Jotkut muistot voivat olla niin tuskallisia, että haluat unohtaa ne. Vaikka on mahdotonta poistaa muistoja mielessäsi, voit hämärtää ne joillakin tavoilla. Voit myös yrittää muuttaa muiston herättämiä tunteita ja korvata huonot muistot uusilla, hyvillä. Muista, että muistin unohtaminen ei aina ole mahdollista, joten voit halutessasi keskustella psykologin kanssa muistista, jotka häiritsevät elämääsi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Muistojen unohtaminen
Vaihe 1. Selvitä, mitä haluat unohtaa
Ennen kuin voit unohtaa muistin, sinun on muistettava se yksityiskohtaisesti. Tämä vaihe voi olla vaikea, mutta erittäin tarpeellinen. Kirjoita vastaukset seuraaviin kysymyksiin löytääksesi muistoja, jotka haluat unohtaa yksityiskohtaisesti:
- Mitä tapahtui?
- Kuka on mukana?
- Missä ja milloin tapahtuma tapahtui?
- Mitä muuta sitten tapahtui?
- Miltä sinusta tuntuu?
Vaihe 2. Muista asia, joka vaivasi sinua eniten tässä muistissa
Seuraava askel on löytää muistin pahin osa. Häiritsevien tunteiden lähteen löytäminen auttaa päättämään, mitä unohtaa. Kirjoita se muistiin, jotta voit yrittää unohtaa sen.
- Muista, että et voi yksinkertaisesti unohtaa exäsi läsnäoloa, mutta voit unohtaa tietyt päivämäärät, tapahtumat tai tunteet muistoissasi. Voit esimerkiksi unohtaa hänen hajuveden tuoksun, ensimmäisen yhteisen treffisi tai jotain, mitä hän sanoi.
- Jos sinusta tuntuu uppoutuneena traumaattiseen muistiin, tee luettelo sinua väärinkäyttäneiden ihmisten nimistä, tietyistä paikoista, jotka tekivät sinut surulliseksi, ja muista tuntemuksista, kuten ruokasalin, pukuhuoneen tai kuntosalin tuoksusta.
Vaihe 3. Poista muisti rituaalilla päästämällä irti
Voit käyttää muistiin tallennettuja erityisiä tietoja päästäksesi irti. Tämä rituaali on henkinen harjoitus, joka voi auttaa sinua unohtamaan muiston. Tämän rituaalin suorittamiseksi sinun tarvitsee vain muuttaa muisti tilannekuvaksi muistissasi ja kuvitella polttavasi sen.
- Kuvittele se osa muistista, jonka haluat unohtaa mielessäsi. Yritä kuvata se yksityiskohtaisesti kuin valokuva. Kuvittele sitten, että poltat valokuvan. Kuvittele, että valokuvan reunat ovat ruskettuneet ja rypistyneet, sitten mustuneet ja murenneet. Kuvittele tuli, joka polttaa ikimuistoisen valokuvasi maahan.
- Voit myös yrittää kuvata muistiasi muilla tavoilla. Voit esimerkiksi kuvitella kiusaajan olevan Honda -auto, joka upposi järveen tai juna törmäsi kallion seinään.
Vaihe 4. Päästä eroon kaikista asioista, jotka laukaisevat muistosi
Tietyt esineet tai valokuvat voivat saada sinut muistamaan huonot muistot ja vaikeuttamaan niiden unohtamista. Siirrä kohteet tai valokuvat, jotka voivat laukaista huonot muistosi, piilotettuun paikkaan tai harkitse heittämistä pois.
Päästä eroon esimerkiksi kaikesta, mikä muistuttaa sinua entisestä, mukaan lukien valokuvat ja lahjat, jotka hän antoi sinulle
Vaihe 5. Harkitse hypnoosia
Hypnoosi voi auttaa sinua unohtamaan häiritsevät muistot. Tässä menetelmässä sinun on siirryttävä rentoun tilaan, jotta ehdotusten hyväksyminen on helpompaa. Etsi ammattitaitoinen hypnoositerapeutti alueeltasi, jos haluat kokeilla sitä.
Muista, että kaikkia ei voi hypnotisoida, joten tämä ei ehkä toimi sinulle. Jopa ihmisille, jotka voidaan hypnotisoida, on edelleen mahdollisuus, että vaikutukset kestävät vain lyhyen ajan
Tapa 2/2: Muistien korvaaminen
Vaihe 1. Yritä muistaa huonot muistot, kun teet hauskoja toimintoja
Yksi tapa käsitellä muistin aiheuttamia surun tunteita on liittää muisti miellyttävään toimintaan. Tavoitteena on vähentää surua, jota tunnet positiivisten assosiaatioiden kautta.
- Tee jotain onnellista ja muista samalla huonoja muistoja. Ajattele esimerkiksi häpeääsi, jota tunsit, kun erosit kumppanisi kanssa kuunnellessasi rauhoittavaa musiikkia. Tai ajattele taaksepäin, kun sinut erotettiin työstä kylpyammeessa tuoksukynttilöissä.
- Jos nämä positiiviset assosiaatiot eivät auta, voit myös yrittää kuunnella valkoista kohinaa ääneen ja tukahduttaa tuskalliset muistot. Harkitse staattisen radion tai valkoisen kohinakoneen kytkemistä päälle muistuttaessasi tuskallisia muistoja.
Vaihe 2. Luo uusia muistoja
Toinen tehokas tapa päästä eroon huonoista muistista on siirtyä eteenpäin ja luoda uusia. Vaikka et tekisi mitään unohdettaville muistoille, uusien luominen hautaa huonot muistot syvälle mieleen. Joitakin asioita, joita voit tehdä uusien muistojen luomiseksi, ovat:
- Kokeile uutta harrastusta
- Lue kirja
- Elokuvien katselu
- uutta työtä etsimässä
- Uusia ystäviä etsimässä
Vaihe 3. Etsi tapoja korjata huonot muistot
Voit ehkä korvata unohdettavat muistot luomalla samanlaisia muistoja. Yritä löytää tapa, jolla voit tuntea positiivisesti jotain samanlaista kuin muisti, jonka haluat unohtaa. Ajan myötä ajatuksesi alkavat kietoutua yhteen ja pilvistää vanhat muistot.
- Jos haluat esimerkiksi unohtaa matkasi Bandungiin, harkitse matkaa sinne uudelleen tai läheiseen kaupunkiin. Käy Sukabumissa, Garutissa tai Tasikmalayassa. Osta matkan aikana uusia T-paitoja, ota valokuvia uusista paikoista ja käy uusissa ravintoloissa.
- Käy hajuvesikaupassa, jos entisen poikaystäväsi hajuveden tuoksu on juurtunut syvälle muistiin. Hengitä niin paljon miesten hajusteita kuin mahdollista, jotta mielesi täyttyy uuden, eri hajuveden tuoksusta.
- Treffit. Tämä voi auttaa sinua jatkamaan elämääsi ja luomaan uusia muistoja, jos entisen muistosi häiritsevät sinua paljon.
Vaihe 4. Harkitse psykologin kuulemista
Jos et pysty pääsemään yli tai käsittelemään muistin aiheuttamia surun tunteita, puhuminen psykologille voi olla hyödyllistä. Psykologi voi auttaa sinua käsittelemään muistin tunteita, jotta voit jatkaa elämääsi.
Vinkkejä
- Äänikirjojen kuunteleminen ja tarinaan keskittyminen voi auttaa sinua. Kokeile kevyttä mutta mielenkiintoista tarinaa häiritäksesi itseäsi.
- Ole kärsivällinen. Kaikki unohtamisen menetelmät vievät aikaa ja toistoja, kunnes ne toimivat. Älä luovuta, jos epäonnistut, vaan yritä. Hae apua tarvittaessa.
