Nilkan turvotus tai sakeutuminen (alue, jossa vasikan lihakset kohtaavat ja nilkan nivel) voi johtua useista tekijöistä ja sairauksista, mukaan lukien genetiikka (ehkä yleisin), liikalihavuus, diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaus ja lymfedeema. Hoito tämän ongelman minimoimiseksi tai ratkaisemiseksi riippuu suurelta osin syystä. Turvotetut nilkat, jotka johtuvat sairauksista, ovat yleensä hallittavampia kuin geneettiset.
Vaihe
Osa 1/5: Syymääritys
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi
Jos nilkkasi tuntuu paksuuntuneelta tai epätavallisen turvonneelta (varsinkin jos se tapahtui yhtäkkiä), varaa aika GP: lle. Lääkäri tutkii jalkojen, nilkkojen ja jalkojen pohjat. Lisäksi lääkäri voi myös kysyä perheesi sairaushistoriasta, ruokavaliosta ja elämäntavoista, ottaa verenpaineen tai ottaa verinäytteen laboratoriossa testattavaksi (kolesterolitasojen tarkistamiseksi). Tämän jälkeen lääkäri päättää, onko nilkkojen turvotuksen syy lievä (kuten painonnousu tai turvotus liiallisen suolan saannin vuoksi) vai liittyykö se terveysongelmiin (kuten huono verenkierto tai sydänsairaus). Siitä huolimatta yleislääkärit eivät ole jalkasairauksien tai verenkierron asiantuntijoita. Joten tämän tutkimuksen jälkeen sinut voidaan ohjata asiantuntijalle.
- Geneettisesti joillakin naisilla on suuremmat nilkan nivelet/luut ja paksummat vasikan lihakset. Molempia asioita ei voida korjata ilman leikkausta.
- Vaikka liikalihavuus vaikuttaa rasvan kertymiseen kehoon, rasvakertymiä muodostuu yleensä kasvoille, vatsaan, pakaraan ja reisiin, ei nilkkoihin.
Vaihe 2. Käy asiantuntijan luona
Jos lääkärisi epäilee, että nilkkasi turvotus liittyy verenkiertohäiriöihin, kuten laskimoiden vajaatoimintaan (laskimoon liittyvä ongelma, joka aiheuttaa veren ja muiden nesteiden kerääntymisen nilkoihin ja jalkoihin), sinut voidaan ohjata verisuonikirurgiin.. Samaan aikaan, jos turvotuksen epäillään liittyvän hormoniin (kuten alhainen insuliinipitoisuus, joka viittaa diabetekseen), sinut voidaan ohjata endokrinologille. Jos epäillään sydänsairauksia (esim. Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta), saatat haluta käydä kardiologilla.
- Verisuonten ultraääni on kivuton lääketieteellinen toimenpide, jonka avulla lääkärit voivat tarkistaa alaraajojen suonien ja valtimoiden toiminnan.
- Jalkalääkäri voi myös auttaa diagnosoimaan nilkkaongelmia.
Vaihe 3. Etsi tarkka diagnoosi ja ymmärrä syy
Muista pyytää lääkäriäsi selittämään taudin diagnoosi, erityisesti syy (jos mahdollista), sekä antamaan sinulle erilaisia hoitovaihtoehtoja. Jos lääkärisi sanoo, että sinulla ei ole terveysongelmia ja nilkkasi on normaalia suurempi genetiikan ja kehon tyypin vuoksi, sinun on keskityttävä hyväksymään kehosi ja yleinen terveydentilasi sekä yrittämään vähentää huolenaiheita nilkan ulkonäöstä. Kehon muoto ja koko voivat todellakin muuttua, mutta vain tietyissä rajoissa.
- Lihaskuitu ja luurakenne ovat perinnöllisiä ominaisuuksia. Joten laihtuminen ja jalkojen lihasten harjoittaminen eivät todennäköisesti vaikuta suuresti suuriin nilkkoihin.
- Selvitä nilkan paksuuntumisen eri syyt Internetistä. Näin voit selvittää, mitä hoitovaihtoehtoja voit kokeilla kotona. Varmista kuitenkin, että käytät aina luotettavaa terveys-/lääketieteellistä sivustoa lähetteenä.
Osa 2/5: Selviytyminen verisuonisairaudesta
Vaihe 1. Yritä treenata jalkojasi enemmän
Kävely, lenkkeily ja pyöräily ovat hienoja harjoituksia, jotka pakottavat säären lihakset supistumaan. Jos jalkojen verenkierto on heikko laskimoventtiiliongelmien tai vuotojen vuoksi (yleinen syy laskimoiden vajaatoimintaan), tällaisten säären lihasten harjoittaminen voi tarjota etuja, kuten toisen sydämen, koska se puristaa laskimoita ja auttaa palauttamaan laskimoveren takaisin liikkeeseen.
- Jos päätät lenkkeillä, valitse paikka, jossa on pehmeämpi pinta (kuten ruoho) ja käytä kenkiä, joissa on hyvä iskunvaimennus. Muussa tapauksessa nilkka voi altistua nyrjähdykselle tai loukkaantumiselle, mikä voi pahentaa olemassa olevia ongelmia.
- Nilkkojen ja säären venyttäminen voi myös parantaa veren ja imusolmukkeiden verenkiertoa.
Vaihe 2. Harkitse veren ohentimien käyttöä
Nesteiden kertyminen (turvotus) nilkkojen ympärille voi johtua myös perifeerisestä valtimotaudista, joka ilmenee, kun jaloihin verta kuljettavat pienet valtimot kapenevat hitaasti tai tukkeutuvat plakin kertymisestä valtimon seinämiin (sairaus, jota kutsutaan ateroskleroosiksi). Jos veri ei voi virrata tasaisesti, pohjien ja nilkkojen kudokset eivät saa tarpeeksi happea ja muita ravintoaineita ja lopulta hajoavat. Ajan myötä pohjat ja nilkat tulehtuvat. Veren ohennuslääkkeiden (yleensä reseptilääkkeiden) käyttö voi estää plakin kertymistä valtimoihin sekä parantaa verenkiertoa ja parantaa verenpainetta.
- Veren ohennuslääkkeitä, joita yleensä suositellaan, ovat aspiriini ja varfariini (Coumadin).
- Plakki valtimoissa koostuu kolesterolista. Siksi terveet veren kolesterolitasot voivat auttaa estämään ateroskleroosia.
Vaihe 3. Käytä kompressiosukkia
Kompressiosukat voi ostaa verkosta, lääketieteellisistä tarvikkeista tai jopa antaa asiantuntijan ilmaiseksi, jos sinulla on diagnosoitu verisuonisairaus. Nämä puristussukat voivat tukea lihaksia ja verisuonia, mikä vähentää turvotusta/turvotusta ja parantaa verenkiertoa.
- Jalkojen nostaminen lepäämisen, television katselun tai tietokoneen parissa työskentelyn aikana voi myös parantaa jalkojen verenkiertoa vähentämällä painovoiman vaikutuksia. Kallistuva asento olisi vielä parempi.
- Pohjien ja nilkkojen liottaminen Epsom -suolaliuoksessa voi vähentää kipua ja turvotusta suuresti.
Osa 3/5: Lihavuuden voittaminen
Vaihe 1. Laihduta harjoittelemalla
Jos nilkan turvotus johtuu pakkomielteestä, laihdutus yrittää auttaa myös ohentamaan nilkojasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi (mukaan lukien alentamaan sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä). Riippuen siitä, kuinka liikalihava olet, saatat joutua aloittamaan harjoitusohjelman, joka ei rasita liikaa nilkojasi tai muita niveliäsi, kuten pyöräilyä tai uintia. Kun painosi on laskenut turvallisemmalle tasolle, kokeile painonhallintaharjoituksia, kuten kävelyä tai hyppäämistä pienellä trampoliinilla, mikä voi myös parantaa jalkojen ja jalkojen verenkiertoa.
- Liikalihavien liikuntaohjelmien tulisi olla terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
- Rasva alkaa yleensä vähentyä kasvoista ja vatsasta. Joten ole kärsivällinen, kunnes rasva alkaa laskea nilkan alueella.
- Harkitse vasikan muotoa vahvistavia harjoituksia (kuten portaiden kiipeämistä) tekemättä lihaksia isoja. Pohjan lihasten muodon korostaminen saa tämän osan näyttämään ohuemmalta.
Vaihe 2. Laihduta vähentämällä kalorien saantia
Kardiovaskulaarisen liikunnan lisäksi yritä myös vähentää päivittäistä kalorien saantiasi. Useimmat suhteellisen passiiviset ihmiset tarvitsevat vain noin 2000 kaloria kaikkiin kehon prosesseihin ja tarjoavat samalla energiaa kevyeen liikuntaan joka päivä. Vähentämällä kalorien saantiasi 500 kaloreilla päivässä voit menettää noin 2 kg rasvakudosta kuukaudessa.
- Tuoreista ja lehtivihanneksista valmistetut salaatit ovat loistava vaihtoehto painonpudotusohjelmaan, koska ne ovat vähäkalorisia, mutta runsaasti ravintoaineita ja runsaasti kuitua, mikä tekee niistä melko täyteläisiä. Muista kuitenkin vähentää kastiketta.
- Juominen paljon vettä on myös hyvä laihtuminen, koska se ei sisällä kaloreita ja voi vähentää ruokahalua.
Vaihe 3. Harkitse rasvaimua
Jos sinulla on vaikeuksia pudottaa rasvaa nilkoistasi, varaa aika verisuonikirurgin tai kosmetiikkakirurgin kanssa keskustelemaan rasvaimusta, joka voi poistaa rasvaa. Invasiivisen luonteensa vuoksi leikkausta tulisi käyttää vain viimeisenä keinona nilkan turvotuksen hoitoon, mutta ei ensimmäistä vain siksi, että se näyttää helpolta. Rasvaimun lisäksi kirurgi voi myös pystyä muotoilemaan vasikan ja nilkan alaluita ja lihaksia.
Varmista, että ymmärrät kaikki leikkauksen riskit, kuten allergiset reaktiot anestesiaan, infektioihin ja voimakkaaseen verenvuotoon
Osa 4/5: Vedenpidätyksen voittaminen
Vaihe 1. Vähennä suolan saantia
Korkean suolan ruokavalio pyrkii tekemään kehon kudoksista turvonneita, koska suolan natrium vetää vettä verisoluista ympäröiviin välitiloihin aiheuttaen turvotusta, jota kutsutaan turvotukseksi. Kasvot, kädet ja jalat/nilkat ovat alueita, joihin usein vaikuttaa suolapitoinen ruokavalio. Useimmat jalostetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia. Joten priorisoi lihan ja tuoreiden elintarvikkeiden raaka -aineiden kulutus.
- Säilötyt tomaattikastike, salsa -kastike, keksejä ja marinoituja vihanneksia sisältävät erittäin paljon natriumia. Päivittäisen natriumin saannin tulisi olla 1500-2,300 mg.
- Lääkärien suosittelemaa alhaisen natriumin ruokavaliota kutsutaan DASH -ruokavalioksi.
Vaihe 2. Ole kärsivällinen, jos olet raskaana
Raskaus ei ainoastaan aiheuta painonnousua, joka vaikuttaa nilkkoihin, vaan myös heikentää verenkiertoa ja hormonaalisia muutoksia, jotka usein johtavat nesteen kertymiseen alaraajoihin. Jos olet huolissasi nilkkojen turvotuksesta raskauden aikana, yritä vähentää natriumin saantiasi. Yritä myös odottaa synnytykseen asti ja katso, palaavatko nilkkasi normaalikokoonsa.
- Kohtalainen kävely ja jalkojen nostaminen istuessa auttavat vähentämään nilkkojen turvotusta raskauden aikana.
- Huomaa, että turvotus voi ilmaantua ja poistua itsestään kuukautiskierron jälkeen.
Vaihe 3. Vältä liiallista alkoholin käyttöä, etenkin olutta
Pitkäaikainen alkoholin nauttiminen voi vahingoittaa haimaa ja maksaa, koska se on suhteellisen myrkyllistä. Maksavaurio häiritsee sen toimintaa entsyymien tuottamisessa ja aminohappojen prosessoinnissa aiheuttaen turvotusta (vedenpidätyskykyä) kehossa. Alkoholissa on myös paljon sokeripohjaisia kaloreita (erityisesti sekoitettuna hiilihapotettujen juomien kanssa) ilman muita ravinteita, jotka voivat laukaista painonnousua. Lisäksi on olemassa useita olutmerkkejä, joissa on myös runsaasti natriumia.
- Harkitse sen sijaan juomista viiniä, joka on terveellisempää kehon verisuonille.
- Vältä joissakin baareissa tarjoiltavia maapähkinöitä ja suolaa, koska ne sisältävät paljon suolaa.
Osa 5/5: Vaatteiden valitseminen turvotuksen pienentämiseksi
Vaihe 1. Käytä leveitä housuja
Housut voivat peittää turvonneet nilkat ja saada jalat näyttämään ohuemmilta. Pitkät housut, joissa on leveä leikkaus, ovat vielä parempia, koska ne eivät tartu nilkkoihin. Vältä tiukkoja farkkuja tai farkkuja, jotka ovat nilkan pituuden yläpuolella.
Pitkät hameet ja mekot voivat myös näyttää ohuemmalta. Muista valita nilkaa pidemmät hameet ja mekot
Vaihe 2. Valitse korkeavyötäröiset pohjat
Korkeavyötäröiset pohjat saavat jalat näyttämään pidemmiltä, jolloin nilkkasi näyttävät ohuemmilta. Kokeile pitkiä, korkeavyötäröisiä housuja tai hameita.
Vaihe 3. Valitse suuret korkokengät
Isot kantapäät voivat tehdä nilkoistasi ohuempia. Älä käytä ohuita korkokenkiä (korkokengät), koska ne tekevät nilkoistasi isommat.
Vaihe 4. Vältä kenkiä, joissa on nauhat
Kengät, joissa on nilkkahihnat, tekevät tästä alueesta vain näkyvämmän. Valitse sen sijaan nilkasi peittävät kengät, kuten korkeat saappaat tai teräväkärkiset kengät, jotka voivat saada jalkasi näyttämään pidemmiltä.
Vaihe 5. Käytä lisävarusteita kiinnittääksesi huomiota muihin osiin
Jos haluat silti käyttää shortseja tai hihnaisia sandaaleja, kokeile lisätä lisävarusteita. Rohkeat lisävarusteet, kuten käsilaukut, aurinkolasit ja korut, vetävät ihmisten katseet ylävartaloosi, pois nilkoistasi.
Vinkkejä
- Harjoituksen keskittyminen tiettyyn alueeseen ei riitä laihduttamiseen. Samaan aikaan perusteellinen harjoittelu voi auttaa sinua menettämään nilkan painon nopeammin kuin vain jalkojen harjoittelu.
- Voimaharjoittelusta on yleensä enemmän hyötyä laihtumiseen kuin sydän- ja verisuoniliikunnasta.
- Ehkäisypillerin sisältämä estrogeeni voi aiheuttaa joidenkin naisten nilkkojen ja jalkojen turvotusta.
