Kukaan ei pidä kylmästä, mutta joskus sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Kylmä sää voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, laukaista sairauksia ja tehdä sinusta hitaan, jos et ole siihen valmis. Olitpa siirtymässä kylmempään ilmastoon tai haluat vain tuntea olosi mukavaksi kylmällä/talvisella säällä, voit ryhtyä toimiin sopeutuaksesi paremmin kylmiin lämpötiloihin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Rungon kunnon säätäminen kylmään lämpötilaan
Vaihe 1. Poistu kotoa ja tunne kylmää ilmaa
Jos haluat tottua kylmään, sinun on oltava valmis poistumaan kotoa. Kun on syksy tai talvi (tai jos asut alueella, jossa sää/ilmasto on kylmä ympäri vuoden), käytä muutama tunti ulkona joka päivä. Käytä lämpimiä vaatteita tarpeen mukaan ja käytä vähemmän vaatteita, kun alat tuntea olosi mukavaksi. Ajan myötä voit viettää enemmän aikaa ulkona ja lämpötila vaikuttaa vähemmän.
- Kun olet poissa pitkiä aikoja, käytä käsineitä, saappaita ja hattua, mutta jätä takki kotiin. Yleensä kädet ja jalat ovat kehon osat, jotka tuntuvat kylmiltä nopeimmin. Usein tunnottomat sormet tai korvat saavat sinut nopeasti "luopumaan" kylmästä ennen kuin muu kehosi on täysin jäähtynyt.
- Kokeile ajamista ilman lämmitintä, jos joudut matkustamaan. Vaikeampaa haastetta varten yritä avata auton ikkuna.
Vaihe 2. Ota kylmä suihku
Toisin kuin suihkussa tavalliseen tapaan, yritä avata hana vastakkaiseen suuntaan (tai sulkea lämminvesihana) suihkussa joka päivä. Kylmän suihkun ottaminen voi olla tuskallista, mutta se on ensimmäinen askel kehosi kestävyyden parantamiseksi kylmille lämpötiloille. Joillekin ihmisille tämä uimamalli voi olla lähinnä äärimmäistä toimintaa, kuten sukellusta Jäämerellä auttaakseen kehoa sopeutumaan fysiologisesti kylmiin lämpötiloihin.
- Tottumaan kylmään veteen alentamalla veden lämpötilaa vähitellen. Jos käytät heti liian kylmää vettä, et todennäköisesti ole tarpeeksi vahva suihkuun ja peseytyäksesi perusteellisesti.
- Voit myös vaihtaa suihkussa kuuman ja kylmän veden välillä totutellaksesi nopeisiin lämpötilan muutoksiin aivan kuten astuessasi pois kotoa.
Vaihe 3. Lisää painoa
Elimistöön varastoituneen rasvan tehtävänä on tarjota varanto kaloreita, jotka poltetaan energiaksi, sekä kerros, joka suojaa kehon sisäelimiä tasaisessa lämpötilassa. Vaikka se ei ole houkutteleva vaihtoehto, rasvan lisääminen voi saada sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi kylmällä säällä.
- Ole varovainen, kun yrität lihoa tai lisätä rasvan määrää. Sinun täytyy silti syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Lisää kuitenkin normaalisti kuluttamiesi kalorien määrää.
- Ruokavalion, joka sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja (esim. Vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja kasviöljyjä), syöminen on todistettu tapa lihoa ilman, että aiheutuu kohtuuttomia terveysriskejä sydämelle ja järjestelmälle.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Aloita sydän- ja vastusharjoittelu muutaman kerran viikossa. Kehon aineenvaihdunta (joka hajottaa kaloreita energian vapauttamiseksi) auttaa tasapainottamaan kehon keskilämpötilaa. Tämä prosessi tulee tehokkaammaksi, kun se mukautuu voimakkaan harjoittelun vaikutuksiin. Toisin sanoen liikunta saa sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi, koska kehon aineenvaihdunta toimii terveenä ja lisääntyy.
- Lisääntynyt lihasmassa voi myös lämmittää kehoa, koska kehossa on enemmän lämmintä kudosta.
- Sydän- ja verisuoniliikunnalla sydämen ja keuhkojen kyky kiertää happea sisältävää verta lisääntyy, jotta keho voi toimia paremmin.
Tapa 2/3: Tottumusten säätäminen
Vaihe 1. Laske lämmittimen tai termostaatin lämpötilaa
Aivan kuten totuttaessasi kylmiin lämpötiloihin ulkona, sinun on myös sopeuduttava sisätilojen kylmiin lämpötiloihin. Yleensä ihmiset asettavat huoneen lämpötilan 23-25 celsiusasteeseen, koska tätä aluetta pidetään kehon lämpötilan tasapainon kannalta "ystävällisimpänä". Yritä kuitenkin laskea lämmittimen tai termostaatin lämpötilaa muutama aste asteittain, kunnes olet mukava asua ja työskennellä viileämmässä huoneessa.
Lämmittimen lämpötilan alentaminen voi myös säästää sähkökustannuksia kylmällä säällä/talvella. Pyydä kuitenkin perheenjäseneltä tai kämppäkaverilta sopimus, jos et asu yksin
Vaihe 2. Tottunut olemaan peittämättä kehoa
Kun sää alkaa kylmetä ja sinulla on kiusaus kääriä itsesi lämpimään vilttiin tai käyttää talotossuja, vastusta heti kiusausta. Yritä pitää lämpötila, jonka tunnet, ja tee jotain häiritäksesi itseäsi tarvittaessa. Tämän vaiheen tarkoituksena on poistaa halu peittää tai kääriä itsesi lämpimiin vaatteisiin kylmällä säällä sekä kouluttaa sinua käsittelemään matalia lämpötiloja "sellaisenaan". Jos olet tottunut asumaan kylmissä huoneissa ja kylmään suihkuun säännöllisesti, tämä vaihe voidaan helposti ohittaa.
- Jos et voi vastustaa kiusausta heittää peitto tai lämmitellä itseäsi, yritä taittaa huopa ja säilyttää se kaapin korkeimmalla hyllyllä. On mahdollista, että sinusta tuntuu laiskalta tai sinulla on vaikeuksia noutaa sitä, jos peitto säilytetään korkealla.
- Kehon lämpötila laskee luonnollisesti nukkuessasi. Joten jos haluat kokeilla nopeaa harjoittelua vastustuskykysi kehittämiseksi, yritä nukkua ilman peittoa!
Vaihe 3. Juo jäävettä
Tee jäävedestä valitsemasi juoma, myös kylmällä säällä/talvella. Kylmien juomien nauttiminen jäällä voi alentaa kehon lämpötilaa. Tämä tarkoittaa, että keho näyttää mukautuvan vasteen kompensoimaan nämä lämpötilan muutokset. Kun ihmiset nauttivat kahvia tai kuumaa suklaata kylmällä säällä lämmittääkseen itsensä, sinun on otettava päinvastainen askel. Lopulta et tunne tarvetta lämmitellä.
Sen lisäksi, että kylmä vesi (myös jäällä) on hyödyllinen väline kehon sietokyvyn rakentamiseen kylmille lämpötiloille, se on yleensä ilmaista ravintoloissa tai kahviloissa, ja sitä voi löytää mistä tahansa
Vaihe 4. Nauti tyypillisistä sää- tai talviaktiviteeteista
Jos haluat vähentää herkkyyttä kylmille lämpötiloille, sinun ei tarvitse käydä jäykkiä "harjoituksia". Jos asut maassa tai alueella, jossa on neljä vuodenaikaa, kokeile talviurheilulajeja, kuten kelkkailua, hiihtoa tai lumilautailua. Yritä pitää hauskaa ulkona ollessasi, kun kaikki muut lämmittävät sisätiloissa. Näin voit sopeutua nopeammin kylmään säähän ja selviytyä säästä tai talvesta hauskalla tavalla sen sijaan, että vain käpertyisit ja käpertyisit sisätiloihin.
- Suunnittele leirintä myöhään syksyllä tai talvella ensimmäisenä askeleena kylmän sään käsittelyyn. Kun olet ulkona, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin nukkua kylmällä maaperällä. Lopulta keho tottuu matalaan lämpötilaan.
- Sinulla on hyvät mahdollisuudet tuntea olosi tukahdutetuksi muutaman tunnin hiihdon tai lumilautailun jälkeen. Tämä tila osoittaa kehon itse tuottaman kehon lämmön määrän. Tällaiset asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi varmaksi kyvystäsi kestää kylmiä lämpötiloja.
Tapa 3/3: Mielen kouluttaminen
Vaihe 1. Tunne todellinen lämpötila
Sen sijaan, että ajattelet, kuinka kylmä se tuntuu, kun lähdet kotoa, tunne todellinen ympäristön lämpötila omin käsin. Yleensä tunnet merkittävän eron, ja todellinen lämpötila ei ole niin kylmä kuin kuvitellaan. Yritä arvioida ympäristön lämpötila tarkasti, jotta et reagoi liikaa säähän.
Oppiminen, kuinka kylmä lämpötila tuntuu, on osa tajuttoman stressireaktion hallintaa
Vaihe 2. Kuvittele viileämpi lämpötila
Et ehkä pidä nykyisestä kylmästä säästä, mutta entä jos se tuntuu paljon kylmemmältä? Tämä on henkinen temppu, joka auttaa sinua näkemään tilanteen toisesta näkökulmasta, jotta nykyiset sääolosuhteet eivät näytä huonolta verrattuna muihin olosuhteisiin. Jos muistutat itseäsi kylmemmillä alueilla (esim. Etelämantereella tai Siperiassa) asuvista ihmisistä ilman valittamista, Lembangin tai Batun kylmät yöt eivät ole enää yhtä kiduttavia.
Vaihe 3. Lopeta vapina
Aina kun vapistat, pakota itsesi lopettamaan. Vilunväristykset ovat yksi kehon mekanismeista tuottaa lämpöä, kun ympäristön lämpötila on kylmä. Yleisesti ottaen tällaista fysiologista reaktiota tarvitaan kuitenkin, jos ympäristöolosuhteet ovat todella kylmät tai äärimmäiset. Jos ulkolämpötila on edelleen "normaali" tai muutaman asteen pakkasessa ja alat vapista hallitsemattomasti, on hyvä mahdollisuus, että reaktio ylireagoi.
- Vilunväristykset ovat kehon itsenäinen prosessi, joka tuottaa lämpöä kehottamalla lihaksia suorittamaan pieniä, nopeita supistuksia, samanlaisia kuin liikunnan vaikutukset.
- Tutkimukset osoittavat, että vilunväristykset vähemmän kylmissä sääolosuhteissa ovat tarpeettomia eivätkä vaikuta lieviin kylmiin lämpötiloihin.
Vaihe 4. Ymmärrä, että kylmät lämpötilat eivät aina ole uhka
Vaistomaisesti, tunnet olosi epämukavaksi epätavallisissa olosuhteissa. Epämukavuus ja vaara ovat kuitenkin kaksi eri asiaa. Niin kauan kuin lämpötilat eivät saavuta äärilämpötiloja, jotka voivat alentaa sisälämpötilaa ja altistuminen kylmille lämpötiloille ei jatku, voit käyttää turvallisesti kylmissä ympäristöissä.
Altistuminen kylmille lämpötiloille ei vaaranna turvallisuuttasi niin kauan kuin se ei alenna kehon sisälämpötilaa alle 34-35 celsiusasteen. Kuitenkin, kun kehon lämpötila alkaa laskea ja tilanne muuttuu vaaralliseksi, on parempi olla työntämättä itseäsi ja etsimään heti lämmin suoja
Vinkkejä
- Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi aina tehdä, on hyväksyä se tosiasia, että alue tai paikka, jossa asut, on todella kylmä. Jos tuhlaat aikaasi toivoen, että sää lämpenee, et koskaan tunne olosi mukavaksi alhaisissa lämpötiloissa.
- Joskus sinun täytyy pidätellä itseäsi ja pakottaa tietoisesti olemaan kylmä. Jonkin ajan kuluttua pystyt automaattisesti kestämään kylmiä lämpötiloja paremmin.
- Vähennä vaatteiden määrää, jota käytät, kun lähdet kotoa lyhyeksi ajaksi.
- Vaihtoehtona kylmälle suihkulle yritä liottaa vettä niin kylmässä kuin voit pitää sen mahdollisimman pitkään.
- Jos tunnet olosi aina kylmäksi, kun taas muut ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi, ota yhteys lääkäriisi. Ehkä sinulla on alhainen kilpirauhashormonitaso. Tämä tila on melko yleinen, etenkin naisilla.
Varoitus
- Tunnista ero kylmien ja erittäin kylmien lämpötilojen välillä. Älä ole "ylpeä" kyvystäsi kestää kylmää. Jos ulkolämpötila laskee vaarallisen alhaiselle tasolle tai olet ollut liian kauan kylmässä, mene sisälle ja lämmitä. Ole tietoinen hypotermian laukaisutekijöistä ja sen oireista. Ei ole mitään järkeä ottaa riskejä, jotka vaarantavat henkilökohtaisen terveyden ja turvallisuuden.
- Pitkäaikainen altistuminen alhaisille lämpötiloille voi kuluttaa energiaa, heikentää immuunijärjestelmää ja tehdä kehosta alttiimman sairauksille. Pidä nämä asiat mielessä, kun koulutat kehoasi totuttelemaan kylmään.
- Jäätymisilmiö on tila, joka ilmenee, kun kehon osat, kuten jalat, kädet tai pää, kokevat hermo- ja kudosvaurioita pitkäaikaisen altistumisen vuoksi kylmälle säälle. Peitä ja suojaa aina kädet, jalat ja herkät elimet, kun joudut työskentelemään vaikeissa sääolosuhteissa pitkään.
