Optimismin suhteen ihmiset kysyvät usein kysymyksen. Tämä kysymys koskee lasin vesimäärää: onko lasi puoliksi täynnä vai puoliksi tyhjä? Vastauksesi tähän kysymykseen voi kertoa sinulle paljon siitä, miten näet elämän, asenteesi itseesi ja oletko optimisti vai pessimisti. Vastauksesi voivat vaikuttaa jopa terveyteesi. Jokainen meistä varmasti kokee elämän katkerot ja makeiset; optimistinen näkymä voi parantaa elämänlaatua sekä fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Optimismi on myös tärkeä osa stressiä. Tietysti optimistinen asenne ei tarkoita sitä, että sivuutat elämän vaikeat tai haastavat ongelmat. Olla optimistinen tarkoittaa muuttaa tapaa, jolla näette nämä ongelmat. Jos olet ollut pessimistinen ihminen, näkökulmasi muuttaminen voi olla vaikeaa, mutta pienellä kärsivällisyydellä ja tietoisuudella kaikki elämässäsi oleva kaunis voi tulla esiin.
Vaihe
Osa 1/2: Opi tekemään rauha omien tunteiden kanssa
Vaihe 1. Ole tietoinen katkerista ja makeista asioista elämässäsi ja huomaa, miten ne vaikuttavat sinuun
Optimistisuus ei tarkoita sitä, että sinun täytyy olla "onnellinen" kaikesta. Itse asiassa, jos pakotat itsesi tuntemaan olosi onnelliseksi, kun kohtaat ajanjakson, joka voi olla traumaattinen, terveytesi voi vaarantua. Ole sen sijaan tietoinen kaikista elämässäsi esiintyvistä tunteista. Hyväksy nämä negatiiviset ja positiiviset tunteet luonnollisena osana ihmistä. Jos yrität hillitä tiettyjä tunteita, sielusi hajoaa. Jos et keskity yhteen tunteeseen, voit tulla sopeutuvammaksi ja ennakoivammaksi ihmiseksi, kun käsittelet odottamattomia tilanteita, jotka voivat tulla vastaan tulevaisuudessa. Näin lisäät optimismiasi ja sietokykyäsi epävarmuuden edessä.
- Ajan myötä negatiivisesta tunteesta voi tulla tiedostamaton tapa. Vältä syyttämästä itseäsi negatiivisista tunteista ja assosiaatioista. Et kasva, jos syyttelet jatkuvasti itseäsi; Katsot vain menneisyyteen, siihen, mitä on jo tapahtunut, etkä voi muuttaa sitä takaisin.
- Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu, kun nämä negatiiviset tunteet syntyvät. Voit kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan. Kirjoita muistiin, kun tunnet tai ajattelet negatiivisesti, ja kiinnitä sitten huomiota näiden negatiivisten tunteiden tai ajatusten ilmaantumisen taustalle. Mieti sitten muita tapoja käsitellä tätä taustaa.
- Kuvittele esimerkiksi, että joku ohittaa autosi. Suutut, huudat ja jopa huudat kuljettajaa, vaikka hän ei kuule sinua. Kirjoita päiväkirjaasi tästä tapauksesta, miltä sinusta tuntui ja miten reagoit siihen. Älä tuomitse itseäsi, älä sano, onko vastauksesi mielestäsi "oikea" vai "väärä". Kirjoita vain mitä tapahtui.
- Lopeta sitten. Mieti mitä kirjoitit. Onko vastauksesi odotustesi mukainen ja millainen ihminen haluat olla? Jos ei, mitä voit muuttaa? Ajattele sitä: oikeasti, mihin todella vastaat? Ehkä et todellakaan ole todella vihainen tuolle ärsyttävälle kuljettajalle. Voi olla, että tänään sinulla on paljon stressiä ja paineesi räjähtää kyseiseen henkilöön.
- Kun kirjoitat, ajattele tulevaisuutta. Älä käytä tätä päiväkirjaa vain paikkana jakaa negatiivisia tunteita. Mieti myös, mitä voit oppia kirjoittamistasi kokemuksista. Onko jotain mitä voit käyttää itsesi parantamiseen? Voitko käyttää tätä kokemusta muiden kokemusten ymmärtämiseen? Voisitteko seuraavan kerran vastaavassa tilanteessa ottaa paremman ja ihanteellisemman asenteen? Esimerkiksi ymmärtämällä, että olet vihainen stressaavan päivän vuoksi, ymmärrät, että jokainen voi tehdä virheitä. Kun ymmärrät tämän, sinusta tuntuu myötätuntoisemmalta, kun muut nuhtelevat sinua. Jos tiedät, miten haluat vastata negatiivisiin tilanteisiin, sinulla ei ole ongelmia.
Vaihe 2. Harjoittele itsetietoisuutta
Itsetuntemus on tärkeä osa optimismia. Itsetietoisuuden avulla keskityt enemmän kiinnittämään huomiota tunteisiisi kuin arvioimaan niitä. Negatiivisia reaktioita syntyy usein, kun yritämme kieltää omat tunteemme. Negatiivisia reaktioita voi syntyä myös silloin, kun annamme itsemme olla niin sokeita tunteistamme, että unohdamme, että voimme todella hallita näitä tunteita. Tee rauha itsesi kanssa. Temppu, keskity hengitykseesi, hyväksy kehosi ja sielusi ja tutki tunteitasi, älä hylkää. Mielenrauha on tärkeää, kun käsitellään negatiivisia tunteita.
- Erilaisissa tutkimuksissa itsetietoisuusmeditaation on osoitettu auttavan sinua paeta ahdistusta ja masennusta. Tämä meditaatio voi jopa muuttaa tapaa, jolla kehosi reagoi stressiin.
- Etsi itsetietoisuuden meditaatiotunteja alueeltasi. Voit myös käydä ohjattua meditaatiota verkossa, esimerkiksi Kalifornian yliopiston itsetuntemustutkimuksen keskuksesta tai BuddhaNetistä. (Ja tietysti WikiHow -ohjelmassa on myös oppaita.)
- Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa meditaatioon. Vain muutama minuutti päivässä olet tietoisempi ja rauhassa tunteidesi kanssa.
Vaihe 3. Selvitä, onko sisäinen äänesi optimistinen vai pessimistinen
Sisäinen äänemme voi näyttää, miten me luonnollisesti tulkitsemme elämää: negatiivista tai positiivista. Kiinnitä huomiota sisäiseen ääneesi yhdessä päivässä. Ota selvää esiintyykö usein seuraavia negatiivisen omantunnon muotoja:
- Korosta tilanteen negatiivisia puolia ja jätä huomiotta positiiviset puolet.
- Syytä automaattisesti itseäsi kaikista negatiivisista tilanteista tai tapahtumista.
- Odotetaan negatiivista joka tilanteessa. Esimerkiksi aikaisin aamulla kahvilassa kahvitilauksesi menee pieleen ja luulet heti, että asiat ovat huonosti tänään.
- Näet asiat vain kahdelta puolelta: hyvältä ja pahalta. Tätä kutsutaan polarisaatioksi. Sinun mielestäsi ei ole keskitietä.
Vaihe 4. Keskity positiivisiin asioihin elämässäsi
Sinun on muutettava sisäisen äänesi suuntaa keskittyäksesi itsesi ja ympäröivän maailman positiivisiin puoliin. Vaikka positiivinen ajattelu on vain yksi askel matkalla optimistiseksi ihmiseksi, positiivisella ajattelulla voi olla merkittävä vaikutus kehoon ja sieluun. Kuten:
- Korkeampi elinajanodote
- Alhaisempi masennusluku
- Alhaisempi stressitaso
- Korkeampi immuniteetti
- Parempi fyysinen ja henkinen terveys
- Pienempi sydänkohtauksen aiheuttama kuolemanriski
- Parempi joustavuus vaikeina ja stressaavina aikoina
Vaihe 5. Muista, että optimismia on kahta tyyppiä:
todellinen optimismi ja sokea optimismi. Ihminen, jolla on sokea optimismi, uskoo, ettei mitään pahaa tapahdu. Henkilö muuttuu liian itsevarmaksi ja naiiviksi ja voi joutua pettymykseen tai jopa vaaraan. Toisaalta ihmiset, joilla on todellista optimismia, eivät sivuuta haasteita. Se ei myöskään teeskentele, että negatiivisia tunteita ja kokemuksia ei ole olemassa. Tämä henkilö kohtaa nuo haasteet ja sanoo: "Minä pystyn siihen!"
- Sokea (ja vaarallinen) optimismi on esimerkiksi laskuvarjohyppyä ilman harjoittelua, vain uskomalla, että "kaikki on kunnossa". Tämä tunne on tietysti epärealistinen ja jättää huomiotta tosiasian, että henkilön on silti työskenneltävä ongelman parissa. Tällaiset päätökset voivat vaarantaa sinut.
- Toisaalta aidosti optimistinen ihminen tunnustaa tosiasian, että laskuvarjohyppy on monimutkainen laji, joka vaatii paljon harjoittelua ja huolellisuutta. Henkilö, jolla on tämä persoonallisuus, ei tule pettymään vaaditun kovan työn edessä. Sen sijaan hän luo tavoitteen ("kykenee laskuvarjohyppyyn") ja aloittaa työskentelyn. Hän on varma, että tavoite, jonka hän voi saavuttaa.
Vaihe 6. Kirjoita joka päivä itsellesi positiivinen vahvistus
Näin sinun on helpompi uskoa toimintamahdollisuuksiisi. Kirjoita muistiin joitakin vakuutuksia, jotka voivat muistuttaa sinua siitä, mitä haluaisit muuttaa maailmankatsomuksessasi. Sijoita ne paikkoihin, jotka näet joka päivä, kuten kylpyhuoneen peiliin, kaappiin, tietokoneeseen tai jopa kylpyhuoneen seinään. Esimerkkejä positiivisista vakuutuksista, joita voit kirjoittaa:
- "Kaikki on mahdollista."
- "Olosuhteet eivät vaikuta minuun, minä vaikuttan asioihin."
- "Ainoa asia, johon voin vaikuttaa, on asenteeni."
- "Minulla on aina vaihtoehto."
Vaihe 7. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
On helppo olla mustasukkainen, ja tämä johtaa negatiivisiin ajatuksiin ("Heillä on enemmän rahaa kuin minulla."; "Hän voi juosta nopeammin kuin minä."). Muista, että aina on ihmisiä, jotka ovat huonommassa asemassa kuin me. Vältä negatiivisia vertailuja muihin. Keskity positiiviseen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nuriseminen voi liittyä masennukseen ja ahdistukseen.
- Muista olla kiitollinen. Kiitollisena pystyt poistumaan negatiivisten vertailujen kierrosta. Kirjoita kiitoskirjeitä elämäsi ihmisille tai kerro heille heti. Keskittymällä näihin positiivisiin elementteihin elämässäsi mieliala ja terveys paranevat dramaattisesti.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kirjoittavat joka viikko muutaman rivin tapahtumista, joista he ovat kiitollisia, tuntevat olevansa optimistisempia ja yleensä parempia.
Vaihe 8. Paranna näkökulmaasi yhdellä tai kahdella elämän osa -alueella
Pessimismi johtuu usein avuttomuuden tunteesta. Määritä yksi tai kaksi elämän osa -aluetta, jotka haluat muuttaa elämässäsi, ja pyri muutoksiin molemmilla osa -alueilla. Tämä lisää luottamusta vahvuuksiisi ja kykyäsi tehdä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi.
- Ajattele itseäsi "syynä" eikä "tuloksena". Optimistisilla ihmisillä on taipumus uskoa, että negatiiviset tapahtumat tai kokemukset voidaan voittaa omilla ponnistuksillaan ja kyvyillään.
- Aloita pienestä. Älä oleta, että voit muuttaa kaiken kerralla.
- Positiivinen ajattelu voi johtaa positiivisiin tuloksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että koripalloilijat, joita opetetaan antamaan taidoilleen positiivisia tuloksia (esimerkiksi onnistunut ammunta kaukaa) ja kielteiset tulokset laiskuudelleen, voivat parantaa taitojaan.
Vaihe 9. Hymyile niin usein kuin mahdollista
Tutkimukset osoittavat, että hymyily voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja optimistisemmaksi nykyisyyden ja tulevaisuuden suhteen.
Eräässä tutkimuksessa ihmiset, joita pyydettiin puremaan kynää suuhunsa (aiheuttaen siten hymyn kaltaisia kasvojen lihasten liikkeitä), olivat enemmän huvittuneita näkemistään sarjakuvista, vaikka he eivät olleet tietoisia siitä, että hymyily yksin aiheutti heidän paremman reaktionsa. Muuttamalla kasvojen lihaksia heijastamaan positiivisia tunteita, lähetät samat emotionaaliset viestit aivoihisi ja saat olosi paremmaksi
Osa 2/2: Lisää optimismiasi
Vaihe 1. Ole tietoinen suhteestasi ympäröivään maailmaan
Optimismi ei ole vain jotain, joka tulee aivojesi sisältä ja säteilee ulospäin; optimismi on olemassa sinun ja maailman välillä, jossa elät. Kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin asioihin, joista et todella pidä, ja yritä sitten muuttaa niitä asioita.
- Yritä muuttaa maailmaa paremmaksi konkreettisilla askelilla yksi kerrallaan. Voit esimerkiksi seurata sinulle tärkeää oikeus- tai poliittista liikettä.
- Tietysti sinun on muistettava, että tässä maailmassa on erilaisia kulttuureja, ja sinun on vain yksi niistä. Älä ajattele, että kulttuurisi tai elämäntapasi on paras tai ainoa. Näet asioiden kauneuden ja positiiviset puolet hyväksymällä, että maailmassa on monia erilaisia kulttuureja ja ihmisiä, ja auttamalla muita haluamallasi tavalla.
- Pienessä mittakaavassa jopa konkreettisten asioiden, kuten huonekalujen, aseman muuttaminen voi auttaa sinua pääsemään eroon vanhentuneista ja hyödyttömistä käyttäytymismalleista. Tutkimukset osoittavat, että tottumuksen murtaminen on helpompaa muuttamalla rutiineja, koska uudet aivojen alueet aktivoituvat.
- Sinun täytyy tehdä tämä samalla kun opit tekemään rauhan itsesi kanssa. Et voi kuvitella asioita, joita et ole koskaan ennen tuntenut. Sen sijaan, että yrittäisit käsitellä kaikkia tunteitasi, jotka johtuvat siitä, että elät samoja tapoja päivittäin, on parempi kokeilla jokaista vuorovaikutusta samalla kun parannat ympäristöä, jossa sinä ja toinen henkilö asuvat yhdessä.
- Luo tavoitteita ja odotuksia tulevaisuudestasi vuorovaikutuksessa ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Näin et luo epärealistisia odotuksia itsellesi ja muille.
Vaihe 2. Mieti, millainen elämäsi olisi ilman positiivisia puolia
Tämän harjoituksen suunnittelivat Berkeleyn yliopiston tutkijat. He suosittelevat harjoittelemaan 15 minuuttia viikossa. Voit rakentaa optimismia ajattelemalla, kuinka elämäsi olisi erilaista ilman jotain, josta rakastat tai josta olet kiitollinen. Taistelet luonnollista taipumusta ajatella, että elämäsi hyvät asiat ovat asioita, jotka "ovat vain olemassa". Voit kehittää kiitollisuuden positiivista asennetta muistamalla, että olemme onnekkaita jokaisesta positiivisesta asiasta, joka voi saada käsistä, mutta silti tapahtuu.
- Aloita korostamalla yhtä positiivista tapahtumaa elämässäsi, kuten saavutusta, matkaa tai jotain muuta sinulle merkityksellistä.
- Muista tämä tapahtuma ja muista tapahtuman tausta.
- Mieti, kuinka tämä tapahtuma olisi voinut tapahtua toisin. Et ehkä esimerkiksi ole oppinut kieltä, joka sai sinut matkalle. Voit yhtä hyvin olla lukematta sanomalehteä sinä työpaikkailmoituksen päivänä, josta pidät.
- Kirjoita ylös kaikki asiat ja päätökset, jotka ovat saattaneet tapahtua toisin, eivätkä ne ole tehneet tästä positiivista.
- Kuvittele millaista elämäsi olisi, jos näin ei tapahtuisi. Kuvittele, mitä elämäsi kaipaisi, jos sinulla ei olisi kaikkea muuta positiivista, mitä tapahtuma on rakentanut.
- Palaa takaisin ja muista, että se todella tapahtui. Muista positiiviset asiat, joita se tuo elämääsi. Kiitä näistä asioista. Ymmärrä, että näiden asioiden ei tarvitse tapahtua, mutta niitä tapahtuu, kunnes voit vihdoin nauttia nautinnoista, joita sinulla on nyt.
Vaihe 3. Etsi asioiden positiivisia puolia
Ihmisen luonnollinen taipumus on keskittyä siihen, mikä elämässämme on väärin, eikä siihen, mikä on oikein. Vastusta tätä taipumusta tutkimalla negatiivista tapahtumaa ja etsimällä sen "positiivista puolta". Tutkimukset ovat osoittaneet, että kyky vastustaa näitä suuntauksia on tärkeä osa optimismia. Tämä kyky auttaa sinua myös käsittelemään stressiä, masennusta ja suhteitasi muihin ihmisiin. Yritä tehdä tämä kymmenen minuuttia joka päivä kolmen viikon ajan, ja tulet yllättymään elämässäsi tapahtuvasta optimismin muutoksesta.
- Aloita luetteloimalla viisi asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan, että elämäsi on hyvää tänään.
- Ajattele sitten aikaa, jolloin jokin ei mennyt odotetulla tavalla tai aiheutti sinulle kipua tai turhautumista. Kirjoita tilanne lyhyesti.
- Etsi tilanteesta kolme asiaa, jotka auttavat sinua näkemään tilanteen "positiivisen puolen".
-
Ehkä sinulla on esimerkiksi ollut auto -ongelma, joka sai sinut myöhästymään töistä, koska jouduit nousemaan bussiin. Tämä tilanne ei ole miellyttävä. On kuitenkin joitain asioita, joita voit pitää "positiivisina".
- Bussissa tapaat uusia ihmisiä, joita et ole ennen huomannut
- Menet bussilla, joka on halvempaa kuin taksilla
- Autosi voidaan edelleen korjata
- Pienet asiat ovat kunnossa, tärkeintä on, että niitä on kolme. Tämä opettaa sinua muuttamaan tulkintaasi ja vastaustasi tapahtumiin.
Vaihe 4. Varaa aikaa toimintoihin, jotka saavat sinut nauramaan tai hymyilemään
Anna itsesi nauraa. Maailma on täynnä huumoria, joten uppoudu siihen! Katso TV-komedioita, liity stand-up-komediaesityksiin, osta komediakirjoja. Jokaisella on erilainen huumorityyli, mutta keskity asioihin, jotka saavat sinut nauramaan. Varmista, että naurat vähintään kerran päivässä. Muista, että nauru on luonnollinen stressinpoistaja.
Vaihe 5. Elä terveitä elämäntapoja
Optimismi ja positiivinen ajattelu liittyvät läheisesti liikuntaan ja fyysiseen terveyteen. Liikunta on myös osoittautunut luonnolliseksi mielialan kohottajaksi, koska kehosi vapauttaa harjoittelun aikana endorfiineja.
- Tee liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Tämän liikunnan ei tarvitse olla kuntosalilla. Vie koira vain kävelylle. Käytä toimistossa hissin sijaan portaita. Mikä tahansa fyysinen liike voi parantaa mielialaa.
- Vähennä mielialaa muuttavia aineita, kuten huumeita tai alkoholia. Tutkimukset osoittavat, että pessimismin ja huumeiden ja alkoholin käytön välillä on yhteys.
Vaihe 6. Ympäröi itsesi perheen ja ystävien kanssa, joiden kanssa olet mukava
Voit esimerkiksi pelata pukuja lapsesi kanssa tai mennä konserttiin pikkusiskosi kanssa. Ajanvietto muiden ihmisten kanssa voi vähentää yksinäisyyden ja yksinäisyyden tunteita. Molemmat tunteet voivat saada sinut tuntemaan itsesi pessimistiseksi ja skeptiseksi.
- Varmista, että elämäsi ihmiset ovat positiivisia ja tukevia ihmisiä. Kaikilla elämässäsi tapaamillasi ei ole samaa elämän suuntausta ja odotuksia kuin sinulla, ja se on varmasti ok. Kuitenkin, jos toisen henkilön asenteet ja käyttäytyminen vaikuttavat kielteisesti omaasi, sinun kannattaa harkita pysymistä poissa kyseisestä henkilöstä. Ihmisen tunteet voivat olla tarttuvia. Negatiiviset ihmiset voivat nostaa stressitasoa ja saada sinut epäilemään kykyäsi käsitellä stressiä terveillä tavoilla.
- Älä pelkää leikkiä suhteidesi kanssa. Et koskaan tiedä, milloin joku (vaikka tämä henkilö on hyvin erilainen kuin sinä) tuo sinulle jotain arvokasta. Ajattele tätä prosessia kemian pelinä. Sinun on löydettävä oikea yhdistelmä ihmisiä, jotta voit kehittää optimistista näkemystä elämästä tulevaisuuteen.
- Mielialan vaihtaminen ei tarkoita persoonallisuuden muuttamista. Optimistina oleminen ei tarkoita ekstroverttia. Sinun ei tarvitse olla ekstrovertti ollaksesi optimisti. Päinvastoin, jos yrität olla joku, jota et ole, tunnet olosi tyhjäksi ja surulliseksi. Ei optimistinen.
Vaihe 7. Ole aina positiivinen toimissasi muita kohtaan
Optimismi voi olla tarttuvaa. Osoittamalla positiivista asennetta ja myötätuntoa suhteissasi muihin ihmisiin saat myös positiivista palautetta ja luot "aaltotehosteen", joka kutsuu muita olemaan positiivisia myös muita ihmisiä kohtaan. Siksi vapaaehtoistyön sanotaan usein parantavan mielialaasi merkittävästi. Pienistä teoista, kuten kahvin ostamisesta muille, suuriin, kuten maanjäristyksen uhrien auttamiseen muissa maissa.
- Vapaaehtoistyö voi parantaa itseluottamusta ja itsetuntoa. Nämä kaksi tunnetta voivat auttaa poistamaan pessimismin ja avuttomuuden tunteen.
- Toisten auttaminen voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi maailmassa. Varsinkin jos lahjoituksesi tehdään henkilökohtaisesti, ei nimettömästi tai Internetin välityksellä.
- Vapaaehtoistyön aikana löydät uusia ystäviä ja tuttavia. Sinua ympäröivät positiiviset ihmiset, jotka voivat lisätä optimismiasi.
- Hyvä tai huono hymyily tuntemattomille ihmisille riippuu kulttuurista. Esimerkiksi Amerikassa ihmiset pitävät tätä merkkinä siitä, että olet ystävällinen; toisaalta venäläiset epäilevät sinua. Hymyile muille ihmisille julkisesti, mutta sinun on muistettava, että heillä voi olla erilainen perinne kuin sinulla. Älä ole järkyttynyt, jos he eivät hymyile takaisin tai näyttävät jopa ärtyneiltä.
Vaihe 8. Muista, että optimismi on sykli
Mitä positiivisempia ajatuksesi ja teosi ovat, sitä helpompi on ylläpitää optimismiasi.
Vinkkejä
- Jossain vaiheessa kaikki tuntevat itsensä heikoiksi. Voit edelleen pudota vanhoihin tapoihisi, mutta muistat sitten optimismin tunteet, joita sinulla oli kerran. Muista, että positiiviset tunteet ovat niin helppoja saada. Et ole yksin. Rakenna tukiverkostosi, jotta voit palata positiiviseen ajatteluun nopeasti.
- Hymyile peilissä. Kasvontunnistusteorian mukaan hymyilemällä tunnet olosi onnelliseksi ja ajattelet positiivisesti.
- Laske hyvä ja huono tilanteessa ja keskity hyvään.
