Kun olet tilanteessa, jossa saatat itkeä, saatat tuntea kiusallista itkeä julkisesti, joten et halua itkeä ja pitää sitä kiinni. Mutta muista aina, että itku on hyvä asia ja kaikki tekevät sen. Kaikilla on tunteita, ja he ymmärtävät miksi itket. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat pidättämään kyyneleesi!
Vaihe
Menetelmä 1 /4: Lopeta itku fyysisellä aktiivisuudella
Vaihe 1. Keskity hengitykseesi
Itku on reaktio tunteiden liialliseen runsauteen, ja hengityksen rauhoittava vaikutus voi auttaa sinua lopettamaan itkemisen. Ehkä olet äskettäin muistanut surullisen muiston, kuten eron rakastajan kanssa tai traagisen tapahtuman elämässäsi. Itsesi rauhoittaminen voi pitkälti estää itkemisen. Keskittämällä mielesi hengitykseesi, kuten meditaatiossa, voit auttaa hallitsemaan tunteitasi ja palauttamaan sisäisen rauhallisuutesi.
- Kun tunnet kyyneleesi putoavan, hengitä pitkään hitaasti nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Tämä helpottaa kurkun jännitystä, kun olet itkun partaalla, sekä rauhoittaa mielesi ja tunteesi.
- Yritä laskea kymmeneen. Hengitä nenän kautta, kun aloitat laskemisen. Hengitä suun kautta, kun olet numeroiden välillä. Laskeminen auttaa sinua keskittymään mielesi yksinomaan hengitykseesi, ei mihinkään, mikä saa sinut itkemään.
- Jopa yksi syvä hengitys voi rauhoittaa sinua, kun kohtaat jotain, joka saa sinut itkemään. Hengitä syvään, pidä sitä hetken ja vapauta sitten. Keskitä silloin mielesi vain keuhkoihin tulevaan ja ulos tulevaan ilmaan. Hengittäminen syvään antaa sinulle myös jonkin aikaa rauhoittua, ennen kuin kohtaat surusi syyn.
Vaihe 2. Hallitse kyyneleitä liikuttamalla silmiäsi
Jos olet tilanteessa, jossa haluat itkeä, mutta et halua näyttää muille tunteitasi, silmäsi liikuttaminen voi auttaa sinua hallitsemaan kyyneleitä, jotka ovat pian putoamassa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vilkkuminen voi auttaa pysäyttämään kyyneleiden virtauksen. Vilkaise muutaman kerran saadaksesi kyyneleet silmistäsi.
- Kierrä tai risti silmiäsi useita kertoja. Tietenkin voit ehkä tehdä tämän vain, kun kukaan ei katso sinua. Sen lisäksi, että häiritset itseäsi henkisesti (koska sinun on keskitettävä ajatuksesi silmäsi yli), tämä estää myös fyysisesti kyyneleiden muodostumisen.
- Sulje silmäsi. Silmien sulkeminen antaa sinulle aikaa sulattaa mitä tapahtuu. Silmien sulkeminen ja muutaman syvään hengittäminen auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään siihen, ettet itke.
Vaihe 3. Häivytä itsesi fyysisellä liikkeellä
Kun kyyneleet putoavat, keskittyminen johonkin muuhun on tärkeää. Fyysinen häiriötekijä on yksi tapa estää sinua itkemästä.
- Purista reidet tai kuppi ja purista kämmenet yhteen. Tämän paineen pitäisi olla tarpeeksi voimakas häiritsemään sinua siitä, mikä saa sinut itkemään.
- Löydä jotain muuta, jota voit puristaa, olipa se lelu, tyyny, paita tai rakkaan käsi.
- Paina kielesi suun kattoa vasten tai ylähampaita kohti.
Vaihe 4. Tee ilmeestä rennompi
Rypistyminen ja kulmien rypistäminen voi saada sinut itkemään entistä enemmän, koska ilme voi vaikuttaa tunteisiimme. Auta pidättämään kyyneleesi yrittämällä säilyttää neutraali ilme kaikissa tilanteissa, jotka saavat sinut itkemään. Löysää kulmakarvoja ja suun ympärillä olevia lihaksia, jotta et näytä ahdistuneelta tai stressaantuneelta.
Jos se on kohteliasta tai voit poistua huoneesta muutamaksi minuutiksi, yritä pitää hymy kasvoillasi, jotta et itke. Jotkut tutkimukset osoittavat, että hymyily voi muuttaa mielialaasi positiivisella tavalla, vaikka et haluaisi hymyillä
Vaihe 5. Poista paine kurkusta
Yksi vaikeimmista asioista kyyneleiden pidättämisessä on päästä eroon kurkkuun kertyvästä paineesta, kun olet itkemässä. Kun kehosi havaitsee, että olet paineen alla, yksi tapa autonominen hermosto toimii avaamalla glottis, joka on lihas, joka ohjaa kulkua kurkun takaosasta äänihuuliin. Kun glottis avautuu, sinusta tuntuu, että kurkussa on pala, joka vaikeuttaa nielemistä.
- Juo vettä glottien avaamisen aiheuttaman paineen vapauttamiseksi. Juomavesi rentouttaa kurkun lihaksia (ja rauhoittaa hermojasi kerralla).
- Jos lähellä ei ole juomavettä, hengitä rauhallisesti ja niele hitaasti, tämä osoittaa keholle, että glottia ei tarvitse avata.
- Haihtua. Haukottelu auttaa rentouttamaan kurkun lihaksia, mikä tarkoittaa, että se auttaa rentouttamaan kurkussa olevaa painetta, kun glottisi avautuu.
Tapa 2/4: Pysäytä itku muuttamalla tarkennusta
Vaihe 1. Ajattele jotain, mihin voit keskittyä
Joskus voit pysäyttää kyyneleiden virran kääntämällä huomiosi johonkin muuhun. Voit esimerkiksi muuttaa mielesi keskittymistä ratkaisemalla joitain matemaattisia tehtäviä päässäsi. Muutaman numeron laskeminen yhteen tai kertolaskun pitäminen päässä auttaa häiritsemään sinua kaikesta, mikä tekee sinut surulliseksi, ja rauhoittaa sinua.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää muistaa suosikkikappaleesi sanat. Laulujen sanojen muistaminen ja niiden laulaminen päässäsi häiritsee sinua kaikesta, mikä sinua vaivaa. Yritä kuvitella onnellisia laulun sanoituksia, jotta voit piristää itseäsi
Vaihe 2. Kuvittele hauska asia
Vaikka se voi olla vaikeaa tehdä, kun olet tekemisissä sellaisen kanssa, joka saa sinut itkemään, hauska kuvittelu voi todella auttaa sinua pidättämään kyyneleesi. Ajattele jotain, joka sai sinut nauramaan ääneen aiemmin - hauska muisto, elokuvan traileri tai vitsi, jonka olet kuullut aiemmin.
Yritä hymyillä, kun ajattelet tätä hauskaa asiaa
Vaihe 3. Muistuta itseäsi, että olet vahva
Valmistautuminen, kun kyyneleesi putoavat, voi auttaa voittamaan itkuhalun. Sano, että ei hätää, jos olet surullinen, mutta sinun ei pitäisi olla surullinen juuri nyt. Muista itsellesi syyt, miksi et voi itkeä juuri nyt - et halua itkeä tuntemattomien ihmisten edessä tai haluat olla vahva jonkun muun puolesta jne. Sano itsellesi, että on ok tuntea olosi surulliseksi, mutta juuri nyt sinun on oltava vahva.
- Muista, että olet loistava ihminen perheen ja ystävien kanssa, jotka rakastavat sinua. Mieti, mitä olet saavuttanut elämässäsi ja mitä haluat saavuttaa tulevaisuudessa.
- Tutkimukset osoittavat, että sanojen vahvistamisella on monia terveydellisiä etuja stressin vähentämisen lisäksi. Se voi myös pidentää elämääsi, parantaa vastustuskykyäsi vilustumiseen, vähentää mahdollisuuksiasi kehittää masennusta, parantaa kykyäsi käsitellä vaikeita tilanteita ja vähentää mahdollisuuksiasi kuolla sydänkohtaukseen.
Vaihe 4. Ohjaa huomiosi tekemällä jotain muuta
Pahinta mitä voit kokea on hukkua mihinkään, mikä saa sinut itkemään, varsinkin jos haluat pidätellä kyyneleitä. Häiriötekijät ovat väliaikainen tapa hillitä kyyneleitä - mutta tiedä, että jossain vaiheessa sinun on käsiteltävä kaikkea, mikä sinua vaivaa.
- Toista elokuva, jonka haluat nähdä (tai katso vanhaa elokuvaa, josta todella pidät). Jos et pidä elokuvien katsomisesta, poimi suosikkikirjasi tai toista tietty suosikkiohjelmasi jakso.
- Käy kävelyllä tyhjentääksesi mielesi. Usein luonnon nauttiminen voi olla loistava tapa häiritä itseäsi - anna itsesi nauttia ympäröivästä kauneudesta ja yritä olla muistamatta asioita, jotka tekevät sinut surulliseksi.
- Harjoittele. Harjoitus vapauttaa endorfiineja ja saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi. Liikunta saa myös keskittymään siihen, mitä teet, ei tunteisiisi.
Tapa 3/4: Kyyneleiden piilottaminen
Vaihe 1. Sano toinen syy
Vaikka ympärilläsi olevat ihmiset saattavat huomata, ettet puhu totta, jotain muuta voi silti auttaa sinua rauhoittumaan.
- Sano, että sinulla on vaikea allergia. Tämä on klassinen syy itkemiseen - allergiat saavat silmät veteen ja punoittavat.
- Haukottele ja sano jotain: "Haukottelu saa silmäni aina veteen".
- Sano, että luulet, että et voi hyvin. Usein lähes sairaiden ihmisten silmät tulevat vetisiksi. Sanomalla, että et voi hyvin, saat myös hyvän syyn poistua huoneesta siinä vaiheessa.
Vaihe 2. Pyyhi kyyneleet huomaamattomasti
Jos et voi pitää sitä kiinni ja päädyt muutamaan tippaan kyyneleitä, niiden pyyhkiminen salaa on loistava tapa estää itkemästä.
- Teeskennelkää, että yrität saada jotain irti silmäkulmasta, pyyhi sitten silmän alaosaa pitkin ja repäise reunat. Myös etusormen hellävarainen painaminen silmän sisäkulmaan auttaa pyyhkimään kyyneleet pois.
- Teeskentele, että aivastat ja piilota kasvosi kyynärpääsi sisäpuolelle (jotta voit pyyhkiä kyyneleet käsivartesi avulla). Jos et voi teeskennellä aivastusta, sano: "Se ei ollut aivastusta."
Vaihe 3. Poistu tilanteesta
Jos olet negatiivisessa tilanteessa, joka saa sinut itkemään, astu sivuun. Tämä ei tarkoita kiirehtimistä huoneesta. Jos kuitenkin jokin asia saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, keksi tekosyy poistua huoneesta hetkeksi. Päästä eroon kaikesta, mikä saa sinut itkemään, se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja hallitsemaan kyyneleesi. Kun pidät tauon hetkeksi, voit häiritä itseäsi sekä henkisesti että fyysisesti ongelmasta.
Kun astut pois tieltä, hengitä syvään ja vapauta sitten sama pituus. Huomaat, että taipumuksesi itkeä on paljon heikentynyt
Tapa 4/4: Kyyneleiden irtoaminen ja siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Anna itkeä
Joskus sinun on vain poistettava se, eikä siinä ole mitään vikaa. Itku on jotain hyvin luonnollista, ja kaikki - aivan kaikki - tekevät sen. Vaikka pidättäisit kyyneleitäsi jonkin aikaa, sinun on silti sallittava itsesi tuntea surua jossain vaiheessa. Etsi itsellesi hiljainen paikka olla yksin ja anna itkeä pitkään, kunnes olet helpottunut.
Itkemisen salliminen voi hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Itku voi auttaa kehoasi poistamaan myrkkyjä. Helpon itkun jälkeen saatat myös tuntea olosi onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi
Vaihe 2. Selvitä miksi haluat itkeä
On tärkeää ottaa aikaa ajatella asioita, jotka saavat sinut itkemään tai haluavat itkeä. Kun olet selvittänyt, mikä tekee sinut surulliseksi, voit miettiä sitä perusteellisesti ja keksiä ratkaisuja, jotka parantavat olosi. Mieti mitä tapahtui ja sai sinut itkemään. Onko jokin tietty henkilö tai tilanne, joka saa sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi? Onko viime aikoina tapahtunut jotain, mikä sai sinut tuntemaan olosi huonoksi? Vai onko jokin muu syy, joka estää sinua itkemästä?
Jos et pysty määrittämään oman surusi syytä, harkitse puhumista terapeutille. Jos itket paljon ja tuntuu usein itkevältä, sinulla voi olla masennus ja tarvitset hoitoa sen hoitoon
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa tai päiväkirjaa
Omien ajatusten kirjoittaminen auttaa sinua ymmärtämään niitä ja tuntemaan olosi paremmaksi. Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua käsittelemään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Parhaan tuloksen saamiseksi käytä muutama minuutti joka päivä kirjoittaaksesi tunteesi ja ajatuksesi. Voit järjestää päiväkirjasi haluamallasi tavalla ja kirjoittaa mitä haluat.
Jos tietty henkilö saa sinut itkemään, yritä kirjoittaa hänelle kirje. Usein on helpompi kirjoittaa tunteesi kuin sanoa suoraan. Vaikka et lähetä tätä kirjettä, sinusta tuntuu paremmalta, kun olet kaatanut tunteesi ja ajatuksesi siihen
Vaihe 4. Puhu jonkun kanssa
Kun olet päästänyt irti kyyneleesi, sinun pitäisi puhua kokemuksistasi jonkun kanssa. Keskustele ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa kaikesta, mikä saa sinut itkemään. Kuten vanha sanonta kuuluu, "raskas on sama, kevyt on sama", ja henkilö, jolle puhut, auttaa sinua kohtaamaan haasteesi.
- Puhuminen jonkun kanssa saa myös tuntemaan, ettet ole yksin tilanteessa. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa painoa, keskustele jonkun kanssa ja anna hänen auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja ajatteluasi.
- Puhuminen on erittäin hyödyllinen hoitomuoto ihmisille, jotka kokevat masennusta, ahdistusta, menetystä, terveysongelmia, parisuhdeongelmia ja paljon muuta. Harkitse puhumista terapeutille, jos sinulla on jatkuvia itkuongelmia tai sinulla on ongelma, jonka haluat puhua jonkun kanssa, joka pitää sen turvassa ja luottamuksellisena.
Vaihe 5. Suuntaa huomiosi siihen, mistä nautit
Ajan tekeminen harrastuksille voi auttaa sinua löytämään uuden näkökulman vaikeina aikoina. Varaa joka viikko aikaa harrastuksistasi nauttimiseen. Vaikka sinusta tuntuu siltä, ettet voi täysin kiinnittää huomiota ympärilläsi olevaan maailmaan, koska tunnet olosi niin alas, huomaat nopeasti, että nautit siitä ja saatat jopa nauraa.
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tee jotain, mistä pidät ja nauti, kuten vaellus, maalaus jne. Tule juhliin ja tapaa uusia ihmisiä tai pukeudu kauniisti ystävien kanssa ja järjestä omat juhlasi. Täytä aikataulusi erilaisilla aktiviteeteilla - täyttöaika on yksi parhaista tavoista häiritä itsesi surusta
Vinkkejä
- Älä pidätä tunteitasi.
- Jos et voi auttaa, ei hätää! Joskus mikään ei voi estää kyyneleesi virtaamasta - anna niiden vain tulla ulos!
- Ystävien tai perheen halaukset voivat saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Hampaiden kiristäminen voi auttaa hallitsemaan kyyneleitäsi julkisesti. Kun olet rauhoittunut, mieti, miksi itkit ja kuka sai sinut itkemään.
- Keskustele rauhallisesti siitä, miksi olet surullinen sen aiheuttajalle.
- Anna kyyneleesi valua, vaikka ystäväsi näkisivät sen, he ymmärtävät.
- Hengitä syvään, sulje silmäsi, makaa ja rentoudu.
- Ajattele rauhoittavia ja onnellisia asioita lapsuudestasi.
- Lue kirja tai keskustele jonkun kanssa tunteiden hallitsemisesta ja tunteiden hallitsemisesta.
- Tule rauhalliseen suosikkipaikaasi "olemaan yksin" ja ajattelemaan. Voit ehkä ottaa mukaasi ystävän, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan.
- Istuminen tai seisominen suorempana voi tehdä sinusta varmemman ja vahvemman, mikä voi auttaa pidättämään kyyneleet.
- Rukoilla.
- Vilkuta pidätelläksesi kyyneleitä. Tai voit antaa sen ulos ystävien edessä, jotka näkevät sinun olevan surullinen. He ymmärtävät.
- Muistuta itseäsi, että kaikki, mitä tapahtuu, on hahmoteltu, ja kaikki on kaunista aikanaan.
- Syö suklaata tai muuta ruokaa, mutta älä liikaa, muutama purra suklaata riittää.
- Puhu ystävillesi tai vanhemmillesi; Kerro minulle kaikki. Ne voivat varmasti tehdä sinut onnelliseksi uudelleen.
- Jos sinulla on läheisiä ystäviä tai sukulaisia, sinun pitäisi antaa heille merkki siitä, että aiot itkeä, jota kukaan muu ei tiedä. He saattavat tietää, kuinka auttaa sinua. Anna hyvä merkki äänimuutoksen muodossa tai mitä tahansa, he tietävät siitä ja tekevät kaikkensa auttaakseen sinua.
- Älä taistele sitä vastaan. Jos sinun täytyy itkeä, itke.
- Soita suosikkikappaleesi ja tanssi!
Varoitus
- Jos ajattelet loukkaavasi itseäsi tai jotakuta toista, hae apua välittömästi.
- Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään, jolle puhua, hae apua ammattilaiselta. Mene ohjaajan tai terapeutin luo. Aina on joku, joka kuuntelee sinua. Jopa puhuminen muiden luotettavien aikuisten kanssa, vaikka he eivät olisikaan perheenjäseniä, voi myös auttaa.
