Lihaskrampit ovat yhden tai useamman lihaksen äkillisiä ja tahattomia supistuksia. Nopeat supistukset aiheuttavat lihaskouristuksia, kun taas jatkuvat supistukset aiheuttavat lihaskramppeja. Kouristukset aiheuttavat lihasten kovettumista, ja voit nähdä ja tuntea tämän. Lihaskrampit on voitettava kouristustapauksen sijainnin ja keston perusteella.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kramppien selviäminen kotona
Vaihe 1. Venytä
Lihaskouristuksia voi lievittää, kun lihakset on venytetty oikein. Lämmitettyjen lihasten venyttäminen auttaa pidentämään lihaskudosta niin, että se voi supistua ja kiristyä kunnolla harjoituksen aikana ja siten minimoi yleensä kouristumisriskisi. Venyttelyn ei pitäisi olla tuskallista. Jos tunnet terävää tai pistävää kipua, lopeta tekemäsi venytys.
- Jos sinulla on vasikan lihaskrampit, seiso jalat erilleen ja aseta ahdas jalka toisen jalan eteen. Kallista painoa kohti jalkaa edessä ja taivuta sitten polvea hieman. Pidä jalkojen kantapäät tasaisena lattialla. Pidä 15-30 minuuttia.
- Toinen tapa venyttää vasikkaasi on istua jalat ojennettuna edessäsi. Pidä jalat rento asennossa ja suorista kehosi. Aseta kädet lattialle kummankin jalan ulkopuolelle. Venytä hitaasti eteenpäin ja nojaa jalkojasi kohti. Kun saavutat kehosi kaarevuuden, pidä tätä venytystä 30 sekuntia.
- Venytä reidet yksi kerrallaan. Nouse seisomaan ja nosta toinen jalka pakaroita kohti taivutettuina. Pidä nostetusta jalasta kiinni nilkasta tai kantapäästä. Vedä reidet mahdollisimman lähelle pakaraasi ja pidä sitten 30 sekuntia. Sinun on nojattava toinen käsi seinää tai tuolia vasten pysyäksesi tasapainossa.
Vaihe 2. Käytä kuumia tai kylmiä lämpötiloja
Kuuman tai kylmän tyynyn käyttö ahtaissa lihaksissa voi lievittää kipua. Pidä tämä kuumana tai kylmänä noin 20 minuuttia kerrallaan. Älä levitä jäätä tai jääpakkauksia suoraan ihollesi, mutta muista kääriä ne pyyhkeeseen tai muuhun kääreen. Ole varovainen, kun käytät lämpöpatjaa sängyssä. Jos nukahdat, nämä lämpöpatjat voivat aiheuttaa tulipalon.
- Jos käytät ahtaita lihaksia kuumalla vedellä, suuntaa veden virtaus suoraan kouristuskohtaan. Jos sinulla on kuuma suihku, tämä on vieläkin hyödyllisempää, koska suihku tarjoaa hierontaefektin samanaikaisesti.
- Muista, että jää toimii paremmin loukkaantumistilanteissa. Jos tunnet kipua ja iho tuntuu kuumalta, levitä jäätä. Käytä lämpöä vain kroonisten sairauksien tai vakavan stressin aiheuttamiin lihaskipuihin.
Vaihe 3. Hiero ahtaita lihaksia
Jos ahdas lihaksesi on alueella, johon voit päästä käsilläsi, kuten jalalla, kokeile hieroa kyseistä aluetta. Pidä jalan lihaksia tiukasti käsilläsi ja hiero niitä voimakkaalla paineella, jotta ne voivat rentoutua ja löystyä uudelleen.
- Pyydä jotakuta muuta hieromaan alueita, joihin et pääse yksin. Henkilön ei tarvitse olla erikoiskoulutettu terapeutti. Hänen tarvitsee vain hieroa lihaksia rentoutumaan ja löystymään jälleen.
- Hieronta ei saa aiheuttaa kipua. Jos lihaksesi ovat todella kovia ja jäykkiä kouristuksista, tietyt hierontatyypit voivat aiheuttaa vammoja. Älä jatka hierontaa, jos tunnet kipua.
- Terapeutti voi hieronta rentouttaa lihaskudosta ja suorittaa hoitoja/hoitoa lihaskramppeihin. Ammattitaitoisen hierontaterapeutin tapaaminen viikoittain tai kuukausittain on välttämätöntä, jos sinulla on krooninen kouristus, jota et voi hallita yksin.
- Voit myös kokeilla vaahtotelaa (erityinen lieriömäinen työkalu, joka on valmistettu kumista ja/tai vaahdosta). Aseta vaahtotela ahtaan alueen alle. Pyöritä ahdas alue laitteen päällä kevyellä paineella noin 5-10 minuuttia. Voit myös käyttää tennispalloa tähän tarkoitukseen.
Vaihe 4. Kokeile lääkärin hoitoa kivun lievittämiseksi
Lääkkeet, kuten ibuprofeeni (esim. Advil, Motrin IB ja muut) tai naprokseeninatrium (esim. Aleve), voivat olla tehokkaita lievittämään lihaskramppeja, vaikka ne eivät hoita taustalla olevaa syytä..
- Tarkista tapauksesi lääkärin kanssa, jos terveydentilasi voi olla altis haittavaikutuksille tämän kipulääkkeen ottamisen vuoksi tai jos käytät yleensä enemmän kuin kolme alkoholijuomaa päivässä.
- Lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini (esim. Flexeril), orfenadriini (esim. Norflex) ja baklofeeni (esim. Lioresal) voivat auttaa lievittämään lihaskramppeja. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, ovatko nämä lääkkeet toinen vaihtoehto, jota voit käyttää.
Vaihe 5. Kokeile kotihoitoja
Jos edellä mainitut menetelmät eivät auta, kokeile kotihoitoja. Tämä menetelmä ei ehkä toimi muille, mutta se voi auttaa sinua.
- Kaada kuppi Epsom -suolaa lämpimään kylpyyn. Anna liueta ja liota sitten noin 20 minuuttia.
- Sekoita yksi annos talvikasviöljyä neljän annoksen kasviöljyä kanssa. Hiero seosta kouristaville lihaksille ennen nukkumaanmenoa.
- Useat tutkimukset ovat johtaneet siihen, että E -vitamiinilisät voivat lievittää kouristuksia yöllä. Muista kuitenkin, että sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi ennen kuin otat lisäravinteita.
Tapa 2/3: Syyn hoito
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Yksi yleisimmistä lihaskramppien syistä on nestehukka. Sinun tulisi juoda vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi se, ettei juo tarpeeksi vettä päivän aikana, voi myös aiheuttaa lihaskramppeja.
- Yritä juoda 500-1000 ml vettä vähintään joka tunti ennen harjoittelua. Näin varmistat, että kehosi on riittävästi nesteytetty harjoitteluun.
- Pidä vesipullo lähelläsi, kun harjoittelet.
- Juo riittävästi vettä kun harjoittelet. Voit myös valita elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia.
Vaihe 2. Muuta ruokavaliota
Lihaskrampit voivat johtua elektrolyyttitasojen epätasapainosta, kuten kalsium, kalium, magnesium ja natrium. Jos koet lihaskramppeja, kokeile muuttaa ruokavaliota.
- Itsehoito lisäravinteiden avulla ei ole hyvä idea. Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen ravintolisien ottamista, koska liiallinen lisäravinteiden käyttö voi vahingoittaa kehoasi.
- Paras tapa tasapainottaa kehosi elektrolyyttitasoja on tasapainoinen ruokavalio. Syö erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihanneksia, kuten salaattia ja pinaattia. Banaanien syöminen voi myös auttaa, koska banaanit sisältävät paljon kaliumia.
- Muista myös syödä vähintään muutama tunti ennen harjoittelua.
Vaihe 3. Tarkista parhaillaan käyttämäsi lääkitys
Jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa lihaskramppeja näiden lääkkeiden sivuvaikutusten vuoksi. Jos kouristuksia ilmenee uuden lääkkeen kokeilun jälkeen, se voi olla syy. Tarkista pakkaus ja ymmärrä sivuvaikutukset. Jos kouristukset jatkuvat, keskustele lääkärisi kanssa annoksen tai lääkityypin muuttamisesta.
Menetelmä 3/3: Kouristusten estäminen
Vaihe 1. Lämmitä ja venytä ennen harjoittelua ja jäähdytä sen jälkeen
Jos harjoittelet, lämmitä ja venytä ennen harjoittelua ja jäähdytä sen jälkeen kouristusten estämiseksi. Varmista, että käytät noin 10 minuuttia kevyeen harjoitukseen ja venytä lihaksia ennen harjoituksen aloittamista. Sinun on venytettävä lämmittelyn jälkeen, jotta lihaksesi venyvät lämpimissä olosuhteissa. Ota 10 minuuttia harjoituksen jälkeen venyttelyyn uudelleen ja jäähdytä sitten.
Vaihe 2. Harkitse magnesium- ja kalsiumlisien ottamista, jos olet raskaana
Lihaskrampit ovat yleisiä raskauden aikana. Kysy lääkäriltäsi sopivia magnesium- tai kalsiumlisiä, koska ne voivat auttaa estämään kouristuksia.
Vaihe 3. Käytä oikeita kenkiä
Korkeat ja epämukavat korkokengät voivat aiheuttaa lihaskramppeja. Varmista, että ostat vain jalkasi kokoisia kenkiä. Jos et ole varma kengän koosta, mittaa jalkasi kenkäkaupasta saatavalla erikoistyökalulla.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin, jos kouristukset pahenevat kävellessäsi
Kouristukset, jotka pahenevat kävellessä, osoittavat verenkierto -ongelmia. Kouristukset, jotka eivät lopu, voivat myös osoittaa huonoa verenkiertoa. Huono verenkierto voi olla merkki erilaisista lääketieteellisistä ongelmista, joten varaa aika lääkärillesi arvioimaan kouristusongelma perusteellisemmin.
Varoitus
Jos kouristukset jatkuvat tai kipu pahenee, käänny lääkärin puoleen. Kouristukset voivat ilmoittaa muista kehon ongelmista
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Lievittää lihaskramppeja
- Reisikouristusten voittaminen
- Paranna jalkakrampit yöllä
- Paranna kouristuksia jaloissa
- Kuukautiskivun voittaminen
- Hieronta itseäsi
- Jalkahieronta
- Selkähieronta
- Venytysten tekeminen
- Muista elektrolyyttitasapainon merkit ja oireet
