Nykyään monissa töissä käytetään jossain määrin tietokoneita. Eli melkein kaikki viettävät aikaa tietokoneen edessä. Valitettavasti tämä voi aiheuttaa silmien rasitusta/väsymystä tai silmän vammoja. Tämän välttämiseksi sinun on suojattava silmäsi kunnolla tietokoneen edessä ja kaukana siitä.
Vaihe
Osa 1/3: Silmien suojaaminen tietokoneen käytön aikana
Vaihe 1. Istu melko kaukana näytöstä
Etäisyys on yleensä noin käsivarren päässä näytöstä. Varmistaaksesi, että tietokoneesi on asetettu oikein, yritä taputtaa näyttöä. Jos voit taputella tietokoneen näyttöä kädet ojennettuina, istut liian lähellä.
Vaihe 2. Aseta tietokoneen näyttö 4 tai 5 tuumaa (10-13 cm) silmänpinnan alapuolelle
Ihannetapauksessa sinun pitäisi katsoa alaspäin tietokoneen näyttöön noin 15-20 astetta. Tämä varmistaa, että suuri osa silmämunastasi on suojattu silmäluomilla, jotta silmät pysyvät kosteina ja terveinä.
Vaihe 3. Aseta vertailumateriaali oikein
Jos käytät kirjoja tai paperia töissä, voit rasittaa silmiäsi, jos et aseta niitä oikein. Jos materiaali asetetaan liian matalalle, silmän on tarkennettava joka kerta, kun katsot materiaalia, mikä aiheuttaa silmien väsymistä. Voit myös rasittaa niskaasi liikuttamalla sitä usein alaspäin. Vertailumateriaalin tulee sijaita näppäimistön yläpuolella ja tietokoneen näytön alapuolella. Voit helpommin sijoittaa asiakirjan tai kirjanpidikkeen tukemaan viitemateriaalia muutaman tuuman ja helpottamaan silmiesi lepäämistä.
Vaihe 4. Vilkkuu usein
Vilkkaamme normaalisti 20 kertaa minuutissa, mutta kun tarkennamme näyttöön, tämä luku voidaan vähentää puoleen. Tämä tarkoittaa, että silmäsi ovat suurempia kuivuuden varalta, kun katsot tietokonetta. Koska silmäsi eivät vilku normaalisti, sinun tulee olla tietoinen tästä ja pakottaa itsesi vilkkumaan.
- Vilkkuu viiden sekunnin välein.
- Jos pidät tätä häiritsevänä, pidä tauko. Ota silmäsi pois näytöstä 20 minuutin välein 20 sekunnin ajaksi. Näin voit vilkkua luonnollisesti ja kosteuttaa silmiäsi.
Vaihe 5. Säädä näytön kirkkaustasoa
Näytön tulee olla ympäristöä kirkkaampi. Jos työskentelet erittäin valoisassa huoneessa, voit lisätä kirkkausasetusta. Jos huone on hämärä, vähennä kirkkautta. Vaikka näytön pitäisi olla huoneen kirkkain esine, sen ei pitäisi olla kovin kirkas pimeässä huoneessa.
Silmät kertovat usein, että näytön kirkkaustaso ei ole sopiva. Jos silmäsi tuntuvat rasittuneilta, yritä säätää kirkkausasetus työympäristön mukaan
Vaihe 6. Laske näytön kirkkaustasoa
Ympäristön valo voi heijastua näytöstä ja rasittaa silmiä. On useita tapoja vähentää kirkkautta ja pitää silmät terveinä.
- Pidä tietokoneen näyttö puhtaana. Näytön pöly voi heijastaa valoa silmiin. Puhdista näytön pöly säännöllisesti puhdistusliinalla tai erityisellä suihkeella.
- Vältä istumista ikkunan edessä, jossa on selkäsi. Auringonvalo voi heijastua näytöstä ja osua silmiin. Jos tämä on väistämätöntä, peitä ikkunat verhoilla tai verhoilla häikäisyn vähentämiseksi.
- Käytä hehkulamppuja, joiden teho on pieni. Pöytävalaisimien ja kattolamppujen erittäin kirkkaat hehkulamput heijastuvat näytöstä. Jos työpaikkasi on erittäin kirkas, yritä vaihtaa se hehkulamppuun, joka ei ole liian kirkas.
Vaihe 7. Pidä säännöllisiä taukoja
American Optometric Association suosittelee, että pidät 15 minuutin tauon, kun olet katsellut tietokoneen näyttöä 2 tunnin ajan. Näiden 15 minuutin aikana sinun tulee vilkkua, sulkea silmäsi ja antaa silmäsi levätä ja kosteuttaa.
Tämä ei ole vain hyvä neuvo silmiesi suojaamiseksi, vaan myös yleinen terveydentila. Pitkäaikainen istuminen voi olla haitallista selälle, nivelille, asennolle ja painolle. Käytä tätä taukoa venyttelyyn ja kävelylle, jotta estät liian pitkän istumisen kielteiset vaikutukset
Vaihe 8. Kysy silmälääkäriltäsi erityislasit
Joillakin laseilla on erityinen väri, joka vähentää tietokoneen näytön häikäisyä. Silmälääkäri voi suositella hyviä silmälaseja, jotka suojaavat silmiäsi tietokoneen häikäisyltä. Nämä lasit voi ostaa reseptillä tai ilman.
Varmista, että käytät vain piilolinssejä, jotka on erityisesti suunniteltu vähentämään tietokoneen häikäisyä. Lukulaseista ei ole apua tässä tilanteessa
Vaihe 9. Lopeta työskentely, jos koet digitaalisen silmän rasituksen / tietokonenäön oireyhtymän oireita
Optikot käyttävät tätä termiä kuvatakseen pitkäaikaisen tietokoneen käytön kielteisiä vaikutuksia. Nämä oireet eivät ole pysyviä ja häviävät, jos pysyt poissa tietokoneesta muutaman tunnin ajan. Nämä oireet voivat kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja jos niitä ei valvota, ne voivat aiheuttaa pysyviä silmäongelmia.
- Oireita ovat päänsärky, silmien rasitus tai väsymys, näön hämärtyminen, tummat tai värjäytyneet silmät sekä niska- ja hartiakipu.
- Noudattamalla tämän osan ohjeita tietokoneen käytön aikana voit vähentää merkittävästi riskiäsi digitaalisen silmän rasittumisesta. Mutta joskus paras ratkaisu on pitää pitkä tauko, jotta silmäsi voivat levätä.
Osa 2/3: Silmien suojaaminen kaukana tietokoneesta
Vaihe 1. Käy silmälääkärissä vuosittain
Visuaaliset kykysi jokapäiväisessä elämässä vaikuttavat pitkäaikaisen tietokoneen käytön vaikutuksiin. Tällaiset olosuhteet, kuten kaukonäköisyys, astigmatismi ja heikko silmän tarkennus, voivat tehdä silmästäsi rasittuneemman, kun katsot tietokonetta. Silmälääkäri voi suositella piilolinssejä, jotka parantavat näköäsi ja vähentävät tietokoneiden kielteisiä vaikutuksia näköön. Lääkäri voi myös ehdottaa erilaisia tapoja suojata silmäsi, kun käytät tietokonetta.
Vaihe 2. Noudata samoja tietokoneen käyttöä koskevia sääntöjä, kun katselet älypuhelinta, tablettia tai televisiota
Kannettavien elektronisten laitteiden nopean kehityksen myötä monet ihmiset kokevat digitaalisten silmien rasitusta katsomalla älypuhelimia. Digitaalinen silmien rasitus on digitaalitekniikan ansiosta väsyneiden silmien tila. Sinun tulee soveltaa samoja sääntöjä tietokoneen käyttöön, kun käytät mitä tahansa laitetta, jossa on näyttö. Sääntöihin kuuluu näytön puhdistaminen, kirkkauden säätäminen, taukojen pitäminen ja häikäisyn minimointi. Sen lisäksi voit tehdä useita asioita, kun katsot kannettavia laitteita.
- Pidä puhelinta tai tablettia 40–46 cm: n päässä kasvoistasi. Laitteen pitäminen lähempänä rasittaa silmiäsi enemmän.
- Vaikka monet ihmiset katsovat puhelimiaan sängyssä, tämä on huono tapa. Muista, että kun näyttö on paljon kirkkaampi kuin ympäristö, tämä voi rasittaa silmiäsi. Yritä vähentää tätä tapaa. Jos pidät siitä kiinni, alenna ainakin kirkkausasetusta silmien rasituksen minimoimiseksi.
Vaihe 3. Käytä aurinkolaseja
Auringon ultraviolettisäteily voi vahingoittaa silmiä, ellei sitä ole suojattu. Auringonvalo voi aiheuttaa ja pahentaa sellaisia tiloja kuin kaihi ja silmänpohjan rappeuma. Osta hyvät lasit ja käytä niitä, kun olet auringossa. Etsi "ANSI" -tarra aurinkolaseista varmistaaksesi, että lasit ovat American National Standards Instituten ohjeiden mukaisia ja suodattavat pois vaaditun määrän UV -valoa.
Vaihe 4. Huolehdi piilolinsseistäsi
Likaiset tai vanhat piilolinssit voivat vahingoittaa silmiä ja jopa aiheuttaa näköä uhkaavia infektioita. Huolehtimalla piilolinsseistäsi voit suojata silmäsi vahingoilta.
- Pese linssit käytön jälkeen silmälääkärin suosittelemalla puhdistusaineella.
- Pese kädet ennen piilolinssien käsittelyä. Tämä varmistaa, ettet siirrä bakteereita käsistäsi piilolinsseihin. Pese se myös miedolla, hajusteettomalla saippualla. Voit myös siirtää kemikaaleja ja tuoksuja piilolinsseihin ja aiheuttaa silmien ärsytystä.
- Käytä meikkiä piilolinssien käytön jälkeen ja poista meikki piilolinssien poistamisen jälkeen.
- Älä koskaan nuku piilolinssejä, ellei linssit ole erityisesti suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön.
Vaihe 5. Käytä suojalaseja työskennellessäsi laitteiden tai kemikaalien kanssa
Pienet esineet voivat olla vaarallisia, jos ne joutuvat silmiin. Olitpa työskennellyt sähkötyökalujen kanssa, leikkaamassa nurmikkoa tai siivottava keittiö kemikaaleilla, käytä aina sopivia silmäsuojaimia. Tämä varmistaa, että silmäsi pysyvät turvassa ja terveinä.
Osa 3/3: Silmien suojaaminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Hanki runsaasti C -vitamiinia
C -vitamiini ei ainoastaan estä sairauksia, vaan on myös hyvä silmien terveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C -vitamiini voi estää kaihien muodostumista ja hidastaa silmänpohjan rappeutumista. Vaikka useimmat hedelmät ja vihannekset sisältävät C -vitamiinia, seuraavat elintarvikkeet ovat joitakin parhaista ravintoaineen lähteistä:
- Oranssi. Yksi appelsiini voi tarjota tarpeeksi C -vitamiinia koko päiväksi. On parempi saada C -vitamiinia yhdestä kokonaisesta appelsiinista kuin appelsiinimehusta. Näin voit välttää appelsiinimehun lisättyä sokeria.
- Keltaisia paprikoita. Yksi suuri keltainen paprika tuottaa 500% vaaditusta C -vitamiinin päivittäisestä saannista. Paprikat on helppo pilkkoa ja syödä pitkin päivää.
- Tummanvihreät vihannekset. Lehtikaali ja parsakaali sisältävät paljon C -vitamiinia. Lasillisella lehtikaalia tai parsakaalia saat riittävästi C -vitamiinia koko päiväksi.
- Antaa. Mustikat, mansikat, mustat marjat ja vadelmat ovat kaikki hyviä C -vitamiinivalintoja.
Vaihe 2. Syö runsaasti A -vitamiinia sisältäviä ruokia
Tämä vitamiini auttaa parantamaan näköäsi pimeässä. Oransseissa ja keltaisissa elintarvikkeissa on yleensä runsaasti A -vitamiinia. Varmista siis, että saat runsaasti A -vitamiinia ruokavaliosta.
- Porkkana. Porkkanoita on pidetty vuosia hyvän näkökyvyn tarjoavana elintarvikkeena. Vaikka porkkanat eivät ole ainoa ruoka, joka ylläpitää näköä, porkkanat sisältävät paljon A -vitamiinia ja ovat hyvä ruoka näön ylläpitämiseksi.
- Bataatti. Bataatit ovat toinen ruoka, joka sisältää A -vitamiinia ja herkullisen lisukkeen erilaisiin aterioihin.
Vaihe 3. Lisää sinkkiä ruokavalioosi
Sinkki auttaa tuottamaan melaniinia, pigmenttiä, joka auttaa suojaamaan silmiä. Ruokavaliossa on useita elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sinkkiä.
- Simpukat. Hummerit, raput ja osterit sisältävät paljon sinkkiä.
- Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset. Nämä vihannekset sisältävät C -vitamiinin lisäksi myös sinkkiä, joka tarvitaan silmien suojaamiseen.
- Pähkinät. Cashew, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät paljon sinkkiä. Näitä ruokia on helppo syödä koko päivän.
Vaihe 4. Lisää omega-3-rasvahapot ruokavalioosi
Nämä rasvahapot ovat hyväksi terveydellesi ja parantavat hermoston toimintaa ja auttavat siten parantamaan näköön liittyvien hermojen suorituskykyä. Parhaat omega-3-lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja silli.
Vaihe 5. Juo paljon vettä
Yksi yleisimmistä silmäongelmista on kuivat silmät. Vaikka tietyt olosuhteet voivat aiheuttaa silmien kuivumista, saatat vain olla kuivunut. Kuivumista esiintyy useissa muodoissa, mukaan lukien vähentynyt kyyneltuotanto. Yritä lisätä veden saantiasi, jotta silmäsi eivät pääse liian kuiviksi.
Vinkkejä
- Ota aina yhteys silmälääkäriin, jos sinulla on silmäongelmia.
- Jos työskentelet yöllä, se voi rasittaa tai rasittaa silmiäsi. Käytä "f.lux" -näytönsuojaohjelmistoa, joka auttaa vähentämään silmien rasitusta. Voit myös käyttää näytönsuojaa, kuten "Blue Light Shield".
