Kaloreiden laskemisen tietäminen on loistava tapa auttaa sinua syömään terveellisesti. Vaikka useimmat elintarvikemerkinnät ovat luetelleet tuotteen kalorimäärän, yksityiskohdat siitä, mistä ravintoaineista kalorit tulevat, eivät usein sisälly. Ymmärtämällä kalorien ja grammien välisen eron ja tuntemalla niiden muuntokurssit voit helposti laskea tietyn ravintoaineen kalorimäärän.
Vaihe
Tapa 1 /3: Muunna rasvan grammat kaloreiksi
Vaihe 1. Katso ravintoarvot
Useimmat elintarvikemerkinnät luettelevat rasvan grammien määrän tietyn tuotteen jokaisessa annoksessa. Näin voit laskea kaloreiden määrän.
Vaihe 2. Kerro rasvagrammien määrä yhdeksällä
Jokainen gramma rasvaa sisältää yhdeksän kaloria. Selvittääksesi, kuinka monta kaloria rasvassa on, kerro vain rasvagrammien määrä yhdeksällä.
Jos esimerkiksi rasvaa on kymmenen grammaa, kerro kymmenen grammaa rasvaa yhdeksällä kalorilla, niin että kokonaismäärä on 90 kaloria. Tämä on kaloreiden määrä näissä rasvan grammoissa
Vaihe 3. Laske kuinka monta kaloria on koko tuotteessa
Selvittääksesi, kuinka monta kokonaiskaloria tuotteen rasvapitoisuudessa on, kerro edellinen laskelma etiketissä olevien annosten määrällä.
Jos etiketti sanoo, että on kolme annosta, kerro 90 kolmella, jolloin saat yhteensä 270 kaloria
Menetelmä 2/3: Hiilihydraattien ja proteiinien grammojen muuttaminen kaloreiksi
Vaihe 1. Tunnista, että hiilihydraatit ovat orgaanisia yhdisteitä
Hiilihydraatit koostuvat hiilestä, vedystä ja hapesta. Nämä yhdisteet sisältävät aina kaloreita (4 kaloria grammaa kohti), mutta kaloreiden läsnäolo ei automaattisesti osoita hiilihydraatteja, koska kaloreita on myös muissa tärkeissä ravintoaineissa.
Vaihe 2. Tarkista ravitsemustarra
Näet kuinka monta grammaa hiilihydraatteja on jokaisessa annoksessa. Hiilihydraatit sisältävät neljä kaloria grammaa kohti. Joten kerro hiilihydraattien määrä neljällä löytääksesi kalorimäärän.
Jos tuote sisältää esimerkiksi yhdeksän grammaa hiilihydraatteja, saat (9 x 4) kaavan avulla yhteensä 36 kaloria. Käytä numeroa neljä kertoimena, koska jokaisessa grammassa hiilihydraatteja on neljä kaloria
Vaihe 3. Etsi proteiinista peräisin olevien kalorien määrä
Proteiini on myös ilmoitettu grammoina elintarvikkeiden etiketeissä. Aivan kuten hiilihydraatit, proteiini sisältää neljä kaloria grammaa kohti. Kerro jälleen proteiinigrammien lukumäärä neljällä saadaksesi kalorimäärän.
Tapa 3/3: Grammien ja kaloreiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä ero grammojen ja kaloreiden välillä
Gramma on painoyksikkö, joka vastaa tuhannesosaa kilogrammasta. Kalori on energian yksikkö, joka saadaan ruoasta. Yksi kilo (noin 0,5 kg) kehon rasvaa vastaa noin 3500 kaloria.
Grammat ja kalorit ovat erilaisia mittayksiköitä, joita ei voi muuntaa toisiksi
Vaihe 2. Selvitä, mistä energialähteestä haluat mitata kaloreita
Kaloreiden määrä grammaa kohti riippuu sen tärkeimpien ravintoaineiden suhteesta. Ihmiskeho voi saada energiaa (käyttämällä kaloreita) kolmesta pääravinteesta: hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista.
Et voi punnita ruokaa ja muuttaa grammoja kaloreiksi. Sinun on tiedettävä tietyn tyyppisen ensisijaisen ravintoaineen kalorimäärä, jotta voit laskea sen kalorimäärän
Vaihe 3. Kerro grammojen lukumäärä muunnosarvolla
Katso sen ruoan etikettiä, jonka kalorit haluat laskea. Jokainen ravintoaine ilmoitetaan grammoina. Kun olet löytänyt etsimäsi grammamäärän, voit kertoa sen lukumäärällä tietyn ravintoaineen grammassa olevien kalorien määrällä.
