Vaikka itku on luonnollinen tunteiden ilmaus ja luonnollinen vastaus elämän kokemuksiin, kohtaat väistämättä tilanteita, jotka ovat sopimattomia ja sopimattomia itkemiseen. Tai kohtaat jonkun, joka itkee ja haluaa auttaa rauhoittamaan hänet. Olipa tilanne mikä tahansa, jotkut fyysiset ja psykologiset toiminnot voivat auttaa lopettamaan itkemisen.
Vaihe
Menetelmä 1: 5: itkun fyysinen estäminen
Vaihe 1. Yritä vilkkua tai olla vilkkumatta ollenkaan
Joillekin ihmisille vilkkuminen nopeasti ja toistuvasti voi levittää kyyneleitä, kunnes ne imeytyvät takaisin kanaviinsa estäen uhkaavien kyyneleiden virtaamisen. Toisaalta joillekin ihmisille se, ettei vilku lainkaan ja avaa silmät mahdollisimman leveästi, voi itse asiassa estää kyyneleiden muodostumisen, koska silmien ympärillä olevat lihakset kiristyvät. Vain harjoittelemalla tiedät, mikä tapa on oikea sinulle.
Vaihe 2. Purista nenääsi
Koska kyynelkanavat kulkevat nenän sivuilta silmäluomien aukkoihin, nenän ja sivujen puristaminen silmien sulkemisen aikana voi tukkia kyynelkanavat (tätä menetelmää käytetään parhaiten ennen kuin kyyneleet alkavat valua).
Vaihe 3. Hymyile
Tutkimukset osoittavat, että hymyllä on positiivinen vaikutus emotionaaliseen terveyteen. Hymyily vaikuttaa myös myönteisesti muiden ihmisten vaikutelmiin sinusta. Lisäksi hymyily on itkun vastakohta, joten kyyneleiden on vaikeampi tulla ulos.
Vaihe 4. Jäähdytä
Yksi tapa hillitä voimakkaita ja epämiellyttäviä tunteita on pitää tauko roiskuttaa kylmää vettä kasvoillesi. Tämä ei vain rentouta sinua, vaan se voi lisätä energiaasi ja helpottaa keskittymistäsi. Voit myös laittaa kylmää vettä ranteeseesi ja hieroa sitä korvan taakse. Tämän alueen tärkeimmät valtimot ovat aivan ihon pinnan alapuolella, ja kylmä vesi voi lähettää rauhoittavan vaikutuksen koko kehoon.
Vaihe 5. Juo teetä
Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee sisältää L-teaniinia, ainetta, joka tukee rentoutumista ja vähentää jännitystä sekä lisää tietoisuutta ja keskittymistä. Joten seuraavalla kerralla kun kyyneleet uhkaavat tulla ulos, juo kuppi vihreää teetä.
Vaihe 6. Naura
Nauru on helppo ja edullinen hoitomuoto, joka voi parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää tunteita, jotka saavat sinut itkemään tai masentumaan. Etsi mitä tahansa, joka saa sinut nauramaan, ja tunne helpotusta, joka seuraa.
Vaihe 7. Kokeile progressiivista rentoutumista
Yleensä itku puhkeaa pitkittyneen jännityksen vuoksi. Tämä prosessi antaa kehollesi mahdollisuuden rentouttaa jännittyneet lihakset ja rauhoittaa mielesi. Tämän tyyppinen rentoutuminen on myös kognitiivista toimintaa, koska se opettaa tunnistamaan kehosi tunteen, kun tunnet olosi kaoottiseksi ja jännittyneeksi, toisin kuin silloin, kun olet rento ja rauhallinen. Aloita varpaistasi, supista yksi lihasryhmä kerrallaan 30 sekunnin välein ja nosta kehosi päähän. Tällä toiminnolla on myös lisäetua unettomuuden ja levottoman unen lievittämisessä.
Vaihe 8. Ohjaa
Tutkimukset osoittavat, että avuttomuuden ja passiivisuuden tunteet ovat usein itkujaksojen taustalla. Jotta et purskahtaisi itkuun, vaihda kehosi passiivisesta aktiiviseksi. Tämä voidaan tehdä nousemalla ja kävelemällä ympäri huonetta tai avaamalla ja sulkemalla kädet kevyellä puristuksella aktivoidaksesi lihakset ja muistuttaaksesi, että toiminta on tietoinen ja olet hallinnassa.
Vaihe 9. Käytä kipua häiriötekijänä
Fyysinen kipu häiritsee aistejasi emotionaalisen kivun juurelta, mikä vähentää taipumustasi itkeä. Voit puristaa itseäsi peukalolla ja etusormella, purra kieltäsi tai vetää jalkasi karvoista.
Jos tämä yritys aiheuttaa mustelmia tai muita fyysisiä vammoja, älä jatka tätä menetelmää ja kokeile jotain muuta taktiikkaa
Vaihe 10. Ota askel taaksepäin
Poistu tilanteesta fyysisesti. Jos saat riidan, joka saa sinut itkemään, astu taaksepäin hetkeksi kohteliaasti. Kyse ei ole siitä, että pakenet vaikeuksia; Poissa pysyminen antaa sinun keskittyä tunteisiisi ja estää uhkaavat konfliktit. Käytä näiden taukojen aikana muutamia muita tekniikoita varmistaaksesi, ettet itke, kun tulet takaisin huoneeseen ja jatkat keskustelua. Tavoitteena on palauttaa tunteiden hallinta.
Menetelmä 2/5: Kyyneleiden ehkäisy mielenterveyden avulla
Vaihe 1. Torkuta itku
Osana emotionaalisen reaktion hallintaa kerro itsellesi, ettet itke, jos sinusta tuntuu halu itkeä nyt, mutta sallit itkeä myöhemmin. Hengitä syvään ja keskity helpottamaan kyyneliäsi uhkaavia tunteita. Vaikka tämä voi aluksi olla vaikeaa, näiden tunteiden läsnäolon tunnustaminen ja kehon asettaminen reagoimaan asianmukaisesti oikeaan aikaan on pitkäaikainen ratkaisu estämään uhkaava itku väärään aikaan.
Huomaa, että kyynelten nieleminen kokonaisina ei ole hyvä idea, koska tukahdutettu itku voi aiheuttaa pitkäaikaisia emotionaalisia vaurioita ja pahentaa ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita. Muista aina antaa itsellesi mahdollisuus ilmaista tunteitasi
Vaihe 2. Kokeile meditointia
Meditaatio on vanha tapa vähentää stressiä, torjua masennusta ja lievittää ahdistusta. Sinun ei myöskään tarvitse etsiä joogaa kokeaksesi meditaation hyödyt. Etsi vain rauhallinen paikka, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Hengitä pitkään ja syvään, hengitä hitaasti ja mitattuna. Tunnet negatiiviset tunteet haihtuvan lähes välittömästi.
Vaihe 3. Etsi positiivisia häiriötekijöitä
Keskity johonkin muuhun kuin negatiivisiin tunteisiin. Mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi tai nauraa. Katso hauskoja eläinvideoita Internetistä. Voit myös yrittää keskittyä johonkin haluamaasi. Jos pidät ongelmien ratkaisemisesta, ratkaise matemaattisia ongelmia tai työskentele pienissä projekteissa. Jos tämä ei näytä toimivan, kuvittele henkisesti rauhallinen ja rauhallinen paikka. Anna mielesi keskittyä yksityiskohtiin paikoista, jotka tuovat sinulle iloa. Tämä saa aivot tuntemaan muita tunteita kuin surua, vihaa tai pelkoa.
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on monia etuja stressin hallintaan. Rauhoittava musiikki voi rauhoittaa meitä, kun taas musiikki, jolla on empaattisia sanoituksia, voi vahvistaa ja rauhoittaa meitä. Valitse kunnollesi sopiva musiikki ja pyyhi kyyneleet pois valikoimalla hyviä soittolistoja.
Vaihe 5. Harjoittele herkkyyttä
Keskity itseesi hetkessä, ruoan makuun, tuulta ihoa vasten, vaatteiden kankaan tunteeseen liikkuessasi. Kun keskityt nykyiseen hetkeen ja kiinnität todella huomiota siihen, mitä viisi aistia tuntevat, henkinen stressisi vähenee ja huomaat, että kohtaamasi ongelma ei todellakaan ole niin suuri asia.
Vaihe 6. Ole kiitollinen
Me yleensä itkemme, koska tunnemme rasittavan sitä, mikä mielestämme on väärin elämässämme tai ongelman vuoksi. Hengitä syvään ja oleta, että kohtaamasi ongelma ei ole liian vakava verrattuna muihin ongelmiin, joita voi ilmetä tai joita olet kohdannut aiemmin. Muista hyvät asiat ja ole kiitollinen niiden olemassaolosta. Pidä päiväkirjaa muistuttaaksesi kaikista saamistasi lahjoista ja auttamaan sinua vaikeiden aikojen läpi.
Tapa 3/5: Kyyneleiden syyn käsittely
Vaihe 1. Selvitä lähde
Liittyykö itkuhimo johonkin tunteeseen, tapahtumaan, yksilöön tai jonkinlaiseen stressiin? Voitko minimoida kosketuksen tai vuorovaikutuksen näiden lähteiden kanssa?
- Jos vastaus on "kyllä", etsi keinoja välttää tai rajoittaa yhteyttä lähteeseen. Voit tehdä tämän välttämällä pitkiä keskusteluja työtovereidesi kanssa, jotka loukkaavat tunteitasi, tai välttämällä surullisia tai väkivaltaisia elokuvia.
- Jos vastaus on "ei", harkitse terapeutin tapaamista keskustelemaan selviytymisstrategioista. Tämä askel on erityisen tärkeä, jos itkemään johtavien negatiivisten tunteiden lähde on konflikti läheisen perheen tai rakkaiden kanssa.
Vaihe 2. Tunnista tunteiden olemassaolo
Vaikka häiriötekijä on hyödyllinen, kun itku uhkaa sopimattomina aikoina, ole rehellinen tunteistasi, kun olet yksin turvallisessa ja yksityisessä paikassa. Tarkkaile itseäsi, analysoi tunteitasi, syitä ja niiden ratkaisemista. Tunteiden huomiotta jättäminen tai niiden tukahduttamisen jatkaminen on haitallista paranemis- ja korjausprosessille. Itse asiassa pitkäaikaiset ongelmat jatkuvat alitajunnassa ja lisäävät itkua.
Vaihe 3. Muista kaikki elämäsi hyvät asiat
Kehitä tapana voittaa negatiiviset ajatukset ja muistaa kaikki hyvät asiat itsestäsi. Aina kun mahdollista, yritä säilyttää positiivisten ja negatiivisten ajatusten suhde 1: 1. Paitsi että tämä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi yleensä, mutta se auttaa myös estämään ei -toivottuja tunteita, koska harjoittelet aivojasi tunnistamaan ne, ja riippumatta olet arvokas yksilö.
Vaihe 4. Ota tapana kirjoittaa päiväkirjaan ymmärtääksesi kyyneleesi lähde
Jos sinulla on vaikeuksia hallita kyyneleitäsi tai et ole varma, miksi itket, päiväkirja voi auttaa sinua tunnistamaan perimmäisen syyn. Tapa kirjoittaa päiväkirjaa vaikuttaa myönteisesti terveyteen, auttaa sinua näkemään huonojen tapahtumien opetukset ja auttaa poistamaan ajatuksesi ja tunteesi. Vihasta tai surusta kirjoittaminen voi vähentää näiden tunteiden voimakkuutta, joten vähennät tarvetta itkeä. Opit myös tuntemaan itsesi paremmin, luottavaisemmaksi ja tietoisemmaksi tilanteista tai ihmisistä, jotka vaikuttavat kielteisesti ja jotka pitäisi poistaa elämästäsi.
- Yritä kirjoittaa päiväkirjaan 20 minuuttia joka päivä. Kirjoita vapaasti, sinun ei tarvitse huolehtia oikeinkirjoituksesta, välimerkistä tai muista kirjoitussäännöistä. Kirjoita nopeasti, jotta sinulla ei ole aikaa sensuroida kirjoitustasi. Tulet hämmästymään siitä, mitä voit oppia siitä, ja siitä, että tunnet olosi paljon paremmaksi sen jälkeen.
- Päiväkirjaan kirjoittaminen antaa sinun ilmaista tunteitasi vapaasti ilman tuomioita tai rajoituksia.
- Jos olet kokenut traumaattisen tapahtuman, päiväkirja voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja saa sinut tuntemaan olosi paljon hallitsevammaksi. Kirjoita muistiin kaikki kokemasi tapahtumat ja tunteet, jotta saat parhaan hyödyn tavasta kirjoittaa päiväkirjaa.
Vaihe 5. Hae apua
Jos mikään muu ei näytä pystyvän hillitsemään tarvetta itkeä ja käsitellä negatiivisia tunteita, jotka vaikuttavat parisuhteeseesi tai työhösi, ota ensimmäinen askel ratkaisuun ottamalla yhteyttä lisensoituun terapeuttiin. Yleensä ongelma voidaan ratkaista käyttäytymisterapialla; kuitenkin, jos taustalla on lääketieteellinen syy, terapeutti voi varmistaa, että saat asianmukaista hoitoa.
- Jos sinulla on masennuksen oireita, hae apua neuvonantajalta tai mielenterveyden ammattilaiselta. Masennuksen oireita ovat: "tyhjän" tai pitkäaikaisen surun tunne, avuttomuuden, syyllisyyden ja/tai arvottomuuden tunne, itsemurha -ajatukset, vähentynyt energia, univaikeudet tai liiallinen nukkuminen sekä ruokahalun ja/tai painon muutokset.
- Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, hae välittömästi apua. Yritä ottaa yhteyttä psykiatristen ongelmien neuvontaan Indonesian tasavallan terveysministeriön mielenterveyspalvelujen osastolla puhelinnumerolla 500-454. Tai soita jollekulle, jolle luotat, puhumaan tunteistasi.
Vaihe 6. Ymmärrä, oletko surullinen
Suru on luonnollinen vastaus menetykseen; se voi johtua perheenjäsenen kuolemasta, rakkaussuhteen päättymisestä, työn menettämisestä, kroonisesta sairaudesta tai muusta menetyksestä. Ei ole "oikeaa" tapaa surra, eikä mitään erityisiä rajoja ja aikatauluja ole. Suru voi kestää viikkoja tai vuosia, ja prosessissa on useita ylä- ja alamäkiä.
- Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä. Tappion jakaminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä toipumisesta tappiosta. Tukiryhmä tai surunvalvoja on erittäin hyödyllinen.
- Ajan myötä suruun liittyvien tunteiden voimakkuus heikkenee ihanteellisesti. Jos et huomaa edistystä tai oireesi pahenevat, surusi on saattanut edetä vakavaan masennukseen tai monimutkaiseen suruun. Ota yhteyttä terapeuttiin tai neuvonantajaan, joka auttaa sinua ymmärtämään tilanteen.
Menetelmä 4/5: Vauvojen ja lasten itkun lopettaminen
Vaihe 1. Tiedä miksi vauva itkee
Muista, että itku on vauvasi ainoa viestintämuoto ja se on johdonmukainen indikaattori hänen tarpeistaan. Aseta itsesi vauvasi ajattelutapaan ja mieti, mikä saattaa tehdä hänestä epämukavan. Jotkut syyt vauvojen itkuun ovat:
- Nälkäinen. Useimmat vastasyntyneet joutuvat syömään kahden tai kolmen tunnin välein.
- Halu imettää: Vauvoilla on luonnollinen vaisto imeä ja imeä jotain, koska tämä on heidän tapa saada ruokaa.
- Yksinäinen. Vauvat tarvitsevat sosiaalista vuorovaikutusta voidakseen kehittyä terveiksi ja onnellisiksi lapsiksi, yleensä he itkevät pyytäessään huomiota.
- Väsynyt. Vastasyntyneet tarvitsevat paljon unta, joskus nukkuvat jopa 16 tuntia päivässä.
- Epämukava. Ajattele vauvasi itkun kontekstia ja sitä, mitä hän käy läpi ennakoiden normaaleja tarpeitaan ja halujaan.
- Liiallinen stimulaatio. Liiallinen visuaalinen stimulaatio, liike tai ääni on vauvalle liikaa, mikä saa hänet itkemään.
- Sairas. Yleensä ensimmäiset merkit siitä, että vauva on sairas, allerginen tai loukkaantunut, ovat itkua eivätkä reagoi edes rauhoittumisen jälkeen.
Vaihe 2. Kysy vanhemmilta lapsilta kysymyksiä
Toisin kuin arvauspelit, joita käytämme vauvojen kanssa, lapsilla on jo parempi viestintämuoto ja voimme kysyä: "Mitä kuuluu?" Tämä ei tarkoita sitä, että he voivat kommunikoida kuin aikuiset, joten on tärkeää, että kysyt yksinkertaisia kysymyksiä ja ymmärrät, mitä hän ei näytä pystyvän kuvaamaan yksityiskohtaisesti.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota siihen, onko lapsi loukkaantunut
Nuoremmilla lapsilla on yleensä vaikeuksia vastata kysymyksiin, kun heillä on kipua, joten vanhempien ja hoitajien on tärkeää kiinnittää huomiota lapsen tilanteeseen ja fyysiseen kuntoon, kun hän itkee.
Vaihe 4. Tarjoa häiriötekijää
Jos lapsellasi on kipua tai epämukavuutta, voi auttaa, jos voit häiritä häntä, kunnes tunne katoaa. Yritä kiinnittää huomio johonkin muuhun, mistä hän pitää. Selvitä, onko hän loukkaantunut ja missä, ja kysy sitten kaikista ruumiinosista paitsi sitä osaa, joka todella sattuu. Tämä saa lapsen ajattelemaan mainitsemaasi kehon osaa, ei sitä osaa, joka sattuu. Tätä kutsutaan poikkeukseksi.
Vaihe 5. Vakuuta ja viihdytä lasta
Lapset usein itkevät vastauksena kurinalaisuuteesi tai negatiivisen vuorovaikutuksen jälkeen aikuisten tai heidän ikäisensä kanssa. Kun näin tapahtuu, selvitä, takaavatko toimenpiteet tilanteen parantamisen (kuten lapsen ottamisen taisteluun), mutta muista aina muistuttaa lasta siitä, että hän on turvassa ja rakastettu riippumatta kanssasi olevasta konfliktista.
Vaihe 6. Anna rangaistus nidonnan muodossa
Kaikki lapset käyttäytyvät ajoittain huonosti. Jos lapsesi kuitenkin itkee, suuttuu tai huutaa saadakseen haluamansa, sinun on estettävä huonon käyttäytymisen ja tyytyväisyyden välisen yhteyden muodostuminen lapsen mieleen.
- Jos lapsellasi on kiukuttelu (aka kiukutus), laita hänet hiljaiseen huoneeseen ja jätä hänet siihen, kunnes kiukutus lakkaa. Kun viha on laantunut, palauta hänet sosiaaliseen ympäristöön.
- Jos kiukutus on tarpeeksi vanha kävelemään ja tottelemaan käskyjä, lähetä hänet huoneeseesi, muistuta häntä, että kun hän on rauhoittunut, hän voi tulla ulos, sanoa mitä haluaa ja selittää miksi hän on vihainen. Se opettaa myös tuottavia strategioita vihan ja pettymysten käsittelemiseksi ja varmistaa samalla, että lapsesi tuntee itsensä rakastetuksi ja arvostetuksi.
Menetelmä 5/5: rauhoittava aikuisten itku
Vaihe 1. Kysy, tarvitseeko hän apua
Toisin kuin imeväiset ja lapset, aikuiset voivat arvioida oman tilansa ja päättää, tarvitsevatko he apua. Ennen kuin osallistut ja yrität auttaa, kysy aina, voitko auttaa. Jos hän kokee emotionaalista ahdistusta, hän saattaa tarvita aikaa näiden tunteiden käsittelemiseen, ennen kuin hän voi ottaa toiset mukaan toipumisprosessiin. Joskus pelkkä tarjous riittää auttamaan häntä voittamaan ahdistuksen.
Jos tilanne ei ole vakava ja hän pitää häiriötekijää tervetulleena, kerro hauska tarina tai vitsi. Kommentoi hauskoja/outoja artikkeleita, joita luet Internetissä. Jos hän on joku, jota et tunne tai on kaukainen tuttavasi, kysy häneltä hänen mieltymyksistään ja mieltymyksistään
Vaihe 2. Tiedä hänen kärsimyksensä syy
Onko se fyysistä kipua? Emotionaalinen? Onko hän ollut shokissa vai joutunut jonkun uhriksi? Esitä kysymyksiä, mutta tarkkaile myös tilannetta ja ympäristöä vihjeiden saamiseksi.
Jos hän itkee ja näyttää loukkaantuneen tai tarvitsee lääkärin apua, soita hätäapuun välittömästi. Pysy hänen kanssaan, kunnes apu tulee. Jos sijainti ei ole turvallinen, vie hänet lähimpään turvalliseen paikkaan, jos mahdollista
Vaihe 3. Tarjoa asianmukainen fyysinen yhteys
Kun kohtaat ystävän tai rakkaan, ehkä voit halata tai pitää hänen kädestään. Kädet hartioiden ympärillä voivat myös olla tuen ja mukavuuden lähde. Erilaiset tilanteet sallivat kuitenkin erilaisen fyysisen kontaktin. Jos et ole varma, saako tapaamasi muukalainen lohtua fyysisestä kontaktista, kysy ensin.
Vaihe 4. Keskity positiiviseen
Vaihtamatta aihetta, yritä keskittyä emotionaalisen ongelman syyn positiivisiin puoliin. Jos läheisesi menettää, mainitse onnelliset hetket, jotka sinulla oli kyseisen henkilön kanssa, ja hämmästyttäviä asioita heistä. Jos mahdollista, muista hauska muisto, joka voi laukaista hymyn tai ehkä naurun. Kyky nauraa voi vähentää itkua ja parantaa yleistä mielialaa.
Vaihe 5. Anna hänen itkeä
Itku on luonnollinen vastaus voimakkaaseen emotionaaliseen ahdistukseen, ja vaikka tilanne ei suotu tai itkisi sopivaksi, jos kukaan ei loukkaannu, jonkun itkeminen voi olla turvallisin ja tukevin vaihtoehto.
