Rullaluistimia kutsutaan yleisesti rullaluistimiksi, koska Rollerblade Inc. oli yksi ensimmäisistä rullaluistimia valmistavista yrityksistä 1970 -luvulla. Rullaluistelu on hauska ja joustava laji, aivan kuten luistelu betonipinnoilla. Tämä on erinomainen tapa harjoitella ja pitää hauskaa. Jos haluat oppia perusvarusteet ja tekniikat, voit aloittaa tämän upean ulkourheilulajin tutustumisen.
Vaihe
Tapa 1 /3: Laitteiden käyttöönotto
Vaihe 1. Etsi sopivat kengät
Useimmissa urheilukaupoissa voit säätää kengän koon oikeaksi rullaluistimiksi. Rullaluistimien tulisi istua riittävän tiukasti kantapään ollessa kengän takana ja tukea nilkkaa, jotta se pysyy suorana mutta mukavana. On tärkeää välttää löysät kengät, jotka voivat aiheuttaa nilkan nyrjähdyksiä tai nyrjähdyksiä.
- Rullaluistimia on saatavana erityyppisinä: monikäyttöiset luistimet (vapaa-ajan leikkeihin), pikaluistimet (suurille nopeuksille), katuluistimet ja temppuluistimet (tie- ja luistelupaikoille) ja erikoisluistimet (terveydelle ja hyvinvoinnille)). Monikäyttöiset kengät ovat hienoja, jos olet vasta aloittamassa. Kokeile muita tyyppejä nähdäksesi mikä toimii parhaiten.
- Nouse seisomaan rullaluistimilla. Kantapään tulee olla tukevassa asennossa eikä luistaa, ja sinun tulee pystyä liikuttamaan varpaitasi. Varmista, että sisävuori on paksu ja että varpaissa on lisäpehmuste mukavuuden vuoksi.
Vaihe 2. Osta oikea kypärä
Älä koskaan pelaa rullaluistimia ilman kypärää, joka suojaa päätäsi pudotessasi. Lisää heijastinnauha ja tämä teippi varoittaa myös autoilijoita läsnäolostasi, jos näkyvyys on huono. Etsi kypärät, joissa on turvallisuusstandardimerkinnät.
Kypärillä on oltava luisteluun liittyvä tuoteturvallisuustodistus ja ne on kiinnitettävä tiukasti päähän. Etsi kypärä, jossa on säädettävä leukahihna, ja kiinnitä hihna, jotta kypärä ei pudista päätäsi
Vaihe 3. Valmistele lisävarusteet
Olet luultavasti nähnyt ihmisten luistelevan ilman turvavarusteita ollenkaan, mutta on tärkeää käyttää perusvarusteita, kun aloitat luistelun. Nämä sarjat ovat edullisia ja auttavat sinua säästämään rahaa ja estämään vakavia vammoja. Sinun on valmisteltava:
- Rannesuoja. Vakiosuojus peittää käden yläosan. Joissakin rannesuojissa on myös liukumattomat tyynyt, jotka peittävät kämmenet.
- Kyynärpääsuojat. Tämä kyynärpäähän asennettu sarja suojaa haurasta kyynärpäätä putoamisen sattuessa.
- Polvisuojat. Varmista, että se istuu tiukasti polvillesi ja voidaan kiinnittää niin, että se ei liiku luistelun aikana.
Vaihe 4. Käytä luistellessasi asianmukaista suojavaatetusta
Käytä luistellessasi pitkähihaisia ja mukavia vaatteita kehosi naarmuuntumisen estämiseksi. Koska rullaluistelu on urheilulaji, käytä vaatteita, jotka imevät hyvin hikeä, ja valitse vaatteet, joita on helppo siirtää ja jotka eivät ole liian raskaita pitämään sinut viileänä.
Vaihe 5. Käytä aina suojavarusteita
Se, että luistelu paranee, ei tarkoita sitä, että olet kova. Voit silti kompastua puun tai soran yli. Vielä voi pudota. Suojavarusteet ovat tärkeitä, jotta murtumat ja muut ongelmat eivät putoa koville pinnoille. Älä yritä tuntea olosi kovaksi ja luistella ilman suojavarusteita, koska on olemassa vakavan loukkaantumisen vaara.
Tapa 2/3: Aloittaminen
Vaihe 1. Etsi tasainen, kuiva betonipinta -ala luistelun harjoittamiseksi
Tyhjät pysäköintialueet, kävelyalueet ja muut litteän betonin alueet ovat loistavia paikkoja harjoitella luistelua. Varmista, että luistelu on sallittua, jotta et vie muiden alueita.
- Etsi käyttämättömiä pysäköintipaikkoja. Tarkista, onko viikonloppuisin vielä liiketoimintaa, jotta saat täydellisen, avoimen harjoitustilan.
- Tule puistoihin kotiisi. Kävely- ja leikkialueet voivat sopia rullaluisteluun. Varmista, että alue ei ole kielletty etkä ole muiden puiston käyttäjien käyttämällä tiellä.
- Monissa paikoissa on runsaasti omistettuja luistelualueita, mutta vältä menemästä luistelualueille, jos olet vasta aloittamassa. Tämä kelkka -alue on loistava, jos olet kokenut, mutta se voi olla hieman hankala ja nopea, jos olet vasta aloittamassa.
Vaihe 2. Harjoittele seisomista ja tasapainottamista rullaluistimilla
Seiso tämän harjoituksen lähellä seinää tai muuta tukea "valmiissa asennossa" jalat 15-25 cm: n etäisyydellä toisistaan, polvet koukussa ja työntämällä eteenpäin V-muotoisessa asennossa.
- Toinen tapa nousta seisomaan on aloittaa polvillasi lattialla ja vartalosi suorassa. Aseta toinen polvi polvillesi ja aseta toinen jalka eteenpäin luistellen lattialle (aseta kengät vinosti). Kämmenet lattialla timantti- tai kolmionmuotoisina, toista edellinen vaihe toisella jalalla. Aseta sitten kämmenet polvillesi ja nousta hitaasti suoristamatta polviasi.
- Nojaa vyötäröltä eteenpäin ja nosta kädet eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi. Katso suoraan eteenpäin. Harjoittele ensin tasapainottamista tässä asennossa saadaksesi tunteen asennosta ja kengistä.
- Levitä jalat hartioiden leveydelle ja polvet hieman taivutettuina, jotta kehosi on tasapainoinen ja vakaa.
- Aiemmin sinun oli yritettävä tottua rullaluistimiin kävelemällä nurmikolla. Palaa sitten tasaiselle pinnalle ja ota liukuvalmis asento.
Vaihe 3. Ota mukava askel pienin askelin
Kun aloitat luistelun ensimmäistä kertaa, se tuntuu vähän siltä kuin kävelisi liukkailla kengillä. Oppiminen pitämään painosi kengissä on paras tapa oppia. Ota pieniä askeleita ennen kuin alat liikkua kovasti ja liukua, muuten jalka luistaa.
- Kun harjoittelet, yritä mennä hieman nopeammin kannustaaksesi liikkeen tasapainoon. Liiku kohtuullisella vauhdilla.
- Saatat tuntea jalkasi liikkuvan kauemmas toisistaan yrittäessäsi ylläpitää tasapainoa. Pidä tasapaino ja liiku ja harjoittele jalkojen yhdistämistä.
- Yritä kävellä V -asennossa, joka ottaa pieniä askeleita yhdellä jalalla vinottain ja toistaa toisella V: n muodostamiseksi. Kun olet hallinnut tämän asennon, lisää nopeutta ja askelkokoa vähitellen menettämättä tasapainoasi ja alat luistella.
Vaihe 4. Liiku, kun tunnet olosi mukavaksi
Kun astut eteenpäin yhdellä jalalla, aloita liikkuminen toisella jalalla ja liu'uta eteenpäin jalka valmiina liikkumaan. Tuo jalka, joka liikkuu eteenpäin askeleen jälkeen, ja siirrä kehon paino kyseiselle jalalle. Liiku sitten toisella jalalla. Jatka vuorotellen molemmilla jaloilla. Nyt liukut.
- Opi ylläpitämään tasapainoa kummankin jalan kanssa luistettaessa. Siirrä kehosi paino takajalalta etujalalle, kun painat ja liu'utat. Tee tämä liike hyvin hitaasti aloittaessasi, kunnes se alkaa tuntua normaalilta.
- Harjoittele liukumista yhdellä jalalla jonkin ajan kuluttua. Mitä mukavammin olet molemmilla jaloilla vapaasti, sitä paremmin olet luistelija. Liuku vasemmalla jalalla, sitten vuorotellen oikealla jalalla ja aseta liukumaton jalka niin, ettei se kosketa pintaa mukavuuden lisäämiseksi.
Vaihe 5. Opi lopettamaan kantajarrun käyttö
Vaikka jotkut aloittelijat haluavat lopettaa lyömällä jotain, on olemassa erilaisia tapoja lopettaa, kun olet vasta aloittamassa luisteluun osumatta seinään. Kengissäsi on mukavampaa, jos voit oppia pysähtymään mukavasti.
- Useimmat rullaluistimet on varustettu kantajarrulla takana. Pysähdy asettamalla toinen jalka toisen eteen ja nostamalla etuvarpaan isovarvas, kun kallistat taaksepäin, jolloin kantajarru hieroo pintaa vasten ja hidastaa liikettä. Harjoittele hitaasti.
-
Kun rullaluistimet ovat mukavampia, voit kääntää nilkkasi sisään tai ulos V -muotoon tai asettaa kengän kohtisuoraan toisiinsa muodostaen T: n. kuin jarrut, jotka hidastavat liikettä.
- Nojaa eteenpäin siirtääksesi painosi etujalkaan taivuttamalla etupolvea.
- Aseta takajalka niin, että polvi on kohtisuorassa ja luistin liukuu pinnalla, lähes pinnan tasalla.
- Lisää jalkojen painetta polkemalla ja lukitsemalla jalka tukevasti tähän asentoon tasaisen pysähtymisen takaamiseksi.
- Aloita harjoittelu tällä tavalla, kun olet luistelija. Harjoittele jalan käyttämistä ilman kantajarrua takajaloina ja kun olet oppinut tämän jarrun, voit vapauttaa kantajarrun ja voit harjoitella myös toisella jalalla.
- Käytä kantajarrua hidastamisen jälkeen toisella tavalla, jos luistellaan erittäin suurella nopeudella. Muutoin jarrut voivat vaurioitua nopeasti.
Tapa 3/3: Ole varovainen
Vaihe 1. Opi putoamaan kunnolla
Jos kaadut, taivuta polviasi, ojenna kätesi ja pudota eteenpäin pitääksesi painosi rannesuojilla ja liu'uta pysäytykseen. Jos teet sen oikein, putoat suoraan polvisuojiin ja muihin suojapanssaroihin. Voit nousta takaisin ylös ja yrittää uudelleen.
Jokainen luistelija putoaa varmasti. Yleensä se ei ole silloin, kun luistellaan ensimmäistä kertaa, mutta se voi tapahtua, kun sinusta tuntuu hieman mukavalta ja röyhkeältä. On tärkeää käyttää aina suojapehmusteita, jotta pysyt mahdollisimman turvassa
Vaihe 2. Tee se hitaasti
On tärkeää luistella maltillisella vauhdilla, vaikka olisit mukavampi. Voi olla hauskaa luistella nopeasti, mutta on tärkeää pysyä tietoisena kohtaamistasi esteistä pitääksesi sinut mahdollisimman turvassa.
Vaihe 3. Varo
Sinun velvollisuutesi luistelijana on olla tietoinen muista ympärilläsi, ei toisinpäin. Näytä jalankulkualueiden, puistojen ja vastaavien käyttäjille, että luistelu ei häiritse heidän nautintoaan. Huomioitavia asioita ovat:
Varo jalankulkijoita, rattaita, pieniä lapsia, ihmisiä, jotka eivät tiedä läsnäolostasi, pyöräilijöitä ja äkillisiä muutoksia ympäristössäsi
Vaihe 4. Jatka harjoittelua
Kun olet tyytyväinen tasapainottamiseen, liukumiseen ja pysähtymiseen, voit alkaa oppia monimutkaisempia rullaluistinelementtejä, kuten silmukointia ja valmistautumista liukumäille, nopeusurheiluun, hiontaan (liukuminen tiukoilla pinnoilla) ja jopa kilpailemiseen.
Vinkkejä
- Kun olet oppinut askeleen, paras tapa luistella aloittelijoille on muodostaa V -muoto asettamalla kantapäät yhteen. Aloita sitten kävely eteenpäin, muodostaen V, ja huomaat nopeasti, että olet todella liukumassa. Älä ota korkeita tai leveitä askeleita ja pidä polvet koukussa.
- Ota aina juomavesi mukaasi, jos olet kuivunut, mutta sitä voidaan käyttää myös haavojen puhdistamiseen ennen kotiinpaluuta.
- Jos ostat käytettyjä rullaluistimia, tarkista ensin, ovatko ne hyvässä kunnossa.
- Jos opit ensimmäistä kertaa, pyydä jotakuta apua, jos putoat.
- Juo vettä, kun sää on kuuma. Ja harkitse aurinkovoidetta, hattua ja hyviä vaatteita.
- Harjoittele kuivalla betonipinnalla. Sade voi tehdä betonipinnasta erittäin liukkaan.
- Etsi saatavilla olevia muutoksia rullaluistimiin. On olemassa erilaisia mahdollisuuksia, kuten keskipyörän vaihtaminen ja niin edelleen.
- Tarkista valmistajan takuu ja varmista, että se kattaa kengät riittävän pitkään.
