Syömishäiriö eli BED (tapa syödä liikaa ja saada kärsivä menettämään hallinnan) kuului syömishäiriöiden alaluokkaan. Nykyään häiriötä pidetään vakavana sairautena ja se voi olla hengenvaarallinen. Tämä häiriö on yleisin syömishäiriö Yhdysvalloissa, ja sitä esiintyy 3,5% naisväestöstä ja 2% miespopulaatiosta, ja noin 1,6% sairastuneista on nuoria. Vaikka olet yleinen häiriö, voit muuttaa suhdettasi ja lähestymistapaasi ruokaan pysäyttääksesi häiriön.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Mielenterveyshoito
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa häiriöstäsi
Ennen kuin otat minkäänlaista lähestymistapaa ahmimishäiriön hoitoon, sinun on saatava lääkäriltä virallinen diagnoosi. Tämän sairauden voi diagnosoida vain lääkäri tai muu terveydenhuollon asiantuntija. Lisäksi lääkäri tarkastelee osoittamiasi fyysisiä ja emotionaalisia oireita määrittääkseen parhaan tavan hoitaa häiriötä.
- Lääkärit voivat myös auttaa löytämään oikean terapeutin hoitamaan häiriötäsi.
- Lisäksi lääkärit voivat myös suositella lääkkeitä, jotka on saatu ahmimishäiriöiden hoitoon, vaikka aloitettavaa hoitoa on ehkä seurattava elämäntapamuutoksilla ja hoidolla.
- Jos sinulla on erittäin vaikea ahmimishäiriö, lääkäri voi suositella sinua jäämään sairaalaan, jotta voit saada apua tai hoitoa ympäri vuorokauden.
Vaihe 2. Noudata kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
Yksi parhaista hoidoista tähän häiriöön on kognitiivinen käyttäytymisterapia, keskustelupohjaisen hoidon muoto, joka tehdään koulutetun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Tämä hoito voi analysoida olemassa olevia ajatuksia ja käyttäytymistä ja auttaa muotoilemaan nämä ajatukset ja käyttäytymiset tuottavammiksi ja terveellisemmiksi malleiksi.
- Terapiaistunnoissa suunnittelet häiriön hoitoa terapeutin kanssa, etsit käyttäytymisstrategioita ja menetelmiä tunteiden hallintaan ja syömiskäytäntöjen vakauttamiseen.
- Sen jälkeen tutki ajatuksia, jotka aiheuttavat ahmimishäiriötä, ja muotoile ajattelutapasi niin, että sinulla on terveempi suhde ajatuksiin, tunteisiin ja kuviin omasta kehostasi.
- Sinun on myös yritettävä vähentää tai vähentää laukaisutekijöitä, ylläpitää saavutettua edistystä ja estää häiriön tai liiallisen syömisen toistuminen. Tämä menetelmä ohjaa sinut noudattamaan terveellisempää elämäntapaa.
- Voit löytää terapeutin, joka voi tarjota kognitiivista käyttäytymisterapiaa kaupungissasi/alueellasi tekemällä Internet -haun. Etsi syömishäiriöihin erikoistunut terapeutti, jotta saat parhaan hoidon.
Vaihe 3. Ota dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
Tämä terapia on eräänlainen keskustelupohjainen terapia, joka yhdistää CBT: n näkökohdat itäisen kulttuurisen mielenterveyden lähestymistapaan. Tämä hoito on menetelmä, joka keskittyy enemmän ahmimishäiriön emotionaalisten näkökohtien käsittelyyn. Tämä hoito sisältää neljä osaa hoitoa, nimittäin:
- Tietoisuus. Tässä osassa sinua opetetaan hallitsemaan ajatuksiasi, älä anna niiden hallita sinua.
- paineensietokyky. Tässä osassa sinua opetetaan käsittelemään emotionaalista stressiä terveellä tavalla.
- Emotionaalinen hallinta/säätely. Täällä opit ymmärtämään ja hyväksymään tunteesi, vähentämään negatiivisia ajatuksia ja lisäämään positiivisia ajattelumalleja.
- Ihmisten välinen tehokkuus. Tässä osassa sinua opetetaan luomaan tehokkaita ja palkitsevia suhteita muiden kanssa, jotta voit saada tarvitsemasi emotionaalisesti.
Vaihe 4. Ota selvää ihmissuhdepsykoterapiasta (IPT)
Ihmisten välinen psykoterapia on hoitomenetelmä, joka on erityisesti suunnattu parantamaan ihmissuhdetaitoja rakkaidesi kanssa sekä analysoimaan näiden suhteiden vaikutusta häiriöön. Jos sinusta tuntuu, että häiriö johtuu vuorovaikutuksestasi tai viestinnästäsi muiden ihmisten kanssa tai epäterveistä ihmissuhteista, psykoterapia on hyödyllinen häiriön hoidossa.
Opit lähestymään sosiaalisia tilanteita ja olemaan yhteydessä muihin ihmisiin, mukaan lukien ystävät, perhe ja työtoverit
Vaihe 5. Etsi tukiryhmä
Jos sinulla on ahmimishäiriö, yritä löytää tukiryhmä ihmisille, joilla on tämä häiriö. Ryhmän jäsenet voivat yleensä auttaa sinua oppimaan muita tapoja, joita et ehkä tiennyt häiriön käsittelystä.
Nämä ryhmät voivat myös tarjota korvaamatonta apua vaikeiden aikojen aikana. Ryhmän jäsenet ovat käyneet läpi sinun. Tämä tarkoittaa sitä, että he ymmärtävät ja auttavat sinua vaikeassa tilanteessa, koska he ovat kokeneet miltä sinusta tuntuu
Tapa 2/4: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Syö vain silloin, kun tunnet nälkää
Yksi tämän häiriön ongelmista on ruokailutottumukset, jotka ovat hallitsemattomia, vaikka et olisi nälkäinen. Tämä saa sinut syömään liikaa, vaikka et ole nälkäinen. Syömisen sijasta, kun tunnet voimakasta halua, stressiä tai muista syistä (muuta kuin nälkää), yritä syödä vain silloin, kun tunnet nälkää.
- Voit estää tämän halun syömällä vain silloin, kun olet todella nälkäinen. Arvioi fyysinen olosi ja selvitä, oletko todella nälkäinen vai et.
- Syö tai nauti välipalaa niin paljon ja mahdollisimman pian, kun tunnet nälkää. Jos odotat, kunnes olet todella nälkäinen, sinulla on kiusaus syödä niin paljon kuin pystyt.
Vaihe 2. Vältä syömistä, kun tunnet tylsää
Saatat alkaa syödä hallitsemattomasti, kun sinusta tuntuu kyllästyneeltä. Jos et tunne nälkää, mutta haluat syödä liikaa, kysy itseltäsi, haluatko syödä vain siksi, että olet kyllästynyt. Avaatko ja ryöstät jääkaappia vain siksi, että etsit jotain tekemistä? Jos on, yritä olla syömättä.
Syömisen sijaan yritä juoda lasillinen vettä tai etsi jotain tekemistä. Yritä mennä kävelylle, soittaa ystävälle tai harrastaa syömistä
Vaihe 3. Säädä aterian annosta
Yksi tapa vähentää humalahakuisia ruokailutottumuksia on hallita ruoan määrää. Älä syö välipalaa tai ruokaa heti kääreestä tai laatikosta, koska et tiedä kuinka monta välipalaa tai ruokaa aiot syödä. Kokeile aterioiden ja välipalojen annosten mittaamista tai hallintaa ja laita ruoka/välipalat kulhoon tai lautaselle. Näin annoskoot pysyvät normaalina, joten sinun ei tarvitse syödä liikaa.
Keskity tarpeeksi syömiseen (älä keskity siihen, ettet syö tarpeeksi). Jos todella haluat syödä esimerkiksi maapähkinävoita, kokeile runsas annos maapähkinävoita banaanien kanssa. Tällä tavalla sinun ei tarvitse vastustaa haluasi syödä vasta viisi päivää myöhemmin, et voi pitää sitä enää ja syödä sen sijaan koko pullon maapähkinävoita
Vaihe 4. Luo ateria -aikataulu
Syömällä normaalilla ja säännöllisellä aikataululla voit estää ahmimista. Jos käytät puoli päivää ilman syömistä, olet todennäköisesti ylensyövä ja sinulla on halu syödä liikaa. Aikataulu voi sisältää kolme tuntia syömistä (tai viisi tai kuusi tuntia kevyempiä aterioita). Sinun on ensin neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi elämäntyyliisi parhaiten sopiva aikataulu tai ruokailusuunnitelma.
- Näin et tunne nauttivasi tylsää ateriaa sen sijaan, että söisit mitä todella haluat syödä.
- Tarjoa terveellisiä välipaloja kotona aterioiden välillä. Sinun tulisi syödä kolme kertaa päivässä erillisten aterioiden jälkeen. Yritä kuitenkin tarjota terveellisiä välipalavaihtoehtoja, kuten hedelmiä, pähkinöitä ja vihanneksia aterioiden välillä.
Vaihe 5. Säilytä itsetietoisuus syödessäsi
Syömishäiriöt saavat sinut usein syömään riippumatta siitä, mitä syöt. Jos kiinnität huomiota siihen, mitä syöt, et todennäköisesti mene liian pitkälle ja pysyt tietoisena siitä, mitä syöt. Ota aikaa nähdäksesi mitä syödä. Tunne ruoan muoto ja haista tuoksu ja nauti mausta. Näin voit pysyä tietoisena syömästäsi ruoasta.
Jokaisella tunnilla tai syömisistunnolla tulee olla selkeä alku ja loppu. Älä syö kaksikymmentä minuuttia, kun valmistat illallista, tai älä syö välipalaa, kun puhdistat ruokailuvälineitä, kun olet lopettanut syömisen
Vaihe 6. Yritä syödä oikeissa paikoissa
Varmista, että nautit ateriasi ruokasalissa, keittiön pöydässä tai muissa ruokailupaikoissa. Älä syö television tai tietokoneen edessä tai edes puhelimessa. Muuten et keskity siihen, mitä syöt ja et ehkä nauti vähemmän syömästäsi ruuasta. Lisäksi et tunne täysin kylläiseksi syömisen lopettamisen jälkeen.
- Ihmiset, joiden huomio on helposti hajonnut syömisen aikana (joko syömisen aikana television katselun tai työskentelyn aikana), syövät yleensä enemmän kuin ne, jotka keskittyvät enemmän syömiseen.
- Sinun ei myöskään pitäisi syödä seisten, koska sinulla on vaikeuksia keskittyä syömisprosessiin.
Vaihe 7. Käytä oikeita ruokailuvälineitä
Tarjoile ruoka tai välipala pienellä lautasella pienemmällä haarukalla tai lusikalla. Pienen lautasen tai kulhon käyttäminen saa sinut tuntemaan, että syöt enemmän. Samaan aikaan pienempien haarukoiden ja lusikoiden käyttö tekee ruoan sulattamisesta kauemmin.
Tällä tavalla et täytä lautasiasi tai kulhoasi ruoalla, joten et syö enemmän kuin tavallisesti
Vaihe 8. Vältä ruokia tai tilanteita, jotka aiheuttavat ahmimistapauksia
Toinen tapa estää tämä malli on pysyä poissa tilanteista tai elintarvikkeista, jotka voivat laukaista kuvion. Toimenpiteillä, jotka estävät liiallista syömistä sekä kotona että julkisesti, on suuri vaikutus siihen, miten käsittelet himoa. Välttämällä laukaisimia voit tunnistaa riskialttiita tilanteita ja suunnitella niiden käsittelyä.
- Vietä enemmän aikaa seurusteluun tekemällä toimintaa, joka ei sisällä ruokaa. Ota ystävä vaellukselle tai vain kävelylle tai tapaa ystäviä baarissa, joka ei tarjoile ruokaa (erityisesti raskaita aterioita).
- Perhejuhlissa tai "botramissa" (termi, joka viittaa yhteiseen ateriaan, jossa kaikkien läsnäolijoiden on otettava ateria jaettavaksi), tiedät todennäköisesti, että siellä on paljon herkullisia ruokia ja jälkiruokia. Jos aiot osallistua tapahtumaan, rajoita ruokaa, jonka voit syödä itse. Muista, että voit nauttia vain lautasesta ruokaa ja noudattaa sääntöjä.
- Tuo omat eväät, kun vierailet paikoissa, joissa tarjoillaan tai myydään suussa sulavia välipaloja. Jos tiedät, että sinulla on houkutus liioitella popcornia kaupunkiteatterissa, tuo itsellesi välipala, kuten papuja tai popcornia rajoitettuina annoksina (älä tietenkään saa jäädä välipalojen tuomiseen teatteriin).
Vaihe 9. Keskustele syömishäiriösi kanssa ravitsemusterapeutin tai asiantuntijan kanssa
Syömishäiriöiset saavat yleensä apua ravitsemusterapeutilta. Hän voi auttaa tekemään ateriasuunnitelmia, määrittämään mitä syödä joka päivä, laskemaan annokset ja löytämään tapoja muuttaa suhdettasi ruokaan. Hän voi myös suunnitella näytevalikoita, ruokalistoja ja annoksia kullekin kulutetulle ruoalle.
- Tämä auttaa estämään ahmimista, koska on jo elintarvikkeita, joita voidaan syödä joka aterialla.
- Ravitsemusterapeutti, joka kohtelee sinua, voi myös auttaa sinua ymmärtämään luonnolliset vihjeet, jotka kertovat sinulle, milloin syödä ja milloin lopettaa syöminen. Tällainen päättäväisyys on tärkeä erityisesti ahmimishäiriöiden hoidossa.
- Muista, että termi "ravitsemusterapeutti" on edelleen epämääräinen ja voi viitata tohtorintutkinnon suorittaneeseen tai jopa henkilöön, joka on käynyt lyhyen ravitsemustieteen luokan. Siksi joku, joka tunnetaan”ravitsemusasiantuntijana”, ei välttämättä ole pätevä antamaan viisaita neuvoja ravitsemustarpeista. Samaan aikaan rekisteröityjä ravitsemusterapeutteja pidetään jo terveydenhuollon ammattilaisina, joilla on asianmukainen koulutus ja sertifikaatti, ja heillä on laillinen oikeus "suunnitella" ateria -aikataulut tai ravitsemuksen hallinta.
Tapa 3/4: Mielenterveyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Hallitse tuntemasi paine
Syömishäiriöt voivat olla vastaus tai "reaktio" muihin elämäsi osa -alueisiin. Jos sinusta tuntuu, että menetät muiden elämäsi osa -alueiden hallinnan, saatat näyttää nämä mallit tilanteen hallitsemiseksi. Syömishäiriö voi syntyä, koska olet huolissasi muista elämäsi näkökohdista, kuten työstäsi, henkilökohtaisista ihmissuhteistasi tai rakkaasi terveydestä. Yksi tapa muuttaa näitä malleja tai tapoja on hallita tuntemasi paine.
- Ajattele käsillä olevaa tilannetta stressin käsittelemiseksi. Onko olemassa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat stressiä? Miten minimoit nämä tekijät? Jos esimerkiksi elämäsi tärkein stressilähde on ärsyttävä huonetoveri tai kämppäkaveri, voi olla aika poistua tilanteesta ja tuntea olosi paljon vakaammaksi ja henkisesti turvallisemmaksi.
- Tee toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi. Kokeile joogaa, meditaatiota tai pitkiä kävelylenkkejä. Voit myös kuunnella jazzia tai klassista musiikkia. Pohjimmiltaan tee mitä sinun on tehtävä, jotta et menetä oman elämäsi hallintaa.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan avulla voit kirjoittaa muistiin ajatuksia, puhua ruokahalusta ja pohtia ahmimisen "jaksojen" seurauksia. Tällä tavalla voit olla enemmän yhteydessä käsillä oleviin tunteisiin. Päiväkirjan pitäminen auttaa myös tunnistamaan asioita, jotka aiheuttavat ahmimistapauksia. Kun käytät aikaa ajatellaksesi esittämiäsi toimia ja tunteita, voit vaikuttaa suuresti elämäntapaasi.
- Ole rehellinen itsellesi. Kirjoita, mitä mieltä olet kaikista elämän osa -alueista henkilökohtaisista ihmissuhteista ruokaan. Kuka tietää, että olet yllättynyt, kun näet nämä muistiinpanot.
- Seuraa syötyjä ruokia, mutta älä liioittele (esim. Kirjaa jokainen syömäsi ateria). Muista, että tällainen muistiinpanojen tekeminen ei välttämättä ole tuottavaa pakkomielteisille. Joskus ymmärtämällä, että sinun on seurattava mitä syöt, voit estää itsesi syömästä liikaa. Jos tunnet paljon ahdistusta ruoan kirjaamisesta ja olet lopulta "jäykkä" syödessäsi, yritä pitää tauko muistiinpanojen tekemisestä hetkeksi.
- Sinun on myös kirjoitettava ylös, mitä haluat (mutta sinulla ei ole aikaa) syödä. Tällä tavalla voit tunnistaa elintarvikkeet, jotka laukaisevat ahmimismenettelyn.
- On hyvä idea keskustella liiallisista ruokailutottumuksista lääkärisi tai terapeutin kanssa, jotta he voivat auttaa sinua muuttamaan näitä malleja/käyttäytymistä ja kiinnittämään huomiota varoitusmerkkeihin.
Vaihe 3. Kuuntele tai tunne kehoasi
Ota aikaa mielen ja kehon yhdistämiseen ja harmonisointiin. Jos ymmärrät, mitä kehosi näyttää sinulle, sinun on helpompi ymmärtää, mikä laukaisee ahmimiskäyttäytymisen tai”jakson”, ja hallita ruokavaliotasi. Jos sinusta tuntuu halu syödä liikaa, yritä tehdä jotain muuta, kuten kävellä, lukea kirjaa tai tehdä muita häiritseviä toimintoja, kunnes halu häviää.
Jos tunnet voimakasta halua syödä, älä anna periksi. Ajattele, onko halu todella merkki siitä, että olet nälkäinen, vai vain pakonomainen halu. Jos olet juuri syönyt tai vatsa ei todellakaan korise, sinulla on hyvät mahdollisuudet, ettet ole todella nälkäinen. Yritä elää ja päästä yli halusta. Anna halu mennä pois itsestään
Menetelmä 4/4: Syömishäiriön oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Varo toistuvia malleja/tapoja ylensyöntiin
Ensimmäinen ahmimishäiriön oire on usein esiintyvä humalahakuinen kuvio. Syömismallia tai -tapaa pidetään liiallisena, jos olet syönyt tietyn ajan (esim. Kahden tunnin) kuluessa normaalia enemmän pidetyissä annoksissa. Lisäksi yleensä tuntuu myös siltä, että syömisen hallitseminen on menetetty ja kyky lopettaa syöminen.
Syömishäiriöissä syömismallin on oltava näkyvissä (vähintään) kerran viikossa kolmen kuukauden ajan
Vaihe 2. Arvioi miltä sinusta tuntuu syömisen aikana ja sen jälkeen
Syömishäiriöihin liittyy useita tunteita tai tunteita joko syömisen aikana tai sen jälkeen. Jos koet häiriön, tunnet olosi epämukavaksi ja onnettomaksi syödessäsi. Tunnet itsesi myös hyvin masentuneeksi/vihaiseksi jokaisen ahmimisjakson jälkeen. Epämukavuus sisältää sekä fyysisiä että henkisiä tunteita. Kun häiriö ilmenee, koet vähintään kolme seuraavista:
- Halu jatkaa syömistä, vaikka et ole oikeasti nälkäinen.
- Syö tavallista nopeammin.
- Tarve syödä, vaikka olisitkin niin täynnä, että tunnet olosi epämukavaksi.
- Häpeän tunteet kulutetusta ruoan osasta / määrästä, jotta syöt useammin yksin (ei ystävien kanssa).
- Itsetietoisuuden, masennuksen tai syyllisyyden tunteet ylensyönnin jälkeen.
Vaihe 3. Varo muita erikoiskäyttäytymisiä
Syömishäiriö näkyy muissa elämän käyttäytymisongelmissa. Kun määrität, onko sinulla häiriö, voit huomata muita käyttäytymismalleja liiallisen syömismallin lisäksi. Näitä käyttäytymistapoja ovat:
- Syöminen käyttäytymistä/tapoja salaa, kuten syöminen suljettujen ovien takana, autossa tai syöminen yksin (tässä tapauksessa kaukana ystävistä).
- Ruoan varastaminen, kasaaminen tai piilottaminen.
- Jokaisen ylensyöntijakson välillä on tiukka ruokavalio tai paasto.
- Pakko -oireinen syömiskäyttäytyminen, kuten vain yhden tyyppisen ruoan syöminen, haluttomuus koskettaa muita ruokia tai pureskelu liikaa.
- Muutokset elämäntavoissa ja aikataulussa, jotta aikaa syödä liikaa.
- Syö jatkuvasti yhden päivän aikana noudattamatta selvää ruoka -aikaa.
- Normaalien ateria -aikojen ohittaminen tai ruoka -annosten rajoittaminen jokaisella aterialla.
- Usein masentunut tai kliinisesti diagnosoitu masennus
- Tuntuu kyllästyneeltä kehon kokoon.
Vaihe 4. Tee ero syömishäiriön ja muiden syömishäiriöiden välillä
Tämä häiriö ymmärretään joskus väärin tai sekoitetaan muihin syömishäiriöihin. Esimerkiksi bulimiaa pidetään usein virheellisenä syömishäiriönä. Näiden kahden välillä on kuitenkin suuri ero. Syömishäiriössä et koskaan yritä tuoda ruokaa takaisin ulos syömisen jälkeen. Samaan aikaan bulimiassa yrität tuoda takaisin syömäsi ruoan, vaikka syöt kevyen aterian tai välipalan (ei raskaan aterian).
