Itku on täysin luonnollinen tapa vapauttaa jännitystä, vapauttaa tunteita ja selviytyä haastavista tilanteista. On kuitenkin aikoja, jolloin emme todellakaan halua itkeä. Oli syy mikä tahansa, meidän on yleensä vaikea pidätellä kyyneleitä. Onneksi on olemassa muutamia temppuja, joiden avulla voit häiritä itkua.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Fysikaalisten menetelmien käyttö
Vaihe 1. Purista itseäsi
Pienen fyysisen kivun käyttäminen häiritsemään itseäsi sisäisistä kärsimyksistäsi voi auttaa estämään itkua. Purista itseäsi kehosi herkille alueille, kuten nenäsillan tai sormien väliseen lihaan. Tämä menetelmä on erittäin tehokas estämään itkua monille ihmisille.
Vaihe 2. Keskity hengitykseen
Huomaa, että kehon luonnollista hengitysmallia voidaan käyttää myös estämään itkua. Keskity hengittämiseen ja uloshengitykseen. Voit myös harjoittaa syvää hengitystä hengittämällä nenän kautta ja ulos suun kautta ja vetämällä ilmaa vatsaan. Tämä voi olla rauhoittavaa ja rentouttavaa, jolloin sinusta tuntuu paremmalta mistä tahansa itkun lähteestä.
Vaihe 3. Käytä kylmää tunnetta häiriötekijänä
Tunteiden muuttaminen voi myös auttaa välttämään itkua. Aseta pullo kylmää vettä tai jäätä ranteeseesi. Ripottele jäävettä kasvoillesi. Kaikki, mitä voidaan tehdä hiljaa fyysisen tunteen rakentamiseksi, häiritsee sinua itkemisen tarpeesta.
Vaihe 4. Katso ylös
Joillekin ihmisille katse ylöspäin voi estää itkemisen. Tämä estää kyyneleiden putoamisen. Tämän menetelmän haittana on kuitenkin se, että se voi tehdä uudelleenohjaukset näkyväksi ja onnistumisprosentti ei ole yhtä suuri kuin muut menetelmät. Kyyneleet putoavat yleensä sen jälkeen, kun pää palaa normaaliasentoonsa.
Tapa 2/3: Pitkän aikavälin ratkaisujen etsiminen
Vaihe 1. Opi itkun edut milloin tahansa
Itkeminen on terveellistä ja sen voi tehdä. Sinun ei tarvitse pidätellä kyyneleitä koko ajan. Jos mahdollista, anna itsellesi mahdollisuus itkeä kerran viikossa. Katso surullinen elokuva tai televisio -ohjelma yksin kotona. Anna itsesi tuntea surua.
- Itku antaa voimakkaan ja välttämättömän sisäisen vapautumisen. Lisäksi itku poistaa myös tiettyjä toksiineja kehosta, mikä puolestaan tukee immuunijärjestelmää. Jos annat itsesi itkeä säännöllisesti, sillä on hyvä vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
- Itkeminen silloin tällöin voi tehdä sinusta vahvemman. Itku edistää ilon tunteita ja lisää empatiakykyä. Tämä voi johtua siitä, että itku on eräänlainen jännityksenhallinta. Ihmiset tuntevat yleensä paremmin helpotuksen ja terveyden huudon jälkeen.
Vaihe 2. Hae käyttäytymismuutoshoitoa
Käyttäytymismuutoshoito on terapian muoto, jonka avulla voit tunnistaa negatiiviset käyttäytymismallit ja pyrkiä sitten muuttamaan niitä tietoisesti. Jos itket paljon, tämä hoito voi auttaa sinua löytämään parempia tapoja käsitellä stressiä. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä käyttäytymismuutoshoitoa harjoittavalle terapeutille. Jos olet opiskelija, sinulla voi olla oikeus ilmaiseen neuvontaan korkeakoulusta tai yliopistosta.
Vaihe 3. Ole avoin sisäisistä tarpeistasi
Liiallinen itku johtuu usein kyvyttömyydestä ilmaista sisäisiä tarpeita ympärillään oleville. Keskustele rakkaidesi kanssa siitä, milloin ja miksi tarvitset henkistä tukea. Ei ole häpeä pyytää jotakuta käyttämään aikaa kuuntelemaan sydäntäsi, pitämään kädestä ja tarjoamaan sisäistä mukavuutta.
Tapa 3/3: Syvä itkun estäminen
Vaihe 1. Astu taaksepäin tilanteesta, joka sai sinut itkemään
Jos sinusta tuntuu siltä, että kyyneleet putoavat emotionaalisen stressin vuoksi, tilanteesta poistuminen voi joskus auttaa estämään niitä. Jos otat jonkin etäisyyden itsesi ja stressin syyn välille, voit estää itkua.
- Jos itket keskustelun aikana ystävän, perheenjäsenen tai muun merkittävän henkilön kanssa, kerro heille, että sinun täytyy rauhoittua. Sano jotain: "Tarvitsen muutaman minuutin" ja poistu huoneesta. Mene kävelylle. Lue kirja. Tee mitä tahansa, jotta voit häiritä itsesi kasvavilta tunteilta.
- Jos olet töissä tai koulussa, poistu kokoushuoneesta tai luokkahuoneesta ja mene vessaan. Pidä lyhyitä viiden minuutin taukoja, jos mahdollista. Palaa työtilaan tai hyttiin ja hengitä hetki.
Vaihe 2. Etsi uudelleenohjauksia
Et voi aina poistua tietyistä tilanteista, kun olet itkemässä. Jos et voi mennä kokoustilan tai luokan ulkopuolelle, yritä ottaa mielesi pois stressistä.
- Tehdä muistiinpanoja. Tietueiden ei tarvitse liittyä siihen, mitä tapahtuu. Kirjoita muistiin kappaleiden sanat, runous, yksinkertaiset doodlesit ja kaikki muu, mikä voi saada mielesi pois nykyhetkestä.
- Käytä puhelinta. Jos mahdollista, yritä käyttää puhelinta saadaksesi mielesi pois tilanteesta, joka saa sinut itkemään. Käy hauskoilla sivustoilla. Tarkista Facebook -profiili. Lähetä viestejä ystäville.
Vaihe 3. Anna itsesi tuntea viha
Usein ihmiset käyttävät itkua ilmaisemaan turhautumista ja stressiä. Tämä ei ole tietoinen päätös, joka on tehtävä. Kyyneleistä vapautuvat kemikaalit yleensä rauhoittavat vihaa, joten itku on joskus eräänlainen itsepuolustuskehitys. Vihan tunne ja ilmaiseminen nöyryytettynä on kuitenkin yleensä tehokkaampaa kuin itku.
- Esimerkiksi sinulla on tapaaminen lääkärin kanssa, mutta hän ei tule töihin. Aikataulusi on erittäin kiireinen ja tänään on ainoa tilaisuutesi vuosittaiseen terveystarkastukseen. Kun he saapuivat klinikalle, lääkäri ei tullut sisään ja vastaanottovirkailija sanoi viattomasti, että hän unohti peruuttaa tapaamisen. Näissä tilanteissa saatat tuntea itkua turhautuneena. Ilmaise sen sijaan viha.
- Ilmaise vihasi lujalla mutta sopivalla tyylillä. Älä kiroa vastaanottovirkailijaa tai aloita huutamista ja draaman luomista klinikalla. Sano sen sijaan jotain:”Se on erittäin, erittäin töykeä ja en todellakaan pidä siitä. Varaa minulle uusi tapaaminen. " Se ilmaisee epätoivosi tilanteesta avoimesti. Lisäksi et todennäköisesti itke tahattomasti tilanteen seurauksena.
