Ohititko vahingossa "spoilerihälytys" -merkin uuden televisio -ohjelman arvostelussa? Vai kertovatko ystäväsi sinulle lukemasi kirjan keskeisen juonen? Jos tiedät jo juonen, elokuvien, kirjojen tai televisio -ohjelmien nauttiminen on erittäin vaikeaa. Onneksi on olemassa joitain henkisiä harjoituksia, joita voit yrittää unohtaa joitain tarinoita - kuten toistuvasti estää muistoja, kunnes ne ovat poissa, tai harjoittaa vapautusrituaalia.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ajatuksien estäminen tarinoista
Vaihe 1. Ymmärrä, että ajatusten estäminen on melko vaikeaa
Tutkijoiden mukaan selittäminen jollekin, että mielen estäminen on vaikea prosessi, voi estää”palautumisen” (ajatuksen paluun, mutta vahvemman). Joten ennen kuin aloitat, myönnä, että tämä prosessi ei tule olemaan välitön tai yksinkertainen.
Älä turhaudu, jos tarinan varjot palaavat tämän prosessin aikana. Älä syytä itseäsi tai ole vihainen. Pysy rauhallisena ja muista, että tämä vie aikaa
Vaihe 2. Tyhjennä mielesi, kun ajattelet tarinaa
Tarvitset strategian käsitelläksesi ajatuksiasi, jotka tulevat päähän. Aloita jättämällä huomiotta kaikki tarinan ajatukset, kun aivot yrittävät muistaa sen. Sen sijaan puhdista mielesi - kuvittele miltä valkoinen seinä tai tyhjä paperi näyttää.
Muistin menetys voidaan suorittaa helpommin joillakin ihmisillä. Jos tämä henkinen harjoitus aiheuttaa sinulle ongelmia, harkitse siirtymistä seuraavaan vaiheeseen
Vaihe 3. Korvaa tarinan varjot uudella
Yritä korvata ei -toivotut ajatukset muilla asioilla, kun alat muistaa niitä. Voit esimerkiksi korvata jonkin tarinan muiston toisen katsomasi televisio -ohjelman juonella.
Vaihtoehtoisesti voit täyttää mielesi ristiriitaisilla ideoilla. Korvaa ajattelusi yksityiskohdat muilla yksityiskohdilla, jotka ovat hyvin ristiriitaisia. Jos esimerkiksi vältät sinistä väriä mielessäsi, kokeile sen sijaan punaista tai vihreää
Vaihe 4. Toista tämä prosessi joka päivä
Joidenkin tarinoiden unohtaminen ei tapahdu hetkessä. Jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi unohtaa kaikki tiedot, poista muutama tarina tietoisuudestasi joka päivä. Psykologisten kokeiden mukaan tämä kestää noin kuukauden. Pidemmän ajan kuluessa mielenterveyden estäminen voi helpottaa muistin poistamista.
- Koko tätä ajatuksia estävää prosessia voidaan soveltaa myös aistinvaraisiin yksityiskohtiin, jotka liittyvät tarinan muistiin pikemminkin kuin itse tarinaan. Kyseiset yksityiskohdat ovat: tarinan antaneen ystävän kasvot, tuolloin soitettu kappale tai paikka, jossa kuulit tarinan. Yritä estää siihen liittyvä muisti itse tarinan sijasta.
- Tutkijoiden mukaan kun tuhoat muistiin liittyvän henkisen kehyksen, tietyn tarinan muisti on helpompi poistaa.
Tapa 2/2: Joidenkin tarinoiden poistaminen vapauttamistavoilla
Vaihe 1. Kuvittele tarinan osa, jonka haluat unohtaa
Rituaalinen vapauttaminen on henkinen harjoitus, joka voi auttaa sinua unohtamaan muistin. Aloita harjoitus kääntämällä kohtaus tarinasta yksityiskohtaiseksi kuvitteelliseksi valokuvaksi. Kuvitteellinen valokuva voi olla mustavalkoinen kuva tai jotain värikkäämpää. Varmista joka tapauksessa, että valokuva on mielessäsi kolmiulotteinen esine.
Vaihe 2. Kuvittele, että poltat kuvitteellisen valokuvan
Aloita kuvittelemalla, että valokuvan kulmat käpristyvät ja muuttuvat ruskeiksi. Katso, kuinka tuli syö valokuvan, kunnes se muuttuu täysin tuhkaksi ja katoaa.
Henkinen vapautuminen voidaan tehdä myös muilla kuvitteellisilla kuvilla valokuvien sijaan. Voit esimerkiksi kuvitella tarinoita, kuten järveen uppoava auto tai hitaasti auringossa sulava jääkuutio
Vaihe 3. Toista rituaali säännöllisesti
Muistot joistakin tarinoista eivät välttämättä katoa heti. Jos näin on, toista sama henkinen harjoitus joka päivä, kunnes yksityiskohdat alkavat häipyä.
- Voi kestää jopa kuukauden, ennen kuin tämä prosessi alkaa tuottaa hedelmää.
- Tämä henkinen harjoitus ei ehkä toimi kaikille, koska vanhoja muistoja ei voi koskaan poistaa kokonaan.
