Monet ihmiset ajattelevat, että yksi fysiologisista näkökohdista, jotka tukevat ihmiskehon kauneutta, on ulkoneva solisluu. Käytä tämän artikkelin ohjeita, jos haluat tehdä solisluustasi erottuviksi. Sen lisäksi, että käytät kosmetiikkaa solisluun ympärillä olevan ihon muodostamiseen, sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja harjoitettava säännöllisesti. Muista, että vartalon muoto vaikuttaa siihen, ulottuvatko solisluut vai eivät. Siksi kaikilla ei voi olla ulkonevaa solisluuta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kosmetiikan käyttö kaulusluun paljastamiseen
Vaihe 1. Levitä ihon kosteusvoidetta rintaan, kaulaan ja hartioille
Rasvaa rinta, niska ja hartiat kosteusvoiteella ennen kosmetiikan levittämistä. Tee tämä vaihe aamulla, esimerkiksi aamuisen suihkun jälkeen, jotta rinnan ja kaulan iho näyttää säteilevältä. Levitä kosteusvoidetta tasaisesti ja hiero sitten sormillasi, kunnes se imeytyy ihoon.
Kärki: Levitä kosteusvoidetta suihkun jälkeen parhaan imeytymisen saamiseksi.
Vaihe 2. Levitä pohjamaali tai meikkivoide niin, että rintakehän ihonväri ei ole raidallinen
Jos rinnan ihon väri on tummempi tietyillä alueilla, esimerkiksi usein auringonvalon vuoksi, peitä väri meikkivoiteella tai pohjamaalilla. Levitä meikkivoide tasaisesti rintaan ja kaulaan harjalla tai meikkisienellä. Sekoita sitten harjalla tai sienellä tasaamaan rinnan ja kaulan ihon sävy.
Käytä meikkivoidetta tai pohjamaalia, joka on sama tai melkein sama väri kuin ihosi sävy
Vaihe 3. Levitä bronzeria solisluun molemmille puolille
Käytä suurta, pehmeää harjaa levittääksesi bronzeria solisluun molemmille puolille. Älä levitä bronzeria rinnassa solisluiden välissä. Varmista, että käytät bronzeria rintakehän iholle yhdensuuntaisesti solisluun kanssa. Levitä sitten bronzeria pääntien lähellä oleville onteloille, jotta se näyttää syvemmältä ja solisluut näyttävät näkyvämmiltä.
Sinun on sekoitettava pronssilaitteen reunat, jotta tulokset näyttävät luonnollisemmilta. Ravista kosmetiikkaharjaa muutaman kerran ja harjaa sitten edestakaisin bronzeria niin, että väri sulautuu ympäröivään ihon sävyyn
Vaihe 4. Piirrä korostustyökalu näkyvintä solisluuta pitkin
Viimeistele meikki valmistamalla korostustikku tai puuteri. Taputtele hieman solisluuta, joka erottuu eniten, ja tasoita se sormillasi tai kosmetiikkaharjalla. Highlighter saa ihon hehkumaan niin, että solisluut näyttävät näkyvämmiltä.
Käytä korostuskynää, joka on 2-3 sävyä vaaleampi kuin ihosi sävy
Menetelmä 2/3: Harjoitus laihtumiseen ja lihasten vahvistamiseen
Vaihe 1. Ota tapana tehdä sydän säännöllisesti polttaaksesi kaloreita
Laihduttamisen lisäksi voit nopeuttaa laihtumista lisäämällä päivittäistä kaloripolttoa. Tämä vaihe saa solisluun näyttämään näkyvämmältä, jos se tehdään johdonmukaisesti. Varaa siis sydän 5 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä, esimerkiksi:
- Juosta
- Kävele nopeasti
- Uima
- Hyppynaru
- Polkupyörä
Vaihe 2. Tee painonnostoharjoituksia kätesi ja hartioiden lihasten sävyttämiseksi
Lihaksia vahvistavat harjoitukset hyödyttävät laihtumista lisäämällä lepo-aineenvaihduntaa ja tehostamalla olkapään lihaksia, jolloin solisluu on näkyvämpi. Voit harjoitella painojen nostamista seuraavasti:
- Punnerruksia
- Tuo olkapää korvallesi
- Nosta käsipainot pään päälle
- Olkapään kääntäminen
Kärki: Kevyet venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä myös rinta- ja käsivarsilihasten kiristämisessä, jotta ne näyttävät ohuemmilta ja tiheämmiltä. Älä unohda venyttää lihaksia harjoituksen jälkeen, jotta lihaksesi eivät ole jäykkiä ja kehosi joustavuus lisääntyy. Käytä 5 minuuttia kevyttä venytystä voimaharjoittelun jälkeen ylävartalon vahvistamiseksi.
Vaihe 3. Tee korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) laihtuaksesi nopeammin
Sisällytä HIIT viikoittaiseen aikatauluusi, koska se polttaa paljon kaloreita. Sydämen lisäksi tee 1-2 HIIT-istuntoa viikossa lisätäksesi kalorien polttoa ja nopeuttaaksesi painonpudotusta.
- Voit harjoitella HIIT -ohjelmaa vaihtamalla vuorotellen 3 minuuttia juoksua ja 3 minuuttia kävelyä. Tee tämä harjoitus 4-5 kertaa, jotta kulutat enemmän kaloreita.
- Ennen harjoittelua lämmitä kävellen 5 minuuttia. Harjoittelun jälkeen jäähdytä kävelemällä 5 minuuttia ja venyttämällä kevyesti.
Tapa 3/3: Laihduta ruokavalion avulla
Vaihe 1. Aseta realistinen laihtumistavoite, jos olet ylipainoinen
Yksi tapa tehdä solisluusta näkyvämpi on laihdutus. Voit asettaa pitkän aikavälin tavoitteita saavuttaaksesi ihannepainosi, mutta suunnitelmat voivat toimia parhaiten, jos asetat lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka on helpompi saavuttaa. Määritä sitä varten haluttu paino ja määräaika.
- Haluat esimerkiksi laihtua 20 kg, mutta olisi realistisempaa, jos haluat laihtua 2 kg kuukaudessa.
- Ota yhteys lääkäriin ennen painonpudotusohjelman aloittamista. Hän voi kertoa ihannepainostasi fyysisen kunnon mukaan.
Vaihe 2. Hyväksy terveellinen ruokavalio syömällä ravitsevia ruokia
Jos haluat laihtua, säädä ruokavaliota syömällä ravitsevaa ruokaa ja vähentämällä kalorien saantia. Määritä sinulle sopiva ruokavalio -ohjelma, jota voidaan ajaa johdonmukaisesti. Vältä nopeita tai erittäin tiukkoja ruokavalio -ohjelmia, jotka lupaavat laihtumista lyhyessä ajassa, koska tulokset eivät kestä kauan.
- Aloita ruokavalio vähentämällä kalorien saantiasi. Tätä varten lisää hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja rasvattoman proteiinin kulutusta. Nämä ruoat ovat täyteläisiä ja runsaasti ravinteita. Joten kalorien saanti vähenee yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliota.
- Seuraa kalorien saantiasi käyttämällä puhelinsovellusta, kuten MyFitnessPalia, selvittääksesi lähteen ja määrittääksesi, mitkä elintarvikkeet syövät vähemmän.
- Yritä saavuttaa 500-1000 kalorin alijäämä päivässä menettääksesi -1 kg viikossa.
Vaihe 3. Vältä jalostettuja, ravitsemuksellisesti ja pakattuja elintarvikkeita
Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet sisältävät paljon kaloreita ja rasvaa, ne eivät ole ravitsevia. Muista syödä ravitsevaa ruokaa, varsinkin kun haluat laihtua. Ravitsevat elintarvikkeet tekevät kylläiseksi nopeammin. Poista ravinteikkaat elintarvikkeet kaapista ja jääkaapista ja korvaa ne sitten ravitsevilla elintarvikkeilla.
Jos ostat usein pikaruokaa ulkona ollessa, esimerkiksi töissä tai koulussa, ota tavaksi tuoda terveelliset lounaat ja välipalat kotoa. Näin sinun ei tarvitse ostaa ja syödä kehitysvammaista ruokaa, kun olet poissa kotoa
Vaihe 4. Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä ja vältä kalorijuomia
Vesi ei sisällä kaloreita ja sillä on tärkeä rooli kehon toiminnassa. Lisäksi veden kulutus voi tukea painonpudotusohjelmaa. Tunnet olosi silti täydeksi, etkä houkuttele muita juomia, jos siemailet vettä päivittäisten toimintojesi aikana. Vältä sokerisia juomia, kuten colaa, makeaa teetä ja mehuja, koska ne sisältävät paljon kaloreita, mutta ravinteet ovat hyvin vähäisiä, jopa olemattomia.
- Jokaisen veden tarve on erilainen, eikä ole määräystä siitä, kuinka paljon vettä tulisi kuluttaa päivittäin. Ota tavaksi juoda vettä, jos tunnet janoa.
- Jos olet kyllästynyt juomaan tavallista vettä, lisää veteen muutama viipale sitruunaa, mansikkaa tai kurkkua.
Kärki: Bonuksena vesi saa ihon hehkumaan niin, että solisluut näyttävät näkyvämmiltä.
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen ja harjoittele johdonmukaisesti, koska solisluiden erottaminen vie paljon aikaa.
- Topit, joissa on soikea, neliömäinen, V- tai puolipyöreä pääntie, voivat paljastaa solisluusi.
