Zen -luonteen saaminen tarkoittaa täydellisen tietoisuuden löytämistä tapahtumasta. Tämä auttaa vapauttamaan stressiä, ahdistusta, turhautumista ja vihaa. On parempi keskittyä positiivisiin ajatuksiin ja toimiin, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja vastaamaan tasapainoisesti joka päivä. Luopuminen siitä, mitä et voi hallita, tunteidesi ymmärtäminen ja aikaa itsellesi auttavat sinua säilyttämään positiivisemman elämänkatsomuksen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Rauhan löytäminen elämääsi
Vaihe 1. Päästä irti siitä, mitä et voi hallita
Olet ainoa kokonaisuus, johon voit täysin vaikuttaa. Voit muuttaa ajatuksiasi, teoitasi ja tunteitasi itse. Toisaalta muiden teot ja ajatukset eivät ole todellakaan hallittavissa, vaikka yrität parhaasi. Opi luopumaan siitä, mitä muut ajattelevat ja tekevät, ja keskity itseesi.
- Hyvä asenne. Jos luulet, että sinua on syytetty tai kohdeltu huonosti, arvioi tilanne kolmannen henkilön näkökulmasta. Oletetaan, että sinua loukannut henkilö ei ehkä ole tietoinen siitä, mitä hän on tehnyt. Älä ole ennakkoluuloinen ja oleta, että he vain eivät ymmärrä mitä tekevät.
- Toinen tapa on, jos joku on pettänyt sinut, ajattele odotuksiasi. Onko se realistista? Onko odotuksistasi keskusteltu henkilön kanssa? Ehkä puhuminen henkilön kanssa auttaa esimerkiksi selventämään, miten väärinkäsitys on voinut tapahtua.
Vaihe 2. Katso asioita eri tavalla
Asioiden asettaminen tiettyyn perspektiiviin auttaa tasapainottamaan elämääsi. Tämä kulkee käsi kädessä luopumalla asioista, joita et voi hallita. Kysy itseltäsi, mitä muuta tapahtuu, mikä voi johtaa negatiiviseen tilanteeseen.
- Kun ajattelet ongelmaa, johon et voi vaikuttaa, tee luettelo ongelman aiheuttavista tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia löytää työtä, ajattele taloudellista taantumaa tai kykyjäsi vastaavien työpaikkojen puutetta
- Vähennä huolta kysymällä itseltäsi, onko jokin ongelma tunnin tai päivän kuluttua.
Vaihe 3. Hallitse tai muuta hallittavia näkökohtia
Kun pakotat itsesi hallitsemaan jotain kokonaan, voit olla taitavampi ylläpitämään rauhallista käyttäytymistä.
Jos olet esimerkiksi jumissa liikenteessä aamulla, harkitse vuorovaikutuksen hallintaa liikenteen kanssa muuttamalla aamulla lähtöäsi tai käyttämällä julkista liikennettä. Älä kuormita mieltäsi stressillä, vihalla ja turhautumisella. Sen sijaan vähennä näitä asioita, jotta voit rauhoittaa mieltäsi
Vaihe 4. Keskity oikeaan
Muista elämäsi positiiviset puolet ja tapahtumat, jotka auttavat sinua jatkamaan eteenpäin.
Tee lista kaikesta, mikä meni sujuvasti sinulle. Tarkista tämä luettelo säännöllisesti tai kiinnitä se jääkaappiin muistutukseksi
Vaihe 5. Visualisoi positiiviset tulokset
Kun et voi hallita, miten jotain tapahtuu, voit silti arvata positiivista skenaariota. Tämä poistaa myös negatiiviset ajatukset keskittämällä ajatuksesi positiiviseen.
- Käytä kuvia visualisoidaksesi haluamasi. Jos tarvitset uuden tai nykyistä paremman auton, ota valokuva ihanteellisesta autostasi autokauppiaalla. Kiinnitä se jääkaappiin tai kylpyhuoneen peiliin, jotta näet sen joka päivä.
- Käytä vahvistuksia, joiden avulla voit visualisoida positiiviset tulokset. Tämä lausunto auttaa sinua saavuttamaan vision, jonka haluat saavuttaa. Voisit sanoa:”Minulla on oma menestyvä yritys ja minulla on paljon tyytyväisiä asiakkaita.” Toista tämä viesti päivittäin keskittymisen ja positiivisen asenteen säilyttämiseksi positiivisten tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 6. Arvosta matkasi
Kun et saavuta haluamiasi tuloksia, se voi olla masentavaa tai turhauttavaa. Katso tapahtuman yhteinen säie. Esimerkiksi jos sinut erotetaan työstäsi, saatat olla turhautunut tai vihainen. Mieti kuitenkin, miten tämä voi avata sinulle muita mahdollisuuksia tai miten se antaa sinulle enemmän aikaa perheesi kanssa tärkeänä aikana.
- Yritä nauttia asioista, jotka ovat täynnä spontaanisuutta ja epävarmuutta. Et ehkä pidä tästä, mutta jos olet avoin kaikille mahdollisuuksille, voit alkaa nähdä, missä positiivista kehitystä voi tapahtua.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa (Gratitude Journal). Kirjoita päivittäin muistiin muutamia asioita, joita voit arvostaa nykyisestä tilanteestasi tai tilanteestasi. Lue uudelleen kirjoittamasi viikot, niin näet, kuinka paljon sinun on oltava kiitollinen.
Tapa 2/3: Tunne tunteesi
Vaihe 1. Tutki ja tunnista vihasi
Käytä 15-30 minuuttia vihan tutkimiseen. Istu mukavasti hiljaisessa huoneessa, jossa sinua ei voida häiritä. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Ajattele vihaasi. Missä pidät sitä kehossasi? Sattuuko pääsi? Kiristätkö hampaasi? Venytteletkö olkapään lihaksia? Liitätkö vihasi johonkin tiettyyn väriin tai muotoon?
- Avaa nyt silmäsi. Hengitä nenän kautta ja hengitä sitten suun kautta.
- Kirjoita lista asioista, jotka saavat sinut vihaiseksi. Vihasi voi liittyä suuriin tai pieniin asioihin; ei mitään merkityksetöntä tai naurettavaa. Muista, että tämä on sinun aikasi tutkia ja ymmärtää vihasi, älä piiloutua siitä.
- Valitse kolme parasta asiaa, jotka saavat sinut vihaiseksi, ja tee lyhyt luettelo kolmesta strategiasta, jotka voivat auttaa sinua parantamaan tilannetta. Tämä auttaa sinua hallitsemaan omia tunteitasi ja saa sinut tuntemaan rohkaisua muuttaa sitä, mitä voit.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota stressiin
Istu hiljaisessa huoneessa 15 minuuttia. Hengitä syvään ja sulje silmäsi. Mieti mihin stressi keskittyy kehossasi. Onko se olkapäässä? Kaula? Jalka? Puristatko nyrkkisi?
Tunnista stressisi ja sano: "Huomaan jännityksen selässä."
Vaihe 3. Tarkista vastauksesi negatiivisiin tilanteisiin
Kun jotain negatiivista tapahtuu, tunnista tunteesi. Saatat tuntea olosi vihaiseksi tai masentuneeksi tai surulliseksi, ja se on okei. Älä kuitenkaan anna näiden tunteiden hallita sinua. Valitse nähdä negatiivisen tilanteen positiivinen puoli. Jos esimerkiksi myöhästyt bussistasi, sinun on odotettava toista bussia, varaa lisäaika kahvin ostamiseen.
Vaihe 4. Yritä olla ottamatta asioita henkilökohtaisesti
Ihmiset voivat sanoa töykeitä asioita sinulle tai sinusta. Muista, että se on heidän asiansa, ei sinun. Heidän onnettomuutensa ei pitäisi vaikuttaa onneesi.
Vaihe 5. Hymyile, kun olet surullinen
Kun sinulla on negatiivisia tunteita, on vaikea estää itseäsi vajoamasta niihin. Mutta zen -luonteen saaminen tarkoittaa sitä, että ei jää jumiin pahoihin tunteisiin. Ota ensimmäinen askel piristää itseäsi hymyillen. Suuri hymy huijaa mielesi ajattelemaan positiivisemmin ja auttaa sinua poistamaan huonot tottumuksesi.
Vaihe 6. Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan
Kun joudut negatiivisiin ajatuksiin, ajatuksesi pyrkivät villiintymään, kuten yhdistämään ajatukset toiseen. Voit yhdistää positiiviset ajatuksesi harjoittamalla näitä harjoituksia:
Käytä 30 minuuttia aikaa kuunnella ajatuksiasi. Unelmoidessasi alat kuulla negatiivisten ajatusten puhuvan, kuten:”Olen huono ihminen. Unohdin äidin syntymäpäivän. " Vastusta ajatus välittömästi:”Tämä ajatus ei ole minun arvoinen. Hyvästi huonot ajatukset! " Anna itsellesi positiivisia ajatuksia, jotka on peitetty myötätunnolla, vakuuta itsesi, että olet arvokas ja kelvollinen. "Minulla on nyt paljon tehtävää. Teen listan, jotta voin seurata yksityiskohtia.”
Tapa 3/3: Anna itsellesi tilaa
Vaihe 1. Aloita päivä oikein
Positiivinen rutiini aamulla voi auttaa luomaan mielialan koko päiväksi. Aseta herätys 15 tavallista nopeammin. Vietä muutama minuutti sängyssä, hengitä syvään ja vakuuta itsellesi, että tänään tulee hyvä päivä. Kerro itsellesi, että tämä on uusi alku, joka pitää sinut keskittyneenä päivän loppuun asti.
Vaihe 2. Ota kellonaika itsellesi
Pienen ajan käyttäminen joka päivä voi auttaa selvittämään ongelmat, harkitsemaan korjaustoimenpidettä tai ratkaisua tai hemmottelemaan itseäsi zen -luonteen kehittämisessä.
Vaihe 3. Hidasta aktiivisuuttasi
Kun pidät itsesi kiireisenä, se lisää stressiä ja vaikeuttaa rauhallisuuden ylläpitämistä. Käytä aikaa harrastuksiin, kuten ruoanlaittoon, matkustamiseen tai kirjoittamiseen. Ne auttavat myös sinua tuntemaan paremmin hallitsevan kaikkea elämässäsi.
Vaihe 4. Meditoi joka päivä
Meditaatio antaa mielellesi enemmän tilaa käsitellä arjen stressiä. Valitse sama meditaatioaika joka päivä, jotta siitä tulee päivittäinen rutiinisi. Paras aika on aamulla, kun valmistaudut päivään. Meditaatio ei vie kauan, aseta itsellesi sopiva aika. Aloita vähintään 5 minuutilla ja jatka 10 minuuttiin, sitten 25 minuuttiin.
- Käytä vähintään 5 minuuttia istuaksesi hiljaa ja mukavasti. Keskity hengitykseesi, hengitä syvään, hengitä nenän kautta keuhkoihin ja vatsaan. Ota se ulos hitaasti ilman kiirettä. Laske 4: een sisäänhengityksen aikana ja 4: een uloshengityksen aikana.
- Pidä silmäsi auki hieman keskittymällä. Voit sulkea silmäsi, jos tunnet olosi mukavaksi.
- Kun alat unelmoida, keskity hengitykseesi ja palaa laskemiseen.
Vaihe 5. Lepää runsaasti
Uni on luonnollisin parantava tekniikka, joka auttaa sinua pysymään rauhallisena ja valmiina päivään. Suunnittele mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä.
Vaihe 6. Sammuta kehittyneet työkalut
Poistaminen käytöstä, mikä voi häiritä toimintojasi, kuten matkapuhelimet tai tietokoneet, puhdistaa mielesi. Sosiaalinen media ja sähköposti kannustavat sinua vastaamaan ihmisten tarpeisiin välittömästi ja jatkuvasti. Ajan viettäminen ilman elektroniikkaa auttaa vapauttamaan mielesi.
Vinkkejä
- Opi lisää zen -käytännöstä harjoittamalla zen -meditaatiota (Zazen).
- Etsi zen -buddhalainen temppeli lähelläsi osallistuaksesi ryhmämeditaatioon.
