Heroiinin lopettaminen tarkoittaa taistelua henkesi puolesta riippuvaista itseä vastaan, joka haluaa hallita sinua, hallita sinua ja tappaa sinut. Laittomien huumeiden käytön lopettaminen ja itsesi hallitseminen on tärkein valinta. Elämäsi on sinun, sinun on opittava hallitsemaan sitä.
Vaihe
Tapa 1 /5: Pysähdy heti kokonaan
Vaihe 1. Pysähdy heti vain, jos olet riittävän hyvässä kunnossa
Tämä tarkoittaa heroiinin lopettamista täysin äkillisesti ja vieroitusoireiden läpikäymistä mahdollisimman nopeasti, yleensä 5-7 päivän ajan flunssan kaltaisten oireiden ja paljon kipua. Se voi olla hyvin traumaattinen psyykkisesti ja fyysisesti, ja sitä suositellaan vain suhteellisen hyvässä kunnossa oleville käyttäjille.
Heroiinin lopettamisella on yhtäkkiä vieroitusoireita, jotka joissakin tapauksissa ovat kohtalokkaita, joten sitä ei suositella raskaana oleville naisille tai henkilöille, joilla on terveysongelmia
Vaihe 2. Aseta päivämäärä ja pienennä annosta mahdollisimman paljon
Jos haluat lopettaa välittömästi, pienennä annostasi mahdollisimman paljon ennen kuin lopetat kokonaan sokin vähentämiseksi. Se, haluatko sanoa "lopetan perjantaista alkaen" tai "lopetan, kun tämä on ohi", on sinun tehtäväsi, mutta aseta päivä, jolloin sinun on pakotettava itsesi lopettamaan ja tekemään se. Ota aikaa työstäsi ja valmistaudu prosessiin.
On tärkeää välttää "annoksen pienentämistä" tekosyynä jatkaa käyttöä. Jos heroiini loppuu ja ylistät itseäsi ostamaan lisää, jotta voit pienentää annostasi, käytät edelleen etkä lopeta. Kun teet päätöksen lopettaa heti, sinun täytyy hypätä. Nyt. Poista haavasidos kuten haavasidos, jotta se viimeistellään nopeasti
Vaihe 3. Polta kaikki heroiiniresurssisi
Kun on aika pysähtyä, päästä eroon kaikesta, neuloistasi, likaisesta lusikastasi, huuhtele heroiinisi wc: stä, heitä kaikki ympärilläsi olevat tyhjät pussit ja jopa heitä pois vyösi tarvittaessa. Poista myyjän puhelinnumero. Poista kaikki heroiinin käyttöön liittyvät valmistelut täydelliseen lopettamiseen. Tee sen käyttäminen mahdottomaksi.
Jos et luota itseesi, pyydä apua. Anna luotetun ystävän, perheenjäsenen tai sponsorin tarkistaa kaikki laatikot saadaksesi ne kaikki. Älä heitä sitä keittiön roskakoriin, murskaa se vasaralla ja pyydä jotakuta muuta heittämään se salaiseen paikkaan
Vaihe 4. Etsi paikka
Pyydä jotakuta tulemaan auttamaan sinua asumisesi valmistamisessa, tarjoamaan tarvittavat välineet paranemiseen, jos aiot pysähtyä siellä, tai mene turvalliseen paikkaan, kuten hotelliin tai ystäväsi kotiin, jossa voit viettää viikon hiljaa ja pyydä heitä siivoamaan paikka. Joka tapauksessa poista viikko aikataulustasi ja valmistaudu helvettiin.
Pyydä jotakuta tarkistamaan sinut säännöllisesti seuraavan viikon aikana, tai vielä parempaa, pyydä häntä seuraamaan sinua prosessin aikana. Se voi olla synkkä ja yksinäinen prosessi, joka kulkee yksin. Joten älä tee sitä
Vaihe 5. Anna kaikki mitä tarvitset 5-7 päivän ajan
Tärkein yksittäinen asia, jota tarvitset, on runsaasti juomavettä ja aikaa. On erittäin tärkeää, että pysyt nesteytettynä ja poistat itsesi elämästäsi paranemisen aikana. Nesteet, kylmälääkkeet ja maapähkinävoin tai keiton muodossa olevat elintarvikkeet helpottavat prosessia, samoin kuin vaatteiden vaihto.
Vaihe 6. Juo runsaasti vettä, Gatoradea ja greippimehua
Juo niin paljon kuin mahdollista. Kylmä hiki ja ripuli ovat ongelma, jotka molemmat voivat nopeasti kuivata sinut, joten varmista, että sinulla on runsaasti vettä ja säilytä sitä mahdollisimman hyvin. Gatorade auttaa nostamaan elektrolyytti- ja verensokeritasoja, greippimehu auttaa välttämättömien vitamiinien saannissa. Samoin monivitamiinit ja isotoniset seokset ovat hyödyllisiä.
Jos jokin muu juoma kuin vesi saa sinut pahoinvoimaan, yritä lisätä vettä maun poistamiseksi ja juo sitten. Gatorade auttaa lisäämään elektrolyyttisisältöäsi, tämä on erittäin tärkeää. Laita juomaan vettä ja juo paljon. Sinä voit tehdä sen
Vaihe 7. Ota Nyquil, Imodium ja dramamine taistelemaan kylmäoireita vastaan
Sitä ei voi välttää: Heroiinin vieroitus tuntuu pahimmalta influenssalta, joka sinulla on koskaan ollut, ja kestää päiviä pysähtymättä. Yleisiä oireita ovat kylmä hikoilu, pahoinvointi ja ripuli, joten kannattaa varata kylmälääkkeitä ja ottaa riittävästi oireiden lievittämiseen ja lepoon.
- Juo valmistuksen aikana joskus lasillinen magnesiumoksidimaitoa (magnesiumhydroksidi, laksatiivinen aine) muutama päivä ennen aloittamista ja pienennä samalla annosta, jotta järjestelmäsi puhdistuu ja ripuli lievittyy, kun prosessi pysähtyy.
- Jotkut ihmiset menestyvät ottamalla suuria annoksia (30-40 mg) Imodiumia ensimmäisten päivien aikana vaikeimman lopetusprosessin aikana ja vähentämällä sitten ummetusta. Yritä käyttää mahdollisimman vähän OTC -lääkkeitä, jos käytät niitä, jotta et käytä niitä liikaa.
- Muut luonnolliset vaihtoehdot, kuten Valerian, ovat erittäin suosittuja ja tehokkaita rauhoittamaan sinua ja vähentämään pahoinvointia. Koska se vaikuttaa samoihin aivojen reseptoreihin, ajattele sitä Valiumina, joka on halpa ja löytyy Wal-Martista.
Vaihe 8. Yritä syödä jotain
Leipä ja maapähkinävoi voivat pelastaa henkesi, kun prosessi pysähtyy. Ruoan pitäminen vatsassa voi olla hyvin vaikeaa, mutta pakottaa itsesi syömään muutama purra maapähkinävoi -paahtoleipääsi antaa sinulle voimaa ja saa olosi paremmaksi. Tarjoa kaloja tai ramenia lämmittämään ja vaihtamaan ruokavaliota hieman, mutta mitä tahansa teetkin, yritä syödä vähän joka päivä pysyäksesi hengissä.
Vaihe 9. Pysy puhtaana ja yritä levätä
Anna useita kasoja vuodevaatteita, koska yöllä oleva kylmä hiki on erittäin paljon. Vaihda vaatteet ja alusvaatteet joka päivä. Yritä pitää itsesi mahdollisimman puhtaana, vaikka se vain häiritsisi sinua. Ota tarvittaessa lämmin suihku ja lepää. Taistelet hyvästä syystä, joten yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja levätä.
Hyvin kylmä tunne on hyvin yleistä, että tunnet lopettamisprosessin. Kuuman suihkun ottaminen tuntuu hyvältä ja saa sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi ja normaalimmaksi. Kun tunnet olosi kylmäksi etkä voi pitää itseäsi lämpimänä, astu kuumaan kylpyyn tai suihkuun ja anna höyryn lämmetä
Vaihe 10. Yritä harjoitella, jos mahdollista
Tämä saattaa kuulostaa hullulta tai viimeiseltä mitä haluat tehdä, mutta kävelylle tai lenkille meneminen on tehokkain tapa lievittää jalkojen kouristuksia ja kylmyyttä, jota tunnet prosessin aikana. Joskus et tunne mitään oireita käyttäessäsi kehoasi harjoitteluun. Pakota itsesi liikkumaan ja palkitse itsesi kuumalla suihkulla. Ota ensimmäiset askeleet pitääksesi sen puhtaana.
Vaihe 11. Taistele päivästä toiseen
Teet vaikeimman kamppailun, jonka joudut käymään läpi. Se ei ole hauskaa, mutta teet ensimmäisen työn, joka sinun tarvitsee lopettaa heroiinin käyttö kokonaan ja ottaa elämäsi takaisin.
Tapa 2/5: Pysähdy hitaasti
Vaihe 1. Harkitse reseptilääkkeiden käyttöä vieroitusoireiden vähentämiseksi
Jos mahdollista, tiettyjen reseptilääkkeiden käyttö kontrolloidussa ja huolellisesti kontrolloidussa ympäristössä on tehokkaampi tapa lopettaa heroiini. Voit seurata käyttöäsi tarkemmin, vähentää vieroitusoireita ja tuntea olosi normaaliksi lopettamisen aikana.
Vaikka on olemassa riskejä riippuvuudesta muihin huumeisiin, hitaiden lopettamismenetelmien oppiminen voi varmistaa, ettet putoa siihen kuoppaan
Vaihe 2. Tutustu edullisiin tai ilmaisiin vaihtoehtoihin alueellasi
Ongelma lopettamisessa hitaasti tai välittömästi on se, että sinun on käytettävä rahaa, jota sinulla ei ole, ja tarvitset sairausvakuutuksen, jota et ehkä voi saada. Soita aineiden väärinkäytön vihjepuhelimeen 1-800-662-HELP (4357) saadaksesi tietoa ilmaisista tai edullisista klinikoista alueellasi ja voit oppia lisää ja puhua vaihtoehdoista.
Välttääksesi riippuvuuden muista reseptilääkkeistä, älä luota samaan jälleenmyyjään, joka pakotti sinut lopettamaan heroiinin käytön. Älä yritä tehdä sitä itse. Tee se älykkäästi ottamalla yhteyttä kaikkiin saatavilla oleviin terveydenhuollon ammattilaisiin ja ottamalla lääkkeitä ohjeiden mukaan
Vaihe 3. Miten tuetaan metadoniklinikoita alueellasi
Metadoni on opioidiagonisti, jota annetaan säästeliäästi klinikoilla, useimmiten ilmaiseksi tai erittäin halvalla, auttaakseen heroiinin käyttäjiä, jotka haluavat lopettaa vieroitusoireet ja pienentää annostaan kontrolloidulla tavalla. Voit silti päättää, haluatko lopettaa, mutta lääkärin testaaminen ja tutkiminen voi auttaa vähentämään joidenkin käyttäjien heroiinin vieroitusoireiden psyykkistä traumaa. Teit oikein.
- Yritä aloittaa pienimmällä mahdollisella annoksella. Jotkut klinikat aloittavat jopa 70 mg: n annoksilla, mikä tekee siitä "liian helppoa" käyttäjille, jotka haluavat lopettaa nopeammin ja tehokkaammin. Kommunikoi henkilökunnan kanssa ja kerro heille aikomuksestasi lopettaa, älä viivytä prosessia. Jos olet tarpeeksi terve, yritä pakottaa itsesi aloittamaan pienillä annoksilla.
- Valitettavasti on hyvin yleistä, että heroiinin käyttäjät ovat riippuvaisia metadonista tai jopa käyttävät molempia, metadonia aamulla ja heroiinia metadonin vaikutusten loppumisen jälkeen. Metadoni ei sovi kaikille, mutta se on halvin vaihtoehto, varsinkin jos voit rekisteröityä ja saada sairausvakuutuksen maassasi.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa Suboxone- tai Subutex -lähestymistavasta
Suboxone tai Subutex ovat joskus helpompia kuin metadonin ottaminen, ja ne auttavat todella riippuvuutesi kanssa. Joillekin ihmisille on myös helpompaa käyttää vähemmän kuin metadonia. Suboxone/Subutexin käyttöaika on paljon lyhyempi kuin metadonin-prosessi kestää 3-6 kuukautta potilaasta ja lääkäristä riippuen.
Vaihe 5. Valmistaudu lääkärin kysymyksiin
On tärkeää olla rehellinen riippuvuudestasi neuvottelevan lääkärin kanssa, jos haluat reseptilääkkeen auttavan sinua lopettamaan heroiinin käytön. Valheiden keksiminen Xanax -siementen hankkimiseksi voi johtaa siihen, että sinusta tuntuu hylätyltä, vihaiselta ja lopulta käytät sitä uudelleen kipusi käsittelemiseen. Pysy rehellisenä. Jos tavoitteesi on lopettaa heroiinin käyttö kokonaan, kerro lääkärillesi aikomuksistasi. He voivat auttaa.
Saatat joutua suostumaan säännölliseen huumeiden testaukseen, HIV -testaukseen ja muihin toimenpiteisiin päästäksesi valtion klinikalle. Reseptilääkkeen saaminen voi olla vaikeampaa kuin vain muutaman pillerin saaminen, joten ole valmis ottamaan haaste vastaan
Vaihe 6. Kysy muista reseptilääkkeistä vieroitusoireiden vähentämiseksi
Jos et halua ottaa metadonia tai halpaa vaihtoehtoa ei ole saatavilla alueellasi, keskustele lääkärisi kanssa muista reseptilääkkeistä, jotka voivat helpottaa vieroitusoireita. Niin kauan kuin olet älykäs ja hallitset, tämä on tehokas tapa lopettaa. Älä käytä liikaa reseptilääkkeitä heroiinin käytön lopettamisen aikana.
- Klonidiini on ei-narkoottinen verenpainelääke, jota useimmat riippuvaisten lääkäreiden antamat lääkkeet ovat riittävän tehokkaita hallitsemaan vieroitusoireitasi, etenkin ahdistusta prosessin aikana.
- Valium ja Xanax on tehokas bentsodiatsepiini riippuvuuden hoitoon, unettomuuden torjumiseen ja ahdistuksen lievittämiseen.
- Fenobarb ja Ativan Se on suhteellisen lievä huumausaine, jota määrätään joskus keventämään taakkaa.
- Tramadol on kipulääke, joka on erityisesti määrätty jalkojen kivun tai”levottoman jalan oireyhtymän” torjumiseksi ja jonka on osoitettu olevan varsin tehokas vieroitusoireisiin liittyvän kivun hoidossa.
Vaihe 7. Taistele toista vieroitusoireita vastaan
Suurin ongelma heroiinin lopettamisessa hitaasti on se, että lopulta käytät edelleen huumeita. Sillä voi olla eri nimi, mutta jos sinun on silti otettava lääkkeesi joka päivä, et ole lopettanut kokonaan. Mitä tahansa käytätkin, sinun on sitouduttava tekemään kova työ lopettamaan kokonaan ja olemaan riippumatta.
Käytöstäsi poistumismenetelmästä riippuen toiset vieroitusoireesi voivat olla lyhyitä ja lieviä tai ne voivat olla lähellä heroiinia. Voi kestää muutaman viikon, ennen kuin tunnet olosi normaaliksi. Sitten sama prosessi kuin lopetuspäivän valitseminen ja sitoutuminen siihen
Vaihe 8. Harkitse ilmoittautumista detox -kuntoutuslaitokseen, jos sinulla on varaa maksuihin
Helpoin tapa lopettaa on yksityinen kuntoutusklinikka, johon voit mennä, kun sinulla on vieroitusoireita valvonnassa, saat terveydenhoitoa, psykologista hoitoa ja sinulla on aikaa jättää riippuvainen elämäsi taakse. Valitettavasti täydellinen kuntoutuspaketti muutaman viikon ajan voi maksaa noin 10 000 dollaria (100 miljoonaa rupiaa).
Nämä paketit päättyvät yleensä perheen väliintuloon ja voivat saada riippuvaisen tuntemaan itsensä erittäin syylliseksi kustannuksista. Jos lopetat itse ja päädyt käyttämään sitä uudelleen, tunnet olosi erittäin pettyneeksi, mutta jos pysähdyt paikkaan, joka sai vanhempasi käyttämään tuhansia dollareita yöllä, saatat tuntea olosi vielä pahemmaksi ja syylliseksi. Varmista, että tilanne ei muutu näin
Tapa 3/5: Ymmärrä riippuvuutesi
Vaihe 1. Ymmärrä, että vieroitusoireita vastaan puolustaminen ei ole sama kuin lopettaminen
Heroiinin lopettaminen ei ole sama asia kuin alkoholin lopettaminen, tupakoinnin lopettaminen, eikä se ole edes sama asia kuin kokaiinin lopettaminen. Riippuvuuden fyysiset ja psyykkiset osat ovat sekä voimakkaita että vaikeasti hallittavia. Heroiini on vaikein lopettaa lääkkeen ottaminen, ja monet riippuvaiset, jotka ovat onnistuneet murtamaan fyysisen riippuvuutensa, ovat lopulta ottaneet sen uudelleen, koska he eivät ottaneet huomioon sen psykologisia vaikutuksia. Ensimmäisten viikkojen tai kuukausien jälkeen, kun olet rikkonut tapasi, sinun on siirryttävä elämääsi.
Vaihe 2. Myönnä henkinen riippuvuutesi
Jos aiot lopettaa ja lopettaa, sinun on oltava rehellinen itsellesi: olet addikti. Tulet aina olemaan addikti. Sinun on hyväksyttävä, että tämä ei koskaan muutu - haluat aina sitä, ja riippuvuutesi odottaa aina tuhoavan elämäsi. Heroiinin lopettaminen tarkoittaa päätöstä välttää riippuvuus päivä kerrallaan.
On hyvin vaikeaa lopettaa, kun ajattelet: "En voi tehdä tätä enää koskaan, koko elämäni aikana." Älä huolehdi loppuelämästäsi. Ajattele, että voit selviytyä päivästäsi kello 5 asti ilman sitä. Ajattele saavuttaa maanantai ilman sitä
Vaihe 3. Opi käsittelemään ja ennakoimaan euforisia puheluitasi
Pian olet todennäköisesti pakkomielle siitä, kuinka ihanaa olisi käyttää vielä kerran, jolloin kaikkien kivun ja ongelmien muisti voi vetäytyä ja keskittyä vain siihen, mitä haluat käyttää uudelleen. Saatat jopa tuntea hieman euforiaa ostaa jotain ja viedä sen kotiin, pakkomielle uudestaan ja uudestaan. Opi hallitsemaan tätä riippuvuutta ja taistelemaan sitä vastaan.
Vaihe 4. Valmistaudu pahimpaan osaan
Ensimmäisen kahden viikon tai kahden kuukauden jälkeen pääset pisteeseen, jossa kaikki tuntuu tylsältä, kuolleelta ja maailma näyttää mustavalkoisilta elokuvilta, joita katsoit koulussa. Tämä ajanjakso on aikaa, jolloin useimmat riippuvaiset uusiutuvat, toisinaan erittäin huonoin tuloksin. Masennus on valtava ongelma toipuville riippuvaisille, joten on tärkeää löytää toimintaa, joka pitää sinut kiireisenä ja jatkaa elämää ilman huumeita.
Vaihe 5. Aloita puhuminen muiden ihmisten kanssa
”Anonyymien huumausaineiden” tapaamiset voivat olla erittäin hyödyllisiä kehityksen edistämisessä riippuvaisille ja samanlaisista ihmisyhteisöistä. Et ole yksin kamppailusi kanssa, ja muiden tarinoiden kuunteleminen ja paikka kertoa omasi voi olla monille hyvin rakentavaa ja rohkaisevaa. Löydä lähin NA -kokous napsauttamalla tätä.
- Toisaalta NA voi myös ärsyttää riippuvaisia. Jos ajatus viettää muutama tunti viikossa kuunnellen muita riippuvaisia puhuu jatkuvasti huumeistaan tai jos se rohkaisee sinua ottamaan sen uudelleen, etsi toinen sosiaalinen ryhmä, joka voi keventää taakkaa. Etsi keilailu, korttiryhmä tai muu turvallinen yhteiskunnallinen organisaatio, joka antaa sinulle ihmisiä puhumaan asioista, joista pidät.
- Puhuminen terapeutille voi olla parantavaa ja opettavaista monille riippuvaisille. Päättäminen käsitellä riippuvuuttasi tarkoittaa puhumista siitä, rehellisyyttä siitä ja kykyä keskustella siitä jonkun kanssa, joka ei tuomitse sinua tai elämääsi.
Tapa 4/5: Pysy hengissä ilman kulumista
Vaihe 1. Palkitse itsesi
Tyypillinen 12 -vaiheinen ohjelma riippumatta siitä, päätätkö osallistua vai ei, on paikka, jossa opit tuntemaan jokaisen ajanjakson ilman sitä ja palkitsemaan itsesi siitä. Vaikka lahja on mahdollisuus katsoa itseäsi peilistä ja sanoa "olet ollut pois päältä viikon ajan", on tärkeää sallia itsesi juhlia jokaista lopettamisvaihetta.
Jotkut riippuvaiset pitävät hyödyllisenä säästää kaikki rahat, jotka menevät huumeisiin, ja säästää lahjaksi tietyn suuren askeleen jälkeen. Mene lomalle tai osta itsellesi jotain kaunista. Ansaitset sen
Vaihe 2. Luo mieleen roskakori
Kiusauksia tulee. Se tapahtuu sinulle riippumatta siitä, mitä teet. Useimmat riippuvaiset uusiutuvat 3-6 kuukauden kuluessa heroiinin lopettamisesta. Vaikka et voi estää sitä tulemasta mieleesi, sinun ei tarvitse paeta. Monet riippuvaiset luovat mieleen "roskakorin", jossa voit heittää kiusauksen pois, kun se tulee.
Kun olet kiusaus, ajattele roskakoria ja ajattele kiusausta roskaksi. Laita se roskakoriin. Laita kansi päälle. Aseta se pois näkyvistä
Vaihe 3. Korvaa huumeiden käyttö muilla, terveellisemmillä tavoilla
Lopetit pukeutumisen. Mitä nyt? Tylsyys voi olla yksi suurimmista haasteista riippuvaiselle. Sinä päätät, miten käytät tavallisesti käyttämääsi aikaa, mutta olet todennäköisesti menestyvä, jos etsit tapoja, jotka ovat tuottavampia ja terveellisempiä ja jotka voivat tarjota yhtä paljon iloa kuin pukeutuminen. Tämä voi tarkoittaa tehdä jotain, tehdä haastavaa urheilua tai jopa jotain niin yksinkertaista kuin kävely ja ajattelu. Käytä vapaa -aikaa mahdollisuutena rakentaa uusi elämä. Sinulla on tyhjä sivu. Aloita sen täyttäminen.
Vaihe 4. Hallitse kehoasi harjoituksella
Kehosi ei ole heroiinin orja. Liikunta auttaa kehoasi pääsemään eroon kaikista epäpuhtauksista, koska se puhdistaa luonnollisesti, säätelee aineenvaihduntaa ja tuottaa luonnollisia endorfiineja. Löydä harjoitustyyppi, josta pidät ja voit tehdä säännöllisesti. Tee urheilupeli tai lenkkeily. Jos et pidä urheilusta, mene tanssiklubille ja pidä hauskaa. Et ole pukeutunut!
Vaihe 5. Lopeta käyttämättömän elämäsi lopettamaan muiden tottuneiden lääkkeiden käyttö
Yleensä riippuvaisia ei kannusteta rikkomaan kaikkia tapoja muodollisessa kuntoutusohjelmassa. Opi kuitenkin selviytymään ilman kulumista poistamalla elämästäsi mahdollisimman paljon riippuvuutta aiheuttavia aineita ja korvaamalla ne muilla tuottavilla toiminnoilla.
- Jos vaihdat heroiinin toisella lääkkeellä, se voi toimia lyhyen aikaa, mutta on myös todennäköistä, että pysyt lähellä samantyyppisiä ihmisiä, kohtaat samat kiusaukset etkä lopeta sitä. Tunne itsesi.
- Jos taistelet edelleen suurta taistelua heroiinikiusausta vastaan ja sinusta tuntuu, että muutama savuke on ainoa pelastava elämäsi, älä yritä lopettaa heti. Opi rajat ja aseta itsellesi tavoitteita. Jos haluat lopettaa kokonaan, milloin se on? Ensi viikko? Ensikuussa? Aseta päivämäärä, jolloin lopetat huumeiden tai alkoholin käytön tai tupakoinnin, jos se on elämäsi tavoite.
Vaihe 6. Ota vastuu elämästäsi syömällä terveellistä ruokaa
Käsitys syömisestä ja ruoasta nauttimisesta voi olla hämmentävää joillekin riippuvaisille, mutta huolehtiminen itsestäsi terveellisellä ruokavaliolla voi auttaa palauttamaan ravintoaineita elimistöösi ja ylläpitämään terveyttäsi.
Vaihe 7. Etsi uusi harrastus ajanviettoon
Vältä vanhoja käyttäjäystäviä, hanki uusia ystäviä ja kokeile uusia harrastuksia, jotka täyttävät kiireisen elämäsi. Jos olet kiireinen tekemällä muita toimintoja, heroiini ei tule helposti takaisin elämääsi.
Se on sääli, mutta joskus sinun täytyy katkaista ystävyyssuhteet ihmisten kanssa, jotka saattavat vaikuttaa sinuun palaamaan entiseen heroiinimaailmaan. Sinun on oltava älykäs ja hallittava elämääsi. Jos olet huolissasi siitä, että ystävystyminen tietyn henkilön kanssa houkuttelee sinua käyttämään sitä uudelleen, sinun tulisi välttää kyseistä henkilöä. Kerro heille, ettet luota itseesi olla lähelläsi, mutta olisit erittäin iloinen nähdessäsi heidän parantuneen
Vaihe 8. Anna itsesi rentoutua
Masennus, pahoittelut ja riippuvuus voivat joskus tuntua siltä, että ne vainovat sinua kaikkialla. Yritä katsoa eteenpäin, älä taaksepäin. Älä keskity siihen, mitä olet tehnyt ja mitä pahoittelet, vaan siihen, mihin olet menossa ja mitä saavutat. Aloita se elämä.
Tapa 5/5: Ystäväluettelon luominen
Vaihe 1. Jos aiot vakavasti lopettaa heroiinin käytön, sinulla on oltava ystäviä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua
Pyydä häntä seuraamaan kaikkia puheluitasi, jos joku yrittää soittaa sinulle ja pyytää sinua ostamaan jotain tai huumekauppias haluaa tietää, miksi et koskaan soita heille.
Vaihe 2. Opeta valitsemasi henkilö ystäväksi
Selitä heille vieroitusoireidesi vakavuus, jotta he voivat auttaa sinua käsittelemään niitä.
Vaihe 3. Pysy positiivisena, vaikka sinusta tuntuu, että elämäsi on ohi
Älä koskaan pidä kiinni tunteistasi, koska se aiheuttaa vain lisää ongelmia. Varmista, että valitsemasi henkilö on luotettava ja vilpitön auttamaan sinua. Varmista, että valitsemasi henkilö on joku, jolle voit puhua mistä tahansa elämässäsi, ja mieluiten joku, jonka olet tuntenut jo vuosia.
Vaihe 4. Muista, että valitsemasi ystävä ei tehnyt tätä sinulle
Joten muista elämäsi pahimmista osista, että heillä ei ole velvollisuutta auttaa sinua ja he päättävät tehdä niin. Lisäksi muista, että heilläkin on tunteita. Ja varoita heitä etukäteen, että sinulla on mielialan vaihteluja etkä ota mitään, mitä sanot vieroitusoireiden ottamisen yhteydessä.
Vinkkejä
- Kirjoita luettelo asioista, jotka olet menettänyt heroiinin takia ja mitä haluat saada takaisin. Lue tämä luettelo aina, kun olet houkutteleva käyttämään uudelleen.
- Etsi turvallinen paikka aloittaa elämä uudelleen. Älä palaa samoihin ihmisiin ja tilanteisiin.
- Älä syytä itseäsi. Ole ylpeä tekemästäsi.
- Keskity paranemiseen ja kaikkeen, mikä tekee sen mahdolliseksi.
- Jos kaadut, sinun ei tarvitse palata täysillä. Nosta itsesi ylös millä tahansa tavalla, joka voi saada sinut takaisin raiteilleen.
- On tärkeää hakea tukea ystäviltä, perheeltä tai riippuvaisilta toipumisessa.
- Jos sinusta tuntuu alaspäin, kiipeä ylös, jatka kiipeilyä, jos luistat, katso alas, pidä kiinni, muista tasapainottaa itsesi, hymyillä ja kiivetä vielä korkeammalle; älä lyö itseäsi, vaan herätä itsesi.
- Yritä parhaasi olla joutumatta kiusauksen valtaan. Kun kiusaus iskee yhtäkkiä, voit saada apua 12-vaiheisesta ohjelmasta, kuten Narcotics Anonymous.
- Luo uusia tavoitteita, unelmia ja projekteja elämällesi ilman heroiinia ja suunnittele niiden toteuttamista riippumatta siitä, kuinka vaikealta se näyttää. Jos pysyt poissa heroiinista, mitä tahansa voi tapahtua.
- Vältä ihmisiä ja paikkoja, joissa käyt heroiinia käyttäessäsi.
- Jotkut asiat voivat muistuttaa sinua siitä, milloin pukeutua, ja saada sinut kiusaukseen. Yritä välttää sitä.
