4 tapaa parantaa vedettyä puolisuunnikkaan lihaksia

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-19 22:12

Puolisuunnikas lihas on kolmionmuotoinen lihaskudos, joka sijaitsee niskan molemmin puolin takana. Tämä lihas kulkee niskasi takaa ja selkärangasta aina kylkiluiden pohjaan asti. Puolisuunnikaslihasta (tunnetaan myös nimellä ansa lihas) voidaan vetää useista syistä auto -onnettomuudesta törmäykseen vastustajan kanssa. Jos sinusta tuntuu, että ansa lihakset ovat vetäneet, lue alla oleva vaihe 1 varmistaaksesi.

Vaihe

Menetelmä 1/4: Vedetyn puolisuunnikkaan alkuvaiheen merkkien tunnistaminen

Vaihe 1. Kiinnitä huomiota pään tai hartioiden liikuttamiseen liittyviin vaikeuksiin

Puolisuunnikolihaksen tehtävä on tukea päätä. Kun loukkaat trapetsilihaksen vetämällä sitä, sen on vaikea tehdä työtään. Tämän vuoksi saatat huomata, että sinulla on tavalliseen tapaan vaikeuksia pään, kaulan ja hartioiden liikuttamisessa.

Vaihe 2. Varo voiman menetystä yhdessä tai molemmissa käsivarsissa

Sen lisäksi, että trapetsilihas on työntekijä, joka pitää pään ylös, se on myös liitetty käsivarteen. Jos puolisuunnikaslihas loukkaantuu, toinen tai molemmat kätesi voivat heikentyä, ikään kuin mikään ei tukisi käsivartta (tai molempia käsiä).

Vaihe 3. Varo mahdollisia lihaskouristuksia tai jäykkyyttä

Jos puolisuunnikkaan lihaskuituja vedetään liian pitkälle tai ne repeytyvät, lihaskudokset supistuvat samalla ja kiristyvät. Jos näin tapahtuu, tulee jonkinlainen tukos, joka estää tarpeeksi verta pääsemästä alueelle.

Tämä verenpuutteesta johtuva tila voi aiheuttaa lihasten kouristuksia (mikä tuntuu siltä kuin lihakset nykäisivät ihon alla) tai jäykistyä (mikä tuntuu siltä, että lihakset kääntyvät koviksi)

Vaihe 4. Varo niska- ja hartiakipuja

Kuten edellä on selitetty, kun puolisuunnikkaan lihaskudokset supistuvat, veren virtaus alueelle estyy, mikä tarkoittaa myös sitä, että alue saa vähemmän happea. Happi auttaa hajottamaan maitohappoa, joten kun happea ei ole tarpeeksi, se kerääntyy ja aiheuttaa kipua.

Tätä kipua voidaan kuvata teräväksi, pistelyksi tai lihaksen solmuksi

Vaihe 5. Huomaa pistely, jonka tunnet käsivarsissasi

Lihaskouristusten ja riittämättömän verenkierron aiheuttaman kivun lisäksi alueen puute veressä aiheuttaa myös pistelyä, jonka todennäköisesti tunnet käsivarsissasi. Tämä johtuu siitä, että alueen lihaskuidut supistuvat.

Menetelmä 2/4: Vedetyn puolisuunnikkaan kehittyneiden merkkien tunnistaminen

Vaihe 1. Seuraa tuntemaasi väsymystä

Riippuen kivun sietokyvystäsi, saatat tuntea olosi väsyneemmäksi tai vähemmän väsyneeksi kuin muut ihmiset, joilla on sama vamma. Tämä johtuu siitä, että kun kehossasi on kipuja, mielesi on ylikuormittunut yrittäessään selvittää, miten hallita kipua. Tämä voi jättää sinut tuntemaan itsesi hyvin väsyneeksi ja tuntumaan siltä, että sinulla on hyvin vähän energiaa.

Henkilö, jolla on korkea kiputoleranssi, saattaa tuntea, että hänellä on normaali energiamäärä, mutta tämä ei tarkoita sitä, että hän ei olisi niin loukkaantunut kuin joku, joka tuntuu hyvin väsyneeltä

Vaihe 2. Tiedä, että vedetty puolisuunnikaslihas voi heikentää keskittymiskykyäsi

Kuten väsymys, kipu voi myös vaikuttaa keskittymiskykyyn. Vaikka kipu ei itse asiassa heikennä keskittymiskykyäsi, mielesi voi olla niin kiireinen käsittelemään kipua, että sinusta tuntuu psykologisesti, ettet voi keskittyä mihinkään.

Vaikka yrität keskittyä johonkin, kokamasi kipu voi häiritä sinua. Tämä on samanlaista kuin mitä tapahtuu, kun joku kehottaa sinua olemaan ajattelematta norsuja ja sitten voit ajatella vain norsuja

Vaihe 3. Varo, jos et voi nukkua

Kipu, jonka tunnet vedetystä puolisuunnikasta, voi pitää sinut hereillä koko yön. Tässä tapauksessa aivosi eivät yritä saada sinua unohtamaan kipua, vaan kipu itse pitää sinut hereillä.

Saatat huomata, että aina kun käännyt ympäri, tunnet terävää kipua selässäsi tai päässäsi

Vaihe 4. Varo päänsärkyä, jota tunnet pään takaosassa

Puolisuunnikaslihakset on liitetty niskalihaksiin ja dura materiin (ohut kudos, joka on herkkä kipulle ja linjaa aivot). Kaikki trapetsilihaksen vauriot voivat aiheuttaa päänsärkyä, koska dura mater voi helposti tuntea kivun ja aivot voivat tulkita kivun helposti.

Menetelmä 3/4: Trapezius -lihaksen parantaminen

Vaihe 1. Harjoittele PRICE -hoitotekniikkaa

Tämä on yksi parhaista tavoista parantaa puolisuunnikkaan lihaksia. PRICE -hoito on itse asiassa sarja asioita, jotka sinun on tehtävä. Seuraavissa vaiheissa kuvataan yksityiskohtaisesti jokainen hoidon osa, mukaan lukien:

• Suojaa - suojaa.

  

• Lepo - Lepo.

  

• Immobilisaatio - Ei liiku.

  

• Pakkaa - Pakkaa.

  

• Nosta - Nosta.

Vaihe 2. Suojaa - Suojaa puolisuunnikkaan lihas. Jos trapetsilihaksesi loukkaantuu enemmän kuin ennen, se voi kärsiä paljon vakavammasta vammasta, kuten repeämästä. Tämän estämiseksi sinun on suojattava vedettyjä lihaksia. Lihasten suojaamiseksi, välttää seuraavat:

• Lämpö: Vältä kuumia kylpyjä, kuumia pakkauksia, saunoja tai muita kuumia ympäristöjä, koska kuumuus aiheuttaa verisuonten laajentumisen (laajenemisen), mikä lisää verenvuotoriskiä, koska laajentuneissa verisuonissa virtaa enemmän verta.

  

• Liike: Loukkaantuneen alueen liiallinen siirtäminen voi pahentaa vammaa.

  

• Hieronta: Paine loukkaantuneelle alueelle voi pahentaa vammaa.

  

Vaihe 3. Lepää - Lepää. Anna vedetyn puolisuunnikkaan lihaksen levätä runsaasti. Vältä toimintaa, joka voi aiheuttaa lisävammoja vedetylle lihaksellesi vähintään 24-72 tunnin ajan. Vaikka tuntemasi kipu saattaa estää sinua liioittelemasta, ei ole haittaa varoittaa uudestaan tästä. Lepo edistää paranemisprosessia vahingoittamatta loukkaantunutta lihaksia.

Vaihe 4. Kiinnitä - Älä liiku trapetsilihaksesi. Kuten edellä selitettiin, on yleensä parasta levätä lihaksia, kun ne ovat loukkaantuneet. Yleensä loukkaantunut lihas, kuten vasikanlihas, voidaan sitoa ja tukea lastalla lihaksen liikkumisen estämiseksi. Puolisuunnikaslihasta on hieman vaikeampi sitoa. Itse asiassa et yleensä sido ansa lihaksia, mutta lääkäri voi suositella, että käytät pehmustettua niskalenkkiä, jotta niska pysyy liikkumattomana ja ansa ei loukkaannu.

Vaihe 5. Pakkaa - Puristaa trapetsilihaksesi jäällä.

Aseta jääpussi tai jääpakka niskallesi ja hartioillesi, jotta turvotus ja kipu pysyvät mahdollisimman vähäisinä. Jää stimuloi imunesteen virtausta, joka tuo välttämättömiä ravintoaineita haavan ympärillä oleviin vaurioituneisiin kudoksiin. Lymfineste poistaa myös jätemateriaalit soluista ja kehon kudoksista, mikä on tärkeä tehtävä kudosten uudistumisprosessin aikana.

• Sinun tulisi laittaa jääpakka tai jääpussi puolisuunnikkaan lihakseen 20 minuutiksi kerrallaan. Odota kaksi tuntia ja aseta sitten jääpakkaus takaisin trapetsilihaksellesi.

  

• Toista tämä prosessi neljä tai viisi kertaa päivässä ensimmäisten päivien ajan (24–72 tuntia) lihasvauriosi.

  

Vaihe 6. Nosta - Nosta lihaksesi.

Varmista, että loukkaantunut alue on aina koholla. Puolisuunnikkon lihasvammoissa sinun tulee pitää selkä ja hartiat hieman koholla nukkuessasi. Yritä sijoittaa muutaman tyynyn alle niin, että makaat 30-45 asteen kulmassa. Tämä edistää hyvää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle ja nopeuttaa paranemisprosessia.

Vaihe 7. Ota kipulääkkeitä

Särkylääkkeet estävät ja estävät aivoihin tulevia kipusignaaleja. Jos kivusignaalit eivät pääse aivoihin, kipua ei voida tulkita eikä sitä voi tuntea. Särkylääkkeet on jaettu:

• Yksinkertaiset kipulääkkeet: Näitä lääkkeitä voi ostaa ilman reseptiä apteekeista. Esimerkkejä tämän tyyppisestä lääkkeestä: parasetamoli.

  

• Vahvemmat kipulääkkeet: Nämä otetaan, kun kipua ei voida lievittää käsikauppalääkkeillä. Näitä lääkkeitä voi määrätä vain lääkäri. Esimerkkejä tämän tyyppisistä lääkkeistä: kodeiini ja tramadoli.

  

Vaihe 8. Kokeile tulehduskipulääkkeitä

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) toimivat estämällä tiettyjä kehon kemikaaleja, jotka aiheuttavat vetäneiden lihasten tulehtumisen. Tulehduskipulääkkeitä ei kuitenkaan pidä ottaa ensimmäisten 48 tunnin aikana, koska ne voivat hidastaa paranemisprosessia. Ensimmäisten 48 tunnin aikana tulehdus on yksi kehosi tavoista käsitellä vammoja.

Esimerkkejä tämän tyyppisistä lääkkeistä: Ibuprofeeni, Naprokseeni ja Aspiriini

Menetelmä 4/4: Trapezius -lihaksen vahvistaminen

Vaihe 1. Pyydä apua fysioterapeutilta

Voidaksesi vahvistaa ylempi puolisuunnikkaan lihaksia ja ylläpitää optimaalista toimintaa, sinut voidaan ohjata fysioterapeutille. Erityiset harjoitukset auttavat estämään kipua ylemmässä puolisuunnikossa. Seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa 15-20 kertaa tunnin välein koko päivän.

• Rypistä lapaluita. Sinua kehotetaan siirtämään hartiasi taaksepäin pyörivin liikkein ja supistamaan sitten lapaluusi takaisin.

  

• Kohauttaa olkapäitään. Tämä tehdään nostamalla molemmat hartiat ylös, kunnes ne saavuttavat korvat, ja laskemalla ne sitten alas.

  

• Käännä niska. Käännä pääsi ensin oikealle ja toista sitten vastakkaiseen suuntaan.

  

Vaihe 2. Vahvista trapetsilihaksia kotitehtävillä, kun se on parantunut

Kun trapetsilihas tuntuu palautuneen normaaliksi, sinun on aloitettava kevyitä harjoituksia varmistaaksesi, ettei se satuta uudelleen. On olemassa useita harjoituksia, joilla voit vahvistaa ansa lihaksia. Sinun on jälleen neuvoteltava fysioterapeutin tai lihasasiantuntijan kanssa ennen näiden harjoitusten suorittamista, jos et ole varma, ovatko lihaksesi parantuneet kokonaan vai eivät.

• Kokeile koskettaa olkapäätä. Seiso suoraan hartiat rentoina. Katso hitaasti eteenpäin ja liikuta sitten päätäsi niin, että korvat liikkuvat hartioita kohti. Korvan tulee olla mahdollisimman lähellä olkapäätäsi ilman, että lihaksesi sattuvat tai tuntuu siltä, että pakotat lihakset venymään. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja tee sama kehon toisella puolella.

  

• Kokeile koskettaa rintakehää. Seiso suoraan hartiat rentoina. Laske päätä hitaasti niin, että leuka liikkuu kohti rintaasi. Pidä hartiat alas ja rentoudu tätä tehdessäsi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Tee tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä.

  

Vaihe 3. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa leikkauksesta, jos tämä vamma jatkuu

Jos ansa lihas on voimakkaasti venytetty tai repeytynyt, saatat tarvita leikkausta, varsinkin jos se ei näytä vahvistuvan, vaikka olisit yrittänyt vahvistaa sitä harjoituksilla. Tätä harkitaan kuitenkin vain, jos kaikki muut keinot ovat epäonnistuneet. Leikkaus korjaa ja yhdistää vaurioituneen puolisuunnikkaan lihaskudoksen auttaakseen lihaksia palaamaan normaaliin toimintaan.

Vinkkejä

Lisensoidun ammattilaisen suorittama akupressuuri ja/tai akupunktio voi olla vaihtoehto lievittää kipua vedetystä puolisuunnikosta