Useimmat ihmiset, jotka väittävät olevansa juominen ongelma, eivät ymmärrä, että kuntoutukselle on vaihtoehto. Tämä artikkeli kuvaa esimerkiksi prosessia YDIN, joka tarkoittaa Commit (sitoutunut), Objectify (Betoni), Respond (vastaa) ja Enjoy (nauti). Soveltamalla tätä yksinkertaista tekniikkaa voit lopettaa juomisen hiljaa ja ilmaiseksi kotona.
Vaihe
Osa 1/2: Mikä on syy juomiseen?
Vaihe 1. Ymmärrä miksi käytät alkoholia
Ennen kuin voit ottaa prosessin käyttöön YDIN tehokkaasti, sinun on tunnistettava kohtaamasi ongelma. Kuntoutuksessa alkoholismia pidetään sairautena, jota voidaan hoitaa vain Jumalan avulla. Kuitenkin kuntoutuksen ulkopuolella on muitakin alkoholiriippuvuuden muotoja. Yksi tapa tarkastella alkoholiriippuvuuden ongelmaa on selviytymisvaisto. Aivot on jaettu kahteen pääosaan, joita kutsumme ihmisen aivoiksi (sinä) ja eläinten aivoiksi (se). Eläinten aivot käsittelevät vain selviytymiskysymyksiä, ja kun olet kemiallisesti riippuvainen alkoholista, eläimen aivot luulevat virheellisesti, että tarvitset alkoholia selviytyäksesi. Siksi voit kutsua sitä viina -aivoiksi. Jos et ymmärrä, miten viina -aivot toimivat, ihmisen (sinun) aivot voidaan helposti huijata juomaan.
Osa 2/2: COREn toteuttaminen
Vaihe 1. Sitoudu ikuisesti pidättäytymään alkoholista
Et tarvitse viinaa selviytyäksesi. Tee suunnitelma lopettaa juominen ikuisesti. Kun olet valmis, sano: "En juo enää." Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu jälkikäteen. Jos olet peloissasi, paniikissa, vihainen, masentunut tai et vain tunne hyvin, viina -aivosi ovat työssä. Ollakseni rehellinen, sinusta tuntuu aluksi pahalta. Kehosi on toiminut tämän kemikaalin kanssa kaikesta huolimatta. Aivosi ajattelevat, että kehosi tarvitsee sitä. Kehosi on nyt opittava toimimaan ilman alkoholia ja oppimaan, että sillä on ylä- ja alamäkiä. Anna kehollesi aikaa oppia.
Hermosi, joita juominen on himmentänyt jonkin aikaa, ovat nyt täynnä erilaisia toimintoja. Tämä tarkoittaa sitä, että voi olla vaikea levätä ja nukkua useita päiviä. Samaan aikaan viina -aivosi valehtelevat sinulle. Kerro hänelle, että hän valehtelee, ja katso myöhäisillan televisiota, kunnes viina -aivosi lakkaa valehtelemasta
Vaihe 2. Betonoi viina -aivot
Ihmisen aivot ovat paljon älykkäämpiä kuin viinaaivot, jotka eivät ymmärrä, että voit elää ilman alkoholia. Voit voittaa viina -aivot oppimalla ajattelemaan sitä erillisenä kehon osana ja kuuntelemalla, kun viina -aivot puhuvat sinulle. Muokkaa viina -aivot sanomalla: "Humala -aivot haluavat juoda" sen sijaan, että "haluan juoda". Kun tarkennat viina -aivot, huomaat, että viina -aivot eivät hallitse elämääsi. Sinä hallitset ja viina -aivot eivät ole kehosi sisäinen osa. Kaikki viina -aivot voivat vain huijata sinut juomaan, mutta voit voittaa sen aina, kun viina -aivot yrittävät huijata sinua.
Viiniaivot yrittävät saada sinut juomaan mitä tahansa, koska se uskoo, että tarvitset viinaa selviytyäksesi. Jos sinusta tuntuu pahalta, viina -aivot kertovat sinulle, että juominen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Jos sinusta tuntuu hyvältä, viina -aivosi neuvoo sinua juomaan juhliin tai juhlimaan onnellista tunnelmaa. Itse asiassa juomisaivot yrittävät käyttää mitä tahansa tapahtumaa elämässäsi (hyvää tai huonoa) tekosyynä juomiseen. Joka kerta kun ajattelet tai haluat juoda, silloin viina -aivot yrittävät huijata sinua
Vaihe 3. Vastaa viina -aivoihisi sanomalla "ei" joka kerta, kun kuulet sen haluavan juoda
Tämä saa viina -aivot takaisin, koska se ymmärtää, että viina -aivot ovat hallitsemattomia ja että on mahdotonta pakottaa sinua juomaan. Viina -aivot kokeilevat erilaisia petollisia tapoja huijata sinut juomaan (etenkin lopettamisen alkuaikoina), mutta nyt kun tiedät tämän, olet edelleen tietoinen temppusta. Muista, että kaikki ajatukset tai tunteet, jotka kehottavat sinua juomaan, ovat silloin, kun viina -aivot toimivat. Kun teet sen, sano vain: "En aio juoda" ja jatka tekemääsi. Älä väittele viina -aivojen kanssa. Sano vain, ettet juo.
- Jos ystäväsi tarjoaa sinulle drinkin, sano: "Ei kiitos, lopetan." Voit myös sanoa "juon vähemmän" tai jopa vain "ei kiitos", jos et halua mennä yksityiskohtiin. Jos sukulaisillasi tai ympärilläsi olevilla ihmisillä on kuitenkin tapana juoda usein, saatat haluta puhua heille avoimesti, jotta he voivat tukea sinua juomalla läsnäollessasi. Jos he eivät tue päätöstäsi, hanki uusia ystäviä.
- Humala -aivosi tulevat yhä epätoivoisemmiksi ajan myötä ja häiritsevät sinua yhä vähemmän. Sinusta tulee pian asiantuntija viina -aivojen käsittelyssä, mikä helpottaa sinua olemaan juomatta.
Vaihe 4. Nauti toipumisesta alkoholiriippuvuudesta
Kun päätät lopettaa juomisen lopullisesti, yksi ensimmäisistä kohtaamistasi vaikeuksista on päivittäisten toimintojen tekeminen ilman alkoholia. Jos istut vain kotona tekemättä mitään, viina -aivosi neuvoo sinua juomaan. Jos näin on, sen pysäyttäminen on erittäin vaikeaa, koska ihmisen aivot ovat passiivisia. Siksi sinun täytyy tehdä jotain miehittääksesi aivot. Etsi (tai löydä uudelleen) harrastus, jonka avulla voit viettää aikaa. Hanki kunto, korjaa vanha auto tai luo uusi suhde. Opi kokkaamaan, soittamaan instrumenttia, meikkaamaan tai matkustamaan ystävien kanssa (ei viinaa). Kirjoita hyödyllisiä artikkeleita wikiHow -sivustolle. Varaa syrjään rahat, joita normaalisti käyttäisit viinan ostamiseen, ja katso säästöpossusi täyttyvän. Juhli jokaista hetkeä, jolloin lopetat juomisen, olipa kyseessä viikko tai vuosikymmen. Elämäsi paranee tästä eteenpäin.
- Älä pelkää epäonnistumista tai uusiutumista. Pelko johtuu viinaaivoista työssä, yrittäen antaa syyn luopua.
- Lopulta CORE -prosessi automatisoituu. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse yrittää kovasti olla juomatta. Saatat tuntea olosi huonoksi, vihaiseksi, surulliseksi tai masentuneeksi silloin tällöin, mutta se on normaalia. Jos viina -aivot yrittävät käyttää näitä tunteita tekosyynä juomiseen, tiedät jo sen temppun ja miten käsitellä sitä. Olet parempi, älykkäämpi, hauskempi, älykkäämpi ja jopa rohkeampi viina -aivojen suhteen!
Vinkkejä
- CORE -prosessia voidaan soveltaa muuhun riippuvuuteen alkoholin lisäksi. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää savukkeiden, reseptilääkkeiden, huumausaineiden ja muiden haitallisten aineiden riippuvuuden voittamiseen. Kun on kyse lopettamisesta, kaikki riippuvuudet toimivat samalla tavalla. Korvaa vain sanat, kuten "alkoholi" ja "viina" sanoilla, jotka liittyvät riippuvuuteesi, oli se mikä tahansa. Sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä tai muita haitallisia aineita, joita et halua ottaa. CORE -prosessi ja vastaavat lähestymistavat voivat auttaa sinua oppimaan hallitsemaan välittömästi pienellä vaivalla. Riippuvuus on vahva vastustaja, mutta tieto on vahvuutesi.
- Teknisesti ihmisen aivoja kutsutaan neokorteksiksi ja eläinten aivoja (eli viina -aivoja) keskiaivoiksi. Neokortex on monimutkainen ja tietoinen osa aivoja. Se on aivojen osa, joka saa sinut tuntemaan itsesi yksilölliseksi ja kuka olet. Keskiaivot puolestaan ovat tajuton aivojen osa, joka säätelee kaikkia selviytymistoimintoja, kuten hengitystä, syömistä, yhdyntää jne. Kun olet riippuvainen alkoholista, viina tulee yhdeksi keskiaivojen motivaatiosta pitää sinut hengissä. Keskiaivot saavat kuitenkin juomaan vain, jos teet tietoisen päätöksen juomisesta. Tämä päätöksenteko tapahtuu uuskorteksissa. Jos (sinun) neokorteksisi tutkii keskiaivojen toimintaa, keskiaivot muuttuvat voimattomiksi saadaksesi juomaan enemmän viinaa. Hallitset kehoasi ja voit lopettaa.
- Ystäväsi voivat myös saada sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, ettet juo. Se on viina -aivot. Jätä se huomiotta.
- Etsi jotain, josta voit olla riippuvainen muusta kuin alkoholista. Voit hölkätä tai kävellä juoksumatolla ja keskustella ystävien kanssa. Voit ajaa polkupyörällä pitkin luonnonmaisemia talon lähellä. Uuputa fyysisesti ja kaipaa syvää raitista ilmaa ja vettä. Saatat löytää uuden mahdollisuuden aloittaa terveelliset elämäntavat.
Varoitus
- Jos sinulla on erittäin vakava alkoholiriippuvuus ja lopetat juomisen kokonaan joksikin aikaa ilman lääketieteellistä tai sosiaalista tukea, mutta päätät sitten juoda uudelleen, juot todennäköisemmin enemmän kuin ennen. Tämä on juoma -aivosi tapa kompensoida viinaa, jonka olet unohtanut tauon aikana. Älä tee tätä missään olosuhteissa. Tämä voi johtaa alkoholimyrkytykseen, maksan vajaatoimintaan ja jopa kuolemaan.
- Jos sinulla on erittäin vaikea alkoholiriippuvuus, saatat haluta mennä detox -keskukseen muutamaksi päiväksi välttääksesi terveysongelmia. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että kuntoutus ei ole oikea sinulle, älä anna detox -keskuksen rekisteröidä sinut riippuvuuden hoito -ohjelmaan fyysisten oireiden loppumisen jälkeen. Lähes kaikki hoito-ohjelmat perustuvat 12-vaiheiseen kuntoutuskeskukseen. Mene kotiin, käytä CORE -prosessia äläkä juo.
