Kouristuksia voi esiintyä missä tahansa kehon lihaksessa, mukaan lukien raidalliset lihakset, kuten vasikoiden, selän, reiden tai käsien lihakset tai sileät lihakset, kuten ruoansulatuskanavan lihakset. Kouristukset ovat äkillisiä tahattomia lihassupistuksia, jotka ovat yleensä seurausta nestehukasta, lihasten liiallisesta käytöstä tai välttämättömien elektrolyyttien puutteesta. Kouristuksia voi esiintyä myös hermostimulaation seurauksena. Vaikka kouristusten hoitomenetelmä riippuu lihaskramppien syystä ja paikasta, useimmat kouristustapaukset eivät ole vakavia ja ne voidaan hoitaa kotona.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Kotimenetelmän käyttö
Vaihe 1. Lopeta toiminta
Kun lihakset kouristavat, lopeta toiminta. Kouristuksia voi esiintyä harjoituksen tai normaalin päivittäisen toiminnan aikana. Jos ensimmäisiä merkkejä kouristuksista ilmenee, lopeta toiminta välittömästi ja hoida kouristus. Vaikka kouristukset ovat erittäin kivuliaita, ne eivät yleensä aiheuta pitkäaikaisia ongelmia.
Hiero tai hiero ahtaita lihaksia. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisää alueen verenkiertoa
Vaihe 2. Lepää ahdas lihas
Lepää lihaksia muutaman päivän ajan krampin jälkeen, varsinkin jos se esiintyy selkälihaksissa. Lihakset tuntuvat yleensä kipeiltä krampin jälkeen. Lihakset voivat olla jännittyneitä ja niille on annettava mahdollisuus toipua, eikä niitä saa käyttää raskaaseen työhön. Liikuta lihaksia hitaasti lepoajan aikana, jotta et jäykisty.
Lihaksia voidaan käyttää kevyen työn tekemiseen. Sinun on kuitenkin lopetettava toiminta välittömästi, jos kouristuksia tai kipua alkaa esiintyä. Mene reippaalle kävelylle tai kevyelle venytykselle, mutta älä kierrä tai kumartu
Vaihe 3. Venytä lihaksia
Jos lihaksesi kouristavat tai kouristavat, venyttely voi auttaa. Kun venyttelet, vedä lihaa varovasti supistumisen vastakkaiseen suuntaan suoristaaksesi lihaksen. Kun venyttelet lihaksia, vedä ja suorista lihaksia hitaasti. Älä vedä lihaksia liian kauan. Jos se alkaa satuttaa, lopeta lihaksen vetäminen. Jos se tuntuu tiukalta, pidä siitä kiinni, mutta älä vedä sitä enää. Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia.
- Jos sinulla on vasikkakouristuksia (charley -hevonen), seiso jonkin matkan päässä seinästä. Lepää käsivartesi seinää vasten pitäen polvet ja selkä suorana ja kantapäät lattialla. Nojaa eteenpäin, kunnes tunnet vasikan lihakset venyvän, minkä pitäisi olla mukava tai neutraali. Jos se sattuu, lopeta tämä venytystekniikka.
- Jos sinulla on jalka- tai vasikakramppeja, istu alas ja nosta kouristetun jalan varpaat nenää kohti. Jalat voidaan myös vetää kohti päätä. Tämä menetelmä saa vasikan lihakset tai jalkapohjat tuntumaan vedetyiltä.
- Jos sinulla on kouristuskouristuksia, istu lattialla jalat ojennettuna suoraan eteen. Jalkojen pohjat eivät saa olla liian taipuneita tai suoristettuja. Taivuta vyötäröltä pitäen selkä suorana. Laske rintaasi kohti jalkojasi, kunnes tunnet, että hamstrings venyy.
- Jos sinulla on reisikouristus, pidä kiinni vakaasta esineestä, tartu kantapäästäsi ja vedä jalkasi hitaasti taaksepäin kohti pakaraa. Reiden etuosan lihakset tuntuvat venytetyiltä.
- Jos sinulla on kouristuksia, aseta kämmenet seinää vasten sormet alaspäin ja työnnä sitten seinää vasten.
Vaihe 4. Tee kevyitä harjoituksia selän kouristusten hoitamiseksi
Jos sinulla on selkäkipuja, kevyiden harjoitusten tekeminen voi auttaa. Tämä harjoitus selkäkipujen hoitoon tulisi tehdä vain, kun kipu on vähentynyt tai kouristukset ovat vähäisiä. Älä tee sitä, jos selkäkrampit ovat vakavia tai erittäin kivuliaita. Jos jokin seuraavista harjoituksista pahentaa kouristuksiasi, lopeta niiden tekeminen.
- Kävele nostamalla polviasi tavallista korkeammalle ja pitämällä selkä suorana. Tämä menetelmä venyttää varovasti alaselkää ja rentouttaa lihaksia.
- Nosta kädet pään yläpuolelle. Toista 10 kertaa ja pidä 5-10 sekuntia. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa päivässä. Tämä liike auttaa venyttämään selkälihaksia.
- Makaa lattialla ja vedä hitaasti yksi polvi rintaan. Pidä 10 sekuntia ja tee se sitten toisella polvella. Toista 5-10 kertaa, 2-3 kertaa päivässä. Voit myös vetää molemmat polvet rinnalle samanaikaisesti. Tämä liike venyttää alaselkää, kun taas muut lihakset pysyvät rentoina ja "suorina".
Vaihe 5. Levitä kuuma tai kylmä pakkaus
Lämpö rentouttaa lihaksia ja lopettaa kouristukset. Kun kouristukset alkavat näkyä, aseta kylmä pakkaus. Levitä jääpakkaus ahtaalle alueelle ensimmäisten 2 päivän ajan, 20-30 minuuttia 3-4 tunnin välein. Jos kouristukset jatkuvat, levitä kuuma pakkaus 20-30 minuutin ajan koko päivän.
- Yleinen sääntö pätee: "kuuma aktiviteetteihin, kylmä lepoon". Käytä kuumaa pakkaa ennen harjoittelua. Käytä kylmää pakkaa ennen lepoa.
- Aseta kuuma pakkaus 15 minuutiksi 4 tunnin välein, kunnes kouristus lakkaa. Levitä kylmää pakkaa 12-15 minuuttia 2 tunnin välein ensimmäisten 2 päivän ajan.
- Käytä lämmitystyynyä/kuumalaastaria tai jääpakkausta/kylmää laastaria. Voidaan käyttää myös pulloa kuumaa/jäädytettyä vettä, kankaaseen käärittyjä jääpaloja tai pussi jäädytettyjä herneitä.
Vaihe 6. Käytä nesteitä ja elektrolyyttejä
Kun lihakset ovat kuivuneet, on tärkeää hydratoida keho oikein. Vesi ja elektrolyytit (mehut, urheilujuomat jne.) Voivat auttaa vastaamaan kehon tarpeisiin. Lihakset tarvitsevat natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia supistuakseen ja rentoutuakseen normaalisti.
- Jos tiedät harjoittavasi urheilua tai rasittavaa liikuntaa, vastaa kehosi tarpeisiin juomalla vettä ja elektrolyyttijuomia.
- Lihaskrampit ovat joskus merkki vitamiinin tai kivennäisaineen puutteesta. Ota laadukkaat monivitamiinit ja multimineraalit.
Tapa 2/4: Lääketieteellisen hoidon käyttö
Vaihe 1. Käsittele kouristuksia käsikauppalääkkeillä
Kouristukset voivat aiheuttaa voimakasta kipua. Keskustele lääkärisi kanssa käsikauppalääkkeiden, kuten ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin (Advil) tai naprokseeninatriumin (Aleve), ottamisesta. Parasetamoli (tylenoli) on myös tehokas.
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä
Tämä lääkitys lievittää liiallista turvotusta tai tulehdusta krampin alueella. Tulehduskipulääkkeet lisäävät myös alueen verenkiertoa paranemisprosessin helpottamiseksi. Lääkärisi voi suositella tulehduskipulääkkeiden (kuten ibuprofeenin) ottamista ensimmäiseksi hoitolinjaksi.
Ibuprofeenin yleisin sivuvaikutus on ruoansulatushäiriöt, mutta se on lievempi kuin jos se aiheuttaisi aspiriinia. Ibuprofeenin sivuvaikutuksia ovat: pahoinvointi, pyroosi, ripuli, dyspepsia, ummetus, vatsakrampit, huimaus, päänsärky, levottomuus ja ihottuma
Vaihe 3. Ota lihasrelaksantteja
Jos sinulla on vamma tai lihas, joka jatkuu tai kouristuu usein, ota yhteys lääkäriisi. Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä lihasten rentouttamiseksi ja verenkierron lisäämiseksi. Ota yhteys lääkäriin, jos jokin lääkkeistäsi aiheuttaa kouristuksia.
- Flexeril (syklobentsapriini) on lääke, joka on yleisesti määrätty keskivaikeiden tai vaikeiden lihaskouristusten hoitoon. Tämä lääke vaikuttaa keskushermostoon ja rentouttaa lihaksia. Vaikka nämä lääkkeet voivat auttaa, tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni) voivat helpottaa tehokkaammin kouristusten akuutteja oireita.
- Muista, että jotkut lihasrelaksantit voivat aiheuttaa riippuvuutta. Joten ole varovainen näiden lääkkeiden kanssa.
Vaihe 4. Jos kouristukset ovat kroonisia, ota yhteys lääkäriin
Lihaskouristuksia voidaan hoitaa kotona. Kuitenkin, jos se on erittäin tuskallista, toistuu usein, kestää pitkään tai esiintyy monissa lihaksissa, ota yhteys lääkäriin. Kouristukset voivat olla oire toisesta hoidettavasta sairaudesta.
Lihaskrampit eivät yleensä ole diagnoosi, vaan pikemminkin oire toisesta sairaudesta, joka on diagnosoitava ja hoidettava. Kouristusten syyt vaihtelevat lihasten liikakäytöstä aineenvaihduntahäiriöihin, jotka johtavat kroonisiin kouristuksiin
Tapa 3/4: Voittaa sileät lihaskrampit
Vaihe 1. Tunnista sileiden lihaskramppien oireet
Sileiden lihaskramppien oireet vaihtelevat lihaksen sijainnin mukaan. Suoliston kouristukset aiheuttavat terävää kipua ja ripulia. Virtsakramppeja esiintyy usein, kun munuaiskivi on läsnä ja aiheuttavat voimakasta kipua, pahoinvointia ja oksentelua. Jos ilmenee hengityskramppeja tai hengenahdistusta, soita välittömästi päivystykseen. Tämäntyyppiset kouristukset voivat olla hengenvaarallisia, jos niitä ei hoideta välittömästi.
Poistaa tai hoitaa ruoansulatushäiriöitä, kuten kasvaimia tai sappikiviä. Virtsakrampit häviävät usein munuaiskiven poistamisen tai poistamisen jälkeen. Lääkitystä voidaan käyttää kivun lievittämiseen odottaessaan kiven valumista ulos
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on ruoansulatuskanavan, virtsan tai hengityskramppeja
Valitettavasti elinten, kuten sydämen ja vatsan, sileitä lihaksia ei voida hallita. Näissä lihaksissa esiintyvät kouristukset ovat joskus merkki muista vakavimmista sairauksista.
Vaihe 3. Ota lääkitys
Jos sinulla on vakavia sileiden lihasten kouristuksia, lääkäri saattaa määrätä lääkkeitä. Esimerkiksi antikolinergiset lääkkeet voivat auttaa lievittämään suoliston kouristuksia, jotka eivät parane ruokavalion ja elämäntapojen parantamisesta huolimatta.
Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä välittäjäaineiden normalisoimiseksi tai Botoxia lamauttamaan ahtaita lihaksia. Keskustele näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa
Vaihe 4. Ota kouristuslääkkeitä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) hoitoon
Jos sinulla on IBS, suoliston lihaskrampit ovat todennäköisiä. Antispasmodiset lääkkeet rentouttavat suoliston lihaksia ja lievittävät siten kipua. Ota yhteys lääkäriin, jos koet suoliston kouristuksia. Lääkärit voivat suositella hoitomenetelmiä ja määrätä sopivia kouristuslääkkeitä.
Vaihe 5. Käy kylpyhuoneessa säännöllisesti, jos sinulla on virtsarakon kouristuksia
Yksi tapa hoitaa virtsarakon kouristuksia on mennä vessaan 1,5-2 tunnin välein. Tämä auttaa pitämään virtsarakon tyhjänä, joten toivottavasti se estää virtsan vuotamisen vahingossa. Kun kouristus laantuu, taukoa kylpyhuoneeseen voidaan pidentää.
Kegel -harjoitukset, jotka tunnetaan myös lantionpohjan harjoituksina, voivat myös lievittää virtsarakon kouristuksia vahvistamalla ja rentouttamalla rakkoa. Kiristääksesi lantion lihaksia, supista virtsarakon lihakset ikään kuin yrität pysäyttää virtsan virtauksen tai estää pierua. Lääkärisi voi antaa sinulle tarkkoja ohjeita, jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämä harjoitus oikein
Vaihe 6. Käytä kuumaa pakkaa lievittääksesi vatsakramppeja
Kuumat pakkaukset voivat rentouttaa kouristuksia ja lihaskouristuksia missä tahansa kehossa. Makaa selälläsi ja aseta kuuma pakkaus vatsaan, mutta älä anna sen tarttua suoraan ihoon. Purista 10-15 minuuttia, enintään 20 minuuttia, jokaisessa istunnossa. Rentoudu pakkaamisen aikana.
Tee oma kuuma pakkaus riittävän leveällä flanellilla tai puuvillakankaalla peittääksesi vatsasi taitettuna. Aseta kangas vatsaan ja sen päälle lämmitystyyny tai kuumavesipullo. Kiedo pyyhe tai muu kangas tiukasti kehosi ympärille estääksesi pakkauksen siirtymisen
Menetelmä 4/4: Kouristusten ehkäisy
Vaihe 1. Juo runsaasti nesteitä
Kehon hydratoituminen on tärkeää lihaskramppien estämiseksi. Lihaskouristusten riski on suurempi, kun keho on kuivunut. Nesteiden juominen on erittäin tärkeää harjoituksen aikana. Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä tai muuta terveellistä nestettä koko päivän ajan.
Täytä elektrolyyttien, erityisesti natriumin ja kaliumin, tarpeet harjoituksen tai sairauden aikana nauttimalla elektrolyytteillä rikastettuja ruokia tai juomia
Vaihe 2. Syö ravitsevaa ruokaa
Pidä kehosi terveenä syömällä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Tämä menetelmä voi myös estää lihaskramppeja. Terveellisen ruokavalion noudattaminen auttaa vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymän aiheuttamia suolistokouristuksia. Kalium, antioksidantit ja terveelliset rasvat ovat erinomaisia ravintoaineita lihaskramppien hoitoon. Seuraavat elintarvikkeet voivat auttaa kouristuksiin:
Banaanit, perunat, luumumehu, kuivatut hedelmät, appelsiinit, ruskea riisi, avokado, pinaatti, äyriäiset, mantelit, pellavansiemenet, kaura, seesaminsiemenet, tofu ja lehtikaali
Vaihe 3. Harjoitus
Säännöllinen liikunta auttaa kramppeihin, koska se venyttää ja vahvistaa lihaksia. Liikunta auttaa parantamaan loukkaantuneita lihaksia. Hellävarainen fysioterapia auttaa vähitellen lihasten paranemisprosessia ja vähentää siten kouristuksia. Sen lisäksi säännöllinen liikunta parantaa myös yleistä terveyttä.
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa harjoitustyypeistä, jotka voivat auttaa lihaksia
Vaihe 4. Venytä säännöllisesti
Koska kouristuksia esiintyy lihasten supistuessa, venytys auttaa estämään näitä supistuksia. Säännöllinen venyttely pitää lihakset rentoina ja joustavina. Venytä lihaksia ennen ja jälkeen harjoituksen, erityisesti voimakkaan tai pitkäkestoisen harjoituksen aikana.
Jos lihakset kouristavat usein yöllä, rentouta niitä venyttämällä ennen nukkumaanmenoa. Kevyt sydänharjoitus, kuten pyöräily paikallaan olevalla pyörällä, joka tehdään ennen nukkumaanmenoa, voi myös rentouttaa lihaksia ja estää kouristuksia
Vinkkejä
- Jos kouristukset ovat kroonisia tai usein, ota yhteys lääkäriin. Kaikilla on varmasti ollut kouristuksia. Toistuvat kouristukset tai lihaskrampit voivat kuitenkin olla merkki vakavammasta terveysongelmasta, joka vaatii lääkärinhoitoa.
- Jäädytä vesi styroksilasiin. Leikkaa lasin pohja ja hiero jäätä ahtaalle alueelle 10-12 minuuttia. Pidä tauko 20 minuuttia ja hiero sitten uudelleen. Tee tämä menetelmä 6 kertaa päivässä.
- Ota kuuma suihku tai kylpy lievittääksesi kouristuksia. Jos uit, sekoita Epsom -suolat kylpyveteen.
