määrää ja siten vähentämään kihtihyökkäysten riskiä. Syy tähän on tuntematon, mutta kofeiini ei näytä aiheuttavan kihtiä ja voi itse asiassa pahentaa kihtiä. Tämä viittaa siihen, että kofeiiniton kahvi voi olla parempi valinta.
Menetelmä 2/4: Haitallisten elintarvikkeiden välttäminen
Vaihe 1. Vältä sokerisia ruokia ja "roskaruokaa"
Fruktoosi, jota löytyy maissisiirapista ja muista makeutusaineista, lisää happopitoisuuksia merkittävästi. Kun virtsahappo kerääntyy, se muodostaa neulan kaltaisia kiteitä (mononatriumuraatti), mikä aiheuttaa nivelkipua ja kihtiä. Ruokavalio, jossa on paljon sokeria, makeutusaineita ja jalostettuja elintarvikkeita, ovat tällä hetkellä kihdin suurin syy.
- Yritä korvata virvoitusjuomat ja sokeriset hedelmämehut vedellä ja/tai mehuilla, joissa on merkintä "100% hedelmämehu".
- Katso ostamiesi elintarvikkeiden raaka -aineita. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, ja vähennä sokeria tai muita maissisiirappia sisältäviä ruokia.
Vaihe 2. Vähennä syötyn lihan ja kalan kulutusta
Kaikki lihalajit sisältävät puriineja, jotka hajoavat virtsahapoksi, joka aiheuttaa kihtiä. Sinun ei pitäisi poistaa lihaa kokonaan, mutta syöminen enintään 4-6 oz (113-170 g) päivässä on erittäin suositeltavaa.
- Liha, joka voi olla tasaisesti kämmenelläsi, on noin 3 unssia, 85 grammaa tai yksi annos. On suositeltavaa syödä kaksi tällaista annosta päivittäin.
- Vähärasvainen liha on turvallisempaa kuin rasvainen liha.
Vaihe 3. Vältä tiettyjä korkean riskin lihalajeja
Jotkut muut elintarvikkeet sisältävät suuria määriä puriineja, jotka voivat laukaista kihtihyökkäyksiä. Yritä poistaa nämä ruokavaliosta tai syödä niitä vain satunnaisesti ja pieninä määrinä:
- Munuaiset, maksa, aivot ja muut elimet
- Sardellit, sardiinit ja makrilli
- Lihasta valmistettu kastike
Vaihe 4. Vähennä rasvan kulutusta ruokavaliossasi
Ruokavalion rasvat, erityisesti tyydyttyneet rasvat, voivat hidastaa kehon prosessia virtsahapon prosessissa ja pahentaa kihtiä. Onneksi edellä ehdotetut ehdotukset vähentävät myös rasvan määrää ruokavaliossasi, mutta voit löytää muita tapoja vähentää rasvan saantia terveelliselle tasolle tarvittaessa. Jos juot normaalisti täysrasvaista maitoa, kokeile sen sijaan 1% rasvaa tai rasvatonta maitoa. Jos olet tottunut syömään paistettuja ruokia, kokeile grillata vihanneksia tai kanaa.
Vaihe 5. Vaihda juomisen olut viiniksi
Alkoholi on yhdistetty kihtiin, mutta sitä voi juoda kohtuudella, ja sillä on hyvin pieni mahdollisuus haittavaikutuksiin. Kuitenkin olut sisältää hiivaa, jossa on paljon puriineja, joten se todennäköisesti pahentaa kihtiäsi. 150 ml viinirypäleitä päivässä on turvallisempi tapa kuluttaa alkoholia.
Viinirypäleiden lisääminen ruokavalioon ei vähennä kihtiä. Sitä suositellaan vain oluen korvikkeeksi
Tapa 3/4: Paino tasapainoisesti terveellä tavalla
Vaihe 1. Noudata näitä menetelmiä, jos olet ylipainoinen
Jos olet ylipainoinen tai lihava, tämä tila pahentaa kihtiäsi todennäköisesti. Jos kuitenkin painosi pysyy terveenä lääkärisi mukaan, älä yritä laihtua ja lue alla olevat ohjeet ennen kuin harkitset mitään ruokavaliota.
Vaihe 2. Älä jatka äärimmäistä ruokavaliota
Muualla tässä artikkelissa suositellut ruokavalion muutokset riittävät usein laihtumaan hitaasti, mutta varmasti. Jos sinulla on kihti, laihtuminen liian nopeasti voi itse asiassa laukaista kihtihyökkäyksen, koska kehosi stressi voi rasittaa munuaisten kykyä käsitellä haitallisia aineita.
Proteiinipitoiset ruokavaliot, pidättäytymisruokavaliot ja diureettivalmisteita sisältävät ruokavaliot ovat erityisen vaarallisia kihtiin alttiille ihmisille
Vaihe 3. Harjoittelu.
Mikä tahansa liikunta voi auttaa vähentämään painoa ja kihtiin liittyviä riskejä, mukaan lukien koiran kävely tai puutarhanhoito. Aikuisille suositellaan kuitenkin yksinkertaisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, reipasta kävelyä, tennistä tai uintia vähintään 2,5 tuntia viikossa.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa terve paino
Jos noudatat ainakin joitain muualla kuvattuja ruokavalion muutoksia etkä ole nähnyt edistystä kohti terveellistä painoa, ota yhteyttä koulutettuun lääkäriin. Koska kihtiin vaikuttavat monet eri aineet, muiden lähteiden ruokavalio -ohjeita ei suositella.
Menetelmä 4/4: Erilaiset syyt ja hoidot
Vaihe 1. Pyydä lääkäriä määräämään lääkitys
Jos elämäntapamuutokset eivät riitä estämään kihtiä, lääkäri voi määrätä allopurinolia tai muita lääkkeitä. Noudata aina ohjeita huolellisesti, koska liiallisen lääkityksen tai lääkityksen ottaminen väärään aikaan voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen ja pahentaa kihtiä.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltä lyijymyrkytyksestä
Viimeaikaiset todisteet viittaavat siihen, että lyijymyrkytys, jopa liian alhainen muiden ongelmien aiheuttamiseksi, voi aiheuttaa tai pahentaa kihtiä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan tämän vahvistamiseksi, sinun kannattaa harkita lääkärisi testausta hiuksistasi tai verestäsi myrkyllisten aineiden varalta. Tämä pätee erityisesti, jos olet asunut tai työskennellyt vanhemmassa rakennuksessa, käyttänyt lyijypohjaista maalia tai työskennellyt alalla, joka käyttää lyijyä.
Vaihe 3. Vältä diureettilääkkeitä, jos mahdollista
Näitä lääkkeitä käytetään joskus muiden terveysongelmien hoitoon tai ravintolisinä. Vaikka niiden vaikutukset kihtiin ovat kiistanalaisia, on mahdollista, että ne voivat pahentaa tautia. Kysy lääkäriltäsi, ovatko muut käyttämäsi lääkkeet diureetteja ja jos ovat, suositellaanko tähän kaliumlisää.
Vinkkejä
- Kihti on niveltulehdus tai nivelten tulehdus. Tätä tautia kutsutaan joskus kihti niveltulehdukseksi tai podagraksi, jos se aiheuttaa isovarpaan tulehdusta.
- Yritä seurata jokaista syömääsi ruokaa ja juomaa ja katso, onko jokin tietty ruoka liittynyt kihtihyökkäykseen. Jokaisen keho on erilainen, joten joillakin elintarvikkeilla voi olla sinuun merkittävämpi vaikutus kuin toisilla.
