Kaulan jänteiden vakavuus on melko vaihtelevaa lievästä jäykkyydestä vakavaan ja terävään kipuun. Kotihoidot voivat yleensä lievittää akuuttia lievää niveltulehdusta, mutta vaikea niveltulehdus tai krooninen niskakipu voivat vaatia lääkärin hoitoa. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit parantaa niskasi laskimoita.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Kotihoidon antaminen
Vaihe 1. Käytä käsikauppalääkkeitä
Vaihtoehtoja, joita voit käyttää, ovat aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni.
- Tällaiset tulehduskipulääkkeet voivat vähentää turvotusta ja lopulta lievittää kipua.
- Ennen kuin käytät käsikauppalääkkeitä, varmista, ettet käytä reseptilääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Lisäksi sinun tulee myös varmistaa, ettei ole muita terveydellisiä olosuhteita, joiden vuoksi sinun on vältettävä yllä olevien kaltaisia lääkkeitä. Kuten jos sinulla on mahahaava, sinun tulee välttää aspiriinin ottamista.
- Ymmärrä, että käsikauppalääkkeet voivat lievittää kipua vain tilapäisesti. Älä oleta heti, että niskasi nivel paranee vain siksi, että kipu on vähemmän, koska tila voi pahentua, jos liikutat sitä liikaa.
Vaihe 2. Levitä kylmiä ja kuumia pakkauksia
Kylmät tai kuumat pakkaukset voivat lievittää niskakipua. Mutta parhaiden tulosten saamiseksi sinun on käytettävä näitä kahta keskenään.
- Aloita kiinnittämällä jääpakka 7–20 minuutiksi. Kylmä lämpötila vähentää tulehdusta, joten se on annettava ensin. Voit käyttää pussiä pakastettuja vihanneksia tai jääkuutioita, jotka on kääritty pyyhkeeseen, muista vain, ettei jäätä saa levittää suoraan iholle.
- Ota lämmin suihku, käytä kuumavesipulloa tai aseta matalan lämpötilan lämmitystyyny niskasi taakse. Levitä kuumia pakkauksia 10-15 minuuttia tai vähemmän. Kuumat pakkaukset voivat rauhoittaa kipeitä lihaksia, mutta pahentavat tulehdusta, jos niitä käytetään liian usein.
- Jätä aikaa kahden pakkauksen välillä niskaan. Voit levittää kuumia ja kylmiä pakkauksia koko päivän tarpeen mukaan, mutta on parasta antaa 30 minuuttia hoitojen välillä, jotta kaulan lihakset voivat parantua.
Vaihe 3. Anna niskasi levätä
Makaa selälläsi useita kertoja päivän aikana, jotta niska voi levätä pään tukemisesta.
- Älä makaa kasvot alaspäin, koska tässä asennossa niska tulee kääntää. Kaulan tulee olla suorassa asennossa makuulla.
- Jos hamstringisi ei ole niin raskas, että voit vielä maata, leikkaa toimintaa muutaman päivän ajan. Älä nosta raskaita esineitä tai väännä kaulaasi vähintään 2 tai 3 viikon ajan. Vältä lenkkeilyä, jalkapalloa, golfia, painonnostoa, balettitanssia ja muita raskaita urheilulajeja.
- Älä myöskään lepää liikaa. Jos et tee muuta kuin makaat koko päivän, niskalihakset heikkenevät. Tämän seurauksena, kun joudut palaamaan tavalliseen toimintaan, niska on alttiimpi loukkaantumiselle. Vietä kevyttä toimintaa taukojen välillä koko päivän.
Vaihe 4. Laita niskalenkki päälle
Käytä huivia tai kauluspaitaa, joka tukee niskaasi hieman koko päivän. Vaihtoehtoisesti voit asettaa niskatyyny pään taakse työskentelyn aikana.
Yleensä jäykkiä tukia ei tarvita. Jos et ole tottunut käyttämään sitä, jäykkä niskalenkki vain pahentaa tilannetta ja laajentaa kipualaa esimerkiksi selkään. Pehmeä tuki yksinään yleensä riittää
Vaihe 5. Venytä varovasti niskaasi
Taivuta niskaasi hitaasti oikealta vasemmalle ja pidä asentoa 30 sekuntia ennen kuin siirrät sitä ylöspäin.
- Yritä venyttää niskaasi taivuttamalla sitä oikealle, vasemmalle ja eteenpäin, mutta älä taivuta sitä liian taaksepäin. Tämä liike usein todella pahentaa väärä suonet niskassa.
- Venytä niskaasi siihen pisteeseen, että et tunne kipua. Älä yritä taistella kipua vastaan ja älä liikuta kaulaasi liian nopeasti.
Vaihe 6. Hiero niskaasi hitaasti
Hiero sormellasi varovasti niskan takaosaa lähelle suonen sijaintia 3 minuutin ajan.
- Paina kevyesti ja lopeta heti, jos niska sattuu vieläkin enemmän.
- Jos et voi taivuttaa kättäsi kivun vuoksi, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan niskaasi hieronnassa.
Vaihe 7. Kiinnitä huomiota asentoosi
Niskasi tulisi olla suorassa asennossa istuessasi ja makuulla, mutta älä anna niskasi jäykistyä tämän asennon säilyttämiseksi.
- Tämä hoito on tehokkaampaa pitkällä aikavälillä kuin lyhyellä aikavälillä, koska hyvä asento on erittäin tärkeä estääkseen väärän jänteen toistumisen.
- Makaa selälläsi tai kyljelläsi nukkuessasi. Älä makaa vatsallasi, jotta niskasi ei tarvitse vääntyä hankalaan asentoon. Varmista, että tyynysi ei ole liian korkea eikä liian lyhyt, jotta niska ei ole taipunut, mutta on silti hyvin tuettu.
- Vältä istumasta pääsi alas tai nojaten eteenpäin liian kauan. Pidä tauko toimintojen välillä venyttääksesi lihaksia ja päästäksesi liikkeelle.
Menetelmä 2/2: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Hanki kiropraktiikka
Lääkärit, jotka ovat erikoistuneet kiropraktiikkaan, voivat tarjota hellävaraista hierontaa nivelille palauttaakseen ne normaaliin asentoonsa.
- Kiropraktinen hoito niskaan on turvallinen ja tehokas tapa päästä eroon suonikohjujen syystä ja parantaa puristuneen hermon syy.
- Useimmat kiropraktiikan harjoittajat sisältävät myös fysioterapiaa ja hierontaa hoitoonsa.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriltäsi reseptilääkkeitä
Jos kipu ei häviä tavallisten kipulääkkeiden ottamisen jälkeen muutaman päivän kuluttua, lääkäri voi määrätä lihasrelaksanttia tai trisyklistä masennuslääkettä.
- Lihasrelaksantit voivat lievittää väsyneiden niskalihasten aiheuttamaa jännitystä ja kipua.
- Jotkut masennuslääkkeet voivat lisätä selkäytimen välittäjäaineita, mikä vähentää aivoihin lähetettäviä kipusignaaleja.
Vaihe 3. Hanki fysioterapiaa
Lääkärin suosittelemat niskaharjoitukset ja -liikkeet voivat lievittää kipua ja vahvistaa lihaksia, mikä estää väärän hamstringin toistumisen.
- Fysioterapeutti voi opastaa sinua tietyissä niskaharjoituksissa ja venytyksissä (vetoissa), jotka voivat auttaa niskaasi toipumaan pitkällä aikavälillä. Fysioterapeutti todennäköisesti pyytää sinua ensin harjoittelemaan hänen valvonnassaan ja jatkamaan sitten kotona.
- Veto on erityinen hoitomuoto, joka käyttää painojen ja hihnapyörien järjestelmää kaulan venyttämiseen. Tämä hoito suoritetaan aina ammattiterapeutin valvonnassa, ja sitä käytetään parhaiten suonikohjuissa, joihin liittyy hermojuuren ärsytystä.
Vaihe 4. Laita niskalenkki päälle
Tämä jäykkä niskalenkki voi lievittää kipua vähentämällä niskalihasten painetta.
Siitä huolimatta sinun ei pitäisi käyttää niskalenkkejä yli 2 viikon ajan, koska sen käyttö yli 2 viikon ajan voi heikentää lihaksia
Vaihe 5. Kysy steroidi -injektioista
Lääkärisi pistää steroideja hermojuuriisi, nivelisiisi tai niskalihasiisi.
- Tämä hoito on erittäin hyödyllinen yhden kaulan suonen voittamiseksi taiteellisen vuoksi.
- Samoin lääkäri voi pistää niskaan paikallispuudutetta, kuten lidokaiinia.
Vaihe 6. Selvitä, tarvitsetko leikkausta
Leikkausta tarvitaan yleensä tapauksissa, joissa hermojuurien tai selkäytimen ongelmista aiheutuu vakavia nyrjähdyksiä.
Siitä huolimatta useimmat niskan nyrjähdystapaukset eivät johdu vakavista asioista, joten leikkausta käytetään harvoin
Vaihe 7. Käy akupunktioterapeutilla
Sertifioitu akupunktiohoitaja pistää steriilit neulat kehosi painepisteisiin kivun lievittämiseksi.
Tämän niveltulehdushoidon tehokkuutta osoittavien tutkimusten tulokset ovat varsin erilaisia, mutta voit harkita tätä hoitoa, jos sinulla on krooninen niveltulehdus
Vaihe 8. Etsi ammattimainen hieroja
Koulutetun ammattiterapeutin suorittama hieronta voi tarjota pitkäaikaista helpotusta niskalaskimosta.
Sinun tulisi harkita ammattitaitoista hierontaa jännetulehduksen lievittämiseksi, jos niska tuntuu mukavammalta lempeän hieronnan jälkeen
Vaihe 9. Ymmärrä TENS
Pienet sähköiset värähtelyt, jotka voivat lievittää kipua, lähetetään asentamalla ihon lähelle transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS).
- On uutta kliinistä näyttöä siitä, että TENS on varsin hyödyllinen-oikealla taajuudella ja voimakkuudella-lievittämään erilaisia kiputiloja.
- Vaikka voit ostaa henkilökohtaisen TENS -laitteen, parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa hoito lääkärin valvonnassa.
Varoitus
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos niskasi laskimo estää leuasi koskettamasta rintaasi. Tämä vaikea niskajäykkyys voi olla merkki aivokalvontulehduksesta.
- Soita lääkärillesi, jos oireesi eivät parane 1 viikon kotihoidon jälkeen, jos jänteesi johtuu vammasta, jos kipu häiritsee nukkumista tai nielemistä tai jos siihen liittyy käsivarren heikkous tai tunnottomuus.
