Zazen on zen -meditaation perusta, yksi meditaatiokäytännöistä, joita vain zen -buddhalaiset harjoittavat. Sana zen tarkoittaa japanissa meditaatiota. Zen -buddhalaisia voidaan siis kutsua myös meditaation harjoittajiksi. Tämä artikkeli selittää kuinka harjoittaa zazenia aloittelijoille, mikä kirjaimellisesti tarkoittaa istuma -meditaatiota.
Vaihe
Vaihe 1. Valmista pieni tyyny tai tyyny
Voit istua tyynyllä tai ilman tyynyä valitsemastasi istuma -asennosta ja yksilöllisistä mieltymyksistä riippuen.
Vaihe 2. Valitse haluamasi istuma -asento
Sanan zazen kirjaimellinen käännös on meditaatio istuen. Joten, kuinka istua, on erittäin tärkeää. Zazenin tekemiseen on useita asentoja:
- Burman istuma-asento on helpoin istua ristissä jalat asettamalla molemmat jalat ja polvet lattialle ja yksi nilkka toisen eteen, ei päällekkäin.
- Lootuksen puoli -istuma -asento (Hankafuza) tehdään asettamalla vasemman jalan pohja oikeaan reiteen ja työntämällä oikea jalka vasemman reiteen alle.
- Lootuksen täysi istuma -asento (Kekkafuza) on vakain istuma -asento. Tämä istuma -asento tehdään asettamalla vasemman jalan pohja oikeaan reiteen ja nostamalla oikea jalka vasemman reiteen päälle. Aluksi tämä istuma -asento voi olla tuskallinen, mutta jalkasi lihakset muuttuvat joustavammiksi harjoituksen jälkeen. Jos tämä asento on liian vaikea ja silti tuskallinen viikon harjoittelun jälkeen, käänny lääkärin puoleen tai tee hoitoa asettamalla pullo lämmintä vettä reiteen. Älä tee tätä asentoa, jos sinulla on krooninen polvikipu.
- Polvillaan istuminen (Seiza) alkaa polvistumisasennosta ja istuu sitten kantapäähän.
- Istu tuolilla. Voit istua tuolilla, mutta yritä pitää selkä suorana.
- Nouse ylös. Tätä asemaa suorittavat korealaiset ja kiinalaiset, jotka eivät voi istua liian kauan. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan. Kantapäiden välisen etäisyyden tulisi olla lähempänä kuin kahden ison varpaan välinen etäisyys. Aseta molemmat kämmenet vatsalle päällekkäin, oikea käsi vasemman käden päälle. Älä lukitse polviasi.
Vaihe 3. Aseta kämmenet kosmisessa mudrassa
Aseta hallitseva kämmenesi toisen kämmenesi alle vatsasi eteen ja osoita kämmenet ylöspäin. Kosketa varovasti molempia peukaloita.
Vaihe 4. Aloita meditointi rauhoittamalla mielesi ja keskittymällä vain hengitykseen
Voit sulkea silmäsi, puoliksi tai avata ne.
Vaihe 5. Hengitä laskemalla 10 ja hengittämällä 10
Vaihe 6. Toista laskeminen yhdestä, jos mielesi vaeltaa
Hämmentyneet ajatukset ovat yleisiä. Toista laskeminen yhdestä ja keskitä mielesi hengitykseen.
Vaihe 7. Meditoi noin 15 minuuttia
Kun voit hengittää kymmenen kertaa ilman häiriöitä, aloita sisään- ja uloshengitysten laskeminen kokonaisuutena sen sijaan, että laskisit ne erikseen. Tee harjoitusta säännöllisesti, kunnes pystyt keskittymään hengitykseen ilman, että sinun on laskettava uudelleen. Voit saavuttaa tämän kyvyn, jos teet zazenia joka päivä.
Vaihe 8. Avaa silmäsi ja siirrä käsiäsi ja jalkojasi, jotta veri pääsee virtaamaan normaaliksi
Vaihe 9. Meditoi 15 minuuttia ensimmäisen viikon aikana ja lisää sitten vielä 5 minuuttia joka viikko, kunnes voit tehdä sen 45 minuutista 1 tuntiin
Jos voit tehdä zazenia säännöllisesti ja vähitellen, tunnet olosi erittäin rennoksi ja koet syvää hiljaisuutta meditaation aikana. Anna hengityksen virrata luonnollisesti, sinun ei tarvitse hengittää tietyllä tavalla.
Vaihe 10. Etsi hiljaisuus
Zazen ei vain istu paikallaan herättääkseen piilotetun tietoisuuden meissä. Tämä viimeinen vaihe voidaan saavuttaa luomalla tai löytämällä hiljaisuus meistä meditaation avulla. Tarkkaile itseäsi ja elämääsi meditaation aikana ja sen jälkeen aktivoimalla kaikki aistit. Kun pystyt hallitsemaan ajatuksiasi meditaation aikana tai jokapäiväisessä elämässäsi, seuraa tapahtumia … ja huomaat.
Vinkkejä
- Meditaation aikana käsien asennolla on tärkeä merkitys. Toinen kämmen edustaa fyysistä elämää ja toinen hengellistä elämää. Yhdistämällä nämä kaksi, meditaation harjoittajia muistutetaan harmonisoimaan elämän kaksi puolta. Lisäksi peukalo koskettaa toisiaan on tapa hallita alitajuntaan. Jos molemmat peukalot painavat toisiaan vasten, tämä tarkoittaa, että olet liian jännittynyt ja haluat rentoutua. Jos päästät irti, saatat nukkua. Kosketa siis varovasti molempia peukaloita.
- Tee meditaatiota joka päivä säännöllisesti.
- Yritä suoristaa selkäsi niin, että pallea voi liikkua vapaasti, jotta voit hengittää hyvin syvään zazenin aikana.
- Älä pakota itseäsi istumaan tietyissä paikoissa, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Valitse toinen istuma -asento.
